{"id":10827,"date":"2022-08-26T15:59:42","date_gmt":"2022-08-26T13:59:42","guid":{"rendered":"https:\/\/equilli.com\/?p=10827"},"modified":"2022-08-26T16:06:20","modified_gmt":"2022-08-26T14:06:20","slug":"de-combien-de-sommeil-avons-nous-reellement-besoin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/fr\/de-combien-de-sommeil-avons-nous-reellement-besoin\/","title":{"rendered":"De combien de sommeil avons-nous r\u00e9ellement besoin ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\" id=\"wpb-content-root\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Dormir suffisamment et profiter au maximum de la journ\u00e9e reste un exercice d&rsquo;\u00e9quilibre difficile pour la plupart d&rsquo;entre nous.<\/p>\n<p>Certains d&rsquo;entre nous peuvent \u00eatre sur pied avec cinq heures de sommeil, tandis que d&rsquo;autres ont besoin d&rsquo;au moins huit heures pour faire la diff\u00e9rence. Mais qu&rsquo;advient-il de <strong>notre sant\u00e9 et de notre productivit\u00e9<\/strong> lorsque nous devons compter sur un sommeil (trop) court pendant de longues p\u00e9riodes ?<\/p>\n<p>Une \u00e9tude publi\u00e9e dans <em>Sleep<\/em> montre une fois pour toutes l&rsquo;effet n\u00e9gatif du manque de sommeil cumulatif.<\/p>\n<h2>Six heures, ce n&rsquo;est pas suffisant<\/h2>\n<p>Quarante-huit adultes ont eu droit \u00e0 quatre, six ou huit heures de sommeil par nuit pendant quinze jours, puis ont \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 des tests toutes les deux heures pendant leur \u00ab\u00a0temps de veille\u00a0\u00bb. Un groupe (malheureux) de sujets a d\u00fb rester \u00e9veill\u00e9 pendant trois jours d&rsquo;affil\u00e9e.<\/p>\n<p>La principale conclusion de l&rsquo;\u00e9tude ? <strong>Dormir six heures ou moins est aussi nuisible \u00e0 votre productivit\u00e9 que de ne pas dormir du tout.<\/strong> De plus, dormir six heures par nuit pendant quinze jours a le m\u00eame effet sur votre corps que de rester \u00e9veill\u00e9 pendant 48 heures d&rsquo;affil\u00e9e.<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/equilli.com\/fr\/bonsommeil\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10183 size-full\" src=\"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Meilleur-sommeil-1.png\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"126\" srcset=\"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Meilleur-sommeil-1.png 650w, https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Meilleur-sommeil-1-300x58.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/a><\/span><\/h2>\n<h2>Dormir plus longtemps, \u00eatre plus performant<\/h2>\n<p>Ceux qui ont \u00e9t\u00e9 autoris\u00e9s \u00e0 dormir huit heures par nuit ont r\u00e9ussi \u00e0 maintenir leur <strong>niveau cognitif<\/strong>. Leur humeur \u00e9tait \u00e9galement meilleure. Ceux qui dormaient quatre heures par nuit voyaient leur \u00e9tat se d\u00e9t\u00e9riorer chaque jour.<\/p>\n<p>Bien que les sujets ayant surv\u00e9cu avec six heures de sommeil aient pu se maintenir jusqu&rsquo;au dixi\u00e8me jour de l&rsquo;\u00e9tude, leurs performances cognitives se sont sensiblement d\u00e9t\u00e9rior\u00e9es par la suite. De plus, ces sujets ont eux-m\u00eames d\u00e9clar\u00e9 ne pas \u00eatre fatigu\u00e9s.<\/p>\n<h2>Nous dormons trop peu<\/h2>\n<p>La quantit\u00e9 de sommeil dont vous avez besoin est bien s\u00fbr une question personnelle. Mais il est apparemment tr\u00e8s difficile d&rsquo;\u00e9valuer correctement la quantit\u00e9 de sommeil dont on a besoin. Sous-estimer votre besoin de sommeil peut avoir des cons\u00e9quences majeures sur vos performances diurnes et votre sant\u00e9 \u00e0 long terme. Les m\u00e9dias donnent fr\u00e9quemment des exemples de petits dormeurs connus (par exemple Napol\u00e9on, Edison, Trump, &#8230;). Il est grand temps de mettre sous les projecteurs les personnes c\u00e9l\u00e8bres qui font la grasse matin\u00e9e ! Einstein et Goethe \u00e9taient des dormeurs de longue dur\u00e9e c\u00e9l\u00e8bres et r\u00e9cemment Arianna Huffington (Huffington Post) a \u00e9galement pris position en faveur d&rsquo;un sommeil plus long.<\/p>\n<p>Nos conseils : allez vous coucher \u00e0 une heure (semi-) fixe, \u00e9vitez la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans \u00e9lectroniques une demi-heure avant le coucher, faites de l&rsquo;exercice r\u00e9guli\u00e8rement mais pas trop peu de temps avant le coucher et apprenez un rituel du soir.<\/p>\n<p>En suivant un sch\u00e9ma fixe pendant une heure, voire une demi-heure, avant de vous endormir, vous signalez \u00e0 votre corps qu&rsquo;il peut se \u00ab\u00a0pr\u00e9parer\u00a0\u00bb \u00e0 se reposer ou \u00e0 dormir. Ces \u00ab\u00a0signaux\u00a0\u00bb ne fonctionnent pas seulement sur le plan psychologique, mais aussi sur le plan physiologique. Par exemple, il am\u00e8ne \u00e9galement votre corps \u00e0 produire certaines hormones du sommeil qui vous rendent plus fatigu\u00e9, vous permettent de vous endormir plus facilement et de mieux dormir.<\/p>\n<p><strong>Il n&rsquo;est pas facile de se remettre de mauvaises habitudes de sommeil,<\/strong> mais cela ne vaut-il pas la peine si cela vous permet de mieux fonctionner ?[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_cta h2=\u00a0\u00bbUn matelas personnalis\u00e9 \u00e0 votre corps\u00a0\u00bb h4=\u00a0\u00bbSleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bbsandy-brown\u00a0\u00bb add_button=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb btn_title=\u00a0\u00bbPrenez rendez-vous dans votre r\u00e9gion\u00a0\u00bb btn_color=\u00a0\u00bbsandy-brown\u00a0\u00bb btn_link=\u00a0\u00bburl:https%3A%2F%2Fequilli.com%2Ffr%2Fmagasins%2F|title:Winkels\u00a0\u00bb][\/vc_cta][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Dormir suffisamment et profiter au maximum de la journ\u00e9e reste un exercice d&rsquo;\u00e9quilibre difficile pour la plupart d&rsquo;entre nous. 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