Il existe différents types de troubles du sommeil, mais l’insomnie est le plus courant. Les troubles du sommeil peuvent être divisés en deux groupes, les dyssomnies et les parasomnies. L’insomnie fait partie des dyssomnies, qui sont des troubles du sommeil liés à la durée, à la qualité et au moment du sommeil.
Qu’est-ce que l’insomnie exactement ?
Nous avons tous, à un moment ou à un autre, des difficultés à nous endormir, à rester endormis ou à dormir suffisamment longtemps. Cela est souvent dû à des événements occasionnels et nous n’avons donc pas immédiatement un problème de sommeil. Toutefois, si vous souffrez d’insomnie pendant plusieurs nuits d’affilée et que cela affecte également votre fonctionnement pendant la journée, nous parlons d’un problème de sommeil. Si ce problème persiste pendant plusieurs semaines, on parle même d’insomnie chronique. Dormir peut alors vraiment devenir un cauchemar.
Symptômes de l’insomnie
Lorsque vous souffrez d’insomnie, il y a une ou plusieurs choses qui ne fonctionnent pas bien lorsqu’il s’agit de dormir :
- Vous ne pouvez pas vous endormir (correctement) ;
- Vous ne pouvez pas dormir la nuit et vous vous réveillez souvent ;
- Vous vous réveillez trop tôt le matin et êtes incapable de continuer à dormir ;
- Vous vous réveillez fatigué, même si vous avez réussi à dormir toute la nuit ;
Causes de l’insomnie
Il n’est pas toujours facile de trouver une cause à l’insomnie. Parfois, l’insomnie a une raison clairement identifiable, comme une maladie (psychiatrique ou somatique) qui l’accompagne. Mais il est souvent difficile de trouver une cause directe identifiable. L’insomnie peut avoir plusieurs causes telles que :
- Stress et tension
- Détermination génétique
- Mauvaises conditions de sommeil
- Rythme et rituels diurnes et nocturnes incorrects
- …
L’insomnie peut également être acquise. Ainsi, il se peut qu’il y ait une cause claire au début des plaintes, mais que l’insomnie persiste lorsque cette cause disparaît, parce qu’on y est habitué.
Conséquences de l’insomnie et comment y remédier
Il n’est pas nécessaire de préciser que l’insomnie peut être très gênante et que le sommeil peut parfois se transformer en un véritable cauchemar. Dormir est l’un de nos besoins fondamentaux et contribue à une bonne santé.
irritabilité accrue – plus émotif – moins de résistance – problèmes de concentration – niveau d’irritabilité plus élevé – plaintes physiques telles que des maux de tête – plus grand risque de dépression – …
ne sont que quelques-unes des plaintes qui peuvent survenir si vous ne disposez pas d’une bonne nuit de sommeil. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire le risque d’insomnie :
- Assurez-vous que votre environnement de sommeil est optimal : par exemple, la température de votre chambre et la qualité de votre lit peuvent être un facteur perturbant ;
- Veillez à vous détendre avant de vous coucher, afin de ne pas vous endormir avec un cerveau « surchargé ». Évitez une trop grande stimulation par la télévision ou l’ordinateur ;
- Ne buvez pas de boissons caféinées juste avant d’aller vous coucher ;
- Essayez de garder un rythme de sommeil régulier : couchez-vous à la même heure et levez-vous à la même heure ;
- Passez moins de temps au lit. Souvent, les personnes insomniaques ont tendance à se coucher plus tôt pour augmenter leurs chances de dormir davantage. Malheureusement, dans la plupart des cas, c’est l’inverse qui se produit. Par conséquent, allez vous coucher un peu plus tard pendant un certain temps, afin d’éviter de rester éveillé au lit pendant une longue période ;
- Essayez de ne pas accorder trop d’importance à vos insomnies. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais plus vous considérez le sommeil comme « le problème », moins vous serez en mesure de trouver le sommeil. Essayez donc d’accepter que vous dormez simplement un peu moins que les autres (pour le moment), et adaptez votre moment de la journée pour dormir en conséquence. Voyez le bon côté des choses : vous avez enfin le temps de terminer ce livre que vous n’avez jamais eu le temps de lire.
Ces conseils ne vous aident pas et vous continuez à souffrir d’insomnie (chronique) ? Adressez-vous alors à un généraliste ou à un spécialiste. Ils peuvent vous aider à chercher des solutions.