Catégorie : Expert du sommeil

La fatigue est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées. La cause réside souvent dans un manque de sommeil, un problème de sommeil tel que la narcolepsie ou l’insomnie, un matelas vétuste ou une mauvaise position de sommeil.

Pourtant, il y a aussi certains cas où vous souffrez d’une fatigue exceptionnelle sans cause univoque. Il suffit de penser au SFC ou syndrome de fatigue chronique, un état dans lequel votre fatigue persiste depuis plus de six mois et est si extrême qu’elle a un impact considérable sur votre travail et votre vie quotidienne.

Qu’est-ce que la fatigue chronique ou SFC ?

La fatigue chronique, ou SFC en abrégé, est une maladie chronique dont on sait peu de choses à ce jour. Il existe encore de nombreuses incertitudes sur la cause, le diagnostic et le traitement. D’une manière générale, le SFC est décrit comme un ensemble de caractéristiques qui entraînent une fatigue prolongée et accablante, qui dure du réveil jusqu’au moment où vous vous rendormez.

En outre, vous n’avez jamais la sensation d’avoir fait la grasse matinée et, par conséquent, vous pouvez difficilement, voire pas du tout, fonctionner pendant la journée. Ce que l’on sait du syndrome de fatigue chronique, en revanche, c’est qu’il continue à augmenter d’année en année dans la population et qu’il se manifeste surtout chez les femmes âgées de 25 à 45 ans. Diverses sources indiquent également que la fatigue chronique est plus fréquente chez les personnes atteintes de fibromyalgie et les personnes très sensibles.

Le diagnostic du SFC

Le diagnostic de SFC ou de fatigue chronique ne peut être posé que si vous souffrez d’une fatigue durable et inexpliquée, présente depuis plus de six mois. En outre, au moins quatre des symptômes énumérés ci-dessous doivent être présents pour que le diagnostic de fatigue chronique soit posé :

• Un problème de concentration ou un problème de mémoire à court terme ;
• Des complications avec les ganglions lymphatiques ;
• Le sommeil interrompu ;
• Le mal de gorge et la toux ;
• Douleurs articulaires fréquentes ;
• Une forme de mal de tête qui dure longtemps ;
• Une sensation persistante de malaise et de fatigue qui dure plus de 24 heures après que vous ayez fait de l’exercice.

La fatigue chronique n’est d’ailleurs confirmée que lorsque vous pouvez montrer, après plusieurs examens, que vous n’avez pas d’autres complications ou maladies.

Conseils pour faire face à la fatigue chronique

Avez-vous reçu de votre médecin le diagnostic que vous souffrez de fatigue chronique ? Il est alors très important d’apporter des changements radicaux à votre mode de vie actuel, même si cela ne semble pas si évident au début. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui pourraient vous aider à apprendre à gérer votre fatigue chronique :

• Trouvez un nouvel équilibre qui tienne compte de vos limites
• Reposez-vous suffisamment, mais essayez tout de même de continuer à bouger dans la limite de vos capacités et en concertation avec votre médecin
• Écoutez à temps les signaux que vous recevez de votre corps
• Acceptez que tout ne soit pas sous contrôle
• Malgré les symptômes et la douleur, apprenez à vous concentrer sur les choses que vous pouvez encore faire
• Ne laissez pas les autres vous mettre la pression
• Indiquez quand une conversation ou une activité n’est pas (plus) possible

En plus des conseils ci-dessus, vous pouvez également choisir, en concertation avec votre médecin, de commencer une thérapie cognitivo-comportementale.

La thérapie cognitivo-comportementale est une combinaison de divers traitements dans laquelle le thérapeute se concentre sur l’amélioration du sommeil au moyen d’une thérapie cognitive, de techniques de relaxation et de techniques comportementales telles que la restriction du sommeil et le contrôle des stimuli.

La paralysie du sommeil ou l’apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui fait partie des parasomnies. Il s’agit de troubles du sommeil dans lesquels un comportement étrange se produit à des stades spécifiques du sommeil ou lors de la transition entre le sommeil et l’éveil. Le somnambulisme et le grincement des dents sont des exemples de parasomnies. Les dyssomnies, quant à elles, sont des troubles du sommeil qui affectent la qualité et la durée du sommeil. L’insomnie, l’hypersomnie ou l’apnée du sommeil en sont des exemples.

La paralysie du sommeil signifie que vous vous réveillez et que vous ne pouvez pas bouger. Pour certaines personnes, cela se produit très sporadiquement, mais pour d’autres, c’est le cas plusieurs fois par nuit.

Découvrez ici ce qu’il en est, quelles sont les causes possibles et ce que vous pouvez faire si cela vous arrive.

Qu’est-ce que la paralysie du sommeil ?

La paralysie du sommeil ou l’apnée du sommeil signifie que vous êtes éveillé mais que vos muscles sont temporairement paralysés. Il s’agit d’une phase entre le sommeil et l’éveil, qui peut se produire soit pendant le sommeil (forme hypnagogique ou pré-dormitale), soit au moment du réveil (forme hypnopompique ou post-dormitale).

En outre, la paralysie du sommeil peut s’accompagner d’hallucinations : vous voyez, entendez ou ressentez des choses qui n’existent pas. Par exemple, vous pouvez avoir l’impression que quelqu’un se tient dans la pièce ou vous pouvez entendre des portes s’ouvrir. La raison : l’apnée du sommeil survient généralement pendant le sommeil paradoxal, la phase du sommeil pendant laquelle vous rêvez. Vous avez vu votre chambre à coucher, par exemple, tellement de fois que vous pouvez la rêver dans les moindres détails.

Il est normal que vos muscles soient paralysés pendant le sommeil paradoxal. Seuls les muscles des yeux, les poumons et le cœur sont encore actifs. C’est ainsi que votre corps empêche les mouvements dans vos rêves de se produire réellement.

En cas d’apnée du sommeil, vos muscles restent paralysés entre le sommeil et l’éveil, ce qui vous empêche de bouger ou de parler. Cela peut être effrayant, surtout en combinaison avec des hallucinations, mais cela ne présente aucun risque médical.

La paralysie du sommeil apparaît généralement pour la première fois pendant l’adolescence. Elle est plus fréquente chez les hommes et les femmes âgés de 20 à 30 ans, mais elle peut durer jusqu’à un âge avancé. Il s’agit d’un problème de sommeil assez courant et vous êtes plus susceptible d’en souffrir si un membre de votre famille en est également atteint.

Causes possibles

• Un manque de sommeil ou un horaire de sommeil fréquemment modifié ;
• Le stress ;
• Un autre trouble du sommeil, par exemple la narcolepsie ;
• Un trouble psychologique ;
• Un problème de santé ;
• L’utilisation de certains médicaments ;
• L’abus de drogues ;
• Enfin, elle semble également se produire plus fréquemment lorsque vous dormez sur le dos.

Que pouvez-vous faire ?

Si vous vous reconnaissez dans l’une des causes possibles, il est préférable de s’y attaquer en premier. Vous pouvez également demander l’aide d’un médecin, d’un psychiatre ou d’un spécialiste du sommeil. Ils peuvent prescrire des médicaments. Dans la plupart des cas, la paralysie du sommeil n’affecte pas le sommeil ou la santé, mais, comme mentionné ci-dessus, elle peut être effrayante ou vous déranger si elle se produit régulièrement.

Un épisode de paralysie du sommeil disparaît généralement de lui-même. Cela peut aider si quelqu’un vous touche ou vous parle. Si vous essayez de vous déplacer ou de bouger vos yeux rapidement, il peut aussi s’arrêter plus vite.

Pour éviter de retomber dans la paralysie du sommeil lorsque vous vous endormez à nouveau, il est préférable de rester éveillé pendant un certain temps et de changer de position dans le lit. Par exemple, si vous étiez couché sur le dos, vous pouvez essayer de dormir sur le côté par la suite.

On nous demande souvent si dormir sur un matelas sur mesure fait vraiment une différence. Nous pouvons dire un oui retentissant à cela ! Non seulement parce que nous avons fait des recherches scientifiques à ce sujet, mais aussi parce que nos clients le vivent ainsi. Tous nos clients reçoivent un questionnaire lorsqu’ils ont dormi sur leur matelas pendant environ un mois.

Dans ce questionnaire, ils ont la possibilité de nous faire part de leurs constatations en matière de qualité du sommeil et de l’évolution d’éventuelles plaintes au niveau du cou, des épaules ou du dos. Vous trouverez ci-dessous un aperçu des résultats les plus importants.

La qualité du sommeil sur un matelas sur mesure

La qualité du sommeil est un score subjectif de 1 à 10 indiquant dans quelle mesure vous estimez vous-même avoir bien dormi. Un score de 1 correspond à « extrêmement mauvais » et 10 à « extrêmement bon ». C’est un score qui est souvent utilisé dans la recherche sur le sommeil, à côté d’autres paramètres objectifs.

Ce score ne permet pas de comparer le sommeil de différentes personnes, mais il convient pour mesurer l’évolution du sommeil d’une même personne. Nos clients indiquent que la qualité de leur sommeil est passée de 5,4/10 sur leur ancien matelas à 8,6/10 sur leur matelas Equilli ajusté personnellement. Cela correspond à une augmentation moyenne de 59 % !

Évolution des plaintes liées à la douleur

Dans un article précédent, nous avons déjà indiqué que le mal de dos, et par extension les autres symptômes douloureux, peuvent avoir des origines très diverses :

• Rester trop longtemps dans la même position
• Rester assis et même allongé dans la même position pendant trop longtemps
• Faire le même mouvement trop souvent
• …

Elle peut entraîner une perte de stabilité à long terme et être l’une des raisons pour lesquelles les gens souffrent. Bien entendu, un matelas sur mesure n’est pas une panacée qui résoudra tous les problèmes de dos. Néanmoins, il s’agit d’un élément essentiel pour combattre et prévenir les douleurs lombaires. Et nos clients le confirment.

Nous constatons que nos clients se plaignent beaucoup moins lorsqu’ils se lèvent sur un matelas adapté à leur corps, par rapport à leur ancien matelas. Et pas seulement ça. Les plaintes que les personnes ressentent encore pendant la journée (et donc pas seulement après le lever) diminuent également de manière significative. Cela indique clairement qu’un matelas ajusté personnellement peut être un élément important pour combattre et prévenir les maux de dos.

Enfin, il est également intéressant d’examiner l’évolution du nombre de personnes qui sont totalement indemnes de douleurs (au lever et pendant la journée). Ici aussi, on constate que l’introduction d’un matelas sur mesure a un effet nettement positif !

Le nombre de personnes qui ne ressentent plus de plaintes pendant la journée augmente de 68 % et le nombre de personnes qui ne ressentent plus de plaintes au lever augmente de pas moins de 250 % !

Conclusion

L’ergonomie du sommeil est encore trop peu prise en compte dans la lutte contre les maux de cou, d’épaule et de dos. Nos données indiquent clairement qu’un matelas adapté à votre corps peut effectivement jouer un rôle important à cet égard. En outre, les personnes interrogées déclarent avoir un sommeil de bien meilleure qualité. L’ergonomie du sommeil est un élément important du maintien d’un dos sain et d’une bonne hygiène du sommeil et de l’extension d’un mode de vie sain.

Les sommiers à ressorts ont le vent en poupe. De plus en plus de Belges et de Néerlandais choisissent d’acheter un boxspring pour son confort et ses avantages. Mais qu’est-ce qu’un sommier exactement ? Et à quoi devez-vous faire attention lorsque vous achetez un sommier tapissier ? Tous les sommiers sont-ils de qualité égale, et un sommier à ressorts est-il préférable à un sommier à lattes ou à spirales ?

Nous essayons ci-dessous de donner une réponse claire et correcte à toutes ces questions. Vous pouvez donc vous rendre au magasin en étant bien informé.

Qu’est-ce qu’un sommier ?

Un boxspring se traduit littéralement par une « boîte » avec des « ressorts ». Les sommiers à ressorts sont constitués d’un cadre ou d’un châssis en bois contenant des ressorts. Il peut s’agir de ressorts bonell ou de ressorts ensachés. Le cadre et les ressorts sont recouverts d’une couche de mousse et tapissés dans le tissu de votre choix. Un sommier repose sur des pieds et est souvent complété par une tête de lit dans le même tissu.

CONSEIL : Faites correspondre la hauteur des pieds avec la hauteur du sommier et du matelas pour obtenir une hauteur d’entrée confortable.

Un lit à sommier ou simplement un sommier combine un lit et un sommier en un seul produit. Comme ils sont souvent utilisés dans les hôtels, les sommiers tapissiers sont également appelés lits d’hôtel. Pourquoi sont-ils si populaires auprès des hôtels ? En particulier parce que les sommiers à ressorts sont très faciles à assembler. Le confort du sommeil est généralement une considération secondaire.

Le terme « boxspring » est souvent utilisé à tort pour les matelas. Cela est dû au fait que, très souvent, les combinaisons de sommiers tapissiers sont commercialisées avec un matelas particulier. Mais en réalité, le terme boxspring désigne la combinaison du lit et du sommier, et non le matelas.

Qualité d’un sommier tapissier

Avec la popularité croissante des sommiers tapissiers, l’offre a également considérablement augmenté. Il n’est donc pas facile pour les consommateurs de faire le bon choix. D’autant plus que la qualité des sommiers à ressorts est très variable. Comme le sommier est rembourré tout autour, le consommateur ne peut pas voir ce qu’il contient. Il se peut donc qu’un sommier soit joliment fini et qu’il ait l’air bien, mais qu’il soit en fait construit à partir de matériaux de qualité inférieure, avec toutes les conséquences que cela implique.

Mais qu’est-ce qui détermine la qualité d’un sommier ?

• La menuiserie : la qualité et la solidité de la menuiserie sont très importantes. Si l’on utilise du bois moins cher et plus léger, le sommier se pliera ou s’affaissera rapidement. Vous pouvez vérifier la qualité de la menuiserie en regardant le nombre de pieds utilisés pour soutenir le sommier. Les sommiers de haute qualité n’ont besoin que de quatre pieds par surface de couchage, tandis que ceux de moindre qualité en nécessitent souvent six.
• Les ressorts : La qualité des ressorts est un autre facteur décisif. Les ressorts ensachés ont l’avantage supplémentaire, par rapport aux ressorts en os, de pouvoir se déformer individuellement, bien que cela soit moins déterminant dans un sommier que dans un matelas. Pour un sommier, il est particulièrement important que les ressorts soient thermiquement durcis et suffisamment fermes. En effet, rien n’est plus néfaste pour la durée de vie de votre matelas qu’un sommier qui offre un soutien trop important et qui s’affaisse. Ici aussi, vous constaterez souvent que les sommiers bon marché utilisent des ressorts plus mous et de moindre qualité.
• Tête de lit : les têtes de lit existent en différentes formes, tailles et types. Par exemple, une tête de lit flottante aura des exigences différentes en termes de solidité et de suspension qu’une tête de lit debout. Les dimensions, les arrondis, la capitalisation, etc. auront également un impact sur le prix.
• Rembourrage et finition : La qualité et l’exclusivité du tissu ou du similicuir utilisé, ainsi que le niveau de finition des coutures et du rembourrage déterminent également la qualité et le prix d’un sommier.

Boxspring combiné avec quel type de matelas ?

En principe, un sommier peut être combiné avec n’importe quel type de matelas, mais dans la pratique, la combinaison avec un matelas à ressorts ensachés est le plus souvent choisie. Attention, il ne faut pas croire qu’un sommier de bonne qualité peut annuler l’effet d’un mauvais matelas. La majeure partie du soutien et du confort provient du matelas. Le sommier est important pour soutenir fermement votre matelas et le maintenir hors du sol pour une meilleure ventilation.

Vous voulez améliorer votre confort de sommeil à 100 % ? Choisissez ensuite un sommier Equilli et un matelas qui vous conviennent parfaitement. Ainsi, vous tirerez le meilleur parti de votre sommeil. Non seulement votre position de sommeil, mais aussi votre sommier, votre matelas et votre oreiller sont déterminants pour un bon sommeil. Un bon choix réduit également le risque de problèmes de dos.