Pour beaucoup d’entre nous, il n’est pas facile de bien dormir. Pour les jeunes parents, c’est encore plus difficile : si votre bébé ne fait pas ses nuits, les nuits peuvent soudainement devenir très courtes et vous pouvez même être privés de sommeil.
Découvrez ci-dessous comment vous pouvez vous adapter au rythme diurne et nocturne de votre enfant pour ne pas avoir à vous rendre au travail épuisé le matin.
Apprendre à dormir ?
Tous les bébés doivent « apprendre à dormir ». En effet, pendant les 8 à 10 premières semaines, l’horloge biologique du bébé ne fonctionne pas, et son sommeil n’est donc pas rythmé. Cette image tirée de Pediatrics (Rivkees, Pediatrics, 2003 : 112(2)) montre le mode de sommeil d’un nouveau-né pendant les 120 premiers jours.
Une routine fixe pour l’heure du coucher
Heureusement, en tant que parent, vous pouvez faire certaines choses pour développer un rythme jour/nuit, par exemple en proposant un rituel fixe. Répétez les mêmes actions chaque fois qu’il est temps de s’endormir et lorsqu’il est temps de se lever. De cette façon, votre enfant apprendra (consciemment et inconsciemment) quand il est temps d’aller dormir.
L’exposition à la lumière semble être extrêmement importante pour établir le rythme circadien (notre horloge biologique). Par conséquent, ouvrez les rideaux le matin pour apprendre à votre nouveau-né la différence entre le jour et la nuit. Une courte marche vers 10 ou 11 heures peut également aider. En étant actif tôt le matin et en exposant votre bébé à la lumière du jour, la différence entre le jour et la nuit devient rapidement claire.
Se prendre en charge
Les bébés dorment environ 14 à 17 heures par jour, mais ne sont pas encore capables de dormir toute la nuit. Malheureusement, il est impossible d’y échapper. Ce que vous pouvez faire, en revanche, c’est (essayer de) prendre les choses en main.
Votre enfant se réveille-t-il toutes les nuits entre 2 et 5 ans ? Ensuite, réglez l’alarme pour une alimentation à 2 heures et essayez de quitter cette heure de la journée. De cette façon, vous pouvez essayer d’avoir un meilleur contrôle sur le sommeil de votre bébé. Mais ne vous faites pas d’illusions, le contrôle total n’existe pas et c’est parfaitement normal !
En outre, essayez de mettre votre bébé au lit fatigué, mais éveillé. Il est tentant de nourrir ou de bercer votre petit pour l’endormir, mais cela peut l’amener à s’endormir tout seul à un moment donné.
Dormir comme un bébé
… même avec un nouveau-né dans la maison ?
Adaptez ensuite votre propre rythme – surtout pendant les 12 premières semaines. Avec un bébé qui a encore besoin d’être nourri le soir, il est bon de se coucher à l’heure, même si vous avez l’habitude de vous coucher tard.
Ne vous focalisez certainement pas trop sur le sommeil qui vous manque à cause du bébé. Ce type d’inquiétude peut vous empêcher de vous endormir (par exemple après un repas) et crée un cercle vicieux qui peut être à l’origine de problèmes de sommeil chroniques ultérieurs.
Demander de l’aide de temps en temps n’est pas une mauvaise chose du tout. Demandez à quelqu’un de vous aider à faire le ménage ou la lessive, afin que le ménage ne vous empêche pas de dormir.