Voler sur de longues distances et traverser différents fuseaux horaires a souvent un effet sur notre rythme veille-sommeil. On parle de décalage horaire lorsque notre horloge biologique ne correspond pas à l’heure locale, ce qui perturbe notre organisme et provoque des sensations de fatigue, d’insomnie, de somnolence, voire des maux de tête et des troubles digestifs.
Vous prévoyez un long voyage en avion prochainement ? Voici trois conseils sur le décalage horaire pour intercepter les problèmes de sommeil et prévenir la fatigue.
Conseil 1 pour le décalage horaire : surveillez votre alimentation
Évitez l’alcool et la caféine juste avant et pendant le vol. Dans l’atmosphère ténue de l’avion, ceux-ci ont un effet important sur le corps, ce qui vous déshydrate et vous fait dormir moins profondément respectivement. De plus, l’alcool et la caféine provoquent l’irritabilité et le stress. Notre conseil ? Buvez beaucoup d’eau ! C’est vraiment un must pour contrer les étourdissements et la fatigue.
En outre, évitez les repas lourds et tenez compte de l’heure à laquelle il est possible de manger à destination.
Conseil pour le décalage horaire 2 : surveillez votre sommeil
Vous partez bientôt en voyage en avion ? Adaptez ensuite votre rythme de sommeil à l’avance pour éviter tout problème de sommeil. Fatigué et stressé au moment de monter dans l’avion, vous êtes plus susceptible de souffrir du décalage horaire.
Couchez-vous un peu plus tôt ou un peu plus tard quelques jours avant votre voyage pour armer votre corps contre les effets du nouveau fuseau horaire et réduire le temps de récupération. Vous voyagez vers l’est ? Ensuite, allez vous coucher une ou deux heures plus tôt que d’habitude. Dormez une ou deux heures plus tard si vous voyagez en direction de l’ouest.
Prévoyez également des bouchons d’oreille et éventuellement un masque de sommeil pour l’avion. Ils vous aideront à dormir sans être dérangé, malgré les différences de pression, le bruit des autres passagers et l’excès de lumière.
Conseil 3 pour le décalage horaire : donnez un coup de pouce à votre horloge biologique
Vous êtes arrivé à destination ? Ajustez votre horloge interne à l’heure locale en ralentissant ou en accélérant. Le crépuscule et l’obscurité ralentissent votre horloge, tandis que la lumière vive et le soleil l’accélèrent. Par exemple, retarder le sommeil en recherchant l’air frais et la lumière du soleil, ou rechercher l’obscurité pour s’endormir plus rapidement. Il faut environ un jour par fuseau horaire pour régler votre horloge biologique.
Ne cédez pas à la fatigue sur place, mais faites tout ce que vous pouvez pour vous mettre au rythme de votre destination.