Ochtendstijfheid oplossen in 4 stappen

Vous réveillez-vous régulièrement le matin avec des muscles et des articulations raides ? Cela rend-il la sortie du lit difficile et douloureuse ? Vous souffrez alors de raideur matinale ou de raideur de départ. La raideur matinale survient principalement chez les personnes âgées ou chez les personnes souffrant d’arthrose, de fibromyalgie, la polyarthrite rhumatoïde ou d’autres troubles rhumatismaux. Elle rend les rituels matinaux typiques – comme se laver ou s’habiller – considérablement plus difficiles.

Heureusement, il existe un certain nombre de moyens de rendre votre corps plus souple le matin.

Gardez votre corps au chaud

Lorsque la nuit tombe, votre corps produit de la mélatonine. Cela fait baisser la température de votre corps, mais refroidit également vos muscles et vos articulations pendant la nuit, de sorte que vous pouvez vous réveiller avec des raideurs matinales.

Pour éviter de sortir du lit le matin, prenez les mesures suivantes :

  1. Portez un pyjama en flanelle pour maintenir votre température corporelle ;
  2. Mettez des chaussettes de lit si vous avez froid aux pieds ;
  3. Utilisez une couverture électrique pour réchauffer votre lit avant de vous coucher ;
  4. Optez pour une couette personnalisée qui s’adapte à votre corps.

Il est également important de garder un œil sur la température de la chambre et de l’aérer régulièrement. Une bonne température de chambre à coucher est de 20°C maximum. Ne suivez-vous pas ces règles ? Le risque d’humidité dans la chambre à coucher augmente alors, ce qui peut avoir des conséquences négatives. Une chambre humide a un impact énorme sur les articulations et les muscles et favorise donc les raideurs matinales !

Commencez par faire des exercices au lit

Outre une température ambiante agréable et une bonne ventilation, votre routine matinale joue également un rôle important dans l’ampleur des raideurs matinales. Au réveil, il est conseillé de faire démarrer votre corps en douceur avec quelques exercices de relaxation. Ces exercices peuvent être effectués le matin, lorsque vous êtes encore allongé dans votre lit.

  • Levez une jambe et étirez-la lentement vers l’arrière. Répétez cet exercice dix fois pour chaque jambe afin de détendre les articulations de vos hanches et de vos genoux.
  • Ensuite, levez votre genou et tirez-le aussi loin que possible vers vous. Tenez votre genou dans le creux du genou ou avec vos mains autour du genou. Faites-le cinq fois à gauche et cinq fois à droite pour assouplir l’articulation de la hanche.
  • Levez les deux genoux et déplacez-les ensemble d’abord vers la gauche, puis vers la droite. Répétez cinq fois pour détendre votre dos.
  • Asseyez-vous bien droit et penchez-vous en avant aussi profondément que possible à plusieurs reprises. Faites de même à gauche et à droite. Cet exercice va assouplir votre hanche ainsi que votre dos.

Prendre une douche chaude le matin

Les exercices du matin sont terminés ? Ensuite, c’est l’heure de la douche chaude ! Une douche chaude permet de réchauffer progressivement votre corps et de vous débarrasser de vos raideurs matinales, surtout lorsqu’elle est associée à quelques mouvements de torsion pour réveiller vos poignets et vos chevilles et détendre vos omoplates.

Par exemple, faites pivoter vos bras vers l’avant et l’arrière plusieurs fois et faites-les tourner sur eux-mêmes. Cela ne peut que profiter à la mobilité de vos épaules !

Optez pour un matelas sur mesure

Enfin, en plus d’une couette personnalisée, un matelas sur mesure est également indispensable pour éviter les raideurs matinales.

Un matelas sur mesure est entièrement adapté aux caractéristiques de votre corps et à votre position de sommeil, de sorte que vous bénéficiez du soutien adéquat pendant la nuit et que vous vous réveillez le matin sans raideur articulaire ou musculaire.

Un matelas personnalisé à votre corps

Sleep Scan personnel gratuit dans nos magasins Equilli