Het is een probleem dat veel mensen kennen: moe wakker worden. Ook al heb je net acht uur geslapen, je geraakt er maar niet uit. Tijd voor actie, want een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid én zorgt bovendien voor een goed humeur. Moe wakker worden is niet aangeboren, maar heeft meestal een duidelijk aanwijsbare oorzaak.
Ontdek hieronder vijf mogelijke oorzaken van moe wakker worden, en hoe je het kan oplossen.
Vermoeid wakker worden: je slaapt niet (diep) genoeg
Zelfs als je genoeg uren slaapt, kan je nog moe wakker worden. Dit kan zijn doordat je geen rekening houdt met de slaapcyclus en in de verkeerde fase wakker wordt. Een slaapcyclus duurt tussen de 75 en 90 minuten, en je doorloopt er meerdere per nacht. Je bent het meest uitgerust als je na een volledige cyclus wakker wordt. Een cyclus bestaat uit verschillende fasen, en elke fase heeft zijn eigen aandeel in het vernieuwen van cellen of het ontgiften van je lichaam. We doorlopen de verschillende fasen nog even
- Fase 1: de overgangsfase tussen slapen en wakker zijn;
- Fase 2: lichte slaap;
- Fase 3 en 4: diepe slaap—bloeddruk, ademhaling en hartslag gaan omlaag en je herstelt je;
- Fase 5: REM-slaap—er is een verhoogde hersenactiviteit en snelle oogbewegingen. Je hersenen verwerken alle ervaringen van de dag, en daarom droom je tijdens deze fase.
Een belangrijke oorzaak van veel vermoeidheidsklachten is te weinig diepe slaap en REM-slaap. Dit kan zijn doordat je midden in een slaapcyclus wakker wordt, of doordat je gewoonweg niet diep genoeg slaapt. Dat krijg je met ouder worden, door een instabiele bloedsuikerspiegel, of als je bijvoorbeeld niet genoeg daglicht hebt gezien.
Oplossing voor moe wakker worden: verbeter je slaapkwaliteit
- Zorg dat je tot rust komt in de slaapkamer.
- Maak het donker en koel, en laat wat frisse lucht binnen.
- Stop met cafeïne vanaf de namiddag—het duurt langer dan je denkt om het af te breken.
- Vermijd ook alcohol voor je gaat slapen: de REM slaap wordt erdoor aangetast.
- Probeer zoveel mogelijk in aanraking te komen met daglicht. In de winter is dit moeilijker, maar dan kunnen een daglichtlamp of voedingssupplementen helpen. Het helpt je biologische klok en zorgt dat je ‘s avonds hormonen aanmaakt waardoor je beter in slaap raakt en dieper slaapt.
- Om te helpen om pas na een volledige cyclus wakker te worden en niet tijdens fase 3 tot 5, kan je kiezen voor een slimme wekker. Er zijn ook verschillende apps, bijvoorbeeld ‘Sleep Cycle’, die je slaap analyseren en zorgen dat je tijdens fase 1 of 2 wakker wordt.
Je wordt moe wakker omdat je een slaapstoornis hebt
Een andere oorzaak van moe wakker worden, is een slaapstoornis. Veel voorkomende slaapproblemen zijn:
- Slaapapneu
- Tandenknarsen
- Rusteloze benen
- Slaapwandelen
Deze symptomen kunnen erop wijzen dat je een slaapstoornis hebt:
- Wakker worden met een droge mond en een vieze smaak in je mond.
- Een pijnlijke kaak of gebit.
- Heel onrustig slapen of in een rare positie wakker worden.
- Keelpijn hebben en heel moe zijn overdag.
Oplossing: breng een bezoekje aan de huisarts
Slaap je al langer slecht zonder duidelijke reden of herken je één van de symptomen? Dan ga je best eens langs bij de huisarts. Zo kan je samen op zoek gaan naar de oorzaak, of hij kan je doorverwijzen naar een specialist.
Je wordt moe wakker omdat je niet genoeg beweging krijgt
Met een actieve levensstijl voel je je fit en bouw je energie op. Bewegen geeft een boost, en zorgt dat je meer energie krijgt en je dus minder moe voelt. We weten dat dit niet gemakkelijk is als je werkt en een zittende job hebt, maar het zal je écht beter doen voelen.
De oplossing voor moe wakker worden: meer bewegen
Omdat meer bewegen niet altijd eenvoudig is, geven we graag wat tips:
- Zoek een sport die je leuk vindt en kan volhouden.
- Fiets of wandel naar het werk, of parkeer de auto wat verder.
- Blijf niet de hele dag achter je bureau zitten, maar ga wat wandelen in de pauze, of doe staande meetings.
Je wordt moe wakker omdat je stress hebt
Stress is één van de grootste boosdoeners als het aankomt op een slechte nachtrust. Je raakt er zowel fysiek als mentaal vermoeid van. Als je constant stress ervaart, moeten je bijnieren veel harder werken. Hierdoor zijn je cortisolniveau en andere stresshormonen hoog, en daar slaap je slecht van. Je lichaam is constant klaar om te vechten of te vluchten, niet echt optimaal om te slapen dus.
De oplossing voor moe wakker worden: je ontspannen
Probeer de stress te verminderen en neem voldoende rust zonder schuldgevoel. Door af en toe een dagje vrij te nemen, op tijd naar huis te gaan en thuis niet meer te veel aan het werk te denken, zal je beter slapen en uiteindelijk ook beter presteren.
Je wordt vermoeid wakker omdat je verkeerd eet
Moe wakker worden, kan ook het gevolg zijn van te weinig vitaminen en mineralen, te veel suikers, of te weinig drinken. Op het vlak van vitaminen en mineralen is vooral magnesium belangrijk om niet moe wakker te worden. Magnesium houdt je energiek en gezond. Te weinig drinken kan zorgen voor hoofdpijn en vermoeidheid. Als je genoeg drinkt, worden afvalstoffen beter afgedreven en zal je je beter voelen.
De oplossing voor vermoeid wakker worden: pas je voedingspatroon aan
- Als je te weinig magnesium opneemt, kan je supplementen nemen of magnesiumrijk eten. Magnesium is onder meer rijkelijk aanwezig in spinazie, pompoenpitten, amandelen, pure chocolade en avocado.
- Beperk het aantal koolhydraten: vooral suikers zorgen voor pieken in je cortisolniveau. Eet wel regelmatig zodat je bloedsuikerspiegel ‘s nachts in balans blijft.
- Drink voldoende water.
Samengevat
Vermoeid wakker worden kan heel wat oorzaken hebben, zoals:
- Je slaap is niet diep genoeg;
- Je hebt een slaapstoornis;
- Je krijgt niet voldoende beweging;
- Je hebt te veel stress;
- Je voedingspatroon zit fout.
Als je weet wat er scheelt kan je er ook effectief iets aan doen. Het is natuurlijk ook mogelijk dat er een combinatie van oorzaken aan de basis ligt van het feit dat je moe wakker wordt. Gezond leven is dus de boodschap!
Hopelijk hebben we kunnen helpen met het opsporen van de oorzaak van je vermoeidheid. Moe wakker worden is geen pretje, maar het kan dus verholpen worden.
Nieuwsgierig naar extra tips voor een optimale ergonomie? Vraag onze gratis ergonomie gids aan en zet in op een pijnloze nachtrust!