Het belang van een goed hoofdkussen bij nekklachten

Nekpijn kan verschillende oorzaken hebben, maar wat de oorzaak ook is, het is heel belangrijk om op een goed hoofdkussen te slapen als u nekpijn ervaart.

Het kan heel plots beginnen door een verkeerde beweging, en overdag wordt het vaak erger doordat de spieren verkrampen.

Daarom is het extra belangrijk dat u ‘s nachts in de juiste houding ligt en ontspannen kan slapen. Zo kan u de nekpijn verzachten, of wordt het al zeker niet erger.

Ontdek hier wat de juiste slaaphouding is en hoe een goed hoofdkussen het verschil kan maken bij nekklachten.

De juiste houding

De beste houding om te slapen voor uw lichaam (en dan vooral de rug en nek), is als de wervelkolom in een horizontale rechte lijn ligt.

Concreet betekent het dat uw hoofd, nek en ruggengraat in elkaars verlengde liggen.

Dit is echter niet zo eenvoudig: het is afhankelijk van hoe u slaapt, uw matras en hoofdkussen, en ook heel wat andere externe factoren, zoals de temperatuur op uw kamer of geluidsoverlast. Zulke factoren kunnen ervoor zorgen dat u veel beweegt en geen goede houding vindt.

Laat ons beginnen bij de slaaphouding.

Slaapt u op uw buik, rug of zij? Welke van de drie het ook is, u moet ervoor proberen zorgen dat uw wervelkolom in één rechte lijn ligt. Dankzij onze Sleep Scan weet u exact wat uw persoonlijk indrukkingsprofiel is in ruglig en zijlig.

Dit helpt u om de juiste matras en het juiste hoofdkussen te vinden. Buiklig probeert u best te vermijden omdat u dan vaak met uw hoofd opzij ligt (en dus met een gekromde nek).

De functie van een hoofdkussen

Zoals gezegd liggen bij een juiste slaaphouding uw hoofd, nek en ruggengraat in elkaars verlengde.

Een goed kussen draagt hier zeker aan bij.

Bij ruglig moet uw hoofdkussen de verschillen tussen de kromming van de bovenrug, de nek en de achterkant van het hoofd op te vangen.

Als u op uw zij ligt, houdt u best rekening met het hoogteverschil tussen de schouders, de nek en de zijkant van uw hoofd. Bekijk zeker ook hoe diep uw schouders in uw matras wegzakken. Een goed kussen om nekklachten te vermijden zorgt ervoor dat uw wervelkolom in een rechte lijn ligt.

Het is mogelijk dat een hoofdkussen goed ligt en aanvoelt, maar dat het niet ondersteunend genoeg is.

Hier kan u dan nekklachten van krijgen.

Dit merkt u niet meteen, daarom is het goed om een hoofdkussen eerst een tijdje thuis te testen als dat mogelijk is, of u kiest voor een modulair kussen dat u achteraf nog kan aanpassen. Onthoud ook dat een hoofdkussen met alleen een losse vulling, zoals dons, eigenlijk nooit voldoende kan ondersteunen omdat de vulling zich constant verplaatst terwijl u slaapt of zich omdraait.

Nekklachten door een slecht hoofdkussen

Een hoofdkussen heeft dus een belangrijke rol om nekklachten te vermijden en het draagt bij tpt een goede nachtrust.

Enkele mogelijke redenen voor nekklachten door een slecht kussen:

  • uw hoofdkussen is te hoog
  • uw hoofdkussen is te laag
  • uw hoofdkussen is versleten

Een mogelijke oorzaak van nekklachten, is dat uw hoofdkussen te hoog of te laag is.

Uw spieren doen dan heel de nacht overuren om die foute slaaphouding aan te passen, waardoor u slechter slaapt en wakker wordt met een stijve nek of nekpijn.

Ook door een versleten hoofdkussen kan u nekklachten krijgen. Een kwalitatief hoofdkussen gaat gemiddeld 3 à 5 jaar mee, daarna verliest het zijn ondersteunende kracht.

U merkt dat uw hoofdkussen aan vervanging toe is als:

  • het ouder is dan 5 jaar
  • het plat geworden is
  • er verkleuring zichtbaar is
  • u ‘s morgens wakker wordt met nekpijn

Slapen met een hernia: hoe vermindert u uw klachten?

Bij de diagnose van een hernia, krijgt u vaak platte rust voorgeschreven als eerste behandeling.

Dit is dan ook de beste manier om uw rug te ontlasten en de scheur in uw tussenwervelschijven opnieuw te doen herstellen.

Toch is een pijnloze lig- en slaaphouding aannemen met een hernia, niet altijd zo evident.

Bent u één van de personen die slaapproblemen ervaart met een hernia en bent u op zoek naar tips om uw klachten te verminderen? Lees dan snel verder!

Kies voor een matras met voldoende ondersteuning

Wanneer u last heeft van een hernia of andere rugklachten, is het belangrijk dat u over een matras beschikt die uw onderrug een maximale ondersteuning biedt. Maximale ondersteuning betekent immers een minimale druk op uw onderrug, waardoor uw tussenwervelschijven zich makkelijker kunnen herstellen tijdens uw slaap.

Daarnaast dient u er ook rekening mee te houden dat uw lichaamsbouw en slaapprofiel uniek is.

Dit maakt dat uw rug een andere ondersteuning nodig heeft dan die van iemand anders. Alleen al om die reden kiest u dus best voor een matras op maat wanneer u zo snel mogelijk van uw hernia wil herstellen.

Bij Equilli kan u trouwens gratis een Personal Sleep Scan laten uitvoeren om uw  indrukkingsprofiel te ontdekken, en op basis daarvan uw ideale matras samen te stellen.

Neem een juiste slaaphouding aan

Naast een matras op maat, is ook uw slaaphouding van cruciaal belang om uw herniaklachten te verlichten.

Bent u bijvoorbeeld een fervente buikslaper en heeft u regelmatig last van rugklachten? Dan kan u best van slaaphouding veranderen en de semi-Fowlerpositie een keertje proberen. Bij deze positie ligt u op uw rug, met uw heupen en knieën elk in een hoek van 45 graden, en ondersteunt u uw onderbenen met een kussen.

Door de semi-Fowlerpositie aan te nemen, ontspant u de meeste spieren in uw lichaam en bevordert u het terugvloeien van uw bloed naar uw hart. Daarnaast blijft de wervelkolom in een neutrale houding doordat uw schouders en uw heupen in hetzelfde horizontale vlak liggen.

Lijdt u eerder aan een acute hernia? Dan is het aan te raden om een hoek van 90 graden te maken met uw heupen. Hierdoor zullen uw buikspieren zich meer ontspannen, waardoor de lage rugkromming afneemt en de tussenwervelruimte groter wordt. Hierdoor ontstaat een drukverlaging in de tussenwervelschijf en neemt de pijn in de onderrug af.

Twijfelt u over welke slaaphouding het best past bij uw rugklachten? Overleg dan eerst met uw arts of fysiotherapeut om te kijken welke houdingen voor u mogelijk zijn.

Lumbago of ‘het verschot’

Lumbago wordt in de volksmond ook wel eens ‘verschot’ of ‘het spit’ genoemd.

Het is een goedaardige aandoening die doorgaans een positief en natuurlijk verloop heeft. Meestal, of toch in 90 procent van de gevallen, geneest het in minder dan zes weken.

Lumbago staat voor pijn (=algos) in de lende/lage rug (=lumbus), ongeacht de oorzaak. Meestal is dit een algemene diagnose die een arts stelt indien er geen andere red flags of trauma’s zijn.

De ene rugklacht is de ander niet

Lage rugklachten kunnen verder ingedeeld worden afhankelijk van de oorzaak en/of van de duur.

Oorzaak:

  • Men spreekt van specifieke rugklachten wanneer men de ziekte kent die de rugpijn geeft, zoals een breuk, spondylolisthesis, een infectie, nierstenen of kanker. Dit is eerder zeldzaam en maakt minder dan 5 procent van de nieuwe rugklachten uit. Het is wel cruciaal dat deze opgespoord worden.
  • Indien de klachten veroorzaakt worden door ongekende of degeneratieve veranderingen zoals bij facetartrose en discusartrose, spreekt men van aspecifieke of courante lage rugklachten. Wanneer de pijn het hoogste is bij inspanning en afneemt bij rust, spreekt men ook wel van mechanische lage rugpijn.

Duur:

  • Acute rugklachten: pijn die minder dan 6 weken aanwezig is.
  • Subacute rugklachten: pijn die 6 tot 3 maanden aanwezig is
  • Chronische rugklachten: pijn die langer dan 3 maanden aanwezig is.
  • Verder kunnen rugklachten recidiverend van aard zijn. Dit wil zeggen dat nieuwe perioden van rugpijn zich op regelmatige basis kunnen voordoen.

Lumbago: oorzaken

Een lumbago kan acuut ontstaan als gevolg van een blokkade/subluxatie van een facetgewricht,  of als gevolg van hardnekkige spierpijnen die door overmatige contracties lage rugpijn met zich meebrengen. De pijn kan ook geleidelijk aan verergeren. 

Hiervoor zijn verschillende, mogelijke oorzaken.

  • een verkeerde houding,
  • kleine scheurtjes in de spieren door overmatig repetitief werk (bv. in de tuin)
  • psychologische stressfactoren

Meestal kan men de exacte oorzaak echter niet aangeven. Daarom spreekt men soms ook van een overbelasting van de rug.

Het kan voorkomen op alle leeftijden en bijna iedereen zal eens in zijn leven een episode van lumbago doorlopen. Ongeveer 70 procent van de volwassenen ontwikkelt minstens één keer in zijn leven lage rugklachten.

Uit recent Belgisch onderzoek zou jaarlijks tot 42 procent van de volwassenen, ongeacht hun beroep, een episode van lage rugpijn doormaken, waarbij 5 procent van de volwassenen het voor de eerste keer ervaart.

Wat zijn mogelijke symptomen?

Het meest herkenbare symptoom is spontane stekende of scherpe pijn ter hoogte van de lage rug.

Deze kan uitstralen naar de billen, dijen of zelfs bovenbenen. De pijn zal normaal niet tot onder de knie uitstralen, anders kan het mogelijks ischias zijn. Ook triggerpunten in de spieren kunnen uitstralingspijn geven, zowel in de rug als tot in het been.

Meestal zal de pijn verergeren bij het tillen, zitten en buigen, en zal wandelen de klachten kunnen verminderen. Soms kan het zijn dat een antalgische (pijnverlagende) houding aangenomen wordt.

Stijfheid in de lage rug komt ook regelmatig voor.

Indien de klachten chronisch worden, lees: als deze langer dan 6 tot 8 weken aanwezig zijn, kan er geopteerd worden voor verdere medische beeldvorming, maar dit is vaak niet nodig. Luister hiervoor naar je behandelende arts.

Hoe kan je dit behandelen?

Het belangrijkste is dat je in beweging blijft en veel van houding verandert, want er is geen aantoonbare schade aan de rug, en dus ook maar een beperkt risico.

Warmte kan pijnverlichting geven door het ontspannend effect op de spieren.

Verder kunnen er spierontspanners genomen worden of pijnstillers.

Een bezoek aan de kinesitherapeut, osteopaat of chiropractor kan ook wonderen doen. Hij kan je advies en tips geven over wat je kan doen. Verder kan je behandeld worden door triggerpointtherapie, mobilisaties, tractie, manipulaties en oefentherapie. Massage kan een ontspannend effect geven waardoor de spieren zich gaan ontspannen. Het is wel van belang dat de zorgverstrekker tracht een oorzaak te vinden van de lage rugpijn door middel van een aantal tests, want deze kan soms multifactorieel zijn.

Meestal is het versterken van buik- en rugspieren een cruciaal onderdeel van de behandeling.

Een slaapsysteem op maat van de patiënt is cruciaal voor een correcte ondersteuning tijdens de volledige nacht, waarbij er rekening gehouden wordt met slaaphouding en lichaamskenmerken.

Iedereen is verschillend, er bestaat dus ook niet één bed voor alleman. Een slechte ondersteuning kan ervoor zorgen dat je spieren niet maximaal gaan ontspannen of dat er hogere drukken op gewrichten komen, waardoor er lokale irritatie en lage rugpijn kan ontstaan.

Discusbulging en hernia: dit moet je weten

Discusbulging en hernia (ook wel discushernia) kunnen gevorderde stadia van discusdegeneratie zijn, maar kunnen ook door een plots trauma optreden.

Door deze slijtage van de tussenwervelschijven gaan er kleine scheurtjes ontstaan in de ringen rond de gel-achtige kern. Hierdoor kan het kerngedeelte zich buiten de kraakbeenringen verplaatsen en mogelijks druk geven op omliggende structuren.

Er bestaan verschillende stadia in het ontstaan van een discushernia. Zoals eerder besproken heb je de discusdegeneratie. Dit is het eerste stadium. Als gevolg van veroudering, ontstaan er chemische veranderingen in de discus zonder dat er sprake is van een discusbulging of hernia. Hierbij kunnen er al kleine scheurtjes ontstaan zonder dat er een verplaatsing is van de kern.

Wanneer spreken van discusbulging?

Het tweede stadium wordt gekenmerkt doordat de kern zich deels verplaatst tot in de gescheurde ringen.

De buitenste ringen zijn hierbij nog intact, waardoor er een discusbulging of discusprolaps ontstaat.

In dit stadium zou er al enige compressie kunnen ontstaan op de zenuwbanen met als gevolg hiervan lokale of uitstralingspijnen.

Als men voldoende relatieve rust neemt en mogelijke bewegingsstrategieën bespreekt met zorgverleners, kan er hier nog voorkomen worden dat dit een hernia wordt. Absolute rust is nooit een aanrader!

En wanneer over hernia of discushernia?

We spreken van een discushernia wanneer we ons in stadium 3 en 4 bevinden. Bij stadium 3 zijn de vezelachtige ringen volledig doorgescheurd en treedt een deeltje van de zachte kern naar buiten. Hier spreken we van een extrusie.

In stadium 4 zijn er kleine losse deeltjes van de zachte kern in het ruggenmergkanaal terecht gekomen die mogelijks op hun beurt op omliggende structuren duwen en lokaal tot irritatie kunnen leiden.

De oorzaken en symptomen van discusbulging en discushernia

Mogelijke oorzaken zijn genetische factoren, veelvuldig voorover buigen en tillen met gewichten, al dan niet gecombineerd met draaibewegingen.

Verder hebben mensen die veel in contact komen met trillingen, ook een verhoogd risico op het ontwikkelen van een hernia. Langdurig in eenzelfde houding doorbrengen, zou ook een risicofactor zijn.

Een hernia ter hoogte van de lage rug kan:

  • pijn geven in de lage rug.
  • en/of uitstralingspijn geven tot in het been en de voet (zenuwwortelpijn, ischias, sciatica). Verder kunnen er tintelingen of een doof gevoel ervaren worden.

Een hernia ter hoogte van de nek kan:

  • nekpijn geven.
  • En/of uitstralingspijn in de arm en hand (brachialgie en zenuwwortelpijn).

Hoe behandelen?

Wanneer er alleen lage pijn of nekpijn is, zal er conservatief behandeld wordenDit kan door middel van medicatie en/of kinesitherapie. Men kan ook infiltraties geven met cortisone.

Indien er onhoudbare uitstralingspijn is en/of krachtverlies of ernstige klachten optreden die langer dan 6 weken aanwezig zijn, kan er overgegaan worden tot medische beeldvorming (MR of CT-Scan).

Verder kan er een EMG (elektromyografie) gemaakt worden naar de werking van de spieren en zenuwbanen.

Men kan overgaan tot een medische ingreep als er blijvende (>6 weken) invaliderende pijn aanwezig is of als er progressieve symptomen aanwezig zijn. Indien er symptomen van het cauda equina-syndroom zijn, is opereren een must.

Mogelijke operaties zijn:

  • Anterieure cervicale fusie
  • Cervicale foraminotomie
  • Lumbale discectomie

Verder zal een voldoende ondersteunende matras cruciaal zijn om de klachten niet te verergeren of zelfs te doen afnemen. Hierbij kan het soms belangrijk zijn dat een ondersteuning aangepast moet worden op basis van de klachten. Dit is helaas niet altijd mogelijk en sterk afhankelijk van wanneer de klachten ontstaan.

Discusbulging en discushernia

Discusdegeneratie: Wat betekent dat?

Discusdegeneratie is een natuurlijk verouderingsverschijnsel van de tussenwervelschijven (discus).

De tussenwervelschijven verliezen doorheen de jaren meer water dan ze kunnen opnemen, waardoor er na verloop van tijd een hoogtevermindering van de tussenwervelschijven optreedt. Dit is meteen ook de reden waarom we terug krimpen als we ouder worden.

De discus gaat verder uitdrogen en afplatten, met mogelijks scheurtjes in de ringen als gevolg. Hierdoor verliest de discus een deel van zijn gewichtsdragend en schokdempend vermogen.

De tussenwervelschijven ‘verslijten’ als het ware.

De oorzaak van discusdegeneratie

Als mogelijke oorzaak wordt er een genetische link beschreven, plotse ongevallen, langdurige zware belastingen van de rug, en (langdurige) eentonige houdingen. Beroepen die veel in contact komen met trillingen, liggen mogelijks ook mee aan de basis van discusdegeneratie.

De levensstijl kan hier ook een impact op hebben. Te weinig bewegen en/of slechte voedingsgewoonten met overgewicht als gevolg, en onvoldoende nachtelijk herstel kunnen impact hebben op de hoogte van de tussenwervelschijven.

Anderen vermoeden dat een verstoord ontstekingsproces mede aan de basis kan liggen.

Minder vlot herstellen

Door het verlies aan vocht gaat de tussenwervelschijf zich minder goed kunnen herstellen, wat kan lijden tot ontstekingsprocessen die irritatie gaan veroorzaken ter hoogte van het ruggenmerg en zenuwwortels, met pijnklachten als gevolg.

Evenals zal er door een vermindering in hoogte meer druk op de wervellichamen en gewrichten kunnen ontstaan, waardoor een verhoging aan gewrichtsslijtage kan optreden.

De slijtage van elk niveau kan sterk verschillen van persoon tot persoon, waarbij sommige mensen maar één niveau hebben dat verslijt, en bij anderen dit over meerdere segmenten verspreid ligt.

Discusdegeneratie, wat betekent dat?

Klachten en ongemakken bij discusdegeneratie

Mogelijke klachten die optreden bij discusdegeneratie zijn afhankelijk van de regio en ernst:

  • Lage rugpijn tijdens het autorijden, zitten, bukken, heffen en tillen.

Lage rugpijn veroorzaakt door discusdegeneratie zal vaak meer pijn doen in zit. De oorzaak ligt hier bij de verhoogde compressiekrachten op de tussenwervelschijven, die tot drie keer hoger kunnen liggen dan in stand.

  • Uitstralingspijnen: Ischias of beenpijn als de degeneratie in de lage rug zit. Anders armpijn of pijn ter hoogte van het achterhoofd of schouderbladen als dit in de nekregio aanwezig is.

Deze uitstralingspijnen ontstaan door druk met de bijhorende ontsteking op de zenuw, meestal veroorzaakt door een hernia of artrose.

Klachten zullen vaak verminderen wanneer personen meer in beweging blijven. Ook zal in lig, door een verlaagde druk, een vermindering in pijn mogelijk zijn.

Wie is gevoelig voor discusdegeneratie?

Discusdegeneratie komt veel voor, in sommige gevallen al op vroege leeftijd. Sommige studies tonen aan dat er al bij jongvolwassenen, personen van 20 jaar, in 37 procent van de gevallen discusdegeneratie optreedt.

Op 50-jarige leeftijd bedraagt het percentage 80 procent, en op 70-jarige leeftijd loopt het zelfs op tot 93 procent van de onderzochte personen.

Verder tonen studies ook aan dat er geen directe link is tussen discusdegeneratie en klachten, aangezien al de onderzochte personen pijnvrij waren. Indien er toch klachten optreden bij discusdegeneratie, worden deze vaak gelinkt aan instabiliteit en inflammatie.

De pijn is erg verschillend van persoon tot persoon en is zelden progressief. Ook al neemt de degeneratie toe, toch blijven de klachten relatief hetzelfde. In sommige gevallen vertonen ze zelfs  een gunstig natuurlijk verloop.

Het komt meestal voor in de regio van de nek en de lage rug.

Discusdegeneratie: wat betekent dat?

Wat doen bij discusdegeneratie?

Het beste wat u kunt doen, is u laten begeleiden door een medisch of paramedisch specialist (arts, kinesitherapeut en/of ergotherapeut). Deze zal erop toezien dat u een optimale relatieve rust combineert met een optimaal oefenschema. Verder kan een arts u adviseren met de nodige medicamenteuze behandeling.

Wat zijn mogelijke behandelingsvormen?

Bij voorkeur verkiest men om iemand met lage rugpijn te behandelen via conservatieve behandelingsmethoden.

  • Advies en informatie. Het is van groot belang dat u begrijpt wat de aandoening inhoudt, en waardoor u kunt zorgen dat uw klachten stabiliseren en afnemen. Grotendeels kan alleen u zorgen dat uw klachten verbeteren.
  • Medicatie, waaronder pijnstillers en/of ontstekingsremmers. Spierontspanners en epidurale injecties kunnen soms ook aangeraden worden.
  • Warmte zal ervoor zorgen dat uw spieren beter ontspannen. Dit heeft geen effect op het gewricht of op de tussenwervelschijven
  • Oefeningen om buik- , bekkenbodem- en rugspieren te versterken en te stretchen. Maar ook andere omliggende spieren zijn van belang om de nodige stabiliteit of mobiliteit te garanderen. Afvallen als gevolg van overgewicht zal ook cruciaal zijn.
  • De kinesitherapeut kan ook tracties, mobilisaties of manipulaties uitvoeren om een pijnstillend effect te bekomen.
  • Ergonomische tips tijdens het staan, zitten en slapen. Te weinig bewegen is een van de grootste ziektes van deze tijd.

Als laatste kan men een chirurgische ingreep overwegen. Laat u daarbij goed informeren door zowel uw arts, specialist en andere paramedische beroepen in verband met de voordelen, nadelen en complicaties. Overweeg gerust een tweede opinie te vragen.

Mogelijke operaties zijn:

    • Laminectomie
    • (Micro)Discectomie
    • Spinale fusie
    • Discusprothese

Een goede slaapergonomie:

Momenteel kunnen we discusdegeneratie nog niet genezen. Een goede matras met de correcte ondersteuning kan wel verdere degeneratie tegengaan, de overgebleven hoogte maximaal behouden en de spieren optimaal doen ontspannen, zodat u elke dag uitgerust uit bed kan stappen.

Door op maat te werken en de aanpasbaarheid van onze matras kunnen we ook specifiek inwerken op mogelijk rugklachten of aandoeningen.

Slaap en de rug: alles over de wervelkolom

De wervelkolom is een complexe structuur met als voornaamste functies de bescherming van het ruggenmerg, alsook de ondersteuning en beweeglijkheid van het lichaam. Dat lijken moeilijk te verenigen taken, maar de wervelkolom is gelukkig slim opgebouwd.

Je kunt drie zones herkennen:

  • 7 halswervels
  • 12 borstwervels
  • 5 lendewervels

Elke zone heeft zijn functie in het dagelijks functioneren van de mens.

Slaap en de rug: alles over de wervelkolom

Functies van de wervelkolomzones

De nek is de meest beweeglijke regio, gevolgd door de lendenregio en de borstregio. Dit heeft onder andere te maken met de individuele discushoogte, die in de nek lager is. 

De ribben hebben als functie om de vitale organen, zoals hart en longen, te beschermen. Hierdoor ontstaat er echter een verminderde beweeglijkheid ter hoogte van de middenrug.

Het heiligbeen en staartbeen behoren tot het bekken, waarvan respectievelijk 5 en 3 tot 4 wervels met elkaar vergroeid zijn, wat de basis vormt voor de wervelkolom.

De vorm van de wervelkolom

De wervelkolom heeft in gezonde toestand de vorm van een ‘S’ in zijaanzicht en een rechte lijn in achteraanzicht. De termen die u in deze context vaak hoort, zijn kyfose en lordose.

Kyfose is de kromming met de bolle kant naar achter. Dit ziet men bij het borst- en bekkengedeelte van de wervelkolom.

Lordose daarentegen, is de kromming met de holle kant naar achteren, wat te zien is ter hoogte van de nek en de lage rug.

Dit is ook de vorm die een goed slaapsysteem moet nastreven, zodat de spieren maximaal kunnen ontspannen en de tussenwervelschijven kunnen rehydrateren.

Verschillende onderdelen

De wervelkolom bestaat uit verschillende onderdelen, namelijk uit (1) wervels, (2) tussenwervelschijven, (3) spieren en (4) gewrichtsbanden, maar ook het (5) ruggenmerg, wat het communicatiekanaal is van de hersenen met de spieren en de organen.

Wervels

De wervels zorgen dat er steun geboden wordt aan het volledige lichaam. Het dient als het ware als  ‘ophangsysteem’ voor de aanhechting van spieren en gewrichtsbanden. Verder beschermen ze het ruggenmerg.

Tussenwervelschijven

De tussenwervelschijven (discussen) zijn van visco-elastische aard en zorgen voor de schokdemping en de beweeglijkheid van de wervelkolom. Tussen elke twee wervels bevindt zich, zoals de naam het zegt, één tussenwervelschijf.

Een tussenwervelschijf bestaat uit een gel-achtige kern met daarrond ringen van vezelig kraakbeen. Deze ringen proberen ervoor te zorgen dat de kern niet vrijkomt. Indien dit toch gebeurt, dan spreken we van een hernia.

Een tussenwervelschijf bestaat voor meer dan 90 procent uit water. Een deel van dit vocht wordt er tijdens de dag door de zwaartekracht langzaam uitgeduwd. Dit is een van de oorzaken waardoor we tot 2 cm kleiner zijn op het einde van de dag.

Tijdens de nacht moet de tussenwervelschijf dit vocht weer opnemen. Je kan dit het best vergelijken met een natte spons; duw je hem plat, dan stroomt het water eruit— laat je de druk weer los, dan zal het water weer opgenomen worden.

Tussenwervelschijven zijn maar heel beperkt tot niet doorbloed. Hierdoor kunnen ze zich, eenmaal beschadigd, slechts minimaal herstellen.

Spieren

Deze zorgen dat we ons lichaam en onze wervelkolom doelbewust kunnen bewegen. Verder helpen ze bij de stevigheid van onze wervelkolom bij alle activiteiten. Een goede spiercontrole is daarom essentieel voor het functioneren van de mens in het dagelijkse leven.

De wervelkolom is zo opgebouwd dat hij de mogelijkheid heeft om heel grote krachten te verduren, en onze rug dus weldegelijk tegen een stootje kan. Je moet dus niet bang zijn, zolang je hem correct gebruikt.

De wervelkolom, slaap en uw rug

Gewrichtsbanden

De gewrichtsbanden (of ligamenten) zijn gemaakt om overmatig bewegen tegen te gaan. Dit wil zeggen dat zij helpen de stabiliteit van de wervelkolom te bewaren. Deze lopen van wervel tot wervel, of over de volledige lengte van de wervelkolom.

Hoofdpijn na het slapen? Mogelijke oorzaken en maatregelen

Er zijn verschillende vormen van hoofdpijn. Zo kennen we bijvoorbeeld migraine, clusterhoofdpijn en spanningshoofdpijn. Hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben, maar slecht slapen of een slechte slaaphouding worden hiermee niet altijd in relatie gebracht.

Nochtans zou hoofdpijn die u na het slapen ervaart, als spanningshoofdpijn bestempeld kunnen worden.

Spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn is een veelvoorkomende vorm van hoofdpijn en wordt, zoals de naam doet vermoeden, veroorzaakt door een spanning op de spieren. Het resulteert is een drukkend en knellend gevoel aan beide kanten van uw hoofd, en wordt gekenmerkt door een ‘kloppende’ in plaats van een ‘stekende’ pijn.

De oorzaken van dit type hoofdpijn zijn zeer uiteenlopend. Denk bijvoorbeeld aan stress, angst, koude. Maar ook een slechte slaaphouding en slaaptekort kunnen mogelijks voor gespannen spieren, en bijgevolg dus voor hoofdpijn na het slapen zorgen.

Slechte slaaphouding

Therapeut Jan Willem Elkhuizen ziet een slechte slaaphouding als één van de belangrijkste factoren voor hoofdpijn na het slapen. Hij ontdekte tijdens zijn jaren als therapeut een relatie tussen de gewrichten en spieren; wanneer we slapen zijn onze spieren volledig ontspannen, en daardoor meer kwetsbaar. Als onze gewrichten zich vervolgens door een slechte slaaphouding ‘in vreemde bochten wringen’, heeft dit een effect op onze spierspanning, en kunnen we na het slapen dus hoofdpijn ervaren.

Wat kunt u eraan doen?

Hoewel hoofdpijn door een slechte slaaphouding vaak snel verdwijnt, is het toch altijd aangenamer om geheel zonder hoofdpijn door het leven te gaan.

Hieronder enkele maatregelen waardoor u spanningshoofdpijn mogelijks kan voorkomen:

  • Zorg voor een goed slaapsysteem waarbij zowel uw rug, als nek goed ondersteund worden;
  • Zorg voor een kussen met voldoende nekondersteuning;
  • Zoek een goede slaaphouding. Op uw zij of rug slapen geniet de voorkeur;
  • Zorg ook overdag voor goede houdingen;
  • Probeer voldoende te slapen, zodat uw spieren ‘s nachts ook echt de tijd krijgen om te ontspannen. Hebt u vaak last van een slaaptekort, lees dan hier wat u daar tegen kunt doen.