C’est un problème que beaucoup de gens connaissent : se réveiller fatigué. Même si vous venez de dormir huit heures, vous n’arrivez pas à vous en sortir. Il est temps d’agir, car une bonne nuit de sommeil est importante pour votre santé et vous met également de bonne humeur. Se réveiller fatigué n’est pas congénital, mais a généralement une cause clairement identifiable.

Vous trouverez ci-dessous cinq causes possibles d’un réveil fatigué, et comment les résoudre.

Se réveiller fatigué : vous ne dormez pas assez (profondément)

Même si vous dormez suffisamment d’heures, vous pouvez toujours vous réveiller fatigué. Cela peut être dû au fait que vous ne tenez pas compte du cycle de sommeil et que vous vous réveillez au mauvais moment. Un cycle de sommeil dure entre 75 et 90 minutes, et vous en traversez plusieurs chaque nuit. Vous êtes plus reposé lorsque vous vous réveillez après un cycle complet. Un cycle se compose de différentes phases, et chaque phase a sa propre part dans le renouvellement des cellules ou la détoxification de votre corps. Passons à nouveau en revue les différentes phases

  • Phase 1 : la phase de transition entre le sommeil et l’éveil ;
  • Phase 2 : sommeil léger ;
  • Phases 3 et 4 : sommeil profond – la pression sanguine, la respiration et le rythme cardiaque diminuent et vous récupérez ;
  • Phase 5 : sommeil paradoxal – l’activité cérébrale est accrue et les mouvements oculaires rapides. Votre cerveau traite toutes les expériences de la journée, c’est pourquoi vous rêvez pendant cette phase.

Une cause importante de nombreuses plaintes de fatigue est le manque de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Cela peut être dû au fait que vous vous réveillez au milieu d’un cycle de sommeil ou que vous ne dormez tout simplement pas assez profondément. Cela se produit avec l’âge, en raison d’un taux de glycémie instable, ou si vous n’avez pas vu assez de lumière du jour.

Solution pour se réveiller fatigué : améliorez la qualité de votre sommeil

  • Assurez-vous de vous détendre dans la chambre à coucher.
  • Faites-le sombre et frais, et laissez entrer de l’air frais.
  • Arrêtez la caféine dès l’après-midi – il faut plus de temps que vous ne le pensez pour la décomposer.
  • Évitez également l’alcool avant de vous endormir : il affecte le sommeil paradoxal.
  • Essayez de vous exposer le plus possible à la lumière du jour. En hiver, cela est plus difficile, mais une lampe à lumière du jour ou des compléments alimentaires peuvent alors aider. Il aide votre horloge biologique et vous fait produire le soir des hormones qui vous permettent de mieux vous endormir et de dormir plus profondément.
  • Pour vous aider à vous réveiller après un cycle complet et non pendant les phases 3 à 5, vous pouvez choisir un réveil intelligent. Il existe également plusieurs applications, par exemple « Sleep Cycle », qui analysent votre sommeil et s’assurent que vous vous réveillez pendant la phase 1 ou 2.

Vous vous réveillez fatigué parce que vous souffrez d’un trouble du sommeil.

Une autre cause de réveil fatigué est un trouble du sommeil. Les problèmes de sommeil les plus courants sont :

  • L’apnée du sommeil
  • Meulage de dents
  • Jambes sans repos
  • Le somnambulisme

Ces symptômes peuvent indiquer que vous souffrez d’un trouble du sommeil :

  • Se réveiller avec la bouche sèche et un mauvais goût dans la bouche
  • Une mâchoire ou des dents douloureuses
  • Dormir de façon très agitée ou se réveiller dans une position étrange
  • Mal de gorge et grande fatigue pendant la journée

Solution : consultez votre médecin

Vous dormez mal depuis un certain temps, sans raison apparente, ou vous reconnaissez l’un de ces symptômes ? Dans ce cas, il est préférable de consulter votre médecin généraliste. Vous pourrez chercher ensemble la cause de ce problème, ou il pourra vous adresser à un spécialiste.

Vous vous réveillez fatigué parce que vous ne faites pas assez d’exercice.

Un mode de vie actif vous aide à vous sentir en forme et à faire le plein d’énergie. L’exercice stimule votre niveau d’énergie et vous fait sentir moins fatigué. Nous savons que ce n’est pas facile si vous travaillez et avez un emploi sédentaire, mais vous vous sentirez vraiment mieux.

La solution pour se réveiller fatigué : faire plus d’exercice

Comme il n’est pas toujours facile de faire plus d’exercice, voici quelques conseils :

  • Trouvez un sport que vous aimez et que vous pouvez suivre
  • Allez au travail à pied ou à vélo, ou garez votre voiture un peu plus loin
  • Ne restez pas assis à votre bureau toute la journée, mais faites une promenade pendant la pause, ou faites des réunions debout

Se réveiller fatigué à cause du stress

Le stress est l’un des principaux responsables des mauvaises nuits de sommeil. Cela vous fatigue physiquement et mentalement. Lorsque vous êtes constamment stressé, vos glandes surrénales doivent travailler beaucoup plus fort. Cela entraîne un taux élevé de cortisol et d’autres hormones de stress, ce qui fait que vous dormez mal. Votre corps est constamment prêt à se battre ou à fuir, ce qui n’est pas vraiment la meilleure façon de dormir.

La solution pour se réveiller fatigué : se détendre

Essayez de réduire le stress et de vous reposer suffisamment sans vous sentir coupable. En prenant un jour de congé de temps en temps, en rentrant chez vous à l’heure et en ne pensant pas trop au travail à la maison, vous dormirez mieux et, en fin de compte, vous serez plus performant.

Vous vous réveillez fatigué parce que vous mangez mal

Se réveiller fatigué peut aussi être le résultat d’un manque de vitamines et de minéraux, d’un excès de sucre ou d’un manque de boisson. En matière de vitamines et de minéraux, le magnésium est particulièrement important pour ne pas se réveiller fatigué. Le magnésium vous permet de rester énergique et en bonne santé. Ne pas boire suffisamment peut provoquer des maux de tête et de la fatigue. Si vous buvez suffisamment, les déchets sont mieux évacués et vous vous sentirez mieux.

La solution pour se réveiller fatigué : adapter son régime alimentaire

  • Si votre apport en magnésium est trop faible, vous pouvez prendre des compléments ou manger des aliments riches en magnésium. Le magnésium est abondant dans les épinards, les graines de citrouille, les amandes, le chocolat noir et les avocats, entre autres.
  • Limitez les glucides : les sucres, en particulier, provoquent un pic du taux de cortisol. Mangez régulièrement pour que votre taux de sucre dans le sang reste équilibré le soir.
  • Buvez beaucoup d’eau.

Résumé

Se réveiller fatigué peut avoir de nombreuses causes, comme par exemple :

  • Votre sommeil n’est pas assez profond ;
  • Vous avez un trouble du sommeil ;
  • Vous ne faites pas assez d’exercice ;
  • Vous avez trop de stress ;
  • Votre régime alimentaire est mauvais.

Si vous savez ce qui ne va pas, vous pouvez réellement faire quelque chose. Il est bien sûr également possible qu’une combinaison de causes soit à l’origine du fait que vous vous réveillez fatigué. Une vie saine est donc le message !

Nous espérons que nous avons pu vous aider à trouver la cause de votre fatigue. Se réveiller fatigué n’est pas une partie de plaisir, mais il est possible d’y remédier.

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