Avez-vous tendance à ruminer la nuit quand vous n’arrivez pas à dormir ? Si c’est le cas, vous êtes loin d’être seul.
De nombreuses personnes souffrent d’insomnie parce qu’elles pensent à toutes sortes de choses pendant trop longtemps avant de s’endormir. Parfois, il s’agit de choses insignifiantes, comme faire une liste de courses, parfois ce sont des choses plus sérieuses qui les hantent. Pensez, par exemple, à une discussion au travail.
Nous vous expliquons ci-dessous comment naissent les terreurs nocturnes, pourquoi le fait de compter les moutons ne fonctionne généralement pas et ce que vous pouvez faire de mieux pour arrêter la spirale infernale des pensées dans votre tête.
La cause des inquiétudes nocturnes
Lorsque vous êtes allongé dans votre lit le soir, vous commencez souvent à penser à des choses auxquelles vous n’avez pas eu le temps de vous consacrer pendant la journée. En effet, le soir, votre cerveau n’est plus distrait par d’autres impulsions et a donc le temps de faire émerger votre subconscient.
En outre, selon le docteur Ingrid Verbeek, thérapeute du sommeil et somnologue au Centre néerlandais de médecine du sommeil Kempenhaeghe, il existe deux autres causes à la rumination nocturne :
- Il vous est plus difficile de mettre les choses en perspective la nuit : pendant la journée, votre conscience peut beaucoup plus facilement placer les choses dans un contexte plus large et les mettre en perspective. La nuit, ce processus est beaucoup plus difficile, de sorte que certaines choses semblent pires qu’en plein jour.
- Vous ne pouvez pas agir la nuit : résoudre vos problèmes la nuit est beaucoup plus difficile que le jour. Vous ne pouvez pas simplement appeler quelqu’un pour obtenir des conseils ou pour soulager votre anxiété.
Les femmes en particulier s’inquiètent régulièrement la nuit. C’est ce qu’a montré une étude récente de la Fondation néerlandaise pour le cerveau, dans laquelle 25 % des Néerlandaises ont déclaré avoir du mal à s’endormir parce qu’elles s’inquiètent la nuit.
Pourquoi « compter les moutons » ne sert à rien
Compter les moutons est probablement le plus vieux conseil de sommeil du monde. Mais est-il vraiment efficace lorsque vous êtes occupé à d’autres choses la nuit ? Lorsque vous commencez à compter les moutons, vous mettez une nouvelle pensée dans votre tête, alors qu’il n’y a plus de place pour elle. De plus, c’est une action qui ne vous détend pas, mais qui vous fait plutôt remarquer le temps qui s’écoule lentement.
Qu’est-ce qui fonctionne contre les inquiétudes nocturnes ?
Pour distraire votre cerveau des soucis nocturnes, vous pouvez faire un certain nombre de choses vous-même. Nous vous donnons quelques possibilités ci-dessous :
1. Mettez l’accent sur vous-même
Les inquiétudes nocturnes sont souvent liées à un problème ou à une question qui concerne une autre personne. Comme vous ne pouvez pas faire appel à cette personne pendant la nuit pour résoudre le problème, il est préférable de vous concentrer sur quelque chose sur lequel vous avez le contrôle. Dans ce cas : votre corps.
Commencez par vous concentrer sur vos mains, puis passez aux différentes parties de votre corps. En vous concentrant sur les parties de votre corps, vos pensées négatives vont progressivement s’évanouir et votre corps va se détendre complètement.
2. Faites une croix sur vos soucis
Arrêter de broyer du noir est plus facile à dire qu’à faire. Plus vous vous concentrez sur le fait que vous devez arrêter, plus vos moments se détériorent.
Changez donc votre fusil d’épaule et essayez d’écrire vos soucis. Par exemple, mettez un stylo et du papier sur votre table de chevet et notez toutes les choses qui vous viennent à l’esprit pendant une demi-heure. Cela vous permettra de lâcher plus rapidement vos idées et vos concoctions et d’arrêter de les faire tourner dans votre tête.
3. Interrompez votre rumination par une autre activité
De nombreuses personnes s’inquiètent le soir et la nuit car il y a moins de distractions. Ils commencent à se tourner et se retourner dans leur lit et perdent des heures de sommeil. Si c’est également votre cas, nous vous recommandons, après 30 minutes d’insomnie, de sortir du lit et de faire autre chose. Choisissez quelque chose dont vous savez qu’il vous détendra. Par exemple, lisez un livre, prenez un bain (pas trop chaud !), faites une petite promenade… En vous consacrant à une autre activité, vos soucis nocturnes seront interrompus et votre corps pourra à nouveau se détendre.
Toutefois, évitez la lumière bleue et vive, car elle vous empêchera de dormir plus longtemps !