Les douleurs cervicales peuvent avoir plusieurs causes, mais quelle qu’en soit la cause, il est très important de dormir sur un bon oreiller si vous souffrez de douleurs cervicales. Elle peut se déclencher très soudainement à cause d’un mauvais mouvement, et pendant la journée, elle s’aggrave souvent à cause des crampes musculaires.
C’est pourquoi il est particulièrement important que vous vous couchiez dans la bonne position la nuit et que vous dormiez détendu. De cette façon, vous pourrez soulager la douleur cervicale, ou du moins, elle ne s’aggravera pas.
Découvrez ici quelle est la bonne position de sommeil et comment un bon oreiller peut faire la différence en cas de problèmes de cou.
La bonne position de sommeil
La meilleure position de sommeil pour votre corps (en particulier le dos et le cou) est celle où la colonne vertébrale est en ligne droite horizontale. Concrètement, cela signifie que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont alignés les uns par rapport aux autres.
Cependant, ce n’est pas si simple : cela dépend de la façon dont vous dormez, de votre matelas et de votre oreiller, mais aussi de nombreux autres facteurs externes, tels que la température de votre chambre ou la pollution sonore. De tels facteurs peuvent vous amener à bouger beaucoup et à ne pas trouver une bonne posture.
Commençons par la position de sommeil. Dormez-vous sur le ventre, le dos ou le côté ? Quelle que soit l’option choisie, vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale est en ligne droite. Grâce à notre Sleep Scan, vous savez exactement quel est votre profil de pression personnel dans les positions couchée et latérale. Cela vous aide à trouver le bon matelas et le bon oreiller. Vous devriez essayer d’éviter la position couchée, car vous vous allongez souvent avec la tête sur le côté (et donc avec un cou tordu).
La fonction d’un oreiller
Comme nous l’avons dit, avec une position de sommeil correcte, votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont alignés les uns par rapport aux autres. Un bon oreiller y contribue certainement. En position couchée, votre oreiller doit compenser les différences entre la courbure du haut du dos, du cou et de l’arrière de la tête.
Si vous vous allongez sur le côté, vous devez tenir compte de la différence de hauteur entre les épaules, le cou et le côté de la tête. Vérifiez également la profondeur à laquelle vos épaules s’enfoncent dans votre matelas. Un bon oreiller pour éviter les problèmes de cou garantit que votre colonne vertébrale est en ligne droite.
Il est possible qu’un oreiller soit bien posé et agréable au toucher, mais qu’il ne soit pas assez soutenant. Cela peut provoquer des problèmes de cou. Vous ne le remarquez pas immédiatement, c’est pourquoi il est bon de tester un oreiller à la maison pendant un certain temps si possible, ou de choisir un oreiller modulaire que vous pourrez ajuster par la suite. N’oubliez pas non plus qu’un oreiller dont le garnissage est lâche, comme le duvet, ne peut jamais offrir un soutien suffisant, car le garnissage bouge constamment pendant que vous dormez ou que vous vous retournez.
Problèmes de cou dus à un mauvais oreiller
Un oreiller joue donc un rôle important pour éviter les douleurs cervicales et contribue à un sommeil réparateur. Quelques raisons possibles pour les douleurs cervicales dues à un mauvais oreiller :
- Votre oreiller est trop haut
- Votre oreiller est trop bas
- Votre oreiller est usé
Une cause possible des problèmes de cou est que votre oreiller est trop haut ou trop bas. Vos muscles font alors des efforts supplémentaires toute la nuit pour s’adapter à la mauvaise position de sommeil, ce qui fait que vous dormez moins bien et que vous vous réveillez avec un torticolis ou des douleurs cervicales.
Un oreiller usé peut également causer des problèmes de cou. Un oreiller de qualité dure en moyenne 3 à 5 ans, après quoi il perd son pouvoir de soutien.
Vous remarquerez que votre oreiller a besoin d’être remplacé si :
- Il a plus de 5 ans
- Elle est devenue plate
- Une décoloration est visible
- Vous vous réveillez le matin avec une douleur au cou