Sneller in slaap vallen door blauw licht te vermijden

Si vous avez constamment du mal à vous endormir, vous pouvez vérifier un certain nombre de choses pour savoir ce que vous faites mal. Avez-vous déjà pensé à la régularité de votre rythme de sommeil, mais vous ne remarquez aucune différence ? Il existe alors une autre voie que vous pouvez explorer, à savoir : la lumière bleue. Il est tout à fait possible que vous y soyez surexposé juste avant d’aller vous coucher.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la lumière bleue.

Lumière bleue artificielle

Les experts de la santé mettent de plus en plus en garde contre l’exposition à la lumière bleue et ses conséquences sur votre sommeil. Leur conseil est que, dans l’idéal, vous devriez éviter autant que possible la lumière bleue avant d’aller vous coucher.

Mais qu’est-ce que la lumière bleue exactement ? Et quand est-ce que c’est mauvais pour nous ? La lumière bleue fait référence à la température de couleur (ou couleur) de la lumière blanche visible. La température de couleur d’une source lumineuse indique si la lumière est bleutée ou rougeâtre.

blauw licht

À l’inverse, une lumière dont la température de couleur est plus basse (rougeâtre) est perçue comme plus chaude et une lumière dont la température de couleur est plus élevée (bleuâtre) est perçue comme plus froide. Il n’est certainement pas vrai que la lumière bleue est malsaine pour nous. Au contraire, la lumière bleue est l’un des facteurs externes qui déterminent notre biorythme (voir également le processus circadien C) et donc nos niveaux d’hormones.

Ainsi, l’exposition à la lumière bleue supprime la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimule le cortisol, l’hormone du stress. Cela a donc un effet positif le matin et tout au long de la journée, mais lorsque cela se produit peu avant le sommeil, cela a un effet négatif sur l’endormissement.

Les appareils numériques tels que votre smartphone ou votre tablette produisent spécifiquement de la « lumière bleue ». Il s’agit d’une lumière artificielle et froide que la plupart des lampes LED émettent également. Étant donné que la majorité de la population dispose désormais d’un appareil numérique et que l’éclairage se compose de plus en plus de lampes LED, nous sommes beaucoup plus exposés à la lumière bleue la nuit qu’auparavant. En particulier, lorsque les jours raccourcissent, nous entrons encore plus en contact avec ces rayonnements.

Lumière bleue naturelle

La lumière bleue existe, bien sûr, depuis bien plus longtemps que l’invention des appareils numériques ou des lampes LED. À l’origine, on ne la trouvait que dans la lumière du soleil, notre source de lumière naturelle.

Il est également remarquable que le matin et le soir, la température de couleur de la lumière du soleil est beaucoup plus basse (plus rouge) que pendant la journée. Demandez aux photographes qui recherchent souvent les couleurs plus chaudes du soleil du soir ou du matin. Ainsi, la couleur du soleil couchant nous prépare au coucher.

L’effet sur votre sommeil

Mais pourquoi la qualité de votre sommeil devrait-elle se détériorer à cause de l’exposition à la lumière bleue ? Après tout, les êtres humains sont en contact avec la lumière bleue depuis des temps immémoriaux, alors pourquoi ne rencontrons-nous des problèmes que maintenant ?

Comme nous l’avons mentionné, ce n’est pas tant l’exposition à la lumière bleue qui est problématique, mais le moment de notre exposition. Les photorécepteurs de nos yeux qui sont sensibles à la lumière bleue seront activés et notre cerveau supprimera la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimulera la production de cortisol, l’hormone du stress. Cela modifie notre rythme circadien et rend l’endormissement plus difficile.

Mais lorsqu’elle est appliquée correctement, la lumière bleue peut également être utilisée pour améliorer notre sommeil. Pour les personnes du soir qui souhaitent avancer leurs biorythmes, l’exposition à la lumière froide aux premières heures du matin les aidera à s’endormir plus tôt le soir et à se réveiller plus tôt le matin. L’exposition à la lumière froide est également utilisée en luminothérapie pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées et dans le traitement de la dépression (hivernale).

Quelques conseils

Vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil sans prendre de mesures draconiennes ? Un certain nombre de petits changements simples dans votre comportement avant de vous endormir peuvent déjà apporter une grande amélioration.

  • Éloignez votre téléphone portable et votre tablette avant de vous coucher. Il est conseillé d’arrêter d’utiliser ces appareils au moins une heure avant de s’endormir.
  • Si vous ne pouvez toujours pas vous en empêcher, utilisez un filtre pour lumière chaude tel que f.lux. Ce type d’application ajuste automatiquement la température de couleur de votre écran en fonction de l’heure de la journée.
  • Tu veux toujours faire quelque chose avant de dormir ? Lisez un livre ou un magazine dans une lumière chaude ou jaunâtre.
  • Choisissez une lumière chaude et douce dans votre chambre plutôt qu’une lumière froide. De nos jours, vous pouvez également vous procurer des éclairages LED plus chauds afin de limiter votre consommation d’électricité.
  • Ne buvez pas de café ou d’autres boissons contenant de la caféine le soir.
  • Détendez-vous mentalement avec une musique calme.
  • Éteignez vos appareils électroniques.
  • Votre sommeil s’améliorera considérablement en suivant ces simples conseils.
  • Les recherches montrent qu’outre le stress, le bruit et la lumière, les plaintes physiques constituent la principale perturbation du sommeil en Europe occidentale.

Vous souhaitez également améliorer votre confort de sommeil à 100 % ? Choisissez ensuite un matelas qui vous convient parfaitement. De cette façon, vous tirerez le meilleur parti de votre sommeil. Non seulement votre position de sommeil, mais aussi votre matelas et votre oreiller sont déterminants pour une bonne nuit de sommeil. Un bon choix réduit également le risque de problèmes de dos.

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