Bij de diagnose van een hernia, krijg je vaak platte rust voorgeschreven als eerste behandeling. Dit is dan ook de beste manier om je rug te ontlasten en de scheur in je tussenwervelschijven opnieuw te doen herstellen. Toch is een pijnloze lig- en slaaphouding aannemen met een hernia, niet altijd zo evident.
Ben jij één van de personen die slaapproblemen ervaart met een hernia en ben je op zoek naar tips om je klachten te verminderen? Lees dan snel verder!
Wat is een hernia?
Een hernia doet zich voor wanneer de tussenwervelschijven ineen zakken en de elastische kern als het ware uitpuilt. Deze uitstulping gaat vaak op de zenuwen drukken en kan ervoor zorgen dat je na verloop van tijd last krijgt van zenuwpijnen, tintelingen en soms ook uitval.
Hoe ontstaat een hernia?
Het is niet altijd even duidelijk hoe een hernia ontstaat. Volgende factoren kunnen in verband worden gebracht met een hernia:
- groot van gestalte zijn;
- zwaar lichamelijk werk verrichten;
- stress;
- erfelijke aanleg;
- roken;
- lange autoritten.
Welke matras kiezen voor een optimale ondersteuning?
Wanneer je last hebt van een hernia of andere rugklachten, is het belangrijk dat je over een matras beschikt die je onderrug een maximale ondersteuning biedt. Maximale ondersteuning betekent immers een minimale druk op je onderrug, waardoor je tussenwervelschijven zich makkelijker kunnen herstellen tijdens je slaap.
Daarnaast hou je er ook best mee dat je lichaamsbouw en slaapprofiel uniek zijn. Dit maakt dat je rug een andere ondersteuning nodig heeft dan die van iemand anders. Alleen al om die reden kies je dus best voor een matras op maat wanneer je zo snel mogelijk van je hernia wil herstellen.
Bij Equilli kan je trouwens gratis een Personal Sleep Scan laten uitvoeren om je indrukkingsprofiel te ontdekken, en op basis daarvan je ideale matras samen te stellen.
Wat is de juiste slaaphouding om een hernia te verlichten?
Naast een matras op maat, is ook je slaaphouding van cruciaal belang om je herniaklachten te verlichten. Ben je bijvoorbeeld een fervente buikslaper en heb je regelmatig last van rugklachten? Dan verander je best van slaaphouding door de semi-Fowlerpositie een keertje te proberen. Bij deze positie lig je op je rug, met je heupen en knieën elk in een hoek van 45 graden, en ondersteun je je onderbenen met een kussen.
Door de semi-Fowlerpositie aan te nemen, ontspan je de meeste spieren in je lichaam en bevorder je het terugvloeien van je bloed naar je hart. Daarnaast blijft de wervelkolom in een neutrale houding doordat je schouders en je heupen in hetzelfde horizontale vlak liggen.
Lijd je eerder aan een acute hernia? Dan is het aan te raden om een hoek van 90 graden te maken met je heupen. Hierdoor zullen je buikspieren zich meer ontspannen, waardoor de lage rugkromming afneemt en de tussenwervelruimte groter wordt. Zo ontstaat een drukverlaging in de tussenwervelschijf en neemt de pijn in de onderrug af.
Twijfel je over welke slaaphouding het best past bij je rugklachten? Overleg dan eerst met je arts of fysiotherapeut om te kijken welke houdingen voor jou mogelijk zijn. Komaf maken met pijnloze nachten? Vraag je gratis ergonomiegids aan en ontvang 10 tips voor een rug in topvorm!