La fatigue est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées. La cause réside souvent dans un manque de sommeil, un problème de sommeil tel que la narcolepsie ou l’insomnie, un matelas vétuste ou une mauvaise position de sommeil.
Pourtant, il y a aussi certains cas où vous souffrez d’une fatigue exceptionnelle sans cause univoque. Il suffit de penser au SFC ou syndrome de fatigue chronique, un état dans lequel votre fatigue persiste depuis plus de six mois et est si extrême qu’elle a un impact considérable sur votre travail et votre vie quotidienne.
Qu’est-ce que la fatigue chronique ou SFC ?
La fatigue chronique, ou SFC en abrégé, est une maladie chronique dont on sait peu de choses à ce jour. Il existe encore de nombreuses incertitudes sur la cause, le diagnostic et le traitement. D’une manière générale, le SFC est décrit comme un ensemble de caractéristiques qui entraînent une fatigue prolongée et accablante, qui dure du réveil jusqu’au moment où vous vous rendormez.
En outre, vous n’avez jamais la sensation d’avoir fait la grasse matinée et, par conséquent, vous pouvez difficilement, voire pas du tout, fonctionner pendant la journée. Ce que l’on sait du syndrome de fatigue chronique, en revanche, c’est qu’il continue à augmenter d’année en année dans la population et qu’il se manifeste surtout chez les femmes âgées de 25 à 45 ans. Diverses sources indiquent également que la fatigue chronique est plus fréquente chez les personnes atteintes de fibromyalgie et les personnes très sensibles.
Le diagnostic du SFC
Le diagnostic de SFC ou de fatigue chronique ne peut être posé que si vous souffrez d’une fatigue durable et inexpliquée, présente depuis plus de six mois. En outre, au moins quatre des symptômes énumérés ci-dessous doivent être présents pour que le diagnostic de fatigue chronique soit posé :
- Un problème de concentration ou un problème de mémoire à court terme ;
- Des complications avec les ganglions lymphatiques ;
- Le sommeil interrompu ;
- Le mal de gorge et la toux ;
- Douleurs articulaires fréquentes ;
- Une forme de mal de tête qui dure longtemps ;
- Une sensation persistante de malaise et de fatigue qui dure plus de 24 heures après que vous ayez fait de l’exercice.
La fatigue chronique n’est d’ailleurs confirmée que lorsque vous pouvez montrer, après plusieurs examens, que vous n’avez pas d’autres complications ou maladies.
Conseils pour faire face à la fatigue chronique
Avez-vous reçu de votre médecin le diagnostic que vous souffrez de fatigue chronique ? Il est alors très important d’apporter des changements radicaux à votre mode de vie actuel, même si cela ne semble pas si évident au début. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui pourraient vous aider à apprendre à gérer votre fatigue chronique :
- Trouvez un nouvel équilibre qui tienne compte de vos limites
- Reposez-vous suffisamment, mais essayez tout de même de continuer à bouger dans la limite de vos capacités et en concertation avec votre médecin
- Écoutez à temps les signaux que vous recevez de votre corps
- Acceptez que tout ne soit pas sous contrôle
- Malgré les symptômes et la douleur, apprenez à vous concentrer sur les choses que vous pouvez encore faire
- Ne laissez pas les autres vous mettre la pression
- Indiquez quand une conversation ou une activité n’est pas (plus) possible
En plus des conseils ci-dessus, vous pouvez également choisir, en concertation avec votre médecin, de commencer une thérapie cognitivo-comportementale.
La thérapie cognitivo-comportementale est une combinaison de divers traitements dans laquelle le thérapeute se concentre sur l’amélioration du sommeil au moyen d’une thérapie cognitive, de techniques de relaxation et de techniques comportementales telles que la restriction du sommeil et le contrôle des stimuli.