Les étés belges ne sont pas exactement les plus chauds d’Europe, mais nous avons parfois des nuits torrides. Pour beaucoup, elles rendent l’endormissement très difficile. Il se trouve que notre corps veut se refroidir de 1°C en moyenne pendant la nuit. Pour ce faire, il libère autant de chaleur que possible à travers la peau. Il fait trop chaud pour dormir et vous avez du mal à vous endormir ? Voici quelques conseils pour rafraîchir les nuits chaudes !
Sautez dans la douche
S’il fait trop chaud pour dormir, il peut être utile de prendre une douche. L’eau n’a même pas besoin d’être glacée. Comme la température de notre peau à température ambiante est d’environ 33°C, tout ce qui est inférieur à cette température la refroidit déjà !
La présence d’eau autour de votre peau vous permet également de vous rafraîchir par la suite. Vous pouvez le comparer à la façon dont notre corps dégage de la température par la transpiration. De cette façon, votre corps se refroidit pendant un certain temps, juste assez pour vous permettre de vous endormir paisiblement.
Réchauffez vos mains et vos pieds peu avant d’aller vous coucher
Une grande partie de la chaleur est dégagée par les mains et les pieds. Les personnes ayant une mauvaise circulation dans ces zones sont donc souvent de mauvais dormeurs. S’il fait trop chaud pour dormir, il peut être utile de réchauffer vos mains et vos pieds avant d’aller vous coucher. Vous pouvez le faire, par exemple, en tenant une tasse de lait chaud et/ou en prenant un bain de pieds chaud. Cela aide à faire marcher la circulation.
D’accord, cette astuce peut sembler contradictoire, mais elle aide votre corps à se refroidir plus rapidement. D’autant plus que des mains et des pieds chauds en surplus donnent à notre cerveau le signal de commencer à dormir !
Apportez de l’air frais extérieur
L’intérieur est étouffant et il fait trop chaud pour dormir, mais il fait frais dehors ? Ouvrez ensuite la fenêtre de votre chambre et laissez un ventilateur souffler l’air chaud dans le couloir. Cela crée une sous-pression dans la pièce qui laisse place à l’air frais de l’extérieur. Cet air est généralement moins humide, ce qui permet au corps de se refroidir davantage par évaporation de la sueur.
Utilisez des compresses froides
Un gant de toilette froid sur les poignets et le cou fonctionne à merveille. Pensez simplement aux moments où vous avez une forte fièvre. Les compresses froides procurent principalement un rafraîchissement grâce à leur évaporation. Ne les mettez cependant pas sur vos mains ou vos pieds, car cela donne à notre cerveau le signal de se réveiller !
Choisissez des matériaux respirants
Trop chaud pour dormir ? Les matériaux respirants permettent à l’air chaud et humide qui entoure votre corps de s’évaporer facilement. En fonction du matériau, votre couverture sera capable d’absorber plus ou moins d’humidité, ce qui déterminera la sensation de moiteur lors de la transpiration nocturne.
La soie et le lyocell (une fibre artificielle d’origine naturelle possédant de très bonnes propriétés de régulation de l’humidité) absorbent deux fois plus d’humidité que la laine, quatre fois plus que le coton et même six à douze fois plus que les matériaux en polyester standard. En outre, des matériaux tels que le lyocell (que l’on trouve dans les couettes de qualité spécialement conçues pour la gestion de l’humidité et également dans notre couvre-matelas Equilli), où l’eau est absorbée à l’intérieur des fibres plutôt que sur celles-ci, peuvent transporter et disperser l’humidité beaucoup plus facilement. Cela favorise bien sûr l’évaporation et donc le refroidissement.