Les lombalgies sont courantes de nos jours. Entre 60 et 90 % de la population occidentale adulte connaît une période de lombalgie au moins une fois dans sa vie. Dans environ la moitié des cas, le problème se reproduit même régulièrement !
En général, les lombalgies disparaissent en deux à six semaines, mais dans 10 % des cas, les douleurs sont de nature chronique. En médecine du travail, environ 12 % des congés de maladie de 28 jours ou plus sont dus à des douleurs lombaires, ce qui, outre le coût direct, a également un énorme coût indirect.
Pour le dire simplement : les lombalgies sont un véritable problème dans notre société. Bien que le dos soit un système solide et qu’il puisse, en principe, encaisser des coups, il arrive que les choses tournent mal. Nous vous donnons ci-dessous quelques informations supplémentaires et quelques conseils et astuces pour prévenir les lombalgies et les traiter si nécessaire.
Qu’entend-on par lombalgie ?
En général, le mal de dos n’est pas le résultat d’une maladie, d’une anomalie ou d’une lésion du dos. On parle de « lombalgie non spécifique ». Il est donc difficile de définir ce qui se passe exactement. La douleur peut apparaître soudainement (pendant ou après un certain mouvement, par exemple), mais elle peut aussi se manifester progressivement et être très intense ou plutôt lancinante.
Les personnes qui ressentent des douleurs lombaires pour la première fois sont souvent très anxieuses en raison de l’intensité de la douleur. Cependant, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Le pire de la douleur disparaît généralement après quelques jours ou semaines, et dans la plupart des cas sans dommage permanent.
Même en cas de douleurs très intenses qui durent longtemps et dans lesquelles on ne peut bouger qu’avec beaucoup de difficulté, il n’y a aucun risque de lésion permanente et les symptômes disparaissent généralement spontanément.
La structure et la fonction du dos
Le dos est un système très ingénieux qui combine force, mobilité et protection en une seule unité. Il est constitué d’une succession de vertèbres et de disques intervertébraux entourés de ligaments et de muscles. Les vertèbres donnent au dos la force nécessaire ; les disques intervertébraux permettent à leur tour aux vertèbres de se déplacer les unes par rapport aux autres. Ils absorbent également les chocs que subit notre dos lors des activités quotidiennes telles que la marche, la course et le saut. Les ligaments maintiennent l’ensemble stable et les muscles contrôlent les mouvements du dos. Enfin, le dos protège également la moelle épinière, d’où partent les nerfs vers le corps.
La lombalgie : ses causes
Comme indiqué ci-dessus, la cause exacte du mal de dos est souvent difficile, voire impossible, à trouver. Mais en général, la lombalgie est liée à un déséquilibre entre la charge et la capacité du dos. Lorsque la charge dépasse la capacité, on parle de surcharge.
La capacité de charge du dos est différente pour chacun et peut être entraînée, mais elle est toujours limitée. Plus la capacité de charge est élevée, moins il y a de risque de surcharge. La surcharge du dos peut avoir différentes causes. Nous énumérons ci-dessous quelques-unes des causes les plus courantes des douleurs lombaires :
- Rester debout, assis ou travailler dans la même position pendant trop longtemps;
- Un effort trop important en soulevant une charge lourde ou en la soulevant de manière incorrecte (principe du levier);
- Effort répétitif excessif en répétant le même mouvement encore et encore;
- Trop peu de mouvement;
- Des faux mouvements soudains;
- Soulever et tourner en même temps;
- Le stress;
- En surpoids.
Conseils et astuces pour les douleurs lombaires
Si vous voulez vous armer contre les douleurs lombaires, vous pouvez, d’une part, augmenter la charge sur votre dos et, d’autre part, veiller à ce que la tension sur votre dos ne devienne pas trop importante. Trois mots importants à retenir pour y parvenir : varier, doser et bouger !
- Variez en changeant de posture assez souvent.
- Dosez en ne soulevant pas de charges trop lourdes. Attention au principe du levier : une charge légère soulevée loin du corps peut entraîner une lourde charge sur le dos.
- Avancez suffisamment. L’exercice est extrêmement important, non seulement en tant que prévention, mais aussi en tant que remède. Il renforce les muscles du dos et augmente ainsi la capacité de votre dos. De plus, il maintient la mobilité de votre dos. Donc, même avec un mal de dos sévère, n’ayez jamais peur de bouger, ce n’est pas dangereux. Vos douleurs lombaires vont en fait guérir plus rapidement grâce à cela.
- Adaptez votre environnement de vie et de travail :
- Optez pour un matelas adapté à vos besoins.
- Réglez la hauteur de votre moniteur.
- Réglez la hauteur et le support de votre chaise de bureau.
- Ajustez la position de votre clavier.
- Réglez la hauteur de votre plan de travail ou de votre cuisine.
- Essayez de gérer le stress de manière positive. Un sommeil suffisant est essentiel pour cela ! Un bon sommeil nous permet d’être mieux armés contre le stress.
- Adopter un mode de vie sain dans lequel une alimentation saine, l’exercice physique et le sommeil reçoivent une attention suffisante.
Vous souhaitez en savoir plus sur les avantages d’un matelas adapté à vos besoins ?