Catégorie : Problèmes de sommeil

Ne pas pouvoir dormir est un problème très ennuyeux. Surtout si vous en faites régulièrement l’expérience et que cela vous prive de sommeil à long terme. Environ un quart de la population belge ne peut pas dormir la nuit et en subit les conséquences pendant la journée. Pensez, par exemple, à :

• Moins de concentration
• Un système immunitaire affaibli
• Irritabilité accrue

Est-ce également le cas pour vous ? Il est alors important d’analyser en profondeur votre mode de vie. Souvent, le fait de ne pas pouvoir dormir la nuit est davantage dû à certaines habitudes qui ont une influence négative sur votre rythme de sommeil qu’à un véritable trouble du sommeil.

Découvrez les cinq plus grands perturbateurs ci-dessous !

1. Horloge biologique perturbée

La raison la plus évidente pour laquelle les gens ne peuvent pas dormir la nuit est qu’ils se couchent à des heures différentes et se lèvent à des heures différentes tout au long de la semaine. Ce rythme de sommeil irrégulier perturbe complètement leur horloge biologique, ce qui les amène à rester éveillés la nuit pendant des heures avant de s’endormir.

En adoptant un rythme de sommeil régulier et en vous couchant et vous levant toujours à la même heure, votre horloge biologique se rétablira et vous vous endormirez à nouveau sans problème.

2. S’entraîner trop tard

Faire de l’exercice trop tard peut également vous empêcher de dormir la nuit. Après tout, l’exercice physique fait monter la température de votre corps et produit des endorphines. Cela entraîne les problèmes suivants :

• Les endorphines donnent de l’énergie à votre corps et gardent votre esprit alerte. Il est donc très difficile de s’endormir lorsque votre corps est rempli d’endorphines.
• Pour bien dormir, la température de votre corps doit baisser. Comme le sport fait tout le contraire, s’endormir rapidement après une séance de sport n’est pas à l’ordre du jour.

Une bonne règle à suivre est d’éviter les séances de sport deux à trois heures avant le coucher.

3. Mauvaises habitudes alimentaires

Les mauvaises habitudes en matière d’alimentation et de consommation d’alcool sont également responsables de votre rythme de sommeil. Certaines boissons et certains aliments contiennent tellement de sucre ou de caféine qu’ils ont tendance à vous tenir éveillé plus longtemps. Les exemples sont l’alcool, le café et les boissons énergisantes, les glaces, les fast-foods et le chocolat. Essayez donc d’éviter ces choses si vous avez des problèmes de sommeil.

4. Médicaments qui perturbent le sommeil

Certains médicaments sont également connus pour avoir un effet sur l’insomnie :

• Un médicament contre le rhume des foins ;
• Des médicaments pour l’hypertension artérielle ;
• Les corticostéroïdes, comme la prednisone et les hormones thyroïdiennes.

Si vous trouvez qu’il est difficile ou impossible de dormir la nuit, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour voir s’il existe des alternatives naturelles pour résoudre le problème.

5. Trop de somnolence

Enfin, le manque de sommeil figure également sur la liste des causes de l’insomnie nocturne. Tout comme un rythme de sommeil irrégulier, la sieste perturbe notre horloge biologique et entraîne des problèmes de régulation de la dopamine et de la sérotonine dans notre organisme.

Il a également un effet négatif sur le sommeil paradoxal, ce qui réduit à son tour la qualité de notre sommeil. Le message est donc de se lever le matin et de commencer sa journée, au lieu d’utiliser le bouton « snooze » !

Parler dans son sommeil est un trouble du sommeil qui fait partie des parasomnies. Vous en souffrez peut-être vous-même, ou peut-être votre partenaire. Il peut s’agir de marmonnements, de non-sens incohérents, mais aussi de dialogues complets et de phrases compliquées. Les personnes qui parlent dans leur sommeil n’en sont pas conscientes, mais cela ne rend pas la situation moins déroutante lorsque vous l’entendez.

Parler dans son sommeil n’est certainement pas dangereux, mais cela peut causer de l’embarras et vous faire avoir peur de vous endormir. Découvrez ici quelles sont les causes possibles du fait de parler en dormant, comment le détecter et enfin ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Qu’est-ce qu’une parasomnie ?

Une parasomnie est un trouble du sommeil, tout comme une dyssomnie. Dans le cas des dyssomnies, votre sommeil est interrompu ou le moment de l’endormissement et du réveil est affecté.

Dans le cas des parasomnies, en revanche, le sommeil n’est pas interrompu : il s’agit de comportements ou de mouvements inhabituels pendant le sommeil. Littéralement, parasomnie signifie « mauvais sommeil ». Ce type de trouble du sommeil peut vous amener à mal dormir et à vous réveiller fatigué. Parler dans son sommeil fait partie des parasomnies.

D’autres exemples de parasomnie sont le somnambulisme, les cauchemars, les grincements de dents et la paralysie du sommeil.

Parler pendant le sommeil

Parler en dormant, ou « somniloqui », est une parasomnie courante et inoffensive. Il peut se produire à différents stades du sommeil, mais plus le sommeil est léger, plus le babillage sera cohérent. Comme nous l’avons mentionné précédemment, cela se produit inconsciemment, mais cela peut être un peu un choc pour les partenaires ou les colocataires. Pour eux, il peut sembler que vous parlez en pleine conscience, y compris les émotions ; les personnes qui parlent dans leur sommeil peuvent aussi sembler en colère.

En général, cela ne dure pas longtemps et la personne qui parle ne s’en souvient pas le lendemain. On pense souvent que les gens disent ce dont ils rêvent, mais parler pendant le sommeil n’a rien à voir avec le rêve. En fait, c’est le contraire qui est vrai : il y a tout simplement moins de chances que quelqu’un parle dans son sommeil en rêvant.

Causes du fait de parler en dormant

Parler en dormant peut arriver à tout le monde, mais en moyenne, c’est plus fréquent chez les hommes et les enfants. Voici quelques causes possibles du fait de parler en dormant

• Le stress ou l’anxiété
• Dépression
• Le manque de sommeil
• Alcool
• Fièvre
• Comme effet secondaire d’autres troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil ou la narcolepsie

Comment la détecter ?

Le médecin s’appuiera sur l’histoire du patient en matière de troubles du sommeil, mais une parasomnie typique est une parasomnie qui survient pendant le sommeil et ne vous réveille pas. Plus précisément, parler dans son sommeil se fait inconsciemment et vous ne vous en souviendrez pas le lendemain matin. Ce dont vous pouvez souffrir, c’est d’une sensation de fatigue pendant la journée. Il est donc important de questionner un partenaire ou un colocataire.

Une étude approfondie du sommeil peut fournir davantage d’informations, car il est possible que le fait de parler dans votre sommeil soit un effet secondaire d’un autre trouble du sommeil.

Peut-on faire quelque chose contre le fait de parler en dormant ?

Dans la plupart des cas, un traitement n’est pas nécessaire. S’il se produit régulièrement sur une longue période, ou si vous pensez qu’il est associé à un autre trouble du sommeil, il est conseillé de consulter votre médecin généraliste. En général, le fait de parler dans son sommeil disparaît lorsque les causes sous-jacentes sont traitées. Des conseils que vous pouvez essayer vous-même :

• Dormir suffisamment ;
• Maintenir un rythme de sommeil sain ;
• Ne buvez pas d’alcool avant d’aller vous coucher ;
• Assurez-vous que la chambre est calme et sombre ;
• Aller se coucher détendu, par exemple en faisant des exercices de respiration.

Le fait de parler pendant le sommeil est renforcé si quelqu’un commence à parler au dormeur ou lui pose des questions. Essayez donc d’éviter cela. N’oubliez pas non plus que parler dans votre sommeil n’est pas dangereux, et que tant que cela ne vous dérange pas, vous ou votre partenaire, il n’est généralement pas nécessaire de le traiter.

Si vous avez constamment du mal à vous endormir, vous pouvez vérifier un certain nombre de choses pour savoir ce que vous faites mal. Avez-vous déjà pensé à la régularité de votre rythme de sommeil, mais vous ne remarquez aucune différence ? Il existe alors une autre voie que vous pouvez explorer, à savoir : la lumière bleue. Il est tout à fait possible que vous y soyez surexposé juste avant d’aller vous coucher.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la lumière bleue.

Lumière bleue artificielle

Les experts de la santé mettent de plus en plus en garde contre l’exposition à la lumière bleue et ses conséquences sur votre sommeil. Leur conseil est que, dans l’idéal, vous devriez éviter autant que possible la lumière bleue avant d’aller vous coucher.

Mais qu’est-ce que la lumière bleue exactement ? Et quand est-ce que c’est mauvais pour nous ? La lumière bleue fait référence à la température de couleur (ou couleur) de la lumière blanche visible. La température de couleur d’une source lumineuse indique si la lumière est bleutée ou rougeâtre.

À l’inverse, une lumière dont la température de couleur est plus basse (rougeâtre) est perçue comme plus chaude et une lumière dont la température de couleur est plus élevée (bleuâtre) est perçue comme plus froide. Il n’est certainement pas vrai que la lumière bleue est malsaine pour nous. Au contraire, la lumière bleue est l’un des facteurs externes qui déterminent notre biorythme (voir également le processus circadien C) et donc nos niveaux d’hormones.

Ainsi, l’exposition à la lumière bleue supprime la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimule le cortisol, l’hormone du stress. Cela a donc un effet positif le matin et tout au long de la journée, mais lorsque cela se produit peu avant le sommeil, cela a un effet négatif sur l’endormissement.

Les appareils numériques tels que votre smartphone ou votre tablette produisent spécifiquement de la « lumière bleue ». Il s’agit d’une lumière artificielle et froide que la plupart des lampes LED émettent également. Étant donné que la majorité de la population dispose désormais d’un appareil numérique et que l’éclairage se compose de plus en plus de lampes LED, nous sommes beaucoup plus exposés à la lumière bleue la nuit qu’auparavant. En particulier, lorsque les jours raccourcissent, nous entrons encore plus en contact avec ces rayonnements.

Lumière bleue naturelle

La lumière bleue existe, bien sûr, depuis bien plus longtemps que l’invention des appareils numériques ou des lampes LED. À l’origine, on ne la trouvait que dans la lumière du soleil, notre source de lumière naturelle.

Il est également remarquable que le matin et le soir, la température de couleur de la lumière du soleil est beaucoup plus basse (plus rouge) que pendant la journée. Demandez aux photographes qui recherchent souvent les couleurs plus chaudes du soleil du soir ou du matin. Ainsi, la couleur du soleil couchant nous prépare au coucher.

L’effet sur votre sommeil

Mais pourquoi la qualité de votre sommeil devrait-elle se détériorer à cause de l’exposition à la lumière bleue ? Après tout, les êtres humains sont en contact avec la lumière bleue depuis des temps immémoriaux, alors pourquoi ne rencontrons-nous des problèmes que maintenant ?

Comme nous l’avons mentionné, ce n’est pas tant l’exposition à la lumière bleue qui est problématique, mais le moment de notre exposition. Les photorécepteurs de nos yeux qui sont sensibles à la lumière bleue seront activés et notre cerveau supprimera la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimulera la production de cortisol, l’hormone du stress. Cela modifie notre rythme circadien et rend l’endormissement plus difficile.

Mais lorsqu’elle est appliquée correctement, la lumière bleue peut également être utilisée pour améliorer notre sommeil. Pour les personnes du soir qui souhaitent avancer leurs biorythmes, l’exposition à la lumière froide aux premières heures du matin les aidera à s’endormir plus tôt le soir et à se réveiller plus tôt le matin. L’exposition à la lumière froide est également utilisée en luminothérapie pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées et dans le traitement de la dépression (hivernale).

Quelques conseils

Vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil sans prendre de mesures draconiennes ? Un certain nombre de petits changements simples dans votre comportement avant de vous endormir peuvent déjà apporter une grande amélioration.

• Éloignez votre téléphone portable et votre tablette avant de vous coucher. Il est conseillé d’arrêter d’utiliser ces appareils au moins une heure avant de s’endormir.
• Si vous ne pouvez toujours pas vous en empêcher, utilisez un filtre pour lumière chaude tel que f.lux. Ce type d’application ajuste automatiquement la température de couleur de votre écran en fonction de l’heure de la journée.
• Tu veux toujours faire quelque chose avant de dormir ? Lisez un livre ou un magazine dans une lumière chaude ou jaunâtre.
• Choisissez une lumière chaude et douce dans votre chambre plutôt qu’une lumière froide. De nos jours, vous pouvez également vous procurer des éclairages LED plus chauds afin de limiter votre consommation d’électricité.
• Ne buvez pas de café ou d’autres boissons contenant de la caféine le soir.
• Détendez-vous mentalement avec une musique calme.
• Éteignez vos appareils électroniques.
• Votre sommeil s’améliorera considérablement en suivant ces simples conseils.
• Les recherches montrent qu’outre le stress, le bruit et la lumière, les plaintes physiques constituent la principale perturbation du sommeil en Europe occidentale.

Vous souhaitez également améliorer votre confort de sommeil à 100 % ? Choisissez ensuite un matelas qui vous convient parfaitement. De cette façon, vous tirerez le meilleur parti de votre sommeil. Non seulement votre position de sommeil, mais aussi votre matelas et votre oreiller sont déterminants pour une bonne nuit de sommeil. Un bon choix réduit également le risque de problèmes de dos.

Il existe différentes formes de maux de tête. Par exemple, nous connaissons la migraine, les céphalées en grappe et les céphalées de tension. Les maux de tête peuvent avoir de nombreuses causes, mais un mauvais sommeil ou une mauvaise position de sommeil n’y sont pas toujours associés.

Cependant, les maux de tête ressentis après le sommeilpeuvent être classés comme des céphalées de tension.

La céphalée de tension

Les céphalées de tension sont un type courant de maux de tête et, comme leur nom l’indique, elles sont causées par la tension des muscles. Il en résulte une sensation de pression et d’écrasement des deux côtés de la tête, caractérisée par une douleur « lancinante » plutôt que « lancinante ».

Les causes de ce type de mal de tête sont très diverses. Par exemple, le stress, la peur, le froid. Pourtant, une mauvaise posture de sommeil et un manque de sommeil peuvent également provoquer des tensions musculaires et donc des maux de tête après le sommeil.

Mauvaise position de sommeil

Le thérapeute Jan Willem Elkhuizen considère qu’une mauvaise position de sommeil est l’un des facteurs les plus importants des maux de tête après le sommeil. Pendant ses années de thérapie, il a découvert une relation entre les articulations et les muscles. Lorsque nous dormons, nos muscles sont totalement détendus, et donc plus vulnérables. Si nos articulations se « tordent » en raison d’une mauvaise posture pendant le sommeil, cela a un effet sur notre tension musculaire, et nous pouvons donc souffrir de maux de tête après avoir dormi.

Bien que les maux de tête dus à une mauvaise position de sommeil disparaissent souvent rapidement, il est toujours plus agréable de vivre sans maux de tête.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les céphalées de tension :

• Assurez-vous d’avoir un bon système de sommeil qui soutient bien votre dos et votre cou ;
• Utilisez un oreiller offrant un soutien suffisant à la nuque;
• Trouvez une bonne position de sommeil. Il est préférable de dormir sur le côté ou sur le dos ;
• Maintenez des bonnes positionspendant la journée;
• Essayez Essayez de dormir suffisamment, afin que vos muscles aient vraiment le temps de se détendre la nuit.