{"id":8996,"date":"2022-04-05T16:52:14","date_gmt":"2022-04-05T14:52:14","guid":{"rendered":"https:\/\/equilli.com\/?p=8996"},"modified":"2022-07-19T15:50:28","modified_gmt":"2022-07-19T13:50:28","slug":"souffrez-de-douleurs-lombaires-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/fr\/souffrez-de-douleurs-lombaires-conseils\/","title":{"rendered":"Vous souffrez de douleurs lombaires ? Alors vous devriez essayer ces conseils"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Les lombalgies<\/strong> sont courantes de nos jours. Entre 60 et 90 % de la population occidentale adulte conna\u00eet une p\u00e9riode de lombalgie au moins une fois dans sa vie. Dans environ la moiti\u00e9 des cas, le probl\u00e8me se reproduit m\u00eame r\u00e9guli\u00e8rement !<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les lombalgies disparaissent en deux \u00e0 six semaines, mais dans 10 % des cas, les douleurs sont de nature chronique. En m\u00e9decine du travail, environ 12 % des cong\u00e9s de maladie de 28 jours ou plus sont dus \u00e0 des douleurs lombaires, ce qui, outre le co\u00fbt direct, a \u00e9galement un \u00e9norme co\u00fbt indirect.<\/p>\n

Pour le dire simplement : les lombalgies sont un v\u00e9ritable probl\u00e8me dans notre soci\u00e9t\u00e9.<\/strong> Bien que le dos soit un syst\u00e8me solide et qu’il puisse, en principe, encaisser des coups, il arrive que les choses tournent mal. Nous vous donnons ci-dessous quelques informations suppl\u00e9mentaires et quelques conseils et astuces pour pr\u00e9venir les lombalgies et les traiter si n\u00e9cessaire.<\/strong><\/p>\n

Qu’entend-on par lombalgie ?<\/strong><\/h2>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, le mal de dos n’est pas le r\u00e9sultat<\/strong> d’une maladie, d’une anomalie ou d’une l\u00e9sion du dos. On parle de \u00ab\u00a0lombalgie non sp\u00e9cifique\u00a0\u00bb. Il est donc difficile de d\u00e9finir ce qui se passe exactement. La douleur peut appara\u00eetre soudainement (pendant ou apr\u00e8s un certain mouvement, par exemple), mais elle peut aussi se manifester progressivement et \u00eatre tr\u00e8s intense ou plut\u00f4t lancinante.<\/p>\n

Les personnes qui ressentent des douleurs lombaires pour la premi\u00e8re fois sont souvent tr\u00e8s anxieuses en raison de l’intensit\u00e9 de la douleur. Cependant, il n’y a pas lieu de s’inqui\u00e9ter.<\/strong> Le pire de la douleur dispara\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s quelques jours ou semaines,<\/strong> et dans la plupart des cas sans dommage permanent.<\/p>\n

M\u00eame en cas de douleurs tr\u00e8s intenses qui durent longtemps et dans lesquelles on ne peut bouger qu’avec beaucoup de difficult\u00e9, il n’y a aucun risque de l\u00e9sion permanente<\/strong> et les sympt\u00f4mes disparaissent g\u00e9n\u00e9ralement spontan\u00e9ment.<\/p>\n

La structure et la fonction du dos<\/strong><\/h2>\n

Le dos est un syst\u00e8me tr\u00e8s ing\u00e9nieux qui combine force, mobilit\u00e9 et protection en une seule unit\u00e9. Il est constitu\u00e9 d’une succession de vert\u00e8bres et de disques intervert\u00e9braux entour\u00e9s de ligaments et de muscles. Les vert\u00e8bres donnent au dos la force n\u00e9cessaire ; les disques intervert\u00e9braux permettent \u00e0 leur tour aux vert\u00e8bres de se d\u00e9placer les unes par rapport aux autres. Ils absorbent \u00e9galement les chocs que subit notre dos lors des activit\u00e9s quotidiennes telles que la marche, la course et le saut. Les ligaments maintiennent l’ensemble stable et les muscles contr\u00f4lent les mouvements du dos. Enfin, le dos prot\u00e8ge \u00e9galement la moelle \u00e9pini\u00e8re, d’o\u00f9 partent les nerfs vers le corps.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/strong><\/h2>\n

La lombalgie : ses causes<\/strong><\/h2>\n

Comme indiqu\u00e9 ci-dessus, la cause exacte du mal de dos est souvent difficile, voire impossible, \u00e0 trouver. Mais en g\u00e9n\u00e9ral, la lombalgie<\/strong> est li\u00e9e \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre entre la charge et la capacit\u00e9 du dos. Lorsque la charge d\u00e9passe la capacit\u00e9, on parle de surcharge.<\/strong><\/p>\n

La capacit\u00e9 de charge du dos est diff\u00e9rente pour chacun et peut \u00eatre entra\u00een\u00e9e, mais elle est toujours limit\u00e9e. Plus la capacit\u00e9 de charge est \u00e9lev\u00e9e, moins il y a de risque de surcharge.<\/strong> La surcharge du dos peut avoir diff\u00e9rentes causes. Nous \u00e9num\u00e9rons ci-dessous quelques-unes des causes les plus courantes des douleurs lombaires :<\/p>\n

    \n
  • Rester debout, assis ou travailler dans la m\u00eame position pendant trop longtemps;<\/li>\n
  • Un effort trop important en soulevant une charge lourde ou en la soulevant de mani\u00e8re incorrecte (principe du levier);<\/li>\n
  • Effort r\u00e9p\u00e9titif excessif en r\u00e9p\u00e9tant le m\u00eame mouvement encore et encore;<\/li>\n
  • Trop peu de mouvement;<\/li>\n
  • Des faux mouvements soudains;<\/li>\n
  • Soulever et tourner en m\u00eame temps;<\/li>\n
  • Le stress;<\/li>\n
  • En surpoids.<\/li>\n<\/ul>\n

    Conseils et astuces pour les douleurs lombaires<\/strong><\/h2>\n

    Si vous voulez vous armer contre les douleurs lombaires, vous pouvez, d’une part, augmenter la charge sur votre dos et, d’autre part, veiller \u00e0 ce que la tension sur votre dos ne devienne pas trop importante. Trois mots importants \u00e0 retenir pour y parvenir : varier, doser et bouger !<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Variez en changeant de posture assez souvent.<\/li>\n
    • Dosez en ne soulevant pas de charges trop lourdes. Attention au principe du levier : une charge l\u00e9g\u00e8re soulev\u00e9e loin du corps peut entra\u00eener une lourde charge sur le dos.<\/li>\n
    • Avancez suffisamment. L’exercice est extr\u00eamement important, non seulement en tant que pr\u00e9vention, mais aussi en tant que rem\u00e8de. Il renforce les muscles du dos et augmente ainsi la capacit\u00e9 de votre dos. De plus, il maintient la mobilit\u00e9 de votre dos. Donc, m\u00eame avec un mal de dos s\u00e9v\u00e8re, n’ayez jamais peur de bouger, ce n’est pas dangereux. Vos douleurs lombaires vont en fait gu\u00e9rir plus rapidement gr\u00e2ce \u00e0 cela.<\/li>\n
    • Adaptez votre environnement de vie et de travail :\n
        \n
      • Optez pour un matelas adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/li>\n
      • R\u00e9glez la hauteur de votre moniteur.<\/li>\n
      • R\u00e9glez la hauteur et le support de votre chaise de bureau.<\/li>\n
      • Ajustez la position de votre clavier.<\/li>\n
      • R\u00e9glez la hauteur de votre plan de travail ou de votre cuisine.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
      • Essayez de g\u00e9rer le stress de mani\u00e8re positive. Un sommeil suffisant est essentiel pour cela ! Un bon sommeil nous permet d’\u00eatre mieux arm\u00e9s contre le stress.<\/li>\n
      • Adopter un mode de vie sain dans lequel une alimentation saine, l’exercice physique et le sommeil re\u00e7oivent une attention suffisante.<\/li>\n<\/ul>\n

        Vous souhaitez en savoir plus sur les avantages d’un matelas adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins ?<\/p>\n

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