Rester éveillé la nuit et se retourner dans son lit peut être extrêmement frustrant. Et pas seulement ça. Ce n’est pas bon pour la santé non plus.

Voulez-vous vous endormir rapidement et arrêter de voir des choses toutes les heures ? Nous avons rassemblé pour vous quelques astuces efficaces pour vous endormir plus rapidement et mettre fin aux nuits blanches.

Alors continuez à lire et dormez comme un bébé ce soir….

Psychologie inversée

Si vous voulez vous endormir rapidement, essayez de faire le contraire : forcez-vous à rester éveillé un peu plus longtemps. Une étude écossaise (à petite échelle) a montré que cette psychologie inversée vous aide à vous endormir plus rapidement et à dormir plus confortablement.

La température est tout

Veillez à ce que votre chambre ne soit ni trop froide ni trop chaude. Trop froid augmente notre métabolisme, trop chaud nous fait transpirer. La température idéale pour dormir se situe entre 15 et 19 degrés Celsius.

À propos, saviez-vous que notre corps a besoin de se refroidir pour s’endormir ? Il le fait principalement en libérant de la chaleur à travers vos mains et vos pieds. Si vous remarquez que vos mains et vos pieds sont souvent froids le soir, vous pouvez stimuler la circulation sanguine nécessaire dans vos mains et vos pieds en tenant, par exemple, une tasse de lait chaud et/ou en prenant un bain de pieds chaud juste avant d’aller vous coucher.

La méthode « 4, 7, 8

Le stress peut être un obstacle à un endormissement rapide. Les exercices de relaxation peuvent vous aider à réduire ce stress. L’exercice de respiration ci-dessous a été mis au point par le Dr Andrew Weil et vise à vous aider à vous endormir plus rapidement.

Appuyez le bout de votre langue contre les dents supérieures, à l’endroit où les gencives commencent, et maintenez-le pendant tout l’exercice. Inspirez ensuite par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez par la bouche pendant huit secondes. Répétez cet exercice quatre fois.

Écouter de la musique

Les berceuses ne sont pas seulement destinées aux bébés. Des recherches ont montré que la musique classique ou toute autre musique au rythme lent (environ 60 battements par minute) permet de s’endormir plus rapidement. Ce n’est donc pas un hasard si le rythme de « Lullaby Sleep » s’inscrit parfaitement dans cette catégorie.

Commencez à faire de l’exercice

Un exercice régulier peut également contribuer à prévenir les problèmes de sommeil. Lorsque nous faisons de l’exercice ou bougeons, notre rythme cardiaque, notre métabolisme et notre température corporelle augmentent, du moins pendant quelques heures. Ensuite, notre corps se repose de la même manière que lorsque nous nous endormons. Cela pourrait donc nous aider à nous endormir.

Le sport fonctionne aussi parfaitement pour se débarrasser d’un excès de stress. Toutefois, évitez de faire de l’exercice trop tard le soir, car notre corps a besoin de temps pour se détendre.

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