Un mauvais sommeil peut vous faire perdre votre élément. Pourtant, il n’est pas toujours évident de remédier à un « problème de sommeil ». En effet, différents facteurs déterminent si vous dormez bien ou non. Voulez-vous mieux dormir ? Alors, il n’est jamais inutile d’être armé des bonnes informations et des faits nécessaires. Voici quelques faits sur le sommeil qui vous donneront un coup de pouce dans la bonne direction !
La sieste ne fait que vous endormir
Roupiller le matin (et encore, et encore) : tout le monde en est coupable. Cependant, se retourner et rester debout « cinq minutes de plus » n’est pas nécessairement favorable à votre horloge biologique. De plus, le fait de roupiller vous donne l’impression d’être moins frais et moins alerte dans les premières heures qui suivent votre sortie du lit, un phénomène également connu sous le nom d' »inertie du sommeil ».
Notre conseil ? Utilisez votre horloge naturelle pour vous réveiller. Maintenez un rythme de sommeil régulier et vous n’aurez même plus besoin de réveil ! Les ronfleurs invétérés peuvent bénéficier d’un réveil qui leur apprend à roupiller, comme le Tocky ou le Carpet.
Pas trop froid, pas trop chaud
Trop froid nous fait frissonner et augmente notre métabolisme, tandis que trop chaud nous fait transpirer. Les deux sont, bien sûr, des perturbateurs du sommeil.
Saviez-vous que notre corps a besoin de se refroidir pour s’endormir ? Étant donné que nous nous rafraîchissons principalement en libérant de la chaleur par les mains et les pieds, les personnes dont la circulation sanguine est mauvaise dans ces zones sont généralement de mauvais dormeurs. Cela semble être l’une des raisons pour lesquelles les personnes âgées ont généralement des problèmes de sommeil.
Conseil : réchauffez vos mains et vos pieds avant d’aller vous coucher (par exemple en tenant une tasse de lait chaud et/ou en prenant un bain de pieds chaud) pour relancer la circulation !
Compter les moutons ? C’est dépassé !
Au lieu de cela, optez pour la technique du brassage cognitif. Il s’agit de choisir un mot (par exemple « coucher ») et de visualiser le plus grand nombre possible d’objets, en commençant par ceux qui commencent par la lettre « b », puis par un « e », un « d », et ainsi de suite. L’application mySleepButton est une autre option intéressante. L’application vous chuchote des choses, de sorte que vous n’avez qu’à vous occuper de visualiser. Comme votre cerveau reconnaît que votre schéma de pensée n’a pas de structure, il sait qu’il peut dormir en toute sécurité.
Connaissiez-vous déjà ces faits sur le sommeil ?
Saviez-vous que…
- On a normalement une poussée de cortisol le matin ? En revanche, si nous avons trop peu dormi, le taux de cortisol n’est pas encore à la hauteur. Cela contribue à notre humeur matinale.
- Notre humeur matinale est améliorée par un rythme de sommeil régulier ? Se réveiller naturellement, avec un taux de cortisol adéquat, est particulièrement important pour une matinée sans histoire.
- Le manque de sommeil affecte-t-il les hormones ghréline et leptine ? La ghréline donne une sensation de « faim » (elle augmente avec le manque de sommeil), tandis que la leptine donne une sensation de satiété (elle diminue avec le manque de sommeil). En d’autres termes, le manque de sommeil et la prise de poids sont étroitement liés.
- Notre sommeil est régulé par notre horloge biologique et par l’hormone mélatonine. Chez de nombreux adolescents, la production de mélatonine commence beaucoup plus tard dans la soirée, c’est pourquoi ils sont souvent qualifiés de « personnes du soir ». Parce qu’ils ont sommeil tard dans la journée, mais ont bien sûr besoin de suffisamment de sommeil, la plupart d’entre eux ne se lèvent pas frais le matin.
- Les koalas sont les plus longs dormeurs ? Ils dorment jusqu’à 22 heures par jour. Les girafes, quant à elles, dorment moins de deux heures par jour.
- Les dauphins ne dorment-ils qu’avec une moitié de leur cerveau à la fois ? Ils doivent faire surface à intervalles réguliers pour respirer.
- Rêvons-nous principalement pendant notre sommeil paradoxal ? Cela représente environ 20 % de notre temps de sommeil total.
- 12% de la population ne rêve qu’en noir et blanc ?
- Nous grandissons chaque nuit ? Nous sommes plus grands le matin que le soir parce que la colonne vertébrale récupère la nuit après avoir été sollicitée pendant la journée.
- Nous changeons de position de sommeil jusqu’à 40 fois pendant la nuit ?
- Selon la source, entre 10 et 25 % des personnes sont allergiques aux acariens ? Et souvent sans le savoir. Notre conseil ? Changez vos draps chaque semaine et veillez à ce que votre environnement de sommeil soit sec.