5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir la nuit

Ne pas pouvoir dormir est un problème très ennuyeux. Surtout si vous en faites régulièrement l’expérience et que cela vous prive de sommeil à long terme. Environ un quart de la population belge ne peut pas dormir la nuit et en subit les conséquences pendant la journée. Pensez, par exemple, à :

  • Moins de concentration
  • Un système immunitaire affaibli
  • Irritabilité accrue

Est-ce également le cas pour vous ? Il est alors important d’analyser en profondeur votre mode de vie. Souvent, le fait de ne pas pouvoir dormir la nuit est davantage dû à certaines habitudes qui ont une influence négative sur votre rythme de sommeil qu’à un véritable trouble du sommeil.

Découvrez les cinq plus grands perturbateurs ci-dessous !

1. Horloge biologique perturbée

La raison la plus évidente pour laquelle les gens ne peuvent pas dormir la nuit est qu’ils se couchent à des heures différentes et se lèvent à des heures différentes tout au long de la semaine. Ce rythme de sommeil irrégulier perturbe complètement leur horloge biologique, ce qui les amène à rester éveillés la nuit pendant des heures avant de s’endormir.

En adoptant un rythme de sommeil régulier et en vous couchant et vous levant toujours à la même heure, votre horloge biologique se rétablira et vous vous endormirez à nouveau sans problème.

2. S’entraîner trop tard

Faire de l’exercice trop tard peut également vous empêcher de dormir la nuit. Après tout, l’exercice physique fait monter la température de votre corps et produit des endorphines. Cela entraîne les problèmes suivants :

  • Les endorphines donnent de l’énergie à votre corps et gardent votre esprit alerte. Il est donc très difficile de s’endormir lorsque votre corps est rempli d’endorphines.
  • Pour bien dormir, la température de votre corps doit baisser. Comme le sport fait tout le contraire, s’endormir rapidement après une séance de sport n’est pas à l’ordre du jour.

Une bonne règle à suivre est d’éviter les séances de sport deux à trois heures avant le coucher.

3. Mauvaises habitudes alimentaires

Les mauvaises habitudes en matière d’alimentation et de consommation d’alcool sont également responsables de votre rythme de sommeil. Certaines boissons et certains aliments contiennent tellement de sucre ou de caféine qu’ils ont tendance à vous tenir éveillé plus longtemps. Les exemples sont l’alcool, le café et les boissons énergisantes, les glaces, les fast-foods et le chocolat. Essayez donc d’éviter ces choses si vous avez des problèmes de sommeil.

4. Médicaments qui perturbent le sommeil

Certains médicaments sont également connus pour avoir un effet sur l’insomnie :

  • Un médicament contre le rhume des foins ;
  • Des médicaments pour l’hypertension artérielle ;
  • Les corticostéroïdes, comme la prednisone et les hormones thyroïdiennes.

Si vous trouvez qu’il est difficile ou impossible de dormir la nuit, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour voir s’il existe des alternatives naturelles pour résoudre le problème.

5. Trop de somnolence

Enfin, le manque de sommeil figure également sur la liste des causes de l’insomnie nocturne. Tout comme un rythme de sommeil irrégulier, la sieste perturbe notre horloge biologique et entraîne des problèmes de régulation de la dopamine et de la sérotonine dans notre organisme.

Il a également un effet négatif sur le sommeil paradoxal, ce qui réduit à son tour la qualité de notre sommeil. Le message est donc de se lever le matin et de commencer sa journée, au lieu d’utiliser le bouton « snooze » !

Un matelas personnalisé à votre corps

Sleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli

Se réveiller fatigué : Comment résoudre ce problème ?

C’est un problème que beaucoup de gens connaissent : se réveiller fatigué. Même si vous venez de dormir huit heures, vous n’arrivez pas à vous en sortir. Il est temps d’agir, car une bonne nuit de sommeil est importante pour votre santé et vous met également de bonne humeur. Se réveiller fatigué n’est pas congénital, mais a généralement une cause clairement identifiable.

Vous trouverez ci-dessous cinq causes possibles d’un réveil fatigué, et comment les résoudre.

Se réveiller fatigué : vous ne dormez pas assez (profondément)

Même si vous dormez suffisamment d’heures, vous pouvez toujours vous réveiller fatigué. Cela peut être dû au fait que vous ne tenez pas compte du cycle de sommeil et que vous vous réveillez au mauvais moment. Un cycle de sommeil dure entre 75 et 90 minutes, et vous en traversez plusieurs chaque nuit. Vous êtes plus reposé lorsque vous vous réveillez après un cycle complet. Un cycle se compose de différentes phases, et chaque phase a sa propre part dans le renouvellement des cellules ou la détoxification de votre corps. Passons à nouveau en revue les différentes phases

  • Phase 1 : la phase de transition entre le sommeil et l’éveil ;
  • Phase 2 : sommeil léger ;
  • Phases 3 et 4 : sommeil profond – la pression sanguine, la respiration et le rythme cardiaque diminuent et vous récupérez ;
  • Phase 5 : sommeil paradoxal – l’activité cérébrale est accrue et les mouvements oculaires rapides. Votre cerveau traite toutes les expériences de la journée, c’est pourquoi vous rêvez pendant cette phase.

Une cause importante de nombreuses plaintes de fatigue est le manque de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Cela peut être dû au fait que vous vous réveillez au milieu d’un cycle de sommeil ou que vous ne dormez tout simplement pas assez profondément. Cela se produit avec l’âge, en raison d’un taux de glycémie instable, ou si vous n’avez pas vu assez de lumière du jour.

Solution pour se réveiller fatigué : améliorez la qualité de votre sommeil

  • Assurez-vous de vous détendre dans la chambre à coucher.
  • Faites-le sombre et frais, et laissez entrer de l’air frais.
  • Arrêtez la caféine dès l’après-midi – il faut plus de temps que vous ne le pensez pour la décomposer.
  • Évitez également l’alcool avant de vous endormir : il affecte le sommeil paradoxal.
  • Essayez de vous exposer le plus possible à la lumière du jour. En hiver, cela est plus difficile, mais une lampe à lumière du jour ou des compléments alimentaires peuvent alors aider. Il aide votre horloge biologique et vous fait produire le soir des hormones qui vous permettent de mieux vous endormir et de dormir plus profondément.
  • Pour vous aider à vous réveiller après un cycle complet et non pendant les phases 3 à 5, vous pouvez choisir un réveil intelligent. Il existe également plusieurs applications, par exemple « Sleep Cycle », qui analysent votre sommeil et s’assurent que vous vous réveillez pendant la phase 1 ou 2.

Vous vous réveillez fatigué parce que vous souffrez d’un trouble du sommeil.

Une autre cause de réveil fatigué est un trouble du sommeil. Les problèmes de sommeil les plus courants sont :

  • L’apnée du sommeil
  • Meulage de dents
  • Jambes sans repos
  • Le somnambulisme

Ces symptômes peuvent indiquer que vous souffrez d’un trouble du sommeil :

  • Se réveiller avec la bouche sèche et un mauvais goût dans la bouche
  • Une mâchoire ou des dents douloureuses
  • Dormir de façon très agitée ou se réveiller dans une position étrange
  • Mal de gorge et grande fatigue pendant la journée

Solution : consultez votre médecin

Vous dormez mal depuis un certain temps, sans raison apparente, ou vous reconnaissez l’un de ces symptômes ? Dans ce cas, il est préférable de consulter votre médecin généraliste. Vous pourrez chercher ensemble la cause de ce problème, ou il pourra vous adresser à un spécialiste.

Vous vous réveillez fatigué parce que vous ne faites pas assez d’exercice.

Un mode de vie actif vous aide à vous sentir en forme et à faire le plein d’énergie. L’exercice stimule votre niveau d’énergie et vous fait sentir moins fatigué. Nous savons que ce n’est pas facile si vous travaillez et avez un emploi sédentaire, mais vous vous sentirez vraiment mieux.

La solution pour se réveiller fatigué : faire plus d’exercice

Comme il n’est pas toujours facile de faire plus d’exercice, voici quelques conseils :

  • Trouvez un sport que vous aimez et que vous pouvez suivre
  • Allez au travail à pied ou à vélo, ou garez votre voiture un peu plus loin
  • Ne restez pas assis à votre bureau toute la journée, mais faites une promenade pendant la pause, ou faites des réunions debout

Se réveiller fatigué à cause du stress

Le stress est l’un des principaux responsables des mauvaises nuits de sommeil. Cela vous fatigue physiquement et mentalement. Lorsque vous êtes constamment stressé, vos glandes surrénales doivent travailler beaucoup plus fort. Cela entraîne un taux élevé de cortisol et d’autres hormones de stress, ce qui fait que vous dormez mal. Votre corps est constamment prêt à se battre ou à fuir, ce qui n’est pas vraiment la meilleure façon de dormir.

La solution pour se réveiller fatigué : se détendre

Essayez de réduire le stress et de vous reposer suffisamment sans vous sentir coupable. En prenant un jour de congé de temps en temps, en rentrant chez vous à l’heure et en ne pensant pas trop au travail à la maison, vous dormirez mieux et, en fin de compte, vous serez plus performant.

Vous vous réveillez fatigué parce que vous mangez mal

Se réveiller fatigué peut aussi être le résultat d’un manque de vitamines et de minéraux, d’un excès de sucre ou d’un manque de boisson. En matière de vitamines et de minéraux, le magnésium est particulièrement important pour ne pas se réveiller fatigué. Le magnésium vous permet de rester énergique et en bonne santé. Ne pas boire suffisamment peut provoquer des maux de tête et de la fatigue. Si vous buvez suffisamment, les déchets sont mieux évacués et vous vous sentirez mieux.

La solution pour se réveiller fatigué : adapter son régime alimentaire

  • Si votre apport en magnésium est trop faible, vous pouvez prendre des compléments ou manger des aliments riches en magnésium. Le magnésium est abondant dans les épinards, les graines de citrouille, les amandes, le chocolat noir et les avocats, entre autres.
  • Limitez les glucides : les sucres, en particulier, provoquent un pic du taux de cortisol. Mangez régulièrement pour que votre taux de sucre dans le sang reste équilibré le soir.
  • Buvez beaucoup d’eau.

Résumé

Se réveiller fatigué peut avoir de nombreuses causes, comme par exemple :

  • Votre sommeil n’est pas assez profond ;
  • Vous avez un trouble du sommeil ;
  • Vous ne faites pas assez d’exercice ;
  • Vous avez trop de stress ;
  • Votre régime alimentaire est mauvais.

Si vous savez ce qui ne va pas, vous pouvez réellement faire quelque chose. Il est bien sûr également possible qu’une combinaison de causes soit à l’origine du fait que vous vous réveillez fatigué. Une vie saine est donc le message !

Nous espérons que nous avons pu vous aider à trouver la cause de votre fatigue. Se réveiller fatigué n’est pas une partie de plaisir, mais il est possible d’y remédier.

Vous souhaitez obtenir des conseils supplémentaires pour une ergonomie optimale ? Demandez notre guide ergonomique gratuit et pariez sur une nuit de sommeil sans douleur !

Un matelas personnalisé à votre corps

Sleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli

Le quoi, le comment et le pourquoi de parler dans votre sommeil

Parler dans son sommeil est un trouble du sommeil qui fait partie des parasomnies. Vous en souffrez peut-être vous-même, ou peut-être votre partenaire. Il peut s’agir de marmonnements, de non-sens incohérents, mais aussi de dialogues complets et de phrases compliquées. Les personnes qui parlent dans leur sommeil n’en sont pas conscientes, mais cela ne rend pas la situation moins déroutante lorsque vous l’entendez.

Parler dans son sommeil n’est certainement pas dangereux, mais cela peut causer de l’embarras et vous faire avoir peur de vous endormir. Découvrez ici quelles sont les causes possibles du fait de parler en dormant, comment le détecter et enfin ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Qu’est-ce qu’une parasomnie ?

Une parasomnie est un trouble du sommeil, tout comme une dyssomnie. Dans le cas des dyssomnies, votre sommeil est interrompu ou le moment de l’endormissement et du réveil est affecté.

Dans le cas des parasomnies, en revanche, le sommeil n’est pas interrompu : il s’agit de comportements ou de mouvements inhabituels pendant le sommeil. Littéralement, parasomnie signifie « mauvais sommeil ». Ce type de trouble du sommeil peut vous amener à mal dormir et à vous réveiller fatigué. Parler dans son sommeil fait partie des parasomnies.

D’autres exemples de parasomnie sont le somnambulisme, les cauchemars, les grincements de dents et la paralysie du sommeil.

Parler pendant le sommeil

Parler en dormant, ou « somniloqui », est une parasomnie courante et inoffensive. Il peut se produire à différents stades du sommeil, mais plus le sommeil est léger, plus le babillage sera cohérent. Comme nous l’avons mentionné précédemment, cela se produit inconsciemment, mais cela peut être un peu un choc pour les partenaires ou les colocataires. Pour eux, il peut sembler que vous parlez en pleine conscience, y compris les émotions ; les personnes qui parlent dans leur sommeil peuvent aussi sembler en colère.

En général, cela ne dure pas longtemps et la personne qui parle ne s’en souvient pas le lendemain. On pense souvent que les gens disent ce dont ils rêvent, mais parler pendant le sommeil n’a rien à voir avec le rêve. En fait, c’est le contraire qui est vrai : il y a tout simplement moins de chances que quelqu’un parle dans son sommeil en rêvant.

Causes du fait de parler en dormant

Parler en dormant peut arriver à tout le monde, mais en moyenne, c’est plus fréquent chez les hommes et les enfants. Voici quelques causes possibles du fait de parler en dormant

  • Le stress ou l’anxiété
  • Dépression
  • Le manque de sommeil
  • Alcool
  • Fièvre
  • Comme effet secondaire d’autres troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil ou la narcolepsie

Comment la détecter ?

Le médecin s’appuiera sur l’histoire du patient en matière de troubles du sommeil, mais une parasomnie typique est une parasomnie qui survient pendant le sommeil et ne vous réveille pas. Plus précisément, parler dans son sommeil se fait inconsciemment et vous ne vous en souviendrez pas le lendemain matin. Ce dont vous pouvez souffrir, c’est d’une sensation de fatigue pendant la journée. Il est donc important de questionner un partenaire ou un colocataire.

Une étude approfondie du sommeil peut fournir davantage d’informations, car il est possible que le fait de parler dans votre sommeil soit un effet secondaire d’un autre trouble du sommeil.

Peut-on faire quelque chose contre le fait de parler en dormant ?

Dans la plupart des cas, un traitement n’est pas nécessaire. S’il se produit régulièrement sur une longue période, ou si vous pensez qu’il est associé à un autre trouble du sommeil, il est conseillé de consulter votre médecin généraliste. En général, le fait de parler dans son sommeil disparaît lorsque les causes sous-jacentes sont traitées. Des conseils que vous pouvez essayer vous-même :

  • Dormir suffisamment ;
  • Maintenir un rythme de sommeil sain ;
  • Ne buvez pas d’alcool avant d’aller vous coucher ;
  • Assurez-vous que la chambre est calme et sombre ;
  • Aller se coucher détendu, par exemple en faisant des exercices de respiration.

Le fait de parler pendant le sommeil est renforcé si quelqu’un commence à parler au dormeur ou lui pose des questions. Essayez donc d’éviter cela. N’oubliez pas non plus que parler dans votre sommeil n’est pas dangereux, et que tant que cela ne vous dérange pas, vous ou votre partenaire, il n’est généralement pas nécessaire de le traiter.

Un matelas personnalisé à votre corps

Sleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli

Fini l’insomnie : Comment arrêter de s’inquiéter la nuit

Avez-vous tendance à ruminer la nuit quand vous n’arrivez pas à dormir ? Si c’est le cas, vous êtes loin d’être seul.

De nombreuses personnes souffrent d’insomnie parce qu’elles pensent à toutes sortes de choses pendant trop longtemps avant de s’endormir. Parfois, il s’agit de choses insignifiantes, comme faire une liste de courses, parfois ce sont des choses plus sérieuses qui les hantent. Pensez, par exemple, à une discussion au travail.

Nous vous expliquons ci-dessous comment naissent les terreurs nocturnes, pourquoi le fait de compter les moutons ne fonctionne généralement pas et ce que vous pouvez faire de mieux pour arrêter la spirale infernale des pensées dans votre tête.

La cause des inquiétudes nocturnes

Lorsque vous êtes allongé dans votre lit le soir, vous commencez souvent à penser à des choses auxquelles vous n’avez pas eu le temps de vous consacrer pendant la journée. En effet, le soir, votre cerveau n’est plus distrait par d’autres impulsions et a donc le temps de faire émerger votre subconscient.

En outre, selon le docteur Ingrid Verbeek, thérapeute du sommeil et somnologue au Centre néerlandais de médecine du sommeil Kempenhaeghe, il existe deux autres causes à la rumination nocturne :

  • Il vous est plus difficile de mettre les choses en perspective la nuit : pendant la journée, votre conscience peut beaucoup plus facilement placer les choses dans un contexte plus large et les mettre en perspective. La nuit, ce processus est beaucoup plus difficile, de sorte que certaines choses semblent pires qu’en plein jour.
  • Vous ne pouvez pas agir la nuit : résoudre vos problèmes la nuit est beaucoup plus difficile que le jour. Vous ne pouvez pas simplement appeler quelqu’un pour obtenir des conseils ou pour soulager votre anxiété.

Les femmes en particulier s’inquiètent régulièrement la nuit. C’est ce qu’a montré une étude récente de la Fondation néerlandaise pour le cerveau, dans laquelle 25 % des Néerlandaises ont déclaré avoir du mal à s’endormir parce qu’elles s’inquiètent la nuit.

Pourquoi « compter les moutons » ne sert à rien

Compter les moutons est probablement le plus vieux conseil de sommeil du monde. Mais est-il vraiment efficace lorsque vous êtes occupé à d’autres choses la nuit ? Lorsque vous commencez à compter les moutons, vous mettez une nouvelle pensée dans votre tête, alors qu’il n’y a plus de place pour elle. De plus, c’est une action qui ne vous détend pas, mais qui vous fait plutôt remarquer le temps qui s’écoule lentement.

Qu’est-ce qui fonctionne contre les inquiétudes nocturnes ?

Pour distraire votre cerveau des soucis nocturnes, vous pouvez faire un certain nombre de choses vous-même. Nous vous donnons quelques possibilités ci-dessous :

1. Mettez l’accent sur vous-même

Les inquiétudes nocturnes sont souvent liées à un problème ou à une question qui concerne une autre personne. Comme vous ne pouvez pas faire appel à cette personne pendant la nuit pour résoudre le problème, il est préférable de vous concentrer sur quelque chose sur lequel vous avez le contrôle. Dans ce cas : votre corps.

Commencez par vous concentrer sur vos mains, puis passez aux différentes parties de votre corps. En vous concentrant sur les parties de votre corps, vos pensées négatives vont progressivement s’évanouir et votre corps va se détendre complètement.

2. Faites une croix sur vos soucis

Arrêter de broyer du noir est plus facile à dire qu’à faire. Plus vous vous concentrez sur le fait que vous devez arrêter, plus vos moments se détériorent.

Changez donc votre fusil d’épaule et essayez d’écrire vos soucis. Par exemple, mettez un stylo et du papier sur votre table de chevet et notez toutes les choses qui vous viennent à l’esprit pendant une demi-heure. Cela vous permettra de lâcher plus rapidement vos idées et vos concoctions et d’arrêter de les faire tourner dans votre tête.

3. Interrompez votre rumination par une autre activité

De nombreuses personnes s’inquiètent le soir et la nuit car il y a moins de distractions. Ils commencent à se tourner et se retourner dans leur lit et perdent des heures de sommeil. Si c’est également votre cas, nous vous recommandons, après 30 minutes d’insomnie, de sortir du lit et de faire autre chose. Choisissez quelque chose dont vous savez qu’il vous détendra. Par exemple, lisez un livre, prenez un bain (pas trop chaud !), faites une petite promenade… En vous consacrant à une autre activité, vos soucis nocturnes seront interrompus et votre corps pourra à nouveau se détendre.

Toutefois, évitez la lumière bleue et vive, car elle vous empêchera de dormir plus longtemps !

Un matelas personnalisé à votre corps

Sleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli

Un rythme de sommeil régulier pour un meilleur sommeil

Un rythme de sommeil régulier est très important pour une bonne nuit de sommeil. Il s’agit d’un processus qui doit être mis en place lentement, et dont les avantages sont clairement perceptibles avec le temps. La régularité est le message : se coucher et se lever systématiquement à la même heure permet de s’endormir plus vite et de mieux dormir.

Pourquoi ?

Un rythme de sommeil fixe indique un déroulement régulier du jour et de la nuit. Pour comprendre pourquoi c’est important, nous devons expliquer les deux processus qui régulent notre sommeil : le processus S (également appelé pression du sommeil) et le processus C (également appelé rythme circadien ou horloge biologique ou biorythme).

La pression du sommeil désigne le phénomène selon lequel plus nous restons éveillés, plus nous avons sommeil. La pression du sommeil augmente au fur et à mesure que nous restons éveillés. L’horloge biologique désigne le phénomène selon lequel nous sommes plus enclins à dormir à certaines périodes du cycle de 24 heures. Ce rythme circadien est cyclique et fortement lié à notre exposition à la lumière (bleue).

Sous l’influence de la lumière bleue, la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, est supprimée dans notre cerveau et la production de l’hormone du stress, le cortisol, est stimulée. La combinaison de la pression du sommeil et du biorythme détermine notre rythme veille-sommeil.

 

twee procesmodel voor slaap

Vous avez du mal à vous endormir ?

On voit souvent des personnes qui ont du mal à s’endormir compenser en se couchant plus tôt. C’est la pire chose que tu puisses faire. Lorsque vous vous couchez plus tôt, votre pression de sommeil (processus S) n’est pas encore suffisamment élevée. Cela signifie qu’il vous faudra plus de temps pour vous endormir et que vous passerez plus de temps au lit. Cela vous amène souvent à penser à la journée qui vient de s’écouler, à planifier le lendemain, à vous inquiéter, etc. C’est ainsi que l’on entre dans un cercle vicieux où il devient de plus en plus difficile de s’endormir.

Quelle est la meilleure chose à faire ? Couchez-vous plus tard… Cela semble contradictoire, mais ça marche vraiment ! En vous couchant plus tard, vous accumulez une plus grande pression de sommeil et si vous appliquez cette méthode de façon constante, vous vous endormirez plus rapidement après un certain temps.

Il est important de se coucher tous les jours à la même heure et de faire de préférence les mêmes choses avant de s’endormir. De préférence, ne faites que des activités calmes qui vous détendent. De cette façon, vous créez votre propre rituel de sommeil, qui donne à votre corps le signal qu’il est temps d’aller dormir. C’est important non seulement en semaine, mais aussi le week-end. Il maintient votre corps dans un rythme fixe et il sait à quoi s’attendre. Si vous vous couchez beaucoup plus tard le week-end que pendant la semaine, vous décalez délibérément votre rythme veille-sommeil par rapport à votre rythme circadien, avec toutes les conséquences que cela implique.

Lève-toi.

Il faut également se lever régulièrement. Veillez à vous réveiller toujours à la même heure. Cela vaut également pour le week-end. Dormir plus longtemps ne signifie pas toujours que vous serez plus reposé. Là encore, le même principe s’applique. Si vous vous levez plus tard, vous aurez accumulé moins de pression de sommeil la nuit suivante et vous vous endormirez moins facilement.

Si vous vous êtes couché plus tard, il est préférable de vous lever à la même heure et de reprendre votre rythme normal le plus tôt possible (cold turkey).

Sieste de l’après-midi

Faites attention aux siestes de l’après-midi. Une sieste l’après-midi permet de faire baisser la pression du sommeil pendant la journée et de la rendre moins élevée le soir. Une pression de sommeil plus faible le soir peut à son tour entraîner des difficultés d’endormissement et/ou de sommeil. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, limitez la durée de la sieste à 15 ou 20 minutes maximum. De cette façon, vous évitez de sombrer dans un sommeil profond l’après-midi.

Un bon conseil est de faire la sieste dans un fauteuil inclinable et de tenir un objet léger (par exemple un stylo-bille) dans la main. Lorsque le stylo tombe de votre main et tombe sur le sol, il est temps de vous relever.

Snooze ?

Régler l’alarme pour 5 minutes plus tard, puis pour 5 autres minutes, puis encore… Ce scénario vous semble probablement familier. Cependant, ce n’est pas une solution, car la sieste est en fait tout aussi mauvaise pour votre rythme que la grasse matinée.

Lorsque vous roupillez, votre corps n’est pas dans un sommeil profond. Il reste à la surface et le « sommeil » est donc de mauvaise qualité. Ainsi, le fait de roupiller ne contribue pas à la forme physique ou à l’énergie supplémentaire que vous vouliez créer. Par conséquent, pour se sentir plus en forme, il est conseillé de se lever simplement dès que le réveil sonne.

En outre, combinez un bon rythme avec le matelas qui vous convient le mieux pour tirer le meilleur parti de votre sommeil. Equilli se fera un plaisir de vous aider à choisir le matelas ergonomique qui convient à vos besoins. Êtes-vous intéressé ? Alors prenez rendez-vous maintenant sans aucune obligation.

Un matelas personnalisé à votre corps

Sleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli

S’endormir rapidement ? Éviter la lumière bleue peu avant d’aller se coucher

Si vous avez constamment du mal à vous endormir, vous pouvez vérifier un certain nombre de choses pour savoir ce que vous faites mal. Avez-vous déjà pensé à la régularité de votre rythme de sommeil, mais vous ne remarquez aucune différence ? Il existe alors une autre voie que vous pouvez explorer, à savoir : la lumière bleue. Il est tout à fait possible que vous y soyez surexposé juste avant d’aller vous coucher.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la lumière bleue.

Lumière bleue artificielle

Les experts de la santé mettent de plus en plus en garde contre l’exposition à la lumière bleue et ses conséquences sur votre sommeil. Leur conseil est que, dans l’idéal, vous devriez éviter autant que possible la lumière bleue avant d’aller vous coucher.

Mais qu’est-ce que la lumière bleue exactement ? Et quand est-ce que c’est mauvais pour nous ? La lumière bleue fait référence à la température de couleur (ou couleur) de la lumière blanche visible. La température de couleur d’une source lumineuse indique si la lumière est bleutée ou rougeâtre.

blauw licht

À l’inverse, une lumière dont la température de couleur est plus basse (rougeâtre) est perçue comme plus chaude et une lumière dont la température de couleur est plus élevée (bleuâtre) est perçue comme plus froide. Il n’est certainement pas vrai que la lumière bleue est malsaine pour nous. Au contraire, la lumière bleue est l’un des facteurs externes qui déterminent notre biorythme (voir également le processus circadien C) et donc nos niveaux d’hormones.

Ainsi, l’exposition à la lumière bleue supprime la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimule le cortisol, l’hormone du stress. Cela a donc un effet positif le matin et tout au long de la journée, mais lorsque cela se produit peu avant le sommeil, cela a un effet négatif sur l’endormissement.

Les appareils numériques tels que votre smartphone ou votre tablette produisent spécifiquement de la « lumière bleue ». Il s’agit d’une lumière artificielle et froide que la plupart des lampes LED émettent également. Étant donné que la majorité de la population dispose désormais d’un appareil numérique et que l’éclairage se compose de plus en plus de lampes LED, nous sommes beaucoup plus exposés à la lumière bleue la nuit qu’auparavant. En particulier, lorsque les jours raccourcissent, nous entrons encore plus en contact avec ces rayonnements.

Lumière bleue naturelle

La lumière bleue existe, bien sûr, depuis bien plus longtemps que l’invention des appareils numériques ou des lampes LED. À l’origine, on ne la trouvait que dans la lumière du soleil, notre source de lumière naturelle.

Il est également remarquable que le matin et le soir, la température de couleur de la lumière du soleil est beaucoup plus basse (plus rouge) que pendant la journée. Demandez aux photographes qui recherchent souvent les couleurs plus chaudes du soleil du soir ou du matin. Ainsi, la couleur du soleil couchant nous prépare au coucher.

L’effet sur votre sommeil

Mais pourquoi la qualité de votre sommeil devrait-elle se détériorer à cause de l’exposition à la lumière bleue ? Après tout, les êtres humains sont en contact avec la lumière bleue depuis des temps immémoriaux, alors pourquoi ne rencontrons-nous des problèmes que maintenant ?

Comme nous l’avons mentionné, ce n’est pas tant l’exposition à la lumière bleue qui est problématique, mais le moment de notre exposition. Les photorécepteurs de nos yeux qui sont sensibles à la lumière bleue seront activés et notre cerveau supprimera la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimulera la production de cortisol, l’hormone du stress. Cela modifie notre rythme circadien et rend l’endormissement plus difficile.

Mais lorsqu’elle est appliquée correctement, la lumière bleue peut également être utilisée pour améliorer notre sommeil. Pour les personnes du soir qui souhaitent avancer leurs biorythmes, l’exposition à la lumière froide aux premières heures du matin les aidera à s’endormir plus tôt le soir et à se réveiller plus tôt le matin. L’exposition à la lumière froide est également utilisée en luminothérapie pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées et dans le traitement de la dépression (hivernale).

Quelques conseils

Vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil sans prendre de mesures draconiennes ? Un certain nombre de petits changements simples dans votre comportement avant de vous endormir peuvent déjà apporter une grande amélioration.

  • Éloignez votre téléphone portable et votre tablette avant de vous coucher. Il est conseillé d’arrêter d’utiliser ces appareils au moins une heure avant de s’endormir.
  • Si vous ne pouvez toujours pas vous en empêcher, utilisez un filtre pour lumière chaude tel que f.lux. Ce type d’application ajuste automatiquement la température de couleur de votre écran en fonction de l’heure de la journée.
  • Tu veux toujours faire quelque chose avant de dormir ? Lisez un livre ou un magazine dans une lumière chaude ou jaunâtre.
  • Choisissez une lumière chaude et douce dans votre chambre plutôt qu’une lumière froide. De nos jours, vous pouvez également vous procurer des éclairages LED plus chauds afin de limiter votre consommation d’électricité.
  • Ne buvez pas de café ou d’autres boissons contenant de la caféine le soir.
  • Détendez-vous mentalement avec une musique calme.
  • Éteignez vos appareils électroniques.
  • Votre sommeil s’améliorera considérablement en suivant ces simples conseils.
  • Les recherches montrent qu’outre le stress, le bruit et la lumière, les plaintes physiques constituent la principale perturbation du sommeil en Europe occidentale.

Vous souhaitez également améliorer votre confort de sommeil à 100 % ? Choisissez ensuite un matelas qui vous convient parfaitement. De cette façon, vous tirerez le meilleur parti de votre sommeil. Non seulement votre position de sommeil, mais aussi votre matelas et votre oreiller sont déterminants pour une bonne nuit de sommeil. Un bon choix réduit également le risque de problèmes de dos.

Un matelas personnalisé à votre corps

Sleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli

Maux de tête après avoir dormi ? Causes et mesures possibles

Il existe différentes formes de maux de tête. Par exemple, nous connaissons la migraine, les céphalées en grappe et les céphalées de tension. Les maux de tête peuvent avoir de nombreuses causes, mais un mauvais sommeil ou une mauvaise position de sommeil n’y sont pas toujours associés.

Cependant, les maux de tête ressentis après le sommeilpeuvent être classés comme des céphalées de tension.

La céphalée de tension

Les céphalées de tension sont un type courant de maux de tête et, comme leur nom l’indique, elles sont causées par la tension des muscles. Il en résulte une sensation de pression et d’écrasement des deux côtés de la tête, caractérisée par une douleur « lancinante » plutôt que « lancinante ».

Les causes de ce type de mal de tête sont très diverses. Par exemple, le stress, la peur, le froid. Pourtant, une mauvaise posture de sommeil et un manque de sommeil peuvent également provoquer des tensions musculaires et donc des maux de tête après le sommeil.

Mauvaise position de sommeil

Le thérapeute Jan Willem Elkhuizen considère qu’une mauvaise position de sommeil est l’un des facteurs les plus importants des maux de tête après le sommeil. Pendant ses années de thérapie, il a découvert une relation entre les articulations et les muscles. Lorsque nous dormons, nos muscles sont totalement détendus, et donc plus vulnérables. Si nos articulations se « tordent » en raison d’une mauvaise posture pendant le sommeil, cela a un effet sur notre tension musculaire, et nous pouvons donc souffrir de maux de tête après avoir dormi.

Bien que les maux de tête dus à une mauvaise position de sommeil disparaissent souvent rapidement, il est toujours plus agréable de vivre sans maux de tête.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les céphalées de tension :

  • Assurez-vous d’avoir un bon système de sommeil qui soutient bien votre dos et votre cou ;
  • Utilisez un oreiller offrant un soutien suffisant à la nuque;
  • Trouvez une bonne position de sommeil. Il est préférable de dormir sur le côté ou sur le dos ;
  • Maintenez des bonnes positionspendant la journée;
  • Essayez Essayez de dormir suffisamment, afin que vos muscles aient vraiment le temps de se détendre la nuit.

Un matelas personnalisé à votre corps

Sleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli