{"id":5938,"date":"2019-02-13T10:55:52","date_gmt":"2019-02-13T09:55:52","guid":{"rendered":"https:\/\/equilli.com\/?p=5938"},"modified":"2024-05-10T15:33:32","modified_gmt":"2024-05-10T13:33:32","slug":"ochtend-stijfheid-rug-gewrichten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/be\/ochtend-stijfheid-rug-gewrichten\/","title":{"rendered":"Hoe ochtendstijfheid tegengaan?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text css=””]Word je \u2018s ochtends regelmatig wakker met <\/span>stramme spieren en gewrichten<\/b>? Geraak je hierdoor <\/span>slechts moeizaam en met veel pijn uit je bed<\/b>? Dan heb je last van ochtendstijfheid of startstijfheid.\u00a0<\/span>Ochtendstijfheid komt voornamelijk voor bij ouderen of <\/span>mensen met artrose, fibromyalgie,\u00a0<\/b>reumato\u00efde artritis of andere reumatische aandoeningen<\/b>. Het maakt typische ochtendrituelen – zoals zich wassen of zichzelf aankleden – aanzienlijk moeilijker.<\/span><\/p>\n

Gelukkig bestaan er een aantal manieren om je lichaam \u2018s ochtends sneller soepel te krijgen.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/span><\/h2>\n

Houd je lichaam warm\u00a0<\/span><\/h2>\n

Wanneer het \u2018s avonds donker wordt, maakt je lichaam <\/span>melatonine <\/b>aan. Dit zorgt ervoor dat je <\/span>lichaamstemperatuur daalt<\/b>, maar ook dat je spieren en gewrichten \u2018s nachts afkoelen en je \u2018s morgens mogelijks met ochtendstijfheid opstaat.<\/span><\/p>\n

Om te vermijden dat je \u2018s ochtends nauwelijks uit je bed geraakt, onderneem je het best volgende stappen:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Draag een <\/span>flanellen pyjama<\/b> om je lichaamstemperatuur op peil te houden;<\/span><\/li>\n
  2. Doe <\/span>bedsokken <\/b>aan indien je last hebt van koude voeten;<\/span><\/li>\n
  3. Maak gebruik van een <\/span>elektrisch deken<\/b> om je bed voor het slapengaan op te warmen;<\/span><\/li>\n
  4. Ga voor het juiste <\/span>dekbed<\/b> dat is aangepast aan jouw thermische voorkeur.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Daarnaast is het ook belangrijk om de <\/span>temperatuur van de slaapkamer<\/b> in het oog te houden en de ruimte <\/span>regelmatig te verluchten<\/b>. Een goede slaapkamertemperatuur bedraagt maximum 20\u00b0C.\u00a0<\/span>Leef je deze regels niet na? Dan neemt de kans op vocht in de slaapkamer toe, wat negatieve gevolgen kan hebben. Een <\/span>vochtige slaapkamer<\/b> heeft namelijk een enorme invloed op de gewrichten en spieren en werkt bijgevolg dus ochtendstijfheid in de hand!<\/span><\/p>\n

    Start met een aantal oefeningen in bed<\/span><\/h2>\n

    Naast een aangename kamertemperatuur en een goede verluchting, speelt ook je <\/span>ochtendritueel <\/b>een belangrijke rol in de mate waarin je ochtendstijfheid ervaart.\u00a0<\/span>Wanneer je wakker wordt, is het aangeraden om je<\/span> lichaam rustig aan op te starten <\/b>met een aantal <\/span>ontspannende oefeningen<\/b>. Deze oefeningen kan je gewoon \u2018s ochtends uitvoeren, wanneer je nog in je bed ligt.\u00a0<\/span><\/p>\n