{"id":10820,"date":"2022-08-26T15:30:40","date_gmt":"2022-08-26T13:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/equilli.com\/?p=10820"},"modified":"2022-08-26T15:41:31","modified_gmt":"2022-08-26T13:41:31","slug":"perdre-le-sommeil-conseils-pour-le-sommeil-des-jeunes-parents","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/fr\/perdre-le-sommeil-conseils-pour-le-sommeil-des-jeunes-parents\/","title":{"rendered":"Perdre le sommeil ? Conseils pour le sommeil des jeunes parents"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Pour beaucoup d’entre nous, il n’est pas facile de bien dormir. Pour les jeunes parents, c’est encore plus difficile : si votre b\u00e9b\u00e9 ne fait pas ses nuits,<\/strong> les nuits peuvent soudainement devenir tr\u00e8s courtes et vous pouvez m\u00eame \u00eatre priv\u00e9s de sommeil.<\/p>\n

D\u00e9couvrez ci-dessous comment vous pouvez vous adapter au rythme diurne et nocturne de votre enfant pour ne pas avoir \u00e0 vous rendre au travail \u00e9puis\u00e9 le matin.<\/p>\n

Apprendre \u00e0 dormir ?
\n\"Nachtrust<\/span><\/h2>\n

Tous les b\u00e9b\u00e9s doivent \u00ab\u00a0apprendre \u00e0 dormir\u00a0\u00bb.<\/strong> En effet, pendant les 8 \u00e0 10 premi\u00e8res semaines, l’horloge biologique du b\u00e9b\u00e9 ne fonctionne pas, et son sommeil n’est donc pas rythm\u00e9. Cette image tir\u00e9e de Pediatrics (Rivkees, Pediatrics, 2003 : 112(2)) montre le mode de sommeil d’un nouveau-n\u00e9 pendant les 120 premiers jours.<\/p>\n

Une routine fixe pour l’heure du coucher<\/h2>\n

Heureusement, en tant que parent, vous pouvez faire certaines choses pour d\u00e9velopper un rythme jour\/nuit, par exemple en proposant un rituel fixe. R\u00e9p\u00e9tez les m\u00eames actions chaque fois qu’il est temps de s’endormir et lorsqu’il est temps de se lever. De cette fa\u00e7on, votre enfant apprendra (consciemment et inconsciemment) quand il est temps d’aller dormir.<\/p>\n

L’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re semble \u00eatre extr\u00eamement importante pour \u00e9tablir le rythme circadien (notre horloge biologique). Par cons\u00e9quent, ouvrez les rideaux le matin pour apprendre \u00e0 votre nouveau-n\u00e9 la diff\u00e9rence entre le jour et la nuit. Une courte marche vers 10 ou 11 heures peut \u00e9galement aider. En \u00e9tant actif t\u00f4t le matin et en exposant votre b\u00e9b\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, la diff\u00e9rence entre le jour et la nuit<\/strong> devient rapidement claire.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/span><\/h2>\n

Se prendre en charge<\/h2>\n

Les b\u00e9b\u00e9s dorment environ 14 \u00e0 17 heures par jour,<\/strong> mais ne sont pas encore capables de dormir toute la nuit. Malheureusement, il est impossible d’y \u00e9chapper. Ce que vous pouvez faire, en revanche, c’est (essayer de) prendre les choses en main.<\/p>\n

Votre enfant se r\u00e9veille-t-il toutes les nuits entre 2 et 5 ans ? Ensuite, r\u00e9glez l’alarme pour une alimentation \u00e0 2 heures et essayez de quitter cette heure de la journ\u00e9e. De cette fa\u00e7on, vous pouvez essayer d’avoir un meilleur contr\u00f4le<\/strong> sur le sommeil de votre b\u00e9b\u00e9. Mais ne vous faites pas d’illusions, le contr\u00f4le total n’existe pas et c’est parfaitement normal !<\/p>\n

En outre, essayez de mettre votre b\u00e9b\u00e9 au lit fatigu\u00e9, mais \u00e9veill\u00e9. Il est tentant de nourrir ou de bercer votre petit pour l’endormir, mais cela peut l’amener \u00e0 s’endormir tout seul \u00e0 un moment donn\u00e9.<\/p>\n

Dormir comme un b\u00e9b\u00e9<\/h2>\n

… m\u00eame avec un nouveau-n\u00e9 dans la maison ?<\/p>\n

Adaptez ensuite votre propre rythme – surtout pendant les 12 premi\u00e8res semaines. Avec un b\u00e9b\u00e9 qui a encore besoin d’\u00eatre nourri le soir, il est bon de se coucher \u00e0 l’heure,<\/strong> m\u00eame si vous avez l’habitude de vous coucher tard.<\/p>\n

Ne vous focalisez certainement pas trop sur le sommeil qui vous manque \u00e0 cause du b\u00e9b\u00e9. Ce type d’inqui\u00e9tude peut vous emp\u00eacher de vous endormir (par exemple apr\u00e8s un repas) et cr\u00e9e un cercle vicieux qui peut \u00eatre \u00e0 l’origine de probl\u00e8mes de sommeil chroniques ult\u00e9rieurs.<\/p>\n

Demander de l’aide de temps en temps n’est pas une mauvaise chose du tout. Demandez \u00e0 quelqu’un de vous aider \u00e0 faire le m\u00e9nage ou la lessive, afin que le m\u00e9nage ne vous emp\u00eache pas de dormir.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_cta h2=\u00a0\u00bbUn matelas personnalis\u00e9 \u00e0 votre corps\u00a0\u00bb h4=\u00a0\u00bbSleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bbsandy-brown\u00a0\u00bb add_button=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb btn_title=\u00a0\u00bbPrenez rendez-vous dans votre r\u00e9gion\u00a0\u00bb btn_color=\u00a0\u00bbsandy-brown\u00a0\u00bb btn_link=\u00a0\u00bburl:https%3A%2F%2Fequilli.com%2Ffr%2Fmagasins%2F|title:Winkels\u00a0\u00bb][\/vc_cta][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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