{"id":9034,"date":"2022-04-06T16:30:38","date_gmt":"2022-04-06T14:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/equilli.com\/?p=9034"},"modified":"2022-07-19T16:01:11","modified_gmt":"2022-07-19T14:01:11","slug":"comment-lutter-contre-la-rigidite-du-matin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equilli.com\/fr\/comment-lutter-contre-la-rigidite-du-matin\/","title":{"rendered":"Comment lutter contre la rigidit\u00e9 du matin ?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Vous r\u00e9veillez-vous r\u00e9guli\u00e8rement le matin avec des muscles et des articulations raides ?<\/strong> Cela rend-il la sortie du lit difficile et douloureuse ?<\/strong> Vous souffrez alors de raideur matinale ou de raideur de d\u00e9part. La raideur matinale survient principalement chez les personnes \u00e2g\u00e9es ou chez les personnes souffrant d’arthrose, de fibromyalgie, la polyarthrite rhumato\u00efde ou d’autres troubles rhumatismaux.<\/strong> Elle rend les rituels matinaux typiques – comme se laver ou s’habiller – consid\u00e9rablement plus difficiles.<\/p>\n

Heureusement, il existe un certain nombre de moyens de rendre votre corps plus souple le matin.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/h2>\n

Gardez votre corps au chaud<\/h2>\n

Lorsque la nuit tombe, votre corps produit de la m\u00e9latonine<\/strong>. Cela fait baisser la temp\u00e9rature<\/strong> de votre corps,<\/strong> mais refroidit \u00e9galement vos muscles et vos articulations pendant la nuit, de sorte que vous pouvez vous r\u00e9veiller avec des raideurs matinales.<\/p>\n

Pour \u00e9viter de sortir du lit le matin, prenez les mesures suivantes :<\/p>\n

    \n
  1. Portez un pyjama en flanelle<\/strong> pour maintenir votre temp\u00e9rature corporelle ;<\/li>\n
  2. Mettez des chaussettes de lit<\/strong> si vous avez froid aux pieds ;<\/li>\n
  3. Utilisez une couverture \u00e9lectrique<\/strong> pour r\u00e9chauffer votre lit avant de vous coucher ;<\/li>\n
  4. Optez pour une couette personnalis\u00e9e<\/strong> qui s’adapte \u00e0 votre corps.<\/li>\n<\/ol>\n

    Il est \u00e9galement important de garder un \u0153il sur la temp\u00e9rature de la chambre<\/strong> et de l’a\u00e9rer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/strong> Une bonne temp\u00e9rature de chambre \u00e0 coucher est de 20\u00b0C maximum. Ne suivez-vous pas ces r\u00e8gles ? Le risque d’humidit\u00e9 dans la chambre<\/strong> \u00e0 coucher augmente alors, ce qui peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9gatives. Une chambre humide a un impact \u00e9norme sur les articulations et les muscles et favorise donc les raideurs matinales !<\/p>\n

    Commencez par faire des exercices au lit<\/h2>\n

    Outre une temp\u00e9rature ambiante agr\u00e9able et une bonne ventilation, votre routine matinale<\/strong> joue \u00e9galement un r\u00f4le important dans l’ampleur des raideurs matinales. Au r\u00e9veil, il est conseill\u00e9 de faire d\u00e9marrer votre corps<\/strong> en douceur<\/strong> avec quelques exercices de relaxation.<\/strong> Ces exercices peuvent \u00eatre effectu\u00e9s le matin, lorsque vous \u00eates encore allong\u00e9 dans votre lit.<\/p>\n

      \n
    • Levez une jambe et \u00e9tirez-la lentement vers l’arri\u00e8re. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice dix fois pour chaque jambe afin de d\u00e9tendre les articulations de vos hanches et de vos genoux.<\/li>\n
    • Ensuite, levez votre genou et tirez-le aussi loin que possible vers vous. Tenez votre genou dans le creux du genou ou avec vos mains autour du genou. Faites-le cinq fois \u00e0 gauche et cinq fois \u00e0 droite pour assouplir l’articulation de la hanche.<\/li>\n
    • Levez les deux genoux et d\u00e9placez-les ensemble d’abord vers la gauche, puis vers la droite. R\u00e9p\u00e9tez cinq fois pour d\u00e9tendre votre dos.<\/li>\n
    • Asseyez-vous bien droit et penchez-vous en avant aussi profond\u00e9ment que possible \u00e0 plusieurs reprises. Faites de m\u00eame \u00e0 gauche et \u00e0 droite. Cet exercice va assouplir votre hanche ainsi que votre dos.<\/li>\n<\/ul>\n

      Prendre une douche chaude le matin<\/h2>\n

      Les exercices du matin sont termin\u00e9s ? Ensuite, c’est l’heure de la douche chaude ! <\/strong>Une douche chaude permet de r\u00e9chauffer progressivement votre corps<\/strong> et de vous d\u00e9barrasser de vos raideurs matinales, surtout lorsqu’elle est associ\u00e9e \u00e0 quelques mouvements de torsion pour r\u00e9veiller vos poignets et vos chevilles et d\u00e9tendre vos omoplates.<\/p>\n

      Par exemple, faites pivoter vos bras vers l’avant et l’arri\u00e8re plusieurs fois et faites-les tourner sur eux-m\u00eames. Cela ne peut que profiter \u00e0 la mobilit\u00e9 de vos \u00e9paules<\/strong> !<\/p>\n

      Optez pour un matelas sur mesure<\/h2>\n

      Enfin, en plus d’une couette personnalis\u00e9e, un matelas sur mesure est \u00e9galement indispensable pour \u00e9viter les raideurs matinales.<\/p>\n

      Un matelas sur mesure est enti\u00e8rement adapt\u00e9 aux caract\u00e9ristiques de votre corps<\/strong> et \u00e0 votre position de sommeil,<\/strong> de sorte que vous b\u00e9n\u00e9ficiez du soutien ad\u00e9quat pendant la nuit et que vous vous r\u00e9veillez le matin sans raideur articulaire ou musculaire.<\/p>\n

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