{"id":10912,"date":"2022-08-29T14:40:03","date_gmt":"2022-08-29T12:40:03","guid":{"rendered":"https:\/\/equilli.com\/?p=10912"},"modified":"2022-08-29T14:40:03","modified_gmt":"2022-08-29T12:40:03","slug":"au-secours-je-dors-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/fr\/au-secours-je-dors-mal\/","title":{"rendered":"Au secours, je dors mal !"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Le mauvais sommeil est plus fr\u00e9quent qu’on ne le pense \u00e0 premi\u00e8re vue. En outre, rares sont les personnes qui peuvent s’endormir facilement tous les soirs. Selon une \u00e9tude du centre du sommeil de l’UZA, environ quatre Flamands sur dix dorment mal.<\/strong> Stress au travail, utilisation de l’ordinateur tard dans la nuit… Ce ne sont l\u00e0 que quelques-unes des raisons pour lesquelles nous dormons mal. Vous arrive-t-il de penser \u00ab\u00a0Au secours, je dors mal\u00a0\u00bb ? Voici ce que vous pouvez faire pour mieux dormir et \u00e9viter les probl\u00e8mes de concentration, la fatigue et une moindre r\u00e9sistance.<\/p>\n

Un mauvais dormeur structurel ?<\/h2>\n

Si vous avez des difficult\u00e9s structurelles \u00e0 vous endormir ou si vous vous r\u00e9veillez \u00e0 la m\u00eame heure chaque nuit <\/strong>et avez du mal \u00e0 vous rendormir, il y a peut-\u00eatre un probl\u00e8me. Et pas des moindres, car un mauvais sommeil prolong\u00e9 a un effet consid\u00e9rable sur la qualit\u00e9 de vie. Un mauvais sommeil affecte votre m\u00e9moire et votre capacit\u00e9 de raisonnement, vous rend fatigu\u00e9 et apathique et vous rend plus vuln\u00e9rable aux maladies. Le message ? Changez votre mode de vie, assurez la r\u00e9gularit\u00e9 et \u00e9vitez le stress !<\/p>\n

Si vous ou votre entourage pensez que vous avez des probl\u00e8mes de sommeil, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin. Il ou elle peut vous orienter vers un m\u00e9decin ou un psychologue du sommeil sp\u00e9cialis\u00e9 dans la r\u00e9solution de vos probl\u00e8mes de sommeil.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/h2>\n

Conseils pour un meilleur sommeil<\/h2>\n

Nous entendons souvent \u00ab\u00a0Au secours, je dors mal\u00a0\u00bb. Heureusement, il existe un certain nombre de moyens d’y rem\u00e9dier.<\/p>\n

Maintenir l’horloge biologique en forme<\/h3>\n

Un mauvais sommeil peut signifier que votre corps est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9.<\/strong> Il faut donc s’exposer suffisamment \u00e0 la lumi\u00e8re du jour – au moins une demi-heure de lumi\u00e8re ext\u00e9rieure par jour est souhaitable. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d’\u00e9viter les lumi\u00e8res bleut\u00e9es le soir. La lumi\u00e8re bleue emp\u00eache la production de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil, et vous fait rester \u00e9veill\u00e9 plus longtemps. Veillez donc \u00e0 r\u00e9duire la luminosit\u00e9 de votre ordinateur portable ou de votre smartphone, et utilisez \u00e9ventuellement une application comme f.lux, Twilight ou Night Shift pour \u00e9viter la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re bleut\u00e9e le soir.<\/p>\n

Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d’obscurcir correctement votre pi\u00e8ce.<\/strong> Rien n’est aussi aga\u00e7ant que d’\u00eatre r\u00e9veill\u00e9 \u00e0 5 heures du matin par les premiers rayons du soleil !<\/p>\n

Essayez de respecter un horaire r\u00e9gulier pour vous lever et vous coucher,<\/strong> si possible aussi le week-end. Trop de variations perturbent l’horloge biologique et font que l’on dort mal.<\/p>\n

\u00c9viter le stress<\/h3>\n

Il est important de laisser votre corps se reposer avant d’aller au lit.<\/strong> Faites de pr\u00e9f\u00e9rence de l’exercice le matin, l’apr\u00e8s-midi ou en d\u00e9but de soir\u00e9e. L’exercice en fin de soir\u00e9e rend votre rythme cardiaque et votre temp\u00e9rature corporelle trop \u00e9lev\u00e9s pour que vous puissiez vous endormir correctement.<\/p>\n

Il est \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas utiliser l’ordinateur ou la tablette ou le smartphone tard dans la nuit. L’id\u00e9al est de ne pas les laisser dans la chambre et, pendant la derni\u00e8re heure avant le coucher, de faire quelque chose qui mette votre cerveau moins \u00e0 l’\u00e9preuve. D\u00e9tendez votre corps et votre esprit \u00e0 l’aide d’exercices de relaxation. Concentrez-vous sur la respiration abdominale et\/ou essayez de vous \u00e9tirer.<\/p>\n

Surveiller son alimentation<\/h3>\n

Une bonne qualit\u00e9 de vie ? Cela commence par une alimentation saine.<\/strong> Commencez la journ\u00e9e par un bon petit-d\u00e9jeuner afin que votre corps ait suffisamment d’\u00e9nergie pour se r\u00e9veiller correctement. Ne d\u00eenez pas trop t\u00f4t avant d’aller vous coucher, ou adaptez le repas en fonction du moment de la journ\u00e9e. \u00c9vitez \u00e9galement de consommer de grandes quantit\u00e9s d’alcool. Ils peuvent vous donner un coup de fouet qui vous aide \u00e0 vous endormir plus rapidement, mais ils ne font rien pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil !<\/p>\n

Votre matelas et votre position de sommeil<\/h2>\n

Dormez-vous mal et\/ou vous r\u00e9veillez-vous souvent en ayant mal ? Il existe souvent un lien entre les deux. L’inconfort et la douleur peuvent consid\u00e9rablement perturber notre sommeil. Tant la position de sommeil que le matelas peuvent \u00eatre examin\u00e9s afin d’am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil. En cas de doute, consultez un m\u00e9decin de famille, un physioth\u00e9rapeute, un ost\u00e9opathe ou un kin\u00e9sith\u00e9rapeute, ou demandez-nous conseil sur les exp\u00e9riences pr\u00e9c\u00e9dentes des clients Equili.<\/p>\n

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