Il est de notoriété publique que le sport est bon pour la santé. Pour votre condition physique et votre santé mentale, il est bon de faire de l’exercice quotidiennement. Mais qu’en est-il de l’exercice avant de s’endormir ?
Vous pensez peut-être que l’exercice vous fatiguera et que vous vous endormirez facilement après. Bien que l’exercice contribue généralement à une bonne nuit de sommeil et soit également nécessaire à une bonne récupération musculaire après l’exercice, c’est le moment de la journée où vous faites de l’exercice qui déterminera la qualité de votre sommeil. Il n’est donc pas conseillé de faire de l’exercice juste avant d’aller se coucher.
Endorphines
Lorsque vous faites de l’exercice, certaines hormones du stress sont décomposées plus rapidement et l’hormone endorphine est libérée. Cette hormone améliore votre humeur et vous permet de vous sentir mieux dans votre peau. Naturellement, c’est une chose positive.
Pour le sommeil, en revanche, c’est moins bon, car l’hormone endorphine nous maintient éveillés et alertes. Pensez-y, lorsque vous avez fait de l’exercice, il vous reste souvent de l’énergie que vous voulez utiliser pour n’importe quoi.
Température du corps
La température normale du corps humain est d’environ 37°C. Lorsque vous faites de l’exercice, votre température corporelle augmente. Ce n’est pas surprenant lorsque vous faites des efforts importants. Cependant, pour bien dormir, la température de votre corps doit baisser. Après un exercice, il faut donc plus de temps pour que la température corporelle baisse, ce qui peut particulièrement nuire au sommeil.
Laissez le nombre d’heures entre l’exercice et le sommeil
Bien que l’on puisse dire que faire de l’exercice est sain, faire de l’exercice juste avant de s’endormir n’est pas vraiment recommandé. En raison de la libération d’endorphines et de l’augmentation de la température corporelle, vous pouvez avoir du mal à vous endormir immédiatement après avoir fait de l’exercice. Votre corps a besoin d’un certain nombre d’heures pour s’adapter et faire en sorte que vous puissiez vous endormir correctement.
Il n’est pas toujours évident de commencer à faire de l’exercice plus tôt dans la journée. En raison de leur emploi du temps chargé, la plupart des gens ne peuvent faire de l’exercice que le soir. Si c’est votre cas, vous pouvez toujours essayer de garantir une bonne nuit de sommeil grâce aux conseils ci-dessous :
- Ne mangez rien après l’exercice pour éviter d’alimenter votre métabolisme ;
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine pendant ou après l’exercice ;
- S’entraîner moins intensivement ;
- Prévoyez ensuite une séance d’étirements légers et relaxants pour permettre à votre respiration de se calmer ;
- Prenez le temps de vous détendre après l’exercice.
Voir aussi nos faits sur le sommeil pour une meilleure nuit de sommeil.