Se coucher tard et devoir se lever tôt le lendemain matin. Cela nous arrive à tous de temps en temps. Et puis il y a cette petite voix dans votre tête qui dit « Je vais rattraper ce manque de sommeil ». Mais est-ce vraiment le cas, peut-on compenser un manque de sommeil ? Et comment cela fonctionne-t-il ?
Le sommeil est l’une des nécessités les plus importantes de la vie, mais la quantité de sommeil dont nous avons besoin diffère d’une personne à l’autre. En moyenne, on peut dire qu’un adulte a besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Le respect d’un rythme veille-sommeil constant contribue à une bonne santé.
Dormez-vous moins ? Alors vous accumulez un déficit de sommeil. De plus, un déficit de sommeil d’une nuit s’ajoute à vos déficits de sommeil antérieurs.
De nombreuses personnes pensent que le manque de sommeil (également appelé dette de sommeil) de la semaine peut être résolu, par exemple, en dormant plus longtemps le week-end. Malheureusement, ce n’est pas le cas.
L’importance d’un rythme de sommeil constant
L’accent est toujours mis sur la quantité optimale de sommeil par nuit, mais malheureusement, l’importance d’un rythme de sommeil constant est bien trop peu soulignée.
Selon Borbély, notre sommeil est régi par deux processus :
- Processus S : pression homéostatique du sommeil ;
- Processus C : rythme circadien
La pression homéostatique du sommeil s’établit progressivement lorsque nous sommes éveillés. Plus nous sommes éveillés, plus la pression du sommeil est élevée. Notre horloge biologique, également appelée horloge circadienne, reflète notre tendance à dormir. Il varie au cours du cycle de 24 heures. Ainsi, nous sommes plus enclins à dormir à certains moments qu’à d’autres.
En essayant de compenser les déficits de sommeil accumulés, nous répondons à une pression de sommeil accrue (processus S), mais en même temps, cela peut perturber notre horloge biologique (processus C).
Le modèle à deux processus de Borbély. Le processus C détermine que nous sommes moins enclins à dormir le jour que la nuit. Le processus S nous fait ressentir une plus grande pression de sommeil lorsque nous sommes éveillés pendant de longues périodes. Notre propension à dormir est maximale lorsque la distance entre le processus S et le processus C est la plus grande.
Alors, que pouvez-vous faire ?
Tout d’abord, il est important de minimiser le manque de sommeil. Est-ce que ça n’arrive qu’une fois ? Essayez de respecter à nouveau votre rythme normal immédiatement après, mais calculez par exemple une demi-heure de sommeil supplémentaire dans les nuits à venir pour compenser le manque de sommeil de la nuit précédente. Toutefois, évitez les trop grandes différences dans votre rythme de sommeil !