{"id":9020,"date":"2022-04-06T15:45:05","date_gmt":"2022-04-06T13:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/equilli.com\/?p=9020"},"modified":"2022-07-19T15:57:39","modified_gmt":"2022-07-19T13:57:39","slug":"rythme-de-sommeil-regulier-meilleur-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/fr\/rythme-de-sommeil-regulier-meilleur-sommeil\/","title":{"rendered":"Un rythme de sommeil r\u00e9gulier pour un meilleur sommeil"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Un rythme de sommeil r\u00e9gulier<\/strong> est tr\u00e8s important pour une bonne nuit de sommeil. Il s’agit d’un processus qui doit \u00eatre mis en place lentement, et dont les avantages sont clairement perceptibles avec le temps. La r\u00e9gularit\u00e9 est le message : se coucher et se lever syst\u00e9matiquement \u00e0 la m\u00eame heure permet de s’endormir plus vite et de mieux dormir.<\/p>\n

Pourquoi ?<\/h2>\n

Un rythme de sommeil fixe indique un d\u00e9roulement r\u00e9gulier du jour et de la nuit. Pour comprendre pourquoi c’est important, nous devons expliquer les deux processus qui r\u00e9gulent notre sommeil : le<\/strong> processus S (\u00e9galement appel\u00e9 pression du sommeil) et le processus C (\u00e9galement appel\u00e9 rythme circadien ou horloge biologique ou biorythme).<\/strong><\/p>\n

La pression du sommeil d\u00e9signe le ph\u00e9nom\u00e8ne selon lequel plus nous restons \u00e9veill\u00e9s, plus nous avons sommeil.<\/strong> La pression du sommeil augmente au fur et \u00e0 mesure que nous restons \u00e9veill\u00e9s. L’horloge biologique d\u00e9signe le ph\u00e9nom\u00e8ne selon lequel nous sommes plus enclins \u00e0 dormir \u00e0 certaines p\u00e9riodes du cycle de 24 heures.<\/strong> Ce rythme circadien est cyclique et fortement li\u00e9 \u00e0 notre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re (bleue).<\/p>\n

Sous l’influence de la lumi\u00e8re bleue, la production de l’hormone du sommeil, la m\u00e9latonine, est supprim\u00e9e dans notre cerveau et la production de l’hormone du stress, le cortisol, est stimul\u00e9e. La combinaison de la pression du sommeil et du biorythme d\u00e9termine notre rythme veille-sommeil.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"twee<\/h2>\n

Vous avez du mal \u00e0 vous endormir ?<\/h2>\n

On voit souvent des personnes qui ont du mal \u00e0 s’endormir compenser en se couchant plus t\u00f4t. C’est la pire chose que tu puisses faire. Lorsque vous vous couchez plus t\u00f4t, votre pression de sommeil (processus S) n’est pas encore suffisamment \u00e9lev\u00e9e. <\/strong>Cela signifie qu’il vous faudra plus de temps pour vous endormir et que vous passerez plus de temps au lit. Cela vous am\u00e8ne souvent \u00e0 penser \u00e0 la journ\u00e9e qui vient de s’\u00e9couler, \u00e0 planifier le lendemain, \u00e0 vous inqui\u00e9ter, etc. C’est ainsi que l’on entre dans un cercle vicieux o\u00f9 il devient de plus en plus difficile de s’endormir.<\/p>\n

Quelle est la meilleure chose \u00e0 faire ?<\/strong> Couchez-vous plus tard… Cela semble contradictoire, mais \u00e7a marche vraiment ! En vous couchant plus tard, vous accumulez une plus grande pression de sommeil et si vous appliquez cette m\u00e9thode de fa\u00e7on constante, vous vous endormirez plus rapidement apr\u00e8s un certain temps.<\/p>\n

Il est important de se coucher tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure<\/strong> et de faire de pr\u00e9f\u00e9rence les m\u00eames choses avant de s’endormir. De pr\u00e9f\u00e9rence, ne faites que des activit\u00e9s calmes qui vous d\u00e9tendent. De cette fa\u00e7on, vous cr\u00e9ez votre propre rituel de sommeil, qui donne \u00e0 votre corps le signal qu’il est temps d’aller dormir. C’est important non seulement en semaine, mais aussi le week-end.<\/strong> Il maintient votre corps dans un rythme fixe et il sait \u00e0 quoi s’attendre. Si vous vous couchez beaucoup plus tard le week-end que pendant la semaine, vous d\u00e9calez d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment votre rythme veille-sommeil par rapport \u00e0 votre rythme circadien, avec toutes les cons\u00e9quences que cela implique.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/h2>\n

L\u00e8ve-toi.<\/h2>\n

Il faut \u00e9galement se lever r\u00e9guli\u00e8rement. Veillez \u00e0 vous r\u00e9veiller toujours \u00e0 la m\u00eame heure.<\/strong> Cela vaut \u00e9galement pour le week-end. Dormir plus longtemps ne signifie pas toujours que vous serez plus repos\u00e9. L\u00e0 encore, le m\u00eame principe s’applique. Si vous vous levez plus tard, vous aurez accumul\u00e9 moins de pression de sommeil la nuit suivante et vous vous endormirez moins facilement.<\/p>\n

Si vous vous \u00eates couch\u00e9 plus tard, il est pr\u00e9f\u00e9rable de vous lever \u00e0 la m\u00eame heure<\/strong> et de reprendre votre rythme normal le plus t\u00f4t possible (cold turkey).<\/p>\n

Sieste de l’apr\u00e8s-midi<\/h2>\n

Faites attention aux siestes de l’apr\u00e8s-midi.<\/strong> Une sieste l’apr\u00e8s-midi permet de faire baisser la pression du sommeil pendant la journ\u00e9e et de la rendre moins \u00e9lev\u00e9e le soir. Une pression de sommeil plus faible le soir peut \u00e0 son tour entra\u00eener des difficult\u00e9s d’endormissement et\/ou de sommeil. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, limitez la dur\u00e9e de la sieste \u00e0 15 ou 20 minutes maximum. De cette fa\u00e7on, vous \u00e9vitez de sombrer dans un sommeil profond l’apr\u00e8s-midi.<\/p>\n

Un bon conseil est de faire la sieste dans un fauteuil inclinable<\/strong> et de tenir un objet l\u00e9ger<\/strong> (par exemple un stylo-bille) dans la main. Lorsque le stylo tombe de votre main et tombe sur le sol, il est temps de vous relever.<\/p>\n

Snooze ?<\/h2>\n

R\u00e9gler l’alarme pour 5 minutes plus tard, puis pour 5 autres minutes, puis encore… Ce sc\u00e9nario vous semble probablement familier. Cependant, ce n’est pas une solution, car la sieste est en fait tout aussi mauvaise pour votre rythme que la grasse matin\u00e9e.<\/p>\n

Lorsque vous roupillez, votre corps n’est pas dans un sommeil profond. Il reste \u00e0 la surface et le \u00ab\u00a0sommeil\u00a0\u00bb est donc de mauvaise qualit\u00e9. Ainsi, le fait de roupiller ne contribue pas \u00e0 la forme physique ou \u00e0 l’\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire que vous vouliez cr\u00e9er. Par cons\u00e9quent, pour se sentir plus en forme, il est conseill\u00e9 de se lever simplement d\u00e8s que le r\u00e9veil sonne.<\/strong><\/p>\n

En outre, combinez un bon rythme avec le matelas qui vous convient le mieux pour tirer le meilleur parti de votre sommeil. Equilli se fera un plaisir de vous aider \u00e0 choisir le matelas ergonomique qui convient \u00e0 vos besoins. \u00cates-vous int\u00e9ress\u00e9 ? Alors prenez rendez-vous maintenant sans aucune obligation.<\/p>\n

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