{"id":10893,"date":"2022-08-29T12:04:26","date_gmt":"2022-08-29T10:04:26","guid":{"rendered":"https:\/\/equilli.com\/?p=10893"},"modified":"2022-08-29T12:04:37","modified_gmt":"2022-08-29T10:04:37","slug":"comment-mieux-dormir-ces-informations-sur-le-sommeil-vous-aideront-dans-votre-demarche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/fr\/comment-mieux-dormir-ces-informations-sur-le-sommeil-vous-aideront-dans-votre-demarche\/","title":{"rendered":"Comment mieux dormir ? Ces informations sur le sommeil vous aideront dans votre d\u00e9marche."},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Un mauvais sommeil peut vous faire perdre votre \u00e9l\u00e9ment. Pourtant, il n’est pas toujours \u00e9vident de rem\u00e9dier \u00e0 un \u00ab\u00a0probl\u00e8me de sommeil\u00a0\u00bb. En effet, diff\u00e9rents facteurs d\u00e9terminent si vous dormez bien ou non. Voulez-vous mieux dormir<\/strong> ? Alors, il n’est jamais inutile d’\u00eatre arm\u00e9 des bonnes informations et des faits n\u00e9cessaires. Voici quelques faits sur le sommeil<\/strong> qui vous donneront un coup de pouce dans la bonne direction !<\/p>\n

La sieste ne fait que vous endormir<\/h2>\n

Roupiller<\/strong> le matin (et encore, et encore) : tout le monde en est coupable. Cependant, se retourner et rester debout \u00ab\u00a0cinq minutes de plus\u00a0\u00bb n’est pas n\u00e9cessairement favorable \u00e0 votre horloge biologique. De plus, le fait de roupiller vous donne l’impression d’\u00eatre moins frais et moins alerte dans les premi\u00e8res heures qui suivent votre sortie du lit, un ph\u00e9nom\u00e8ne \u00e9galement connu sous le nom d'\u00a0\u00bbinertie du sommeil\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Notre conseil ? Utilisez votre horloge naturelle pour vous r\u00e9veiller. Maintenez un rythme de sommeil r\u00e9gulier et vous n’aurez m\u00eame plus besoin de r\u00e9veil ! Les ronfleurs inv\u00e9t\u00e9r\u00e9s peuvent b\u00e9n\u00e9ficier d’un r\u00e9veil qui leur apprend \u00e0 roupiller,<\/strong> comme le Tocky ou le Carpet.<\/p>\n

Pas trop froid, pas trop chaud<\/h2>\n

Trop froid nous fait frissonner et augmente notre m\u00e9tabolisme, tandis que trop chaud nous fait transpirer. Les deux sont, bien s\u00fbr, des perturbateurs du sommeil.<\/p>\n

Saviez-vous que notre corps a besoin de se refroidir pour s’endormir ? \u00c9tant donn\u00e9 que nous nous rafra\u00eechissons principalement en lib\u00e9rant de la chaleur par les mains et les pieds, les personnes dont la circulation sanguine est mauvaise<\/strong> dans ces zones sont g\u00e9n\u00e9ralement de mauvais dormeurs. Cela semble \u00eatre l’une des raisons pour lesquelles les personnes \u00e2g\u00e9es ont g\u00e9n\u00e9ralement des probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n

Conseil : r\u00e9chauffez vos mains et vos pieds avant d’aller vous coucher<\/strong> (par exemple en tenant une tasse de lait chaud et\/ou en prenant un bain de pieds chaud) pour relancer la circulation !<\/p>\n

\"\"<\/a><\/h2>\n

Compter les moutons ? C’est d\u00e9pass\u00e9 !<\/h2>\n

Au lieu de cela, optez pour la technique du brassage cognitif. Il s’agit de choisir un mot (par exemple \u00ab\u00a0coucher\u00a0\u00bb) et de visualiser le plus grand nombre possible d’objets, en commen\u00e7ant par ceux qui commencent par la lettre \u00ab\u00a0b\u00a0\u00bb, puis par un \u00ab\u00a0e\u00a0\u00bb, un \u00ab\u00a0d\u00a0\u00bb, et ainsi de suite. L’application mySleepButton<\/strong> est une autre option int\u00e9ressante. L’application vous chuchote des choses, de sorte que vous n’avez qu’\u00e0 vous occuper de visualiser. Comme votre cerveau reconna\u00eet que votre sch\u00e9ma de pens\u00e9e n’a pas de structure, il sait qu’il peut dormir en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

Connaissiez-vous d\u00e9j\u00e0 ces faits sur le sommeil ?<\/h2>\n

Saviez-vous que…<\/p>\n

    \n
  • On a normalement une pouss\u00e9e de cortisol le matin ? En revanche, si nous avons trop peu dormi, le taux de cortisol n’est pas encore \u00e0 la hauteur. Cela contribue \u00e0 notre humeur matinale.<\/li>\n
  • Notre humeur matinale est am\u00e9lior\u00e9e par un rythme de sommeil r\u00e9gulier ? Se r\u00e9veiller naturellement, avec un taux de cortisol ad\u00e9quat, est particuli\u00e8rement important pour une matin\u00e9e sans histoire.<\/li>\n
  • Le manque de sommeil affecte-t-il les hormones ghr\u00e9line et leptine ? La ghr\u00e9line donne une sensation de \u00ab\u00a0faim\u00a0\u00bb (elle augmente avec le manque de sommeil), tandis que la leptine donne une sensation de sati\u00e9t\u00e9 (elle diminue avec le manque de sommeil). En d’autres termes, le manque de sommeil et la prise de poids sont \u00e9troitement li\u00e9s.<\/li>\n
  • Notre sommeil est r\u00e9gul\u00e9 par notre horloge biologique et par l’hormone m\u00e9latonine. Chez de nombreux adolescents, la production de m\u00e9latonine commence beaucoup plus tard dans la soir\u00e9e, c’est pourquoi ils sont souvent qualifi\u00e9s de \u00ab\u00a0personnes du soir\u00a0\u00bb. Parce qu’ils ont sommeil tard dans la journ\u00e9e, mais ont bien s\u00fbr besoin de suffisamment de sommeil, la plupart d’entre eux ne se l\u00e8vent pas frais le matin.<\/li>\n
  • Les koalas sont les plus longs dormeurs ? Ils dorment jusqu’\u00e0 22 heures par jour. Les girafes, quant \u00e0 elles, dorment moins de deux heures par jour.<\/li>\n
  • Les dauphins ne dorment-ils qu’avec une moiti\u00e9 de leur cerveau \u00e0 la fois ? Ils doivent faire surface \u00e0 intervalles r\u00e9guliers pour respirer.<\/li>\n
  • R\u00eavons-nous principalement pendant notre sommeil paradoxal ? Cela repr\u00e9sente environ 20 % de notre temps de sommeil total.<\/li>\n
  • 12% de la population ne r\u00eave qu’en noir et blanc ?<\/li>\n
  • Nous grandissons chaque nuit ? Nous sommes plus grands le matin que le soir parce que la colonne vert\u00e9brale r\u00e9cup\u00e8re la nuit apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 sollicit\u00e9e pendant la journ\u00e9e.<\/li>\n
  • Nous changeons de position de sommeil jusqu’\u00e0 40 fois pendant la nuit ?<\/li>\n
  • Selon la source, entre 10 et 25 % des personnes sont allergiques aux acariens ? Et souvent sans le savoir. Notre conseil ? Changez vos draps chaque semaine et veillez \u00e0 ce que votre environnement de sommeil soit sec.<\/li>\n<\/ul>\n

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