Souffrez-vous souvent de douleurs cervicales après avoir dormi ? Il est alors temps d’examiner de plus près un certain nombre de choses et de découvrir pourquoi vous vous réveillez de cette façon.
Une mauvaise position de sommeil, par exemple, est pour beaucoup de personnes la cause de douleurs cervicales et de raideurs des muscles du cou, mais aussi un mauvais oreiller ou un mauvais matelas augmentent considérablement le risque de douleurs cervicales après le sommeil.
Dans un certain nombre de cas, c’est également une combinaison des facteurs ci-dessus qui vous fait souffrir toute la journée.
Vous cherchez un remède contre les douleurs cervicales après avoir dormi ? Nous avons répertorié quelques points d’intérêt pour vous.
La position idéale pour dormir
Si vous voulez éviter les douleurs cervicales après avoir dormi, il est tout d’abord important de faire attention à votre position de sommeil. Une position de sommeil équilibrée pour prévenir les douleurs cervicales après le sommeil signifie que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont alignés les uns par rapport aux autres. En maintenant votre colonne vertébrale dans une position neutre, vous empêchez les muscles de votre cou de se contracter pendant la nuit, ce qui réduit considérablement le risque de douleurs cervicales.
Dans nos régions, la plupart des gens dorment en position latérale. Dans cette position, on crée un espace entre la tête et le matelas en s’appuyant sur l’épaule. Il est important de remplir cet espace. La hauteur idéale de l’oreiller dépend de la profondeur à laquelle vos épaules peuvent s’enfoncer dans le matelas. Les personnes qui dorment sur le ventre doivent choisir un oreiller souple et bas, car elles ont la tête sur le côté (et donc le cou courbé). Veuillez noter que d’un point de vue ergonomique, la position couchée est fortement déconseillée car vous allez tordre les vertèbres du cou et les soumettre à une charge de torsion.
Dormez-vous sur le dos ? Choisissez ensuite un oreiller dont la hauteur est adaptée à la courbure du cou et du haut du dos.
Douleurs cervicales après le sommeil : choisir le bon oreiller
Tout comme il est difficile de choisir un matelas, la plupart des gens ne savent pas par où commencer lorsqu’il s’agit de trouver un bon oreiller qui offre également le soutien nécessaire. Il est tout à fait possible qu’un oreiller soit bien posé et agréable au toucher, mais qu’il ne fournisse pas un soutien adéquat. Cela peut entraîner des plaintes désagréables au niveau du cou.
Un bon oreiller soutient la tête et les vertèbres cervicales afin que les muscles puissent se détendre et que les disques intervertébraux puissent s’hydrater. Divers facteurs, tels que votre position de sommeil, votre morphologie et le choix du matelas, déterminent l’oreiller dont vous avez besoin. Choisissez donc un oreiller que vous pouvez tester chez vous ou un oreiller modulaire réglable en hauteur afin de pouvoir effectuer vous-même les modifications à la maison.
Un matelas sur mesure
Tous les matelas ne sont pas identiques. Il est donc judicieux d’en choisir un sur mesure, surtout si vous voulez éviter les douleurs cervicales après avoir dormi. Un matelas sur mesure garantit que votre corps bénéficie d’un soutien adéquat au niveau du bassin, de la taille et des épaules, afin que vous puissiez vous allonger confortablement sans pression inutile sur votre colonne vertébrale, vos disques intervertébraux, vos nerfs, vos muscles et vos tendons.