{"id":10853,"date":"2022-08-29T09:28:44","date_gmt":"2022-08-29T07:28:44","guid":{"rendered":"https:\/\/equilli.com\/?p=10853"},"modified":"2022-10-07T12:31:16","modified_gmt":"2022-10-07T10:31:16","slug":"prevention-du-mal-de-dos-quels-sont-les-meilleurs-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/fr\/prevention-du-mal-de-dos-quels-sont-les-meilleurs-exercices\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9vention du mal de dos : quels sont les meilleurs exercices ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\" id=\"wpb-content-root\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Si vous avez d\u00e9j\u00e0 souffert d&rsquo;un dos surcharg\u00e9, vous savez sans doute que certains exercices aident \u00e0 <strong>garder le dos \u00ab\u00a0sain\u00a0\u00bb et \u00e0 le renforcer contre les tensions.<\/strong> Cependant, il existe encore de nombreuses id\u00e9es fausses sur la nature des exercices \u00e0 effectuer. Par exemple, de nombreuses personnes se concentrent sur les muscles abdominaux, croyant qu&rsquo;un abdomen fort prot\u00e9gera le dos d&rsquo;une tension excessive ou prolong\u00e9e. Les muscles du dos eux-m\u00eames, en revanche, ne sont pratiquement jamais utilis\u00e9s dans la lutte contre un dos surcharg\u00e9.<\/p>\n<p>Autre ph\u00e9nom\u00e8ne remarquable : tout le monde est fier lorsque, apr\u00e8s une s\u00e9rie d&rsquo;exercices abdominaux, on peut \u00e0 peine parler ou rire le lendemain sans ressentir de douleurs abdominales. En revanche, le mal de dos apr\u00e8s des exercices de musculation du dos est consid\u00e9r\u00e9 comme tr\u00e8s mena\u00e7ant et inqui\u00e9tant.<\/p>\n<h2>Exercices du dos pour un dos surmen\u00e9<\/h2>\n<p>Nous distinguons diff\u00e9rentes cat\u00e9gories d&rsquo;exercices pour un dos surcharg\u00e9. Ainsi, il y a :<\/p>\n<ul>\n<li>Exercices qui rendent ou maintiennent la colonne vert\u00e9brale souple ;<\/li>\n<li>Des exercices qui travaillent beaucoup plus sur la stabilit\u00e9 de base de la colonne vert\u00e9brale ;<\/li>\n<li>Des exercices qui renforcent les muscles du dos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce n&rsquo;est jamais une bonne id\u00e9e de commencer par cette derni\u00e8re cat\u00e9gorie. Apr\u00e8s tout, le mal de dos entra\u00eene souvent <strong>une diminution de la stabilit\u00e9 du dos ;<\/strong> une tension suppl\u00e9mentaire sous forme d&rsquo;exercices musculaires peut \u00e0 son tour entra\u00eener une diminution suppl\u00e9mentaire de la stabilit\u00e9. Et la stabilit\u00e9 est une condition n\u00e9cessaire au bon fonctionnement du dos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/equilli.com\/10-conseils-dos\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10210 size-full\" src=\"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ergonomie-1.png\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"126\" srcset=\"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ergonomie-1.png 650w, https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ergonomie-1-300x58.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Que sont les exercices de mobilisation ?<\/h3>\n<p>Les exercices de mobilisation sont des exercices qui <strong>maintiennent les articulations souples.<\/strong> Surtout apr\u00e8s une nuit de sommeil, pendant laquelle votre dos est rest\u00e9 longtemps dans la m\u00eame position, ces exercices sont tr\u00e8s utiles.<\/p>\n<p>Un bon exercice s\u00fbr pour un dos surcharg\u00e9 est<strong> le dos du chat.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Comment faire ?<\/strong><\/p>\n<p>Posture de base<\/p>\n<p>Mettez-vous \u00e0 quatre pattes, les bras sous les \u00e9paules, \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, les jambes sous les hanches, \u00e9cart\u00e9es de la largeur des hanches. Gardez les \u00e9paules larges (ne les rapprochez pas) et basses ; le bas du dos est creux. Si vos poignets vous g\u00eanent, vous pouvez \u00e9galement vous reposer sur vos poings.<\/p>\n<p>Exercice<\/p>\n<p>Alternez entre le cintrage et la cambrure du dos. Tout d&rsquo;abord, r\u00e9tractez le si\u00e8ge de mani\u00e8re \u00e0 ce que le bas du dos devienne convexe, puis poussez vos \u00e9paules vers le haut et enfin tirez votre menton vers votre poitrine. Faites le mouvement inverse en sortant les fesses et en creusant tr\u00e8s progressivement le dos. R\u00e9p\u00e9tez cette op\u00e9ration quinze fois par jour.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb2507&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb add_caption=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb2508&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb add_caption=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Exercices de stabilisation pour un dos surcharg\u00e9, comment les faire ?<\/h3>\n<p>Les exercices de stabilisation pour un dos surcharg\u00e9 sont d&rsquo;abord effectu\u00e9s dans une posture correcte du dos. Ils <strong>mettent le dos au d\u00e9fi de changer de position<\/strong> pendant un exercice avec les bras ou les jambes. La t\u00e2che est d&rsquo;arr\u00eater cela, avec l&rsquo;aide des bons muscles.<\/p>\n<p>Au d\u00e9but, le travail est effectu\u00e9 avec peu d&rsquo;effort ; \u00e0 un stade ult\u00e9rieur, l&rsquo;exercice peut \u00eatre effectu\u00e9 avec plus de force. \u00c9tant donn\u00e9 que les exercices de stabilisation exigent une grande ma\u00eetrise du corps et qu&rsquo;ils peuvent \u00eatre effectu\u00e9s compl\u00e8tement \u00e0 tort sans conseils, il est recommand\u00e9 de les apprendre au moins aupr\u00e8s d&rsquo;un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n<p>Un exemple d&rsquo;exercice relativement s\u00fbr pour un dos surcharg\u00e9 est <strong>le pont.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Son but ?<\/strong><\/p>\n<p>Pour am\u00e9liorer la stabilit\u00e9 de votre tronc et de votre bassin. Il est \u00e9galement bon pour les muscles fessiers.<\/p>\n<p><strong>Comment faire ?<\/strong><\/p>\n<p>Posture de base<\/p>\n<p>Vous vous allongez sur le dos, les genoux remont\u00e9s, pieds et genoux joints. Vous faites un cou long et droit et rentrez votre menton, si n\u00e9cessaire avec un coussin ou une serviette roul\u00e9e sous votre cou. Le bas de votre dos est tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement concave &#8211; il y a de la place pour votre main entre le bas du dos et le tapis.<\/p>\n<p>Exercice<\/p>\n<p>Soulevez le si\u00e8ge \u00e0 environ dix centim\u00e8tres ou un poing du sol, sans basculer le bassin. Maintenez la position pendant 10 secondes et r\u00e9p\u00e9tez 10 fois.[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00a0\u00bb2512&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb add_caption=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][vc_column_text]<strong>Conseil :<\/strong> Avez-vous des crampes dans la partie sup\u00e9rieure de votre jambe ? Dans la position de base, placez vos pieds un peu plus pr\u00e8s du si\u00e8ge.<\/p>\n<h3>Exercices de renforcement musculaire pour un dos surmen\u00e9<\/h3>\n<p>Si la stabilit\u00e9 du dos est bonne et que vous pouvez faire les exercices sous une faible charge sans aucun probl\u00e8me, vous \u00eates pr\u00eat pour un travail plus exigeant.<\/p>\n<p><strong>Les exercices de renforcement musculaire<\/strong> pour un dos surcharg\u00e9 sont soit des exercices de stabilisation de grande envergure, soit un entra\u00eenement de muscles sp\u00e9cifiques. Comme nous l&rsquo;avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, vous faites attention \u00e0 la fois aux muscles abdominaux et aux muscles du dos. L\u00e0 encore, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;apprendre les exercices aupr\u00e8s d&rsquo;un sp\u00e9cialiste afin de ne pas soumettre votre dos \u00e0 des contraintes suppl\u00e9mentaires.<span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>Comment pr\u00e9venir le mal de dos ?<\/h2>\n<p>Tout comme le choix d&rsquo;un syst\u00e8me de lit, les exercices pour un dos surcharg\u00e9 sont \u00e9galement faits sur mesure. N&rsquo;oubliez pas que n&rsquo;importe quel exercice n&rsquo;est pas bon pour tout le monde et que, pour apprendre les exercices, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s&rsquo;adresser \u00e0 un conseiller, \u00e0 un physioth\u00e9rapeute ou \u00e0 un centre du dos.<\/p>\n<p>Vous appr\u00e9ciez les nuits sans douleur ? Recevez gratuitement notre guide d&rsquo;ergonomie avec 10 conseils pour un dos en pleine forme ![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_cta h2=\u00a0\u00bbUn matelas personnalis\u00e9 \u00e0 votre corps\u00a0\u00bb h4=\u00a0\u00bbSleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bbsandy-brown\u00a0\u00bb add_button=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb btn_title=\u00a0\u00bbPrenez rendez-vous dans votre r\u00e9gion\u00a0\u00bb btn_color=\u00a0\u00bbsandy-brown\u00a0\u00bb btn_link=\u00a0\u00bburl:https%3A%2F%2Fequilli.com%2Ffr%2Fmagasins%2F|title:Winkels\u00a0\u00bb][\/vc_cta][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Si vous avez d\u00e9j\u00e0 souffert d&rsquo;un dos surcharg\u00e9, vous savez sans doute que certains exercices aident \u00e0 garder le dos \u00ab\u00a0sain\u00a0\u00bb et \u00e0 le renforcer contre les tensions. 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