{"id":9028,"date":"2022-04-06T16:22:48","date_gmt":"2022-04-06T14:22:48","guid":{"rendered":"https:\/\/equilli.com\/?p=9028"},"modified":"2022-07-19T15:59:12","modified_gmt":"2022-07-19T13:59:12","slug":"fini-linsomnie-arreter-de-sinquieter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/fr\/fini-linsomnie-arreter-de-sinquieter\/","title":{"rendered":"Fini l&rsquo;insomnie : Comment arr\u00eater de s&rsquo;inqui\u00e9ter la nuit"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Avez-vous tendance \u00e0 ruminer la nuit quand vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 dormir ? Si c&rsquo;est le cas, vous \u00eates loin d&rsquo;\u00eatre seul.<\/p>\n<p>De nombreuses personnes souffrent d&rsquo;insomnie parce qu&rsquo;elles <strong>pensent \u00e0 toutes sortes de choses pendant trop longtemps avant de s&rsquo;endormir.<\/strong> Parfois, il s&rsquo;agit de choses insignifiantes, comme faire une liste de courses, parfois ce sont des choses plus s\u00e9rieuses qui les hantent. Pensez, par exemple, \u00e0 une discussion au travail.<\/p>\n<p>Nous vous expliquons ci-dessous comment naissent les terreurs nocturnes, pourquoi le fait de compter les moutons ne fonctionne g\u00e9n\u00e9ralement pas et ce que vous pouvez faire de mieux pour arr\u00eater la spirale infernale des pens\u00e9es dans votre t\u00eate.<\/p>\n<h2>La cause des inqui\u00e9tudes nocturnes<\/h2>\n<p>Lorsque vous \u00eates allong\u00e9 dans votre lit le soir, vous commencez <strong>souvent \u00e0 penser \u00e0 des choses auxquelles vous n&rsquo;avez pas eu le temps de vous consacrer pendant la journ\u00e9e. <\/strong>En effet, le soir, votre cerveau n&rsquo;est plus distrait par d&rsquo;autres impulsions et a donc le temps de faire \u00e9merger votre subconscient.<\/p>\n<p>En outre, selon le docteur Ingrid Verbeek, th\u00e9rapeute du sommeil et somnologue au Centre n\u00e9erlandais de m\u00e9decine du sommeil Kempenhaeghe, il existe deux autres causes \u00e0 la rumination nocturne :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Il vous est plus difficile de mettre les choses en perspective la nuit :<\/strong> pendant la journ\u00e9e, votre conscience peut beaucoup plus facilement placer les choses dans un contexte plus large et les mettre en perspective. La nuit, ce processus est beaucoup plus difficile, de sorte que certaines choses semblent pires qu&rsquo;en plein jour.<\/li>\n<li><strong>Vous ne pouvez pas agir la nuit :<\/strong> r\u00e9soudre vos probl\u00e8mes la nuit est beaucoup plus difficile que le jour. Vous ne pouvez pas simplement appeler quelqu&rsquo;un pour obtenir des conseils ou pour soulager votre anxi\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Les femmes en particulier<\/strong> s&rsquo;inqui\u00e8tent r\u00e9guli\u00e8rement la nuit. C&rsquo;est ce qu&rsquo;a montr\u00e9 une \u00e9tude r\u00e9cente de la Fondation n\u00e9erlandaise pour le cerveau, dans laquelle 25 % des N\u00e9erlandaises ont d\u00e9clar\u00e9 avoir du mal \u00e0 s&rsquo;endormir parce qu&rsquo;elles s&rsquo;inqui\u00e8tent la nuit.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/equilli.com\/10-conseils-dos\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9823 size-full\" src=\"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Banners-Blog-Equilli.png\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"126\" srcset=\"https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Banners-Blog-Equilli.png 650w, https:\/\/equilli.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Banners-Blog-Equilli-300x58.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/a><\/h2>\n<h2>Pourquoi \u00ab\u00a0compter les moutons\u00a0\u00bb ne sert \u00e0 rien<\/h2>\n<p><strong>Compter les moutons<\/strong> est probablement le plus vieux conseil de sommeil du monde. Mais est-il vraiment efficace lorsque vous \u00eates occup\u00e9 \u00e0 d&rsquo;autres choses la nuit ? Lorsque vous commencez \u00e0 compter les moutons, <strong>vous mettez une nouvelle pens\u00e9e dans votre t\u00eate, alors qu&rsquo;il n&rsquo;y a plus de place pour elle. <\/strong>De plus, c&rsquo;est une action qui ne vous d\u00e9tend pas, mais qui vous fait plut\u00f4t remarquer le temps qui s&rsquo;\u00e9coule lentement.<\/p>\n<h2>Qu&rsquo;est-ce qui fonctionne contre les inqui\u00e9tudes nocturnes ?<\/h2>\n<p>Pour distraire votre cerveau des soucis nocturnes, vous pouvez faire un certain nombre de choses vous-m\u00eame. Nous vous donnons quelques possibilit\u00e9s ci-dessous :<\/p>\n<h4>1. Mettez l&rsquo;accent sur vous-m\u00eame<\/h4>\n<p>Les inqui\u00e9tudes nocturnes sont souvent li\u00e9es \u00e0 <strong>un probl\u00e8me ou \u00e0 une question qui concerne une autre personne. <\/strong>Comme vous ne pouvez pas faire appel \u00e0 cette personne pendant la nuit pour r\u00e9soudre le probl\u00e8me, <strong>il est pr\u00e9f\u00e9rable de vous concentrer sur quelque chose sur lequel vous avez le contr\u00f4le.<\/strong> Dans ce cas : votre corps.<\/p>\n<p>Commencez par vous concentrer sur vos mains, puis passez aux diff\u00e9rentes parties de votre corps. En vous concentrant sur les parties de votre corps, vos pens\u00e9es n\u00e9gatives vont progressivement s&rsquo;\u00e9vanouir et votre corps va se d\u00e9tendre compl\u00e8tement.<\/p>\n<h4>2. Faites une croix sur vos soucis<\/h4>\n<p>Arr\u00eater de broyer du noir est plus facile \u00e0 dire qu&rsquo;\u00e0 faire. Plus vous vous concentrez sur le fait que vous devez arr\u00eater, plus vos moments se d\u00e9t\u00e9riorent.<\/p>\n<p>Changez donc votre fusil d&rsquo;\u00e9paule et essayez d&rsquo;\u00e9crire vos soucis. Par exemple, mettez un stylo et du papier sur votre table de chevet et <strong>notez toutes les choses qui vous viennent \u00e0 l&rsquo;esprit pendant une demi-heure.<\/strong> Cela vous permettra de l\u00e2cher plus rapidement vos id\u00e9es et vos concoctions et d&rsquo;arr\u00eater de les faire tourner dans votre t\u00eate.<\/p>\n<h4>3. Interrompez votre rumination par une autre activit\u00e9<\/h4>\n<p>De nombreuses personnes s&rsquo;inqui\u00e8tent le soir et la nuit car il y a moins de distractions. Ils commencent \u00e0 se tourner et se retourner dans leur lit et perdent des heures de sommeil. Si c&rsquo;est \u00e9galement votre cas, nous vous recommandons, <strong>apr\u00e8s 30 minutes d&rsquo;insomnie, de sortir du lit et de faire autre chose.<\/strong> Choisissez quelque chose dont vous savez qu&rsquo;il vous d\u00e9tendra. Par exemple, lisez un livre, prenez un bain (pas trop chaud !), faites une petite promenade&#8230; En vous consacrant \u00e0 une autre activit\u00e9, vos soucis nocturnes seront interrompus et votre corps pourra \u00e0 nouveau se d\u00e9tendre.<\/p>\n<p>Toutefois, \u00e9vitez la lumi\u00e8re bleue et vive, car elle vous emp\u00eachera de dormir plus longtemps !<\/p>\n<p>[vc_empty_space][vc_cta h2=\u00a0\u00bbUn matelas personnalis\u00e9 \u00e0 votre corps\u00a0\u00bb h4=\u00a0\u00bbSleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bbsandy-brown\u00a0\u00bb add_button=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb btn_title=\u00a0\u00bbPrenez rendez-vous dans votre r\u00e9gion\u00a0\u00bb btn_color=\u00a0\u00bbsandy-brown\u00a0\u00bb btn_link=\u00a0\u00bburl:https%3A%2F%2Fequilli.com%2Ffr%2Fmagasins%2F|title:Winkels\u00a0\u00bb][\/vc_cta][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Avez-vous tendance \u00e0 ruminer la nuit quand vous n&rsquo;arrivez pas \u00e0 dormir ? 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