Le mauvais sommeil est plus fréquent qu’on ne le pense à première vue. En outre, rares sont les personnes qui peuvent s’endormir facilement tous les soirs. Selon une étude du centre du sommeil de l’UZA, environ quatre Flamands sur dix dorment mal. Stress au travail, utilisation de l’ordinateur tard dans la nuit… Ce ne sont là que quelques-unes des raisons pour lesquelles nous dormons mal. Vous arrive-t-il de penser « Au secours, je dors mal » ? Voici ce que vous pouvez faire pour mieux dormir et éviter les problèmes de concentration, la fatigue et une moindre résistance.
Un mauvais dormeur structurel ?
Si vous avez des difficultés structurelles à vous endormir ou si vous vous réveillez à la même heure chaque nuit et avez du mal à vous rendormir, il y a peut-être un problème. Et pas des moindres, car un mauvais sommeil prolongé a un effet considérable sur la qualité de vie. Un mauvais sommeil affecte votre mémoire et votre capacité de raisonnement, vous rend fatigué et apathique et vous rend plus vulnérable aux maladies. Le message ? Changez votre mode de vie, assurez la régularité et évitez le stress !
Si vous ou votre entourage pensez que vous avez des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut vous orienter vers un médecin ou un psychologue du sommeil spécialisé dans la résolution de vos problèmes de sommeil.
Conseils pour un meilleur sommeil
Nous entendons souvent « Au secours, je dors mal ». Heureusement, il existe un certain nombre de moyens d’y remédier.
Maintenir l’horloge biologique en forme
Un mauvais sommeil peut signifier que votre corps est déséquilibré. Il faut donc s’exposer suffisamment à la lumière du jour – au moins une demi-heure de lumière extérieure par jour est souhaitable. Il est également conseillé d’éviter les lumières bleutées le soir. La lumière bleue empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et vous fait rester éveillé plus longtemps. Veillez donc à réduire la luminosité de votre ordinateur portable ou de votre smartphone, et utilisez éventuellement une application comme f.lux, Twilight ou Night Shift pour éviter la quantité de lumière bleutée le soir.
Il est également conseillé d’obscurcir correctement votre pièce. Rien n’est aussi agaçant que d’être réveillé à 5 heures du matin par les premiers rayons du soleil !
Essayez de respecter un horaire régulier pour vous lever et vous coucher, si possible aussi le week-end. Trop de variations perturbent l’horloge biologique et font que l’on dort mal.
Éviter le stress
Il est important de laisser votre corps se reposer avant d’aller au lit. Faites de préférence de l’exercice le matin, l’après-midi ou en début de soirée. L’exercice en fin de soirée rend votre rythme cardiaque et votre température corporelle trop élevés pour que vous puissiez vous endormir correctement.
Il est également préférable de ne pas utiliser l’ordinateur ou la tablette ou le smartphone tard dans la nuit. L’idéal est de ne pas les laisser dans la chambre et, pendant la dernière heure avant le coucher, de faire quelque chose qui mette votre cerveau moins à l’épreuve. Détendez votre corps et votre esprit à l’aide d’exercices de relaxation. Concentrez-vous sur la respiration abdominale et/ou essayez de vous étirer.
Surveiller son alimentation
Une bonne qualité de vie ? Cela commence par une alimentation saine. Commencez la journée par un bon petit-déjeuner afin que votre corps ait suffisamment d’énergie pour se réveiller correctement. Ne dînez pas trop tôt avant d’aller vous coucher, ou adaptez le repas en fonction du moment de la journée. Évitez également de consommer de grandes quantités d’alcool. Ils peuvent vous donner un coup de fouet qui vous aide à vous endormir plus rapidement, mais ils ne font rien pour améliorer la qualité de votre sommeil !
Votre matelas et votre position de sommeil
Dormez-vous mal et/ou vous réveillez-vous souvent en ayant mal ? Il existe souvent un lien entre les deux. L’inconfort et la douleur peuvent considérablement perturber notre sommeil. Tant la position de sommeil que le matelas peuvent être examinés afin d’améliorer la qualité de votre sommeil. En cas de doute, consultez un médecin de famille, un physiothérapeute, un ostéopathe ou un kinésithérapeute, ou demandez-nous conseil sur les expériences précédentes des clients Equili.