Fixer le plafond en restant allongé dans son lit pendant des heures, regarder à nouveau l’horloge, changer sa position de sommeil du dos au côté, tourner son oreiller… Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses choses que nous faisons lorsque nous ne pouvons pas dormir.
Et malheureusement, l’insomnie est plus fréquente qu’on ne le pense. Pas moins de 23 % des femmes et 17 % des hommes déclarent ne pas pouvoir s’endormir rapidement.
Cela vous dérange-t-il aussi ? Alors n’oubliez pas de lire les conseils ci-dessous !
1. Ne mettez pas votre réveil au niveau des yeux.
Si vous voulez vous endormir rapidement, il est préférable de placer le réveil dans un endroit peu visible.
Un réveil à hauteur des yeux vous permet de garder plus facilement un œil sur l’heure lorsque vous êtes éveillé. Cela met la pression sur votre corps car votre subconscient et votre biorythme vous disent de dormir la nuit.
Le résultat ? Votre corps produit du cortisol, ce qui vous rend plus actif et vous permet de rester éveillé encore plus longtemps.
2. Notez vos sentiments et vos pensées
La plupart des gens restent éveillés dans leur lit pendant des heures la nuit, s’inquiétant de ce qui s’est passé dans la journée.
Êtes-vous quelqu’un qui se perd facilement dans ses pensées ? Essayez de les écrire avant d’aller vous coucher. En écrivant ce qui vous inquiète ou ce que vous ne devez pas oublier, vous ferez le vide dans votre tête et vous vous endormirez plus vite. Il est également souvent utile d’écrire les choses qui vous rendent heureux, ou même simplement d’y penser.
3. Veillez à ce que votre chambre soit sombre
La lumière vive – non seulement celle des appareils mobiles, mais aussi celle des lampadaires ou d’autres sources – rend difficile un endormissement rapide. Il signale à votre corps qu’il est trop tôt pour dormir, ce qui supprime la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Fermez donc toujours vos rideaux et éteignez toutes les lumières lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. Un masque pour les yeux peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.