Le meilleur matelas pour tous

Les gens sont de toutes tailles et de tous poids. Il en va de même pour les matelas, et c’est bien normal. Certains aiment dormir sur un nuage, d’autres préfèrent la fermeté. L’homme a des problèmes dans le bas du dos, la femme a souvent des douleurs dans le cou. Le « meilleur matelas » n’existe pas. Toutefois, il y a quelques éléments à connaître lorsque vous recherchez un matelas. Nous donnons ci-dessous un aperçu des matériaux les plus couramment utilisés.

Des matelas en mousse ?

La mousse de confort la plus utilisée dans le monde est sans doute la mousse de polyuréthane ou PU, un dérivé du pétrole à structure cellulaire fermée ou ouverte. Il existe trois principaux types de PU :

  • Mousse de polyester : Cette mousse PU conventionnelle est utilisée depuis de nombreuses années. Il s’agit d’une mousse moins chère avec une structure cellulaire uniforme et disponible en différentes densités et duretés. Veuillez noter que les densités inférieures de SG < 40kg/m² ou moins perdent rapidement leur fermeté.
  • Mousse haute résilience/HR : la mousse HR est aussi parfois appelée mousse froide. Il a une structure à cellules ouvertes et possède une excellente perméabilité à l’air et à la vapeur. La structure cellulaire irrégulière favorise la résilience et la durabilité. Disponible en différentes densités et duretés.
  • Mousse à mémoire de forme ou mousse visco-élastique : également appelée mousse à mémoire de forme ou mousse nasa. La mousse à mémoire de forme reprend lentement sa forme initiale et réagit différemment en fonction de la température. Par exemple, il se ramollit sous l’effet de la chaleur corporelle. La mousse à mémoire de forme se moule au corps et réduit la pression, de sorte qu’elle est utilisée pour le confort plutôt que pour le soutien.

Outre la mousse de PU, la mousse de latex est également largement utilisée pour la fabrication de matelas. En fonction de la matière première utilisée, on distingue le latex naturel issu de la sève de l’hévéa, le latex synthétique (dérivé du pétrole) ou une combinaison des deux.

Le latex possède de très bonnes propriétés élastiques, surtout dans les qualités les plus souples. Contrairement à la mousse de PU, la densité du latex influence directement sa dureté. La mousse de latex peut également être subdivisée en fonction du processus de production. Il y a le procédé Dunlop et le procédé Talalay. Le latex Talalay a une structure légèrement plus homogène, mais sa production est plus coûteuse.

Tout sur les ressorts

Outre les matelas en mousse confort, les matelas à ressorts sont également très populaires. Il s’agit d’un noyau de matelas composé – comment pourrait-il en être autrement – de ressorts, qui sont recouverts d’une couche de confort pour plus de confort. Il s’agit généralement de mousse PU ou de latex.

Les matelas à ressorts internes présentent le grand avantage que le noyau est par définition perméable à l’air et à la vapeur. Les ressorts thermodurcis sont également très robustes et très durables. Certains matelas ont un noyau de ressorts qui consiste en un tout, d’autres ont des noyaux de ressorts qui consistent en des ressorts individuels dans des poches. Vous les connaissez peut-être sous le nom de « ressorts ensachés ».

Les ressorts ensachés ont l’avantage de pouvoir se déplacer indépendamment les uns des autres, de sorte que l’élasticité ponctuelle est plus grande qu’avec un noyau de ressort fait d’une seule pièce. Lors de l’achat de votre matelas, veillez à vérifier la qualité de la couche de confort ! Un noyau bien ventilé ne signifie rien s’il est recouvert d’une couche de confort mal ventilée.

Le meilleur matériel n’existe pas…

Vous l’avez deviné : le matériau miracle qui est bon pour tout le monde n’existe malheureusement pas. Ce qui est vraiment important, c’est que votre matelas soit adapté à votre morphologie, à vos habitudes de sommeil et à vos propres préférences en matière de confort. Le confort de sommeil étant une affaire personnelle, il est préférable de choisir un matelas personnalisé.

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Le lien entre les rides du sommeil, votre position de sommeil et le bon oreiller

Les rides sont causées par différents facteurs. Elles sont souvent associées aux expressions du visage, mais ce n’est pas la seule cause. La façon dont vous dormez peut également provoquer des rides.

Dans certaines positions de sommeil, par exemple, vous augmentez considérablement le risque de rides du sommeil. Si vous dormez sur le ventre ou sur le côté, les tensions et la compression sont plus importantes, avec toutes les conséquences que cela implique.

C’est ce que montrent également des recherches menées à l’Université de Ljubljana. Si vous dormez toujours dans la même position, une pression constante est exercée sur le même côté du visage, ce qui augmente le risque de rides du sommeil.

Rides de compression et rides d’expression

Il existe une distinction claire entre les différents types de rides. En fait, on en distingue deux, en fonction de ce qui les provoque exactement.

Rides d’expression

Les rides d’expression sont les rides les plus connues. Ils sont causés par le rire, le froncement des sourcils ou d’autres expressions faciales. Ils apparaissent généralement autour des yeux, de la bouche et du front : les endroits où l’expression et les sentiments sont montrés avec le visage.

Rides de compression

Les rides qui se forment dans votre sommeil sont appelées rides de compression, ou rides du sommeil. Ils sont le résultat de la tension, de la pression et de la compression supplémentaires exercées sur la peau dans certaines positions de sommeil. Il y a donc une compression de la peau.

Les rides du sommeil n’apparaissent pas sur les yeux, la bouche ou le front. Ils ont tendance à apparaître sur les bords du visage ou dans le décolleté.

Si vous êtes constamment couché sur le côté ou sur le ventre, une pression supplémentaire est créée sur les bords de votre visage. En exerçant constamment une pression au même endroit, les rides de compression s’y formeront. Il en va de même pour le décolleté : la pression créée dans cette zone par la position couchée sur le côté augmente le risque de formation de rides.

La grande différence

Nous faisons une distinction claire entre ces deux types de rides sur la base du mouvement musculaire.

En montrant des sentiments, les muscles sont activés. Sourire, froncer les sourcils, être en colère, triste… Pour les expressions faciales, on utilise toujours les muscles autour des yeux, de la bouche et du front. Ces mouvements musculaires répétés créent des rides d’expression. Ces rides peuvent être traitées si nécessaire.

Pendant que vous dormez, vous ne bougez pas les muscles de votre visage. Les rides de compression ne sont donc pas le résultat de mouvements musculaires, mais d’une pression excessive sur la peau. Il n’est donc pas facile d’éliminer ces rides avec un traitement.

Avez-vous déjà des rides d’expression ? Si c’est le cas, elles peuvent s’aggraver lorsque vous restez allongé dans la même position tout le temps.

Plus vous êtes âgé, plus le risque de voir apparaître des rides d’expression et des rides de compression est élevé. Avec l’âge, la peau de votre visage s’amincit et les rides se forment plus rapidement.

En outre, une personne plus jeune change plus souvent de position de sommeil la nuit qu’une personne plus âgée. Plus vous changez souvent de position de sommeil, moins la pression est exercée au même endroit. Ainsi, les rides de compression sont moins susceptibles de se former.

Prévenir

Comme indiqué précédemment, les plis de compression ne peuvent pas être (facilement) supprimés. Par conséquent, il vaut mieux prévenir que guérir. Ainsi, vous n’aurez pas à chercher désespérément une solution par la suite.

Position de sommeil

Un moyen simple de prévenir la formation des rides du sommeil est de changer de position de sommeil. La position couchée est le plus souvent recommandée à cet égard. De cette façon, aucune pression n’est exercée sur le visage et aucun décolleté comprimé n’est créé.

En changeant de temps en temps de position de sommeil, vous exercez moins de pression sur les mêmes zones de votre visage, ce qui peut également ralentir le processus.

Le bon oreiller

En plus de votre position de sommeil, un oreiller peut également être très utile pour prévenir les rides de compression. Il est important que vous dormiez sur l’oreiller idéal pour votre tête et votre position de sommeil. Choisissez donc une forme et un matériau qui réduisent la pression sur votre visage. Les rides du sommeil apparaîtront beaucoup moins vite qu’avec un oreiller ordinaire.

Equilli propose une solution personnalisée, adaptée à vos besoins. Vous êtes intéressé par notre large gamme, ou vous souhaitez obtenir plus d’informations sur l’oreiller qui vous convient ? Prenez un rendez-vous, sans engagement, et nous serons heureux de vous aider.

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La meilleure position de sommeil pour une bonne nuit de sommeil

Une bonne nuit de sommeil et une bonne santé vont de pair. Faites le calcul : nous passons environ un tiers de notre vie à dormir ! La qualité de notre sommeil dépend de différents facteurs, tels que ce que nous mangeons et buvons, notre activité physique et, bien sûr, la position dans laquelle nous dormons. D’autant plus que certaines positions provoquent des douleurs au niveau du dos (bas) et de la nuque, il est bon de connaître les meilleures positions de sommeil.

Prêt à choisir la meilleure position de sommeil et à optimiser votre sommeil ?

Quelle est la position de sommeil préférée de nos fans ?

Comme la science ne parle que des positions couchée sur le côté, couchée sur le dos et couchée sur le ventre, nous avons voulu entrer dans les détails. C’est pourquoi, il y a quelque temps, nous avons envoyé ces 10 positions à nos fans Facebook. En tant que spécialistes des matelas, nous sommes très curieux de savoir quelles sont les positions de sommeil les plus populaires, d’autant plus que nous sommes confrontés quotidiennement à des problèmes de dos et de cou. Tout le monde n’est pas conscient que chaque posture nécessite des niveaux de soutien différents, avec toutes les conséquences que cela implique.

Les dizaines de réponses ont attiré notre attention sur la popularité des positions 2, 3, 4, 7 et 10. Les positions 3 et 10 étaient relativement rares et les positions 6, 8 et 9 pas du tout. C’est une bonne nouvelle. Saviez-vous que ces cinq dernières positions sont stressantes pour le dos ?

Nous nous ferons un plaisir d’énumérer toutes les positions possibles et de voir quelle est la meilleure position de sommeil pour une nuit sans douleur. 

Quelle est la meilleure position de sommeil pour une nuit réparatrice ?

Une bonne nuit de sommeil signifie, entre autres, que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont alignés et en position neutre.

Position sur le côté et sur le ventre

En position latérale, cela signifie que vos vertèbres forment une ligne droite et horizontale, ce qui en fait peut-être la position de sommeil la plus naturelle et la meilleure. D’ailleurs, si vous remontez les jambes (légèrement), vous créez une légère inclinaison du bassin, qui constitue la position naturelle du bassin.

Une chose à savoir : la plupart des personnes qui dorment sur le ventre sont aussi des personnes qui dorment sur le côté par nature. Une zone d’épaule inadaptée ou trop dure peut parfois (inconsciemment) les amener à écarter leur épaule en direction de la position couchée. Il en résulte des postures tordues, comme les numéros 3 et 10 ci-dessus.

Position arrière

Dormir sur le dos n’est pas du tout mauvais non plus. Il offre une grande surface de contact et donc moins de pression sur le corps. En outre, il garantit une position de sommeil stable, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous tourner dans des positions étranges. En surélevant également légèrement la partie supérieure des jambes (par exemple avec un petit coussin), vous créez à nouveau une inclinaison pelvienne plus naturelle.

Attention, dormeurs de dos : cette position favorise le ronflement et convient également moins aux patients souffrant d’apnée. Elle rend la mâchoire et la langue beaucoup plus soumises à la force de gravité.

Quelle position de sommeil devez-vous absolument éviter ?

Vous vous allongez souvent sur le ventre ? Il est peut-être bon de savoir que cette position rend impossible le maintien d’une position neutre de la colonne vertébrale. À propos, saviez-vous que la plupart des personnes qui dorment sur le ventre ont l’habitude de lever fortement une jambe ? De cette manière, ils essaient inconsciemment d’éviter l’affaissement (douloureux) du bas du dos, bien que cela reste malheureusement un fardeau pour le bas du dos. Et n’oubliez pas les vertèbres de votre cou, qui sont constamment tordues ! De plus, le sommeil sur le ventre est stressant pour les muscles et les articulations, ce qui peut provoquer des raideurs.

Bien sûr, la meilleure position de sommeil n’est rien sans le bon oreiller. Veillez donc à choisir un oreiller ergonomique, renforcé ou non, qui offre le soutien nécessaire !

Une nuit de sommeil optimale ? Profitez de nuits sans douleur et recevez gratuitement notre guide ergonomique contenant 10 conseils utiles pour un dos en pleine forme !

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Pourquoi le bon matelas est important pour les problèmes de dos

Tout le monde ne le sait pas, mais le matelas sur lequel nous dormons ne fait pas toujours du bien à notre dos. De plus, de nombreux maux et troubles du dos sont dus à une mauvaise position de sommeil. Étant donné que nous passons plus d’un tiers de notre vie à dormir, vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre qu’une position de sommeil incorrecte et un soutien inadéquat pendant le sommeil exercent une pression nécessaire sur la colonne vertébrale.

Pourquoi le matelas que nous choisissons est-il si déterminant ? Précisément … parce que nous passons près d’un tiers de notre vie au lit !

Pourquoi notre corps a besoin de repos

tussenwervelschijven rugklachten-matrasPousser notre corps à ses limites et ne pas dormir pendant de longues périodes n’est pas une bonne idée. Nous avons besoin d’une récupération physique et mentale régulière pour rester au meilleur de notre forme, détendre les muscles, réparer les blessures mineures et garder le dos hydraté. « Mon dos a-t-il besoin d’être hydraté ? Absolument ! Entre chaque vertèbre se trouve ce que l’on appelle un disque intervertébral ou disque, qui contient à son tour un liquide gélatineux et confère au dos son effet d’absorption des chocs.

Sans ces « amortisseurs » intégrés, nos vertèbres ne peuvent pas se déplacer les unes par rapport aux autres sans être endommagées. Marcher, se pencher, courir, porter des charges… tout cela serait impossible !

Comme tout choc ou pression soutenue sur le disque intervertébral entraîne une perte progressive d’humidité, l’effet d’absorption des chocs devient moins efficace avec le temps. Imaginez une éponge dans un seau d’eau : plus vous appuyez dessus, plus elle perd de son humidité.

Il est très important de placer les disques intervertébraux en position non chargée la nuit, afin qu’ils ne subissent aucune pression. De cette façon, notre « éponge » absorbera à nouveau l’humidité ambiante, un processus également connu sous le nom de réhydratation des disques intervertébraux.

Le repos seul ne suffit pas

Le repos seul ne suffit pas, surtout si vous adoptez une mauvaise posture. Cela peut même vous amener à vous lever en ayant (encore) mal ! L’important est d’adopter une position qui n’exerce pas de pression sur vos disques intervertébraux, afin qu’ils puissent récupérer suffisamment. Toute personne qui dort sur un lit qui n’a pas été ajusté ou qui a été mal ajusté est malade dans ce même lit. Le bon soutien est crucial. Un matelas trop mou entraîne une bascule et un « affaissement » du bassin, ce qui pèse lourdement sur le bas du dos, surtout en position couchée sur le côté.

Si le matelas est trop dur, en revanche, vos épaules n’ont pas assez de place pour s’enfoncer dans le matelas. Par conséquent, ce sont principalement les épaules et les vertèbres cervicales qui sont soumises à de fortes contraintes.

Conseil : veillez à ce que votre dos forme une belle ligne horizontale lorsque vous vous allongez sur le côté et placez un petit coussin sous vos cuisses lorsque vous vous allongez sur le dos pour aider votre dos à récupérer.

Choisir le bon matelas pour les problèmes de dos

Tous les matelas ne sont pas identiques. Nous ne voulons pas dire « bon » ou « mauvais », car il y a quelque chose à dire sur chaque matériau. Toutefois, si vous souffrez de problèmes de dos, de cou ou d’épaules, il est préférable de choisir un matelas adapté. Cela signifie que vous devez choisir un matelas qui offre à votre corps le soutien nécessaire au niveau du bassin, qui permet à vos épaules de s’enfoncer suffisamment dans le matelas et qui soulage ainsi la pression exercée sur votre colonne vertébrale, vos disques intervertébraux, vos nerfs, vos muscles et vos tendons et qui vous permet de vous allonger confortablement.

Seul un matelas spécialement conçu pour vous procurer un confort ergonomique peut vous aider. Les matelas sur mesure tiennent compte de la forme de votre corps et de la répartition de votre poids, ce que ne font pas les matelas standard. En utilisant les bonnes duretés dans les zones des épaules, de la taille et des hanches, vous pouvez obtenir une position allongée avec une récupération optimale de votre corps pendant la nuit !

Pour toute autre question, n’hésitez pas à nous contacter à l’adresse info@equilli.com ou à prendre rendez-vous avec l’un de nos experts.

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Lombalgie pendant le sommeil ? Un physiothérapeute parle

De nombreuses personnes doivent faire face à des douleurs dans le cou, les épaules et le bas du dos. Cela tient, entre autres, à notre façon de vivre et de travailler. Selon Leen Vervaet – physiothérapeute et ergonome de la rééducation ambulante pour les problèmes de dos et de cou à l’UZ Leuven – notre dos n’aime tout simplement pas trop, trop longtemps et/ou trop lourd. Rester debout, assis ou même couché dans la même position pendant trop longtemps, faire les mêmes mouvements trop souvent… Cela met à rude épreuve les structures du dos, ce qui peut entraîner une perte de stabilité à long terme. C’est précisément la raison pour laquelle de nombreuses personnes développent des douleurs dans le bas du dos.

Mais qu’en est-il des douleurs lombaires pendant le sommeil ? Écoutons-la parler …

Variété, dosage et mouvement

Une bonne nuit commence par une variation suffisante pendant la journée. Changez fréquemment de posture au cours de la journée, variez vos activités et interrompez les périodes prolongées de posture en vous déplaçant dans le temps. Un matelas adapté peut être un maillon important pour une nuit sans douleur, mais ce que vous faites pendant la journée détermine aussi la qualité de votre nuit.

Réduire les douleurs lombaires grâce à un bon soutien corporel pendant la nuit

En tant que kinésithérapeute, je donne régulièrement des conseils sur le sommeil aux personnes souffrant de problèmes de dos et de cou. Car qu’on se le dise : ne pas bien dormir ne favorise absolument pas la guérison des maux de dos.

Très peu de personnes mentent correctement soutenues. Sur la base des photos que les patients m’envoient concernant leur position de sommeil actuelle et leur système de lit, je conseille presque toujours d’enfoncer davantage les épaules, d’abaisser un peu le bassin et de soutenir un peu plus les reins. Parce que les épaules ne s’enfoncent pas assez dans le matelas et le bassin un peu trop, notre corps est couché dans une sorte de hamac. La tête, le cou et la colonne vertébrale doivent être autant que possible alignés sur une ligne horizontale.

Certaines personnes se contentent de simples outils de cuisine et de jardinage, comme une serviette sous la région lombaire et/ou le bassin ; d’autres sont aidées par un nouveau système de lit. Ce nouveau système doit alors comporter une zone d’épaule plus souple, une zone pelvienne ferme et une zone lombaire adaptée. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui dorment sur le côté et qui ont des douleurs dans le cou ou le bas du dos.

Mais les épaules de l’un ne sont pas celles de l’autre. Mon conseil ? Recherchez un système qui soit spécifiquement adapté à votre corps et qui tienne compte du poids et de la largeur des différentes parties du corps.

Un oreiller approprié est également important. Veillez à ce que votre oreiller remplisse suffisamment le creux entre le matelas et votre cou. De cette façon, votre oreiller offre un soutien optimal à votre tête et à vos vertèbres cervicales afin que vos muscles se détendent et que vos disques intervertébraux se réhydratent. Le choix de l’oreiller dépend également de votre position de sommeil, de votre matelas et de votre corpulence.

Assise

En position latérale, vos vertèbres devraient idéalement former une ligne droite et horizontale, ce qui fait que cette position de sommeil est peut-être la plus naturelle et la meilleure. Dans une position de sommeil telle que la position latérale, où le profil latéral du corps est le plus prononcé, un matelas bien adapté est extrêmement important.

Position arrière

La position couchée sur le dos offre une plus grande surface de contact et donc moins de pression sur le corps pendant le sommeil. Cette position de sommeil est également la plus stable, ce qui signifie que vous vous retournerez moins souvent dans des positions étranges la nuit. Veuillez noter que cette position de sommeil favorise le ronflement et l’apnée du sommeil et est donc moins idéale pour les personnes qui souffrent de ces affections.

Position face au sol

La position de sommeil la plus éprouvante est sans aucun doute la position couchée. En dormant sur le ventre, votre colonne vertébrale ne peut maintenir une position neutre et, de plus, les vertèbres de votre cou sont constamment tordues dans cette position.

Acheter un matelas pour lutter contre les douleurs lombaires ? La confusion règne !

Pour la plupart des personnes souffrant de douleurs lombaires, le choix d’un système de lit ou d’un matelas est loin d’être facile. Non seulement les prix diffèrent, mais les avis sur ce qui constitue exactement un bon système de lit diffèrent également d’un vendeur à l’autre. Et c’est dommage, car la plupart des gens sont prêts à investir dans un bon matelas, mais ne voient pas l’arbre pour la forêt. J’ai même eu des patients qui avaient perdu leurs repères à tel point qu’ils préféraient dormir sur le sol.

N’hésitez donc pas à demander conseil à une personne compétente en la matière, comme votre médecin généraliste ou votre physiothérapeute. Ils peuvent donner des conseils indépendants fondés sur leur expertise de la colonne vertébrale plutôt que sur des intérêts commerciaux.

Faites quelques exercices quotidiens pour prévenir les douleurs lombaires

Si vous avez déjà eu des douleurs dans le bas du dos, vous savez sans doute que les exercices aident à garder le dos « sain » et à le renforcer contre les surcharges.

Vous pouvez distinguer 3 exercices différents pour le dos, à savoir :

  • Exercices de mobilisation – ils permettent de garder les articulations souples.
  • Exercices de stabilisation – ils favorisent la stabilité de votre colonne vertébrale.
  • Exercices de renforcement musculaire – ils renforceront les muscles du dos ainsi que les muscles autour du dos.

L’idéal est de partir d’exercices de stabilisation pour obtenir un dos qui fonctionne bien avant de commencer des exercices de renforcement musculaire. Par exemple, des exercices tels que le dos de chat ou le pont sont des exercices bons et sûrs pour éviter une surcharge du dos.

Vous voulez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez profiter au maximum des nuits sans douleur ? Obtenez le guide ergonomique gratuit et consultez nos 10 conseils pour un dos en pleine forme !

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Au secours, je dors mal !

Le mauvais sommeil est plus fréquent qu’on ne le pense à première vue. En outre, rares sont les personnes qui peuvent s’endormir facilement tous les soirs. Selon une étude du centre du sommeil de l’UZA, environ quatre Flamands sur dix dorment mal. Stress au travail, utilisation de l’ordinateur tard dans la nuit… Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles nous dormons mal. Vous arrive-t-il de penser « Au secours, je dors mal » ? Voici ce que vous pouvez faire pour mieux dormir et éviter les problèmes de concentration, la fatigue et une moindre résistance.

Un mauvais dormeur structurel ?

Si vous avez des difficultés structurelles à vous endormir ou si vous vous réveillez à la même heure chaque nuit et avez du mal à vous rendormir, il y a peut-être un problème. Et pas des moindres, car un mauvais sommeil prolongé a un effet considérable sur la qualité de vie. Un mauvais sommeil affecte votre mémoire et votre capacité de raisonnement, vous rend fatigué et apathique et vous rend plus vulnérable aux maladies. Le message ? Changez votre mode de vie, assurez la régularité et évitez le stress !

Si vous ou votre entourage pensez que vous avez des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut vous orienter vers un médecin ou un psychologue du sommeil spécialisé dans la résolution de vos problèmes de sommeil.

Conseils pour un meilleur sommeil

Nous entendons souvent « Au secours, je dors mal ». Heureusement, il existe un certain nombre de moyens d’y remédier.

Maintenir l’horloge biologique en forme

Un mauvais sommeil peut signifier que votre corps est déséquilibré. Il faut donc s’exposer suffisamment à la lumière du jour – au moins une demi-heure de lumière extérieure par jour est souhaitable. Il est également conseillé d’éviter les lumières bleutées le soir. La lumière bleue empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et vous fait rester éveillé plus longtemps. Veillez donc à réduire la luminosité de votre ordinateur portable ou de votre smartphone, et utilisez éventuellement une application comme f.lux, Twilight ou Night Shift pour éviter la quantité de lumière bleutée le soir.

Il est également conseillé d’obscurcir correctement votre pièce. Rien n’est aussi agaçant que d’être réveillé à 5 heures du matin par les premiers rayons du soleil !

Essayez de respecter un horaire régulier pour vous lever et vous coucher, si possible aussi le week-end. Trop de variations perturbent l’horloge biologique et font que l’on dort mal.

Éviter le stress

Il est important de laisser votre corps se reposer avant d’aller au lit. Faites de préférence de l’exercice le matin, l’après-midi ou en début de soirée. L’exercice en fin de soirée rend votre rythme cardiaque et votre température corporelle trop élevés pour que vous puissiez vous endormir correctement.

Il est également préférable de ne pas utiliser l’ordinateur ou la tablette ou le smartphone tard dans la nuit. L’idéal est de ne pas les laisser dans la chambre et, pendant la dernière heure avant le coucher, de faire quelque chose qui mette votre cerveau moins à l’épreuve. Détendez votre corps et votre esprit à l’aide d’exercices de relaxation. Concentrez-vous sur la respiration abdominale et/ou essayez de vous étirer.

Surveiller son alimentation

Une bonne qualité de vie ? Cela commence par une alimentation saine. Commencez la journée par un bon petit-déjeuner afin que votre corps ait suffisamment d’énergie pour se réveiller correctement. Ne dînez pas trop tôt avant d’aller vous coucher, ou adaptez le repas en fonction du moment de la journée. Évitez également de consommer de grandes quantités d’alcool. Ils peuvent vous donner un coup de fouet qui vous aide à vous endormir plus rapidement, mais ils ne font rien pour améliorer la qualité de votre sommeil !

Votre matelas et votre position de sommeil

Dormez-vous mal et/ou vous réveillez-vous souvent en ayant mal ? Il existe souvent un lien entre les deux. L’inconfort et la douleur peuvent considérablement perturber notre sommeil. Tant la position de sommeil que le matelas peuvent être examinés afin d’améliorer la qualité de votre sommeil. En cas de doute, consultez un médecin de famille, un physiothérapeute, un ostéopathe ou un kinésithérapeute, ou demandez-nous conseil sur les expériences précédentes des clients Equili.

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Un matelas sur mesure ? Toujours le bon soutien !

Une bonne nuit de sommeil… Nous en rêvons tous. Et pourtant, le chemin vers le pays des rêves est différent pour chacun. À cet égard, un bon matelas est comme une orthopédie : il est fait sur mesure pour offrir le bon soutien et le meilleur confort. Un matelas sur mesure soutiendra votre corps d’une manière très spécifique. Après les costumes sur mesure, les chaussures de course sur mesure et même les vélos sur mesure, n’est-il pas logique que vous fassiez également fabriquer votre matelas sur mesure ? Le meilleur matelas est un matelas sur mesure.

Soutien et confort

Chacun a besoin de différents niveaux de soutien à différents endroits. En fonction de votre morphologie, de la répartition de votre poids, de votre position de sommeil ou de votre position allongée, mais aussi de vos préférences personnelles en matière de confort, votre matelas idéal sera différent des autres. Les trois premiers facteurs déterminent le degré de soutien dont vous avez besoin au niveau des épaules, de la taille et du bassin pour un alignement correct de votre dos. Le dernier facteur – le confort – est plutôt subjectif par nature et est déterminé par les propriétés de la couche de confort. En d’autres termes, il ne s’agit pas du tout de choisir entre le soutien d’une part et le confort d’autre part. Un matelas sur mesure peut être parfaitement moelleux tout en offrant un soutien suffisant au niveau de la taille, par exemple.

Comme votre matelas, il n’y a qu’un seul

Un matelas sur mesure – comment cela fonctionne-t-il exactement ? Equilli garantit la personnalisation grâce à une construction modulaire des matelas. Plus précisément, les trois zones principales – épaule, taille et hanche – peuvent être composées de 12 niveaux de fermeté. La couche de confort est disponible en trois matériaux – souple, ferme et réducteur de pression. Enfin, la couche de base de ressorts ensachés est également disponible en trois niveaux de fermeté.

Au cas où vous n’auriez pas fait le calcul : cette approche nous permet de fabriquer 15 552 matelas différents, entièrement personnalisés en fonction de vos besoins personnels.

Faire fabriquer un matelas sur mesure sans aucun stress

Vous êtes totalement convaincu des avantages d’un matelas sur mesure ? Ne vous laissez pas submerger par le stress du choix, car ce n’est pas nécessaire. La composition unique de votre matelas est déterminée sur la base d’une mesure individuelle – le Personal Sleep Scan. Il mesure la déformation d’un matelas calibré en position latérale et dorsale. Nos algorithmes validés scientifiquement font le reste. Extrêmement précis, mais rapide et facile.

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3 conseils sur le décalage horaire pour éviter les problèmes de sommeil

Voler sur de longues distances et traverser différents fuseaux horaires a souvent un effet sur notre rythme veille-sommeil. On parle de décalage horaire lorsque notre horloge biologique ne correspond pas à l’heure locale, ce qui perturbe notre organisme et provoque des sensations de fatigue, d’insomnie, de somnolence, voire des maux de tête et des troubles digestifs.

Vous prévoyez un long voyage en avion prochainement ? Voici trois conseils sur le décalage horaire pour intercepter les problèmes de sommeil et prévenir la fatigue.

Conseil 1 pour le décalage horaire : surveillez votre alimentation

Évitez l’alcool et la caféine juste avant et pendant le vol. Dans l’atmosphère ténue de l’avion, ceux-ci ont un effet important sur le corps, ce qui vous déshydrate et vous fait dormir moins profondément respectivement. De plus, l’alcool et la caféine provoquent l’irritabilité et le stress. Notre conseil ? Buvez beaucoup d’eau ! C’est vraiment un must pour contrer les étourdissements et la fatigue.

En outre, évitez les repas lourds et tenez compte de l’heure à laquelle il est possible de manger à destination.

Conseil pour le décalage horaire 2 : surveillez votre sommeil

Vous partez bientôt en voyage en avion ? Adaptez ensuite votre rythme de sommeil à l’avance pour éviter tout problème de sommeil. Fatigué et stressé au moment de monter dans l’avion, vous êtes plus susceptible de souffrir du décalage horaire.

Couchez-vous un peu plus tôt ou un peu plus tard quelques jours avant votre voyage pour armer votre corps contre les effets du nouveau fuseau horaire et réduire le temps de récupération. Vous voyagez vers l’est ? Ensuite, allez vous coucher une ou deux heures plus tôt que d’habitude. Dormez une ou deux heures plus tard si vous voyagez en direction de l’ouest.

Prévoyez également des bouchons d’oreille et éventuellement un masque de sommeil pour l’avion. Ils vous aideront à dormir sans être dérangé, malgré les différences de pression, le bruit des autres passagers et l’excès de lumière.

Conseil 3 pour le décalage horaire : donnez un coup de pouce à votre horloge biologique

Vous êtes arrivé à destination ? Ajustez votre horloge interne à l’heure locale en ralentissant ou en accélérant. Le crépuscule et l’obscurité ralentissent votre horloge, tandis que la lumière vive et le soleil l’accélèrent. Par exemple, retarder le sommeil en recherchant l’air frais et la lumière du soleil, ou rechercher l’obscurité pour s’endormir plus rapidement. Il faut environ un jour par fuseau horaire pour régler votre horloge biologique.

Ne cédez pas à la fatigue sur place, mais faites tout ce que vous pouvez pour vous mettre au rythme de votre destination.

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Trop chaud pour dormir ? C’est ainsi que vous assurez le confort thermique dans la chambre à coucher !

Les étés belges ne sont pas exactement les plus chauds d’Europe, mais nous avons parfois des nuits torrides. Pour beaucoup, elles rendent l’endormissement très difficile. Il se trouve que notre corps veut se refroidir de 1°C en moyenne pendant la nuit. Pour ce faire, il libère autant de chaleur que possible à travers la peau. Il fait trop chaud pour dormir et vous avez du mal à vous endormir ? Voici quelques conseils pour rafraîchir les nuits chaudes !

Sautez dans la douche

S’il fait trop chaud pour dormir, il peut être utile de prendre une douche. L’eau n’a même pas besoin d’être glacée. Comme la température de notre peau à température ambiante est d’environ 33°C, tout ce qui est inférieur à cette température la refroidit déjà !

La présence d’eau autour de votre peau vous permet également de vous rafraîchir par la suite. Vous pouvez le comparer à la façon dont notre corps dégage de la température par la transpiration. De cette façon, votre corps se refroidit pendant un certain temps, juste assez pour vous permettre de vous endormir paisiblement.

Réchauffez vos mains et vos pieds peu avant d’aller vous coucher

Une grande partie de la chaleur est dégagée par les mains et les pieds. Les personnes ayant une mauvaise circulation dans ces zones sont donc souvent de mauvais dormeurs. S’il fait trop chaud pour dormir, il peut être utile de réchauffer vos mains et vos pieds avant d’aller vous coucher. Vous pouvez le faire, par exemple, en tenant une tasse de lait chaud et/ou en prenant un bain de pieds chaud. Cela aide à faire marcher la circulation.

D’accord, cette astuce peut sembler contradictoire, mais elle aide votre corps à se refroidir plus rapidement. D’autant plus que des mains et des pieds chauds en surplus donnent à notre cerveau le signal de commencer à dormir !

Apportez de l’air frais extérieur

L’intérieur est étouffant et il fait trop chaud pour dormir, mais il fait frais dehors ? Ouvrez ensuite la fenêtre de votre chambre et laissez un ventilateur souffler l’air chaud dans le couloir. Cela crée une sous-pression dans la pièce qui laisse place à l’air frais de l’extérieur. Cet air est généralement moins humide, ce qui permet au corps de se refroidir davantage par évaporation de la sueur.

Utilisez des compresses froides

Un gant de toilette froid sur les poignets et le cou fonctionne à merveille. Pensez simplement aux moments où vous avez une forte fièvre. Les compresses froides procurent principalement un rafraîchissement grâce à leur évaporation. Ne les mettez cependant pas sur vos mains ou vos pieds, car cela donne à notre cerveau le signal de se réveiller !

Choisissez des matériaux respirants

Trop chaud pour dormir ? Les matériaux respirants permettent à l’air chaud et humide qui entoure votre corps de s’évaporer facilement. En fonction du matériau, votre couverture sera capable d’absorber plus ou moins d’humidité, ce qui déterminera la sensation de moiteur lors de la transpiration nocturne.

La soie et le lyocell (une fibre artificielle d’origine naturelle possédant de très bonnes propriétés de régulation de l’humidité) absorbent deux fois plus d’humidité que la laine, quatre fois plus que le coton et même six à douze fois plus que les matériaux en polyester standard. En outre, des matériaux tels que le lyocell (que l’on trouve dans les couettes de qualité spécialement conçues pour la gestion de l’humidité et également dans notre couvre-matelas Equilli), où l’eau est absorbée à l’intérieur des fibres plutôt que sur celles-ci, peuvent transporter et disperser l’humidité beaucoup plus facilement. Cela favorise bien sûr l’évaporation et donc le refroidissement.

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Ne vous souciez plus du bon oreiller

Une position de sommeil équilibrée signifie que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont alignés les uns par rapport aux autres et que votre colonne vertébrale est en position neutre. Pour y parvenir, la qualité de votre matelas n’est pas la seule à être déterminante : votre oreiller joue également un rôle décisif, surtout si vous souffrez de problèmes de cou. Mais que devez-vous rechercher lorsque vous achetez un bon oreiller pour les problèmes de cou ?

Soutien correct de la tête et des vertèbres cervicales

La fonction la plus importante d’un oreiller est de soutenir correctement votre tête et vos vertèbres cervicales afin que vos muscles puissent se détendre et que vos disques intervertébraux puissent se réhydrater. Cela se passe mieux lorsque votre tête, votre cou et votre dos sont alignés les uns par rapport aux autres. Différents facteurs déterminent le choix de l’oreiller le plus approprié pour vous :

  • Votre position de sommeil – Lorsque vous vous couchez sur le côté, votre oreiller doit compenser les différences de hauteur entre les larges épaules, le cou et le côté de votre tête. En position couchée, votre oreiller doit compenser les différences entre la courbure du haut du dos (cyphose), du cou et de l’arrière de la tête.
  • Votre matelas – Il détermine la profondeur à laquelle le reste de votre corps s’enfonce par rapport à la surface du matelas. La souplesse de la zone des épaules, en particulier, joue un rôle important. Par exemple, votre oreiller doit être légèrement plus bas avec une zone d’épaule très souple qu’avec une zone légèrement plus ferme.
  • Votre morphologie – La relation entre les épaules, le cou et la tête ainsi que les facteurs ci-dessus déterminent la hauteur idéale de l’oreiller.

Vous avez bien lu : trouver l’oreiller idéal n’est pas chose facile. Malheureusement, il n’existe pas d’oreiller adapté à chacun.

Types d’oreillers

Un oreiller n’est pas le même qu’un autre. Les oreillers existent dans toutes les tailles, poids et duretés. En voici un aperçu :

Dimensions

La plupart des coussins en Belgique sont de 60 x 60 cm, bien que d’autres formes deviennent plus courantes, la plus fréquente étant 60 x 40 cm. Dans les autres pays européens, les tailles standard peuvent varier.

Remplissages

La plupart des oreillers sont encore remplis d’une combinaison de duvet et de plumes. En outre, des fibres synthétiques sont souvent utilisées. Ces oreillers sont souples et présentent l’inconvénient que le rembourrage se déplace souvent, ce qui signifie que le soutien disparaît rapidement. Néanmoins, ces types d’oreillers sont très populaires, principalement en raison du fait qu’ils sont très doux et familiers. Ils sont disponibles en différentes hauteurs et duretés.

Les coussins préformés sont généralement composés de mousse de latex ou de mousse de polyuréthane. Ils existent en différentes formes et duretés. Pour les dormeurs habitués aux oreillers déformables, il faut souvent s’adapter.

Formulaires

Les coussins sont disponibles dans de nombreuses formes différentes. En particulier avec les coussins préformés, il est important que la forme et la hauteur du coussin soient bien adaptées à l’utilisateur.

hoofdkussen vormen

Dureté et zones

Comme pour les matelas, il existe également des oreillers qui soutiennent la zone du cou plus fermement que celle de la tête. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui dorment sur le côté.

De manière générale, on parle également d’oreillers (et de matelas) ergonomiques ou orthopédiques. Un oreiller « ergonomique » ou « orthopédique » est un oreiller qui a été correctement ajusté aux besoins spécifiques de son utilisateur.

Quel oreiller choisir en cas de problèmes de cou ?

Comme pour les matelas, il est difficile pour la plupart des gens de décider en magasin quel oreiller choisir. Si vous ne savez pas quel oreiller choisir, demandez s’il est possible de tester quelques oreillers. La plupart des magasins de literie sont heureux de proposer ce service.

À vie

Les oreillers ne durent pas aussi longtemps que les matelas, malheureusement on ne peut y échapper. Lorsque nous transpirons la nuit pour rafraîchir notre corps, nous perdons beaucoup plus d’humidité sur notre tête que sur le reste de notre corps. Comme notre oreiller doit faire face à plus de sueur, les matériaux s’usent aussi plus rapidement. Afin d’augmenter leur durée de vie, il est conseillé d’utiliser une protection d’oreiller. Mais : même un oreiller de qualité doit être remplacé après 3 à 5 ans.

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