Catégorie : Faits sommeil

Les douleurs cervicales peuvent avoir plusieurs causes, mais quelle qu’en soit la cause, il est très important de dormir sur un bon oreiller si vous souffrez de douleurs cervicales. Elle peut se déclencher très soudainement à cause d’un mauvais mouvement, et pendant la journée, elle s’aggrave souvent à cause des crampes musculaires.

C’est pourquoi il est particulièrement important que vous vous couchiez dans la bonne position la nuit et que vous dormiez détendu. De cette façon, vous pourrez soulager la douleur cervicale, ou du moins, elle ne s’aggravera pas.

Découvrez ici quelle est la bonne position de sommeil et comment un bon oreiller peut faire la différence en cas de problèmes de cou.

La bonne position de sommeil

La meilleure position de sommeil pour votre corps (en particulier le dos et le cou) est celle où la colonne vertébrale est en ligne droite horizontale. Concrètement, cela signifie que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont alignés les uns par rapport aux autres.

Cependant, ce n’est pas si simple : cela dépend de la façon dont vous dormez, de votre matelas et de votre oreiller, mais aussi de nombreux autres facteurs externes, tels que la température de votre chambre ou la pollution sonore. De tels facteurs peuvent vous amener à bouger beaucoup et à ne pas trouver une bonne posture.

Commençons par la position de sommeil. Dormez-vous sur le ventre, le dos ou le côté ? Quelle que soit l’option choisie, vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale est en ligne droite. Grâce à notre Sleep Scan, vous savez exactement quel est votre profil de pression personnel dans les positions couchée et latérale. Cela vous aide à trouver le bon matelas et le bon oreiller. Vous devriez essayer d’éviter la position couchée, car vous vous allongez souvent avec la tête sur le côté (et donc avec un cou tordu).

La fonction d’un oreiller

Comme nous l’avons dit, avec une position de sommeil correcte, votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont alignés les uns par rapport aux autres. Un bon oreiller y contribue certainement. En position couchée, votre oreiller doit compenser les différences entre la courbure du haut du dos, du cou et de l’arrière de la tête.

Si vous vous allongez sur le côté, vous devez tenir compte de la différence de hauteur entre les épaules, le cou et le côté de la tête. Vérifiez également la profondeur à laquelle vos épaules s’enfoncent dans votre matelas. Un bon oreiller pour éviter les problèmes de cou garantit que votre colonne vertébrale est en ligne droite.

Il est possible qu’un oreiller soit bien posé et agréable au toucher, mais qu’il ne soit pas assez soutenant. Cela peut provoquer des problèmes de cou. Vous ne le remarquez pas immédiatement, c’est pourquoi il est bon de tester un oreiller à la maison pendant un certain temps si possible, ou de choisir un oreiller modulaire que vous pourrez ajuster par la suite. N’oubliez pas non plus qu’un oreiller dont le garnissage est lâche, comme le duvet, ne peut jamais offrir un soutien suffisant, car le garnissage bouge constamment pendant que vous dormez ou que vous vous retournez.

Problèmes de cou dus à un mauvais oreiller

Un oreiller joue donc un rôle important pour éviter les douleurs cervicales et contribue à un sommeil réparateur. Quelques raisons possibles pour les douleurs cervicales dues à un mauvais oreiller :

• Votre oreiller est trop haut
• Votre oreiller est trop bas
• Votre oreiller est usé

Une cause possible des problèmes de cou est que votre oreiller est trop haut ou trop bas. Vos muscles font alors des efforts supplémentaires toute la nuit pour s’adapter à la mauvaise position de sommeil, ce qui fait que vous dormez moins bien et que vous vous réveillez avec un torticolis ou des douleurs cervicales.

Un oreiller usé peut également causer des problèmes de cou. Un oreiller de qualité dure en moyenne 3 à 5 ans, après quoi il perd son pouvoir de soutien.

Vous remarquerez que votre oreiller a besoin d’être remplacé si :

• Il a plus de 5 ans
• Elle est devenue plate
• Une décoloration est visible
• Vous vous réveillez le matin avec une douleur au cou

Votre rythme de sommeil peut être sérieusement perturbé si votre chambre est trop chaude ou trop froide. En fait, si votre corps se réchauffe trop, vous pouvez souffrir de sueurs nocturnes. Si vous avez trop froid, vous risquez de vous réveiller la nuit. Heureusement, il existe plusieurs mesures que vous  pouvez prendre pour lutter contre une chambre à coucher trop chaude ou trop froide.

Quelle température faut-il viser dans votre chambre à coucher pour obtenir une bonne nuit de sommeil ? Vous lirez tout cela dans cet article du blog !

Quelle est la température idéale pour votre chambre à coucher ?

La température idéale pour les adultes

Pour les adultes, la température idéale dans la chambre à coucher se situe entre 16 et 21°C, mais cela varie d’une personne à l’autre. Pour la plupart des gens, la meilleure température pour dormir est de 18°C, mais vous devez vous tester pour savoir à quelle température vous vous sentez le mieux le matin.

Fait : lorsque vous vous endormez, la température de votre corps diminue.

Si la température ambiante reste à peu près constante, votre corps conservera la même température tout au long de la nuit. Si la différence est trop importante, votre corps ne peut pas atteindre sa température idéale. La nuit de sommeil est donc moins bonne.

La température idéale pour les enfants et les bébés

Pour les bébés et les jeunes enfants, la température de la chambre est particulièrement importante. La raison ? Il est plus difficile pour leur corps de maintenir la bonne température. Les enfants ont particulièrement de la difficulté lorsque la température est trop élevée. Il est donc préférable de garder leur chambre un peu plus fraîche, surtout si votre enfant a de la fièvre.

La température idéale de la chambre à coucher de la naissance à deux mois se situe entre 18 et 20°C. Si votre enfant est né prématurément, ajoutez le nombre de semaines de prématurité. Un bonnet peut également être utilisé pour maintenir la température du corps.

À partir de deux mois, la meilleure température dans la chambre à coucher se situe entre 16 et 18°C. Il est préférable de ne plus couvrir la tête de votre bébé, car il ne sera pas en mesure d’y diffuser de la chaleur. Si vous voulez vérifier que votre bébé n’a pas trop chaud, palpez son cou ou ses pieds : s’ils transpirent, il a probablement trop chaud.

Que faire si la température de la chambre est chaude ?

Pendant les mois d’été, la température de votre chambre à coucher peut augmenter considérablement. Vous avez probablement remarqué que vous dormez moins bien. En outre, il faut souvent plus de temps pour s’endormir, on a un sommeil un peu agité et on se réveille plus souvent la nuit. Vous en ressentirez les conséquences demain matin.

Voici quelques conseils pour rafraîchir votre chambre à coucher :

• Essayez d’empêcher autant que possible la chaleur d’entrer pendant la journée grâce à des rideaux ou des stores.
• La nuit, vous pouvez ouvrir la fenêtre ou utiliser un ventilateur, mais essayez d’éviter de vous allonger dans un courant d’air. S’il fait vraiment chaud, vous pouvez mettre un bol de glace devant le ventilateur pour qu’il diffuse de l’air frais.
• Si vous avez la climatisation, ne la mettez pas trop froide ou trop forte. Idéalement, vous devriez laisser votre chambre refroidir avant de vous coucher et l’éteindre la nuit.
• Choisissez des vêtements légers et un drap de coton fin.
• Un bon oreiller et un matelas respirant sont particulièrement importants lorsque les températures sont élevées.
• Les pièces mansardées et les pièces mal isolées sont souvent difficiles à refroidir. Envisagez de dormir temporairement ailleurs pendant une vague de chaleur.
• Prenez une douche froide avant de vous coucher ou utilisez un gant de toilette froid pour mouiller vos poignets et votre cou.

Quel est le meilleur moyen de réchauffer votre chambre ?

Pendant les mois d’hiver, votre chambre peut être trop froide pour bien dormir. Que pouvez-vous faire pour réchauffer votre chambre ?

• Augmentez le chauffage pendant la journée ou avant d’aller vous coucher jusqu’à ce que la température souhaitée soit atteinte dans votre chambre.
• Vous avez l’habitude de dormir avec la fenêtre ouverte ? Fermez-la ensuite lorsqu’il fait très froid dehors. Il suffit de ventiler brièvement votre chambre le matin.
• Choisissez un drap de dessous en flanelle et une bonne couette ou une couverture supplémentaire, un pyjama chaud et éventuellement des chaussettes amples si vous avez froid aux pieds.
• Vous pouvez réchauffer votre lit au préalable avec une couverture électrique, un oreiller en noyaux de cerises ou une bouillotte. Il est préférable de l’enlever quand vous allez dormir.
• Prenez une douche ou un bain chaud avant de vous endormir. Votre corps est alors réchauffé, et cette chaleur est conservée au lit. Du lait ou du thé chaud peuvent également aider.

Résumé

La bonne température de votre chambre à coucher est essentielle pour une bonne nuit de sommeil.

• Pour les adultes, la température idéale de la chambre à coucher se situe entre 16 et 21°C.
• Pour un bébé, la température idéale de la chambre de la naissance à deux mois se situe entre 18 et 20°C.
• Un bon matelas respirant et un bon oreiller sont également essentiels.
• Pour un bébé de plus de deux mois, la meilleure température de la chambre se situe entre 16 et 18°C.
• Essayez de ne pas allumer le chauffage pendant que vous dormez, mais pendant la journée ou juste avant de vous coucher.

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Êtes-vous le genre de personne qui saute du lit dès le matin ? Ou préférez-vous roupiller plusieurs fois et rester au lit un peu plus longtemps ? Si vous faites un petit sondage auprès de votre famille et de vos amis, vous constaterez probablement qu’il existe deux camps bien distincts. L’un prétend que se lever tout de suite permet de commencer la journée du bon pied, tandis que l’autre affirme que le sommeil est la clé inconditionnelle d’une journée pleine d’énergie.

Mais qui a raison ? Voici tout ce que vous devez savoir sur le ronflement.

Pourquoi faisons-nous la sieste ?

Lorsque votre corps est sur le point de s’endormir, il produit de la sérotonine, une substance qui vous rend heureux. En roupillant, vous ressentez cette sensation plusieurs fois de suite, ce qui peut avoir un effet d’accoutumance. Cependant, le fait de roupiller est loin d’être aussi sain que ce sentiment pourrait le suggérer. Car malgré la production de sérotonine, à long terme, le roupillon présente plus d’inconvénients que d’avantages.

Désorientation du corps

En moyenne, un adulte a besoin de huit à neuf heures de sommeil. Cela dépend de chaque individu, mais est déterminé par la quantité de dopamine dans votre corps. Pensez à ces quelques fois où vous vous êtes réveillé tout seul. C’est le signal de votre corps que vous êtes prêt à vous réveiller : votre corps produit alors plus de dopamine pour supprimer votre sensation de fatigue.

Cependant, lorsque vous utilisez le bouton « snooze » et que vous vous endormez sans cesse en conséquence, votre corps est constamment en proie à un dilemme entre la production de dopamine et de sérotonine, ce qui le rend désorienté au bout d’un moment.

Influence négative sur l’état mental

Le ronflement favorise également la perturbation du sommeil paradoxal. Et c’est la phase la plus importante de votre cycle de sommeil ! Le sommeil paradoxal vous permet de traiter les événements des derniers jours de manière inconsciente. En outre, elle se produit également juste avant le réveil naturel.

Supposons que vous soyez un adepte du « snooze » et que vous régliez votre réveil une demi-heure plus tôt pour pouvoir vous assoupir quelques fois de plus : vous vous réveillerez au milieu de votre sommeil paradoxal et aurez donc moins de temps pour traiter les événements des derniers jours.

Si cela se produit fréquemment, votre esprit n’aura plus le temps de traiter ce qui s’est passé la veille et, à un moment donné, vous ressentirez une « fatigue mentale ».

Temps de réaction plus lent

Enfin, la somnolence est également néfaste pour le temps de réaction de notre corps. Si vous interrompez votre sommeil toutes les cinq à dix minutes pendant la dernière demi-heure, vous n’aurez qu’une qualité de sommeil minimale au lieu d’une qualité de sommeil paradoxal maximale. En conséquence, votre esprit se sent beaucoup plus fatigué, ce qui entraîne des troubles de la mémoire, du temps de réaction et de l’attention.

Elle peut même conduire à des situations très dangereuses, comme prendre le volant en étant fatigué, être pressé sur la route parce qu’on a dormi trop longtemps, etc. De plus, la productivité au travail diminue jusqu’à 30 % ! Tu es sûr que tu dois encore utiliser le bouton « snooze » ?

Nous vous avons déjà aidé à choisir une couette en duvet. Dans cet article, nous abordons son entretien. Une couette en duvet dure en moyenne 10 ans, à condition de l’entretenir et de la nettoyer correctement. Non seulement votre housse de couette doit être lavée régulièrement, mais votre couette en duvet doit également être lavée et aérée.

Parce que votre corps perd beaucoup de transpiration la nuit et que celle-ci se retrouve dans votre couette. Par conséquent, il devient plus fin et fournit moins de chaleur.

Grâce à ces conseils, vous pourrez profiter de votre couette plus longtemps !

Aérer régulièrement la couette

Les couettes en duvet ne nécessitent pas beaucoup d’entretien. Il suffit de les gonfler quotidiennement et de les aérer régulièrement. La garniture reste ainsi lâche et fraîche. Le gonflage est nécessaire car l’air entre les duvets agit comme un tampon contre le froid. Conseil : laissez la couette ouverte à l’extrémité de votre pied tous les jours. Cela permet à votre matelas et à votre couette de se ventiler de manière optimale.

Suspendez également votre duvet à l’extérieur par beau temps deux ou trois fois par an. Évitez le plein soleil ou le brouillard : l’ombre avec une brise légère est idéale. La lumière UV est un remède naturel contre les bactéries et les acariens. Attention : il est préférable de ne pas suspendre votre duvet par une fenêtre ouverte car cela peut l’endommager. En hiver, vous pouvez placer la couette sur le chauffage, mais veillez à ce que la température ne soit pas supérieure à celle de votre corps.

Il n’est pas nécessaire de passer l’aspirateur sur votre couette car cela peut faire des trous dans le coutil qui permettent aux plumes de s’échapper. Pour préserver la résilience de votre couette en duvet, il est préférable de ne pas poser d’objets lourds dessus.

Lavage des duvets

Saviez-vous que vous pouvez généralement laver une couette en duvet dans la machine à laver ? Une ou deux fois par an, c’est l’idéal. Toutefois, ne le faites pas trop souvent car plus vous le lavez, plus le duvet perd de sa qualité.

Si votre machine à laver est suffisamment grande, vous pouvez laver la couette à 40 ou 60 °C, selon les instructions de lavage. Si les instructions de lavage indiquent de ne pas le laver vous-même, faites-le nettoyer par un professionnel. N’utilisez pas d’adoucissant ni d’agent de blanchiment.

Il est également important que vous séchiez ensuite la couette rapidement et soigneusement. Mets-le dans le sèche-linge et ajoute une balle de tennis. Ainsi, votre couette aura une merveilleuse sensation de peluche par la suite.

Enlever les taches de votre couette

Avez-vous remarqué une tache sur votre couette ? Dans ce cas, il n’est pas nécessaire de laver immédiatement l’ensemble du duvet. Il suffit de retirer le matériau de remplissage à l’endroit où se trouve la tache, de sorte qu’il ne vous reste plus qu’à mouiller le coutil.

Mouillez un chiffon en coton et tamponnez la tache avec du savon doux. Séchez avec un sèche-cheveux, mais n’utilisez pas le réglage le plus chaud. Les taches d’urine s’enlèvent le mieux avec de l’eau chaude et du bicarbonate de soude. Des taches de sang ? Utilisez de l’eau froide pour empêcher le sang de coaguler.

Rangement des duvets

Ne rangez pas votre couette dans un sac en plastique, car le plastique n’est pas perméable à l’air. L’humidité ne pourra pas s’échapper et il y a un risque de moisissure. Il est préférable de choisir un sac de rangement en tissu, par exemple en coton. Veillez à ce que le sac soit correctement fermé afin qu’aucune poussière ne puisse le traverser et stockez-le dans un endroit sec.

Vous réveillez-vous régulièrement le matin avec des muscles et des articulations raides ? Cela rend-il la sortie du lit difficile et douloureuse ? Vous souffrez alors de raideur matinale ou de raideur de départ. La raideur matinale survient principalement chez les personnes âgées ou chez les personnes souffrant d’arthrose, de fibromyalgie, la polyarthrite rhumatoïde ou d’autres troubles rhumatismaux. Elle rend les rituels matinaux typiques – comme se laver ou s’habiller – considérablement plus difficiles.

Heureusement, il existe un certain nombre de moyens de rendre votre corps plus souple le matin.

Gardez votre corps au chaud

Lorsque la nuit tombe, votre corps produit de la mélatonine. Cela fait baisser la température de votre corps, mais refroidit également vos muscles et vos articulations pendant la nuit, de sorte que vous pouvez vous réveiller avec des raideurs matinales.

Pour éviter de sortir du lit le matin, prenez les mesures suivantes :

1. Portez un pyjama en flanelle pour maintenir votre température corporelle ;
2. Mettez des chaussettes de lit si vous avez froid aux pieds ;
3. Utilisez une couverture électrique pour réchauffer votre lit avant de vous coucher ;
4. Optez pour une couette personnalisée qui s’adapte à votre corps.

Il est également important de garder un œil sur la température de la chambre et de l’aérer régulièrement. Une bonne température de chambre à coucher est de 20°C maximum. Ne suivez-vous pas ces règles ? Le risque d’humidité dans la chambre à coucher augmente alors, ce qui peut avoir des conséquences négatives. Une chambre humide a un impact énorme sur les articulations et les muscles et favorise donc les raideurs matinales !

Commencez par faire des exercices au lit

Outre une température ambiante agréable et une bonne ventilation, votre routine matinale joue également un rôle important dans l’ampleur des raideurs matinales. Au réveil, il est conseillé de faire démarrer votre corps en douceur avec quelques exercices de relaxation. Ces exercices peuvent être effectués le matin, lorsque vous êtes encore allongé dans votre lit.

• Levez une jambe et étirez-la lentement vers l’arrière. Répétez cet exercice dix fois pour chaque jambe afin de détendre les articulations de vos hanches et de vos genoux.
• Ensuite, levez votre genou et tirez-le aussi loin que possible vers vous. Tenez votre genou dans le creux du genou ou avec vos mains autour du genou. Faites-le cinq fois à gauche et cinq fois à droite pour assouplir l’articulation de la hanche.
• Levez les deux genoux et déplacez-les ensemble d’abord vers la gauche, puis vers la droite. Répétez cinq fois pour détendre votre dos.
• Asseyez-vous bien droit et penchez-vous en avant aussi profondément que possible à plusieurs reprises. Faites de même à gauche et à droite. Cet exercice va assouplir votre hanche ainsi que votre dos.

Prendre une douche chaude le matin

Les exercices du matin sont terminés ? Ensuite, c’est l’heure de la douche chaude ! Une douche chaude permet de réchauffer progressivement votre corps et de vous débarrasser de vos raideurs matinales, surtout lorsqu’elle est associée à quelques mouvements de torsion pour réveiller vos poignets et vos chevilles et détendre vos omoplates.

Par exemple, faites pivoter vos bras vers l’avant et l’arrière plusieurs fois et faites-les tourner sur eux-mêmes. Cela ne peut que profiter à la mobilité de vos épaules !

Optez pour un matelas sur mesure

Enfin, en plus d’une couette personnalisée, un matelas sur mesure est également indispensable pour éviter les raideurs matinales.

Un matelas sur mesure est entièrement adapté aux caractéristiques de votre corps et à votre position de sommeil, de sorte que vous bénéficiez du soutien adéquat pendant la nuit et que vous vous réveillez le matin sans raideur articulaire ou musculaire.