Lorsqu’on diagnostique une hernie discale, on vous prescrit souvent du repos plat comme premier traitement. C’est alors également le meilleur moyen de soulager votre dos et de permettre à la déchirure de vos disques intervertébraux de se réparer à nouveau. Cependant, adopter une position de couchage et de sommeil indolore avec une hernie discale n’est pas toujours aussi évident.
Vous faites partie des personnes qui ont des problèmes de sommeil à cause d’une hernie discale et vous cherchez des astuces pour réduire vos symptômes ? Alors continuez à lire !
Qu’est-ce qu’une hernie ?
Une hernie se produit lorsque les disques intervertébraux s’affaissent et que le noyau élastique est bombé. Ce renflement appuie souvent sur les nerfs et peut, avec le temps, provoquer des douleurs nerveuses, des picotements et parfois même une perte de fonction.
Comment se développe une hernie ?
L’origine d’une hernie n’est pas toujours claire. Les facteurs suivants peuvent être associés à une hernie :
- Etre grand ;
- Faire un travail physique lourd ;
- Le stress ;
- Prédisposition héréditaire ;
- Fumer ;
- Les longs trajets en voiture.
Quel matelas choisir pour un soutien optimal ?
Si vous souffrez d’une hernie discale ou d’autres problèmes de dos, il est important que vous ayez un matelas qui offre un soutien maximal pour le bas de votre dos. Après tout, un soutien maximal signifie une pression minimale sur le bas du dos, de sorte que vos disques intervertébraux puissent récupérer plus facilement pendant le sommeil.
Vous devez également garder à l’esprit que votre type de corps et votre profil de sommeil sont uniques. Cela signifie que votre dos a besoin d’un soutien différent de celui d’une autre personne. Rien que pour cette raison, il est préférable de choisir un matelas sur mesure si vous voulez vous remettre de votre hernie le plus rapidement possible.
Chez Equilli, vous pouvez également faire réaliser un Personal Sleep Scan gratuit pour découvrir votre profil d’impression et composer votre matelas idéal sur cette base.
Quelle est la bonne position de sommeil pour soulager une hernie ?
Outre un matelas sur mesure, votre position de sommeil est également cruciale pour soulager les symptômes de votre hernie. Par exemple, êtes-vous un adepte du sommeil sur le ventre et souffrez-vous régulièrement de problèmes de dos ? Il est alors préférable de changer votre position de sommeil en essayant la position semi-Fowler. Dans cette position, vous êtes allongé sur le dos, les hanches et les genoux formant un angle de 45 degrés chacun, et vous soutenez vos jambes inférieures avec un oreiller.
La position semi-Fowler détend la plupart des muscles de votre corps et favorise le retour du sang vers votre cœur. De plus, la colonne vertébrale reste dans une position neutre car vos épaules et vos hanches sont dans le même plan horizontal.
Souffrez-vous d’une hernie aiguë ? Ensuite, il est conseillé de faire un angle de 90 degrés avec vos hanches. Ainsi, vos muscles abdominaux se détendent davantage, ce qui réduit la courbure du bas du dos et augmente l’espace entre les vertèbres. Cela crée une réduction de la pression dans le disque intervertébral et réduit la douleur dans le bas du dos.
Vous avez des doutes quant à la position de sommeil la plus adaptée à vos problèmes de dos ? Consultez d’abord votre médecin ou votre physiothérapeute pour voir quelles positions sont possibles pour vous.