Le sommeil sur le ventre est une position de sommeil très courante. Néanmoins, elle n’est pas recommandée : tôt ou tard, elle provoquera des douleurs au dos et/ou au cou. Dans un article précédent sur les positions de sommeil, nous avons déjà mentionné que dans la position couchée, il est impossible de maintenir une position neutre de la colonne vertébrale. À terme, cela peut conduire à des situations désagréables. Le sommeil sur le ventre est stressant pour le bas du dos, les vertèbres cervicales, les muscles et les articulations. Alors, débarrassez-vous-en le plus vite possible !

Désapprendre le sommeil du ventre

Il est très difficile de désapprendre à dormir sur le ventre, non seulement parce qu’après un certain temps, cela devient une habitude, mais aussi parce que l’évitement de la douleur en est souvent à l’origine. Si dormir sur le côté est désagréable ou douloureux pour l’épaule et la hanche, les gens vont automatiquement tourner leur épaule ou leur hanche vers la position du ventre. De même, si vous dormez sur un matelas trop dur, dormir sur le ventre est parfois plus confortable.

La plupart des personnes qui dorment sur le ventre se couchent avec les hanches en position latérale et tournent principalement leurs épaules vers la position ventrale. Est-ce que cela vous est reconnaissable ? Alors il y a de fortes chances que votre matelas ait une zone d’épaulement trop dure !

Conseils pour désapprendre le sommeil sur le ventre

Voulez-vous arrêter de dormir sur le ventre ? Ce ne sera pas facile, mais avec ces astuces, vous y arriverez !

Méthode de la balle de tennis

La méthode de la balle de tennis est utilisée depuis des années pour désapprendre le sommeil sur le ventre. Comment cela fonctionne-t-il ? Cousez une flanelle sur le devant de votre chemise de nuit au niveau du sternum. Mettez une balle de tennis dans la flanelle et le sommeil sur le ventre devient très inconfortable.

Augmenter la stabilité

De nombreux dormeurs sur le ventre sont des dormeurs latéraux naturels. En augmentant la stabilité dans la position latérale, vous serez également moins susceptible de vous retourner sur le ventre. Vous pouvez créer cet effet, par exemple, en plaçant la jambe supérieure en avant et en la surélevant avec un oreiller. Cela crée une plus grande surface de contact et donc plus de stabilité.

Un coussin de positionnement ou un oreiller de grossesse peut également être utile. Il augmente également la stabilité et rend plus difficile le fait de se retourner sur le ventre.

Ajustez votre matelas

Un matelas inadapté ou dur est pour beaucoup de personnes la cause du sommeil sur le ventre. L’épaule ou la hanche subissent alors une pression trop forte qui vous pousse (inconsciemment) à essayer de les détourner. Un matelas avec une zone d’épaules adaptée et suffisamment souple offre ici la meilleure solution.

Engagez votre partenaire

Vous êtes un dormeur sur le ventre récalcitrant ? Demandez à votre partenaire de vous réveiller si vous êtes à nouveau couché sur le ventre. Bien entendu, il serait bon de s’attaquer également à la cause de votre sommeil gastrique.

Le bon oreiller

Dormir sur le ventre permet de lutter contre le ronflement et parfois même contre l’apnée du sommeil, mais c’est le seul avantage. Dormir sur le ventre n’est vraiment pas recommandé car cela provoque des problèmes de dos et de cou, même si cela ne semble pas être le cas à première vue.

Voulez-vous toujours dormir sur le ventre après tous ces conseils ? Il est alors préférable de ne pas utiliser d’oreiller. De préférence, remontez aussi une de vos jambes pour ménager le bas du dos.

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