Votre rythme de sommeil peut être sérieusement perturbé si votre chambre est trop chaude ou trop froide. En fait, si votre corps se réchauffe trop, vous pouvez souffrir de sueurs nocturnes. Si vous avez trop froid, vous risquez de vous réveiller la nuit. Heureusement, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre une chambre à coucher trop chaude ou trop froide.
Quelle température faut-il viser dans votre chambre à coucher pour obtenir une bonne nuit de sommeil ? Vous lirez tout cela dans cet article du blog !
Quelle est la température idéale pour votre chambre à coucher ?
La température idéale pour les adultes
Pour les adultes, la température idéale dans la chambre à coucher se situe entre 16 et 21°C, mais cela varie d’une personne à l’autre. Pour la plupart des gens, la meilleure température pour dormir est de 18°C, mais vous devez vous tester pour savoir à quelle température vous vous sentez le mieux le matin.
Fait : lorsque vous vous endormez, la température de votre corps diminue.
Si la température ambiante reste à peu près constante, votre corps conservera la même température tout au long de la nuit. Si la différence est trop importante, votre corps ne peut pas atteindre sa température idéale. La nuit de sommeil est donc moins bonne.
La température idéale pour les enfants et les bébés
Pour les bébés et les jeunes enfants, la température de la chambre est particulièrement importante. La raison ? Il est plus difficile pour leur corps de maintenir la bonne température. Les enfants ont particulièrement de la difficulté lorsque la température est trop élevée. Il est donc préférable de garder leur chambre un peu plus fraîche, surtout si votre enfant a de la fièvre.
La température idéale de la chambre à coucher de la naissance à deux mois se situe entre 18 et 20°C. Si votre enfant est né prématurément, ajoutez le nombre de semaines de prématurité. Un bonnet peut également être utilisé pour maintenir la température du corps.
À partir de deux mois, la meilleure température dans la chambre à coucher se situe entre 16 et 18°C. Il est préférable de ne plus couvrir la tête de votre bébé, car il ne sera pas en mesure d’y diffuser de la chaleur. Si vous voulez vérifier que votre bébé n’a pas trop chaud, palpez son cou ou ses pieds : s’ils transpirent, il a probablement trop chaud.
Que faire si la température de la chambre est chaude ?
Pendant les mois d’été, la température de votre chambre à coucher peut augmenter considérablement. Vous avez probablement remarqué que vous dormez moins bien. En outre, il faut souvent plus de temps pour s’endormir, on a un sommeil un peu agité et on se réveille plus souvent la nuit. Vous en ressentirez les conséquences demain matin.
Voici quelques conseils pour rafraîchir votre chambre à coucher :
- Essayez d’empêcher autant que possible la chaleur d’entrer pendant la journée grâce à des rideaux ou des stores.
- La nuit, vous pouvez ouvrir la fenêtre ou utiliser un ventilateur, mais essayez d’éviter de vous allonger dans un courant d’air. S’il fait vraiment chaud, vous pouvez mettre un bol de glace devant le ventilateur pour qu’il diffuse de l’air frais.
- Si vous avez la climatisation, ne la mettez pas trop froide ou trop forte. Idéalement, vous devriez laisser votre chambre refroidir avant de vous coucher et l’éteindre la nuit.
- Choisissez des vêtements légers et un drap de coton fin.
- Un bon oreiller et un matelas respirant sont particulièrement importants lorsque les températures sont élevées.
- Les pièces mansardées et les pièces mal isolées sont souvent difficiles à refroidir. Envisagez de dormir temporairement ailleurs pendant une vague de chaleur.
- Prenez une douche froide avant de vous coucher ou utilisez un gant de toilette froid pour mouiller vos poignets et votre cou.
Quel est le meilleur moyen de réchauffer votre chambre ?
Pendant les mois d’hiver, votre chambre peut être trop froide pour bien dormir. Que pouvez-vous faire pour réchauffer votre chambre ?
- Augmentez le chauffage pendant la journée ou avant d’aller vous coucher jusqu’à ce que la température souhaitée soit atteinte dans votre chambre.
- Vous avez l’habitude de dormir avec la fenêtre ouverte ? Fermez-la ensuite lorsqu’il fait très froid dehors. Il suffit de ventiler brièvement votre chambre le matin.
- Choisissez un drap de dessous en flanelle et une bonne couette ou une couverture supplémentaire, un pyjama chaud et éventuellement des chaussettes amples si vous avez froid aux pieds.
- Vous pouvez réchauffer votre lit au préalable avec une couverture électrique, un oreiller en noyaux de cerises ou une bouillotte. Il est préférable de l’enlever quand vous allez dormir.
- Prenez une douche ou un bain chaud avant de vous endormir. Votre corps est alors réchauffé, et cette chaleur est conservée au lit. Du lait ou du thé chaud peuvent également aider.
Résumé
La bonne température de votre chambre à coucher est essentielle pour une bonne nuit de sommeil.
- Pour les adultes, la température idéale de la chambre à coucher se situe entre 16 et 21°C.
- Pour un bébé, la température idéale de la chambre de la naissance à deux mois se situe entre 18 et 20°C.
- Un bon matelas respirant et un bon oreiller sont également essentiels.
- Pour un bébé de plus de deux mois, la meilleure température de la chambre se situe entre 16 et 18°C.
- Essayez de ne pas allumer le chauffage pendant que vous dormez, mais pendant la journée ou juste avant de vous coucher.
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