{"id":9008,"date":"2022-04-06T11:34:56","date_gmt":"2022-04-06T09:34:56","guid":{"rendered":"https:\/\/equilli.com\/?p=9008"},"modified":"2022-07-19T15:54:18","modified_gmt":"2022-07-19T13:54:18","slug":"sendormir-rapidement-eviter-la-lumiere-bleue-peu-avant-daller-se-coucher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/fr\/sendormir-rapidement-eviter-la-lumiere-bleue-peu-avant-daller-se-coucher\/","title":{"rendered":"S’endormir rapidement ? \u00c9viter la lumi\u00e8re bleue peu avant d’aller se coucher"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Si vous avez constamment du mal \u00e0 vous endormir, vous pouvez v\u00e9rifier un certain nombre de choses pour savoir ce que vous faites mal. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 \u00e0 la r\u00e9gularit\u00e9 de votre rythme de sommeil, mais vous ne remarquez aucune diff\u00e9rence ? Il existe alors une autre voie que vous pouvez explorer, \u00e0 savoir : la lumi\u00e8re bleue. Il est tout \u00e0 fait possible que vous y soyez surexpos\u00e9 juste avant d’aller vous coucher.<\/strong><\/p>\n

Voici tout ce que vous devez savoir sur la lumi\u00e8re bleue.<\/p>\n

Lumi\u00e8re bleue artificielle<\/strong><\/h2>\n

Les experts de la sant\u00e9 mettent de plus en plus en garde contre l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue<\/strong> et ses cons\u00e9quences sur votre sommeil. Leur conseil est que, dans l’id\u00e9al, vous devriez \u00e9viter autant que possible la lumi\u00e8re bleue avant d’aller vous coucher.<\/strong><\/p>\n

Mais qu’est-ce que la lumi\u00e8re bleue exactement ? Et quand est-ce que c’est mauvais pour nous ? La lumi\u00e8re bleue fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la temp\u00e9rature de couleur (ou couleur) de la lumi\u00e8re blanche visible. La temp\u00e9rature de couleur d’une source lumineuse indique si la lumi\u00e8re est bleut\u00e9e ou rouge\u00e2tre.<\/p>\n

\"blauw<\/p>\n

\u00c0 l’inverse, une lumi\u00e8re dont la temp\u00e9rature de couleur est plus basse (rouge\u00e2tre) est per\u00e7ue comme plus chaude et une lumi\u00e8re dont la temp\u00e9rature de couleur est plus \u00e9lev\u00e9e (bleu\u00e2tre) est per\u00e7ue comme plus froide. Il n’est certainement pas vrai que la lumi\u00e8re bleue est malsaine pour nous. Au contraire, la lumi\u00e8re bleue est l’un des facteurs externes qui d\u00e9terminent notre biorythme (voir \u00e9galement le processus circadien C) et donc nos niveaux d’hormones.<\/p>\n

Ainsi, l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue supprime la production de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil, et stimule le cortisol, l’hormone du stress. Cela a donc un effet positif le matin et tout au long de la journ\u00e9e, mais lorsque cela se produit peu avant le sommeil, cela a un effet n\u00e9gatif sur l’endormissement.<\/p>\n

Les appareils num\u00e9riques<\/strong> tels que votre smartphone ou votre tablette produisent sp\u00e9cifiquement de la \u00ab\u00a0lumi\u00e8re bleue\u00a0\u00bb. Il s’agit d’une lumi\u00e8re artificielle et froide que la plupart des lampes LED \u00e9mettent \u00e9galement. \u00c9tant donn\u00e9 que la majorit\u00e9 de la population dispose d\u00e9sormais d’un appareil num\u00e9rique et que l’\u00e9clairage se compose de plus en plus de lampes LED,<\/strong> nous sommes beaucoup plus expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re bleue la nuit qu’auparavant. En particulier, lorsque les jours raccourcissent, nous entrons encore plus en contact avec ces rayonnements.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/strong><\/h2>\n

Lumi\u00e8re bleue naturelle<\/strong><\/h2>\n

La lumi\u00e8re bleue existe, bien s\u00fbr, depuis bien plus longtemps que l’invention des appareils num\u00e9riques ou des lampes LED. \u00c0 l’origine, on ne la trouvait que dans la lumi\u00e8re du soleil<\/strong>, notre source de lumi\u00e8re naturelle.<\/p>\n

Il est \u00e9galement remarquable que le matin et le soir, la temp\u00e9rature de couleur de la lumi\u00e8re du soleil est beaucoup plus basse (plus rouge) que pendant la journ\u00e9e. Demandez aux photographes qui recherchent souvent les couleurs plus chaudes du soleil du soir ou du matin. Ainsi, la couleur du soleil couchant nous pr\u00e9pare au coucher.<\/p>\n

L’effet sur votre sommeil<\/strong><\/h2>\n

Mais pourquoi la qualit\u00e9 de votre sommeil devrait-elle se d\u00e9t\u00e9riorer \u00e0 cause de l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue ? Apr\u00e8s tout, les \u00eatres humains sont en contact avec la lumi\u00e8re bleue depuis des temps imm\u00e9moriaux, alors pourquoi ne rencontrons-nous des probl\u00e8mes que maintenant ?<\/p>\n

Comme nous l’avons mentionn\u00e9, ce n’est pas tant l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue qui est probl\u00e9matique, mais le moment de notre exposition.<\/strong> Les photor\u00e9cepteurs de nos yeux qui sont sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re bleue seront activ\u00e9s et notre cerveau supprimera la production de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil, et stimulera la production de cortisol, l’hormone du stress. Cela modifie notre rythme circadien et rend l’endormissement plus difficile.<\/p>\n

Mais lorsqu’elle est appliqu\u00e9e correctement, la lumi\u00e8re bleue peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9e pour am\u00e9liorer notre sommeil.<\/strong> Pour les personnes du soir qui souhaitent avancer leurs biorythmes, l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re froide aux premi\u00e8res heures du matin les aidera \u00e0 s’endormir plus t\u00f4t le soir et \u00e0 se r\u00e9veiller plus t\u00f4t le matin. L’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re froide est \u00e9galement utilis\u00e9e en luminoth\u00e9rapie pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil chez les personnes \u00e2g\u00e9es<\/strong> et dans le traitement de la d\u00e9pression (hivernale).<\/p>\n

Quelques conseils<\/strong><\/h2>\n

Vous souhaitez am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil sans prendre de mesures draconiennes ? Un certain nombre de petits changements simples dans votre comportement<\/strong> avant de vous endormir peuvent d\u00e9j\u00e0 apporter une grande am\u00e9lioration.<\/p>\n

    \n
  • \u00c9loignez votre t\u00e9l\u00e9phone portable et votre tablette avant de vous coucher. Il est conseill\u00e9 d’arr\u00eater d’utiliser ces appareils au moins une heure avant de s’endormir.<\/li>\n
  • Si vous ne pouvez toujours pas vous en emp\u00eacher, utilisez un filtre pour lumi\u00e8re chaude tel que f.lux. Ce type d’application ajuste automatiquement la temp\u00e9rature de couleur de votre \u00e9cran en fonction de l’heure de la journ\u00e9e.<\/li>\n
  • Tu veux toujours faire quelque chose avant de dormir ? Lisez un livre ou un magazine dans une lumi\u00e8re chaude ou jaun\u00e2tre.<\/li>\n
  • Choisissez une lumi\u00e8re chaude et douce dans votre chambre plut\u00f4t qu’une lumi\u00e8re froide. De nos jours, vous pouvez \u00e9galement vous procurer des \u00e9clairages LED plus chauds afin de limiter votre consommation d’\u00e9lectricit\u00e9.<\/li>\n
  • Ne buvez pas de caf\u00e9 ou d’autres boissons contenant de la caf\u00e9ine le soir.<\/li>\n
  • D\u00e9tendez-vous mentalement avec une musique calme.<\/li>\n
  • \u00c9teignez vos appareils \u00e9lectroniques.<\/li>\n
  • Votre sommeil s’am\u00e9liorera consid\u00e9rablement en suivant ces simples conseils.<\/li>\n
  • Les recherches montrent qu’outre le stress, le bruit et la lumi\u00e8re, les plaintes physiques constituent la principale perturbation du sommeil en Europe occidentale.<\/li>\n<\/ul>\n

    Vous souhaitez \u00e9galement am\u00e9liorer votre confort de sommeil \u00e0 100 % ? Choisissez ensuite un matelas qui vous convient parfaitement. De cette fa\u00e7on, vous tirerez le meilleur parti de votre sommeil. Non seulement votre position de sommeil, mais aussi votre matelas et votre oreiller sont d\u00e9terminants pour une bonne nuit de sommeil.<\/strong> Un bon choix r\u00e9duit \u00e9galement le risque de probl\u00e8mes de dos.<\/p>\n

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