On pensait autrefois que le sommeil n’était rien d’autre que la période de la journée pendant laquelle nous n’étions pas éveillés. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité ! En effet, le sommeil s’avère être un état actif pour notre corps, et en particulier pour notre cerveau. Pendant le sommeil, nous passons par différentes phases, dont chacune a une fonction spécifique pour nous maintenir en forme physiquement et mentalement. Pourquoi dormons-nous et que pouvons-nous faire pour éviter le manque de sommeil ? Vous pouvez le lire ici.
En bonne forme physique
Pendant le sommeil profond, qui se produit au cours des premières heures, l’hormone de croissance, entre autres, est libérée. Ceci est crucial pour la fonction de récupération et notre capacité de récupération physique. D’autres substances produites permettent à leur tour de rester résistant aux infections.
La raison de notre sommeil est évidente : si nous dormons insuffisamment ou mal sur une longue période, le risque de problèmes de santé tels que l’augmentation de la pression artérielle, les maladies cardiaques et le diabète augmente considérablement. De plus, si nous ne dormons pas assez, notre appétit pour les aliments riches en calories augmente !
En bonne santé mentale
Le sommeil est également indispensable à notre santé mentale. Il y a plus de vérité dans l’expression « Je vais dormir dessus » que vous ne pourriez le penser à première vue. Pendant le sommeil, les informations que nous avons absorbées pendant la journée sont triées et éventuellement stockées. Au cours de ce processus, nous faisons des abstractions et de nouvelles connexions sont établies. C’est pourquoi nous nous réveillons parfois effectivement avec une solution à un problème ou une nouvelle idée.
De nombreux artistes et scientifiques « présentent » leurs découvertes pendant leur sommeil. Pourquoi dormons-nous ? Pour acquérir de nouvelles connaissances, voilà pourquoi !
Que pouvons-nous faire nous-mêmes ?
Cela ne devrait pas être le cas, mais il arrive souvent que nous perturbions nous-mêmes notre sommeil ou que nous créions un déficit de sommeil.
Pour éviter les embouteillages, nous nous levons plus tôt le matin et réduisons ainsi la durée de notre sommeil…
Le week-end, nous décalons notre rythme de sommeil si nous faisons la grasse matinée le dimanche…
Même lorsque nous traversons plusieurs fuseaux horaires en peu de temps (décalage horaire) ou que nous restons éveillés la nuit pour travailler (travail posté), nous modifions notre rythme veille-sommeil…
Les scénarios vous sont sans doute familiers !
Voici quelques conseils pour mieux dormir :
- Maintenir un rythme régulier de sommeil et d’éveil, y compris le week-end.
- N’allez au lit que lorsque vous avez envie de dormir
- Ne consommez pas de caféine après 16 heures.
- Évitez l’alcool et les repas lourds après 19 heures
- Dormez dans une pièce fraîche qui ne laisse pas passer la lumière ou le bruit.
- Utilisez la chambre à coucher uniquement pour la romance et le sommeil ; n’en faites pas une pièce de travail ou de détente.
- Offrez-vous le confort d’un matelas et d’un oreiller de qualité.
- N’utilisez pas d’ordinateur, de tablette ou de smartphone et ne regardez pas la télévision une heure avant d’aller vous coucher.
- Ne restez jamais éveillé au lit pendant plus d’une demi-heure, puis allez au salon et lisez un magazine jusqu’à ce que vous ayez à nouveau sommeil.
- Êtes-vous agité ou tendu avant de vous coucher ? Ensuite, écoutez de la musique calme et lisez un livre ou un article relaxant, écrivez éventuellement vos soucis ou vos projets pour le lendemain dans un journal, ou apprenez quelques exercices simples de respiration et de relaxation musculaire et pratiquez-les.