{"id":2505,"date":"2017-01-13T14:44:50","date_gmt":"2017-01-13T13:44:50","guid":{"rendered":"http:\/\/equilli.com\/?p=2505\/"},"modified":"2022-10-07T12:30:52","modified_gmt":"2022-10-07T10:30:52","slug":"overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/","title":{"rendered":"Overbelaste rug voorkomen: wat zijn de beste oefeningen?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\" id=\"wpb-content-root\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]<span style=\"font-weight: 400;\">Als je ooit te kampen kreeg met een overbelaste rug, dan weet je ongetwijfeld dat sommige oefeningen helpen om de <\/span><b>rug \u2018gezond\u2019 te houden en te sterken tegen overbelasting<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Toch bestaan er nog veel misvattingen over de aard van de oefeningen die het best worden uitgevoerd. Zo gooien veel mensen zich op buikspieren vanuit de overtuiging dat een sterke buik de rug wel zal beschermen tegen te hoge of langdurige inspanningen. Rugspieren zelf, daarentegen, worden nauwelijks aangesproken in de strijd tegen een overbelaste rug.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Een ander opmerkelijk fenomeen is dat iedereen trots is als hij, na een reeks buikspieroefeningen, de volgende dag nauwelijks kan spreken of lachen zonder pijn aan de buik. Rugpijn na rugspieroefeningen wordt dan weer als zeer bedreigend en verontrustend beschouwd.<\/span><\/p>\n<h2><b>Rugoefeningen voor een overbelaste rug<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In oefeningen voor een overbelaste rug onderscheiden we verschillende categorie\u00ebn. Zo zijn er:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oefeningen die de wervelzuil soepel maken of houden;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oefeningen die veel meer werken op de basisstabiliteit van de wervelkolom;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oefeningen die de spieren rond de rug versterken.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Het is nooit goed om met deze laatste categorie te beginnen. Rugpijn leidt immers vaak tot een <\/span><b>verminderde stabiliteit van de rug<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">; extra belasting in de vorm van spierkrachtoefeningen kan op zijn beurt een verdere daling van de stabiliteit veroorzaken. En laat stabiliteit nu net een noodzakelijke voorwaarde zijn voor een goed functionerende rug.<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8221;10002&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; onclick=&#8221;custom_link&#8221; link=&#8221;https:\/\/equilli.com\/be\/10-tips-rug\/&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3><b>Wat zijn mobiliserende oefeningen?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mobiliserende oefeningen zijn oefeningen die de <\/span><b>gewrichten soepel houden<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Zeker na een nachtje slapen waarbij je rug lang in eenzelfde positie heeft gelegen, doen deze bijzonder veel deugd.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Een goede en veilige oefening voor een overbelaste rug is <\/span><b>de kattenrug<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>Hoe?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Basishouding<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je steunt op handen en knie\u00ebn met de armen recht onder je schouders, op schouderbreedte; je bovenbenen recht onder de heupen, op heupbreedte. Houd de schouders breed (trek ze dus niet samen) en laag; je lage rug is hol. Als je last hebt van je polsen, kan je ook rusten op de vuisten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oefening<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je maakt de rug afwisselend bol en hol. Trek eerst het zitvlak in zodat de lage rug boller wordt, dan duw je de schouders naar boven en ten slotte trek je ook de kin naar je borstkas. De omgekeerde beweging maak je door je zitvlak uit te steken en heel geleidelijk de rug weer hol te maken. Herhaal dit elke dag een vijftien keer.<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;2507&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; add_caption=&#8221;yes&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;2508&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; add_caption=&#8221;yes&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3><b>Stabilisatieoefeningen voor een overbelaste rug, hoe doe ik ze?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stabilisatieoefeningen voor een overbelaste rug worden in een eerste fase uitgevoerd in een correcte houding van de rug. Ze <\/span><b>dagen de rug uit om van houding te veranderen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tijdens een oefening met armen of benen. De opdracht is om dit, met behulp van de juiste spieren, tegen te houden.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Er wordt eerst gewerkt met weinig belasting; in een latere fase kan de oefening worden uitgevoerd met meer kracht. Omdat stabilisatieoefeningen veel controle vragen van het lichaam en je ze zonder begeleiding helemaal fout kan doen, wordt geadviseerd om ze op zijn minst aan te leren van een specialist.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Een voorbeeld van een relatief veilige oefening voor een overbelaste rug is <\/span><b>de brug<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>Doel?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De stabiliteit van je romp en bekken bevorderen. Is ook goed voor de bilspieren.<\/span><\/p>\n<p><b>Hoe?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Basishouding<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je ligt op je rug met de knie\u00ebn opgetrokken, de voeten en knie\u00ebn tegen elkaar. Je maakt een lange, rechte nek en trekt de kin in, eventueel middels een kussentje of een opgerolde handdoek onder de nek. Je lage rug is heel lichtjes hol \u2013 er is plaats voor je hand tussen de lage rug en de mat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oefening<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je heft het zitvlak ongeveer tien centimeter of \u00e9\u00e9n vuist hoog van de grond, zonder je bekken te kantelen. Houd dit 10 seconden aan en herhaal tien maal.<\/span>[\/vc_column_text][vc_single_image image=&#8221;2512&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; add_caption=&#8221;yes&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_column_text]<b>Tip:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Krijg je kramp in je bovenbeen? Plaats dan in de basishouding je voeten iets dichter bij het zitvlak.<\/span><\/p>\n<h3><b>Spierversterkende oefeningen voor een overbelaste rug<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Als de stabiliteit van de rug in orde is en je de oefeningen onder lage belasting zonder problemen kan uitvoeren, dan ben je klaar voor het zwaardere werk.<\/span><\/p>\n<p><b>Spierversterkende oefeningen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> voor een overbelaste rug zijn ofwel ver doorgedreven stabilisatieoefeningen, ofwel bestaan ze uit het trainen van specifieke spieren. Zoals reeds gezegd, besteed je zowel aandacht aan de buikspieren als aan de rugspieren. Ook hier leer je de oefeningen het best aan via een specialist zodat je zeker bent dat je rug niet extra belast wordt.<\/span><\/p>\n<h2><b>Hoe een overbelaste rug voorkomen?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Net zoals <\/span><a href=\"https:\/\/equilli.com\/be\/matras-op-maat-ondersteuning\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">de keuze van een bedsysteem<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> zijn ook oefeningen voor een overbelaste rug maatwerk. Onthoud dat niet zomaar elke oefening goed is voor iedereen en dat je bij het aanleren van de oefeningen best naar een begeleider, een kinesitherapeut of een rugcentrum stapt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Genieten van pijnvrije nachten? Ontvang onze gratis <\/span><a href=\"https:\/\/equilli.com\/be\/10-tips-rug\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ergonomie gids<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> met 10 tips voor een rug in topvorm!<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_cta h2=&#8221;Een matras gepersonaliseerd aan uw lichaam&#8221; h4=&#8221;Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels&#8221; color=&#8221;sandy-brown&#8221; add_button=&#8221;right&#8221; btn_title=&#8221;Maak een afspraak in uw buurt&#8221; btn_color=&#8221;sandy-brown&#8221; btn_link=&#8221;url:https%3A%2F%2Fequilli.com%2Fbe%2Fwinkels%2F|title:Winkels&#8221;][\/vc_cta][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Als je ooit te kampen kreeg met een overbelaste rug, dan weet je ongetwijfeld dat sommige oefeningen helpen om de rug \u2018gezond\u2019 te houden en te sterken tegen overbelasting. Toch bestaan er nog veel misvattingen over de aard van de oefeningen die het best worden uitgevoerd. Zo gooien veel mensen zich op buikspieren vanuit de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":11142,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":"","_members_access_role":[],"_members_access_error":""},"categories":[35,31],"tags":[],"class_list":["post-2505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rugpijn","category-slaapexpert-be"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Overbelaste rug voorkomen? Enkele oefeningen om u te helpen - Equilli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Als je ooit rugpijn hebt gehad, dan weet je ongetwijfeld dat oefeningen helpen om de rug \u2018gezond\u2019 te houden en te sterken tegen overbelasting. Lees meer!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_BE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Overbelaste rug voorkomen? Enkele oefeningen om u te helpen - Equilli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Als je ooit rugpijn hebt gehad, dan weet je ongetwijfeld dat oefeningen helpen om de rug \u2018gezond\u2019 te houden en te sterken tegen overbelasting. Lees meer!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Equilli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/EquilliSleep\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-01-13T13:44:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-07T10:30:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/EQ_Blog_Overbelaste-rug.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Leen Vervaet\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SleepEquilli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SleepEquilli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Leen Vervaet\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Leen Vervaet\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37b1e6c9eb36832a6dd421dc7884ebe1\"},\"headline\":\"Overbelaste rug voorkomen: wat zijn de beste oefeningen?\",\"datePublished\":\"2017-01-13T13:44:50+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T10:30:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/\"},\"wordCount\":957,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/EQ_Blog_Overbelaste-rug.jpg\",\"articleSection\":[\"Rugpijn\",\"Slaapexpert\"],\"inLanguage\":\"nl-BE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/\",\"name\":\"Overbelaste rug voorkomen? Enkele oefeningen om u te helpen - Equilli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/EQ_Blog_Overbelaste-rug.jpg\",\"datePublished\":\"2017-01-13T13:44:50+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T10:30:52+00:00\",\"description\":\"Als je ooit rugpijn hebt gehad, dan weet je ongetwijfeld dat oefeningen helpen om de rug \u2018gezond\u2019 te houden en te sterken tegen overbelasting. Lees meer!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-BE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-BE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/EQ_Blog_Overbelaste-rug.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/01\\\/EQ_Blog_Overbelaste-rug.jpg\",\"width\":750,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Overbelaste rug voorkomen: wat zijn de beste oefeningen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/\",\"name\":\"Equilli\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-BE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/#organization\",\"name\":\"Equilli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-BE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/07\\\/logo_equilli_header.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/07\\\/logo_equilli_header.png\",\"width\":125,\"height\":33,\"caption\":\"Equilli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/EquilliSleep\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SleepEquilli\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/equilli-nv\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/37b1e6c9eb36832a6dd421dc7884ebe1\",\"name\":\"Leen Vervaet\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-BE\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/leen-vervaet-equilli-128-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/leen-vervaet-equilli-128-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/leen-vervaet-equilli-128-96x96.jpg\",\"caption\":\"Leen Vervaet\"},\"description\":\"Leen Vervaet is kinesitherapeut en ergonomisch adviseur van de ambulante revalidatie voor rug- en nekklachten in het UZ Leuven. In 1990 stond ze mee aan de wieg van de rug- en nekschool in het UZ Leuven. Zijslaper van het eerste uur.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/equilli.com\\\/be\\\/author\\\/leenvervaet\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Overbelaste rug voorkomen? Enkele oefeningen om u te helpen - Equilli","description":"Als je ooit rugpijn hebt gehad, dan weet je ongetwijfeld dat oefeningen helpen om de rug \u2018gezond\u2019 te houden en te sterken tegen overbelasting. Lees meer!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/","og_locale":"nl_BE","og_type":"article","og_title":"Overbelaste rug voorkomen? Enkele oefeningen om u te helpen - Equilli","og_description":"Als je ooit rugpijn hebt gehad, dan weet je ongetwijfeld dat oefeningen helpen om de rug \u2018gezond\u2019 te houden en te sterken tegen overbelasting. Lees meer!","og_url":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/","og_site_name":"Equilli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/EquilliSleep","article_published_time":"2017-01-13T13:44:50+00:00","article_modified_time":"2022-10-07T10:30:52+00:00","og_image":[{"width":750,"height":500,"url":"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/EQ_Blog_Overbelaste-rug.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Leen Vervaet","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SleepEquilli","twitter_site":"@SleepEquilli","twitter_misc":{"Geschreven door":"Leen Vervaet","Geschatte leestijd":"5 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/"},"author":{"name":"Leen Vervaet","@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/#\/schema\/person\/37b1e6c9eb36832a6dd421dc7884ebe1"},"headline":"Overbelaste rug voorkomen: wat zijn de beste oefeningen?","datePublished":"2017-01-13T13:44:50+00:00","dateModified":"2022-10-07T10:30:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/"},"wordCount":957,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/EQ_Blog_Overbelaste-rug.jpg","articleSection":["Rugpijn","Slaapexpert"],"inLanguage":"nl-BE","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/","url":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/","name":"Overbelaste rug voorkomen? Enkele oefeningen om u te helpen - Equilli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/EQ_Blog_Overbelaste-rug.jpg","datePublished":"2017-01-13T13:44:50+00:00","dateModified":"2022-10-07T10:30:52+00:00","description":"Als je ooit rugpijn hebt gehad, dan weet je ongetwijfeld dat oefeningen helpen om de rug \u2018gezond\u2019 te houden en te sterken tegen overbelasting. Lees meer!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-BE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-BE","@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/#primaryimage","url":"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/EQ_Blog_Overbelaste-rug.jpg","contentUrl":"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/EQ_Blog_Overbelaste-rug.jpg","width":750,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/overbelaste-rug-voorkomen-beste-oefeningen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/equilli.com\/be\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Overbelaste rug voorkomen: wat zijn de beste oefeningen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/#website","url":"https:\/\/equilli.com\/be\/","name":"Equilli","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/equilli.com\/be\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-BE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/#organization","name":"Equilli","url":"https:\/\/equilli.com\/be\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-BE","@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/logo_equilli_header.png","contentUrl":"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/logo_equilli_header.png","width":125,"height":33,"caption":"Equilli"},"image":{"@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/EquilliSleep","https:\/\/x.com\/SleepEquilli","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/equilli-nv"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/equilli.com\/be\/#\/schema\/person\/37b1e6c9eb36832a6dd421dc7884ebe1","name":"Leen Vervaet","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-BE","@id":"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/leen-vervaet-equilli-128-96x96.jpg","url":"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/leen-vervaet-equilli-128-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/leen-vervaet-equilli-128-96x96.jpg","caption":"Leen Vervaet"},"description":"Leen Vervaet is kinesitherapeut en ergonomisch adviseur van de ambulante revalidatie voor rug- en nekklachten in het UZ Leuven. In 1990 stond ze mee aan de wieg van de rug- en nekschool in het UZ Leuven. Zijslaper van het eerste uur.","url":"https:\/\/equilli.com\/be\/author\/leenvervaet\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/equilli.com\/be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/equilli.com\/be\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/equilli.com\/be\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/equilli.com\/be\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/equilli.com\/be\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2505"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/equilli.com\/be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2505\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10067,"href":"https:\/\/equilli.com\/be\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2505\/revisions\/10067"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/equilli.com\/be\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/equilli.com\/be\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/equilli.com\/be\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/equilli.com\/be\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}