Auteur : Anneleen Van Herck

S’endormir rapidement ? Éviter la lumière bleue peu avant d’aller se coucher

Posted on by Anneleen Van Herck

Si vous avez constamment du mal à vous endormir, vous pouvez vérifier un certain nombre de choses pour savoir ce que vous faites mal. Avez-vous déjà pensé à la régularité de votre rythme de sommeil, mais vous ne remarquez aucune différence ? Il existe alors une autre voie que vous pouvez explorer, à savoir : la lumière bleue. Il est tout à fait possible que vous y soyez surexposé juste avant d’aller vous coucher.

Voici tout ce que vous devez savoir sur la lumière bleue.

Lumière bleue artificielle

Les experts de la santé mettent de plus en plus en garde contre l’exposition à la lumière bleue et ses conséquences sur votre sommeil. Leur conseil est que, dans l’idéal, vous devriez éviter autant que possible la lumière bleue avant d’aller vous coucher.

Mais qu’est-ce que la lumière bleue exactement ? Et quand est-ce que c’est mauvais pour nous ? La lumière bleue fait référence à la température de couleur (ou couleur) de la lumière blanche visible. La température de couleur d’une source lumineuse indique si la lumière est bleutée ou rougeâtre.

blauw licht

À l’inverse, une lumière dont la température de couleur est plus basse (rougeâtre) est perçue comme plus chaude et une lumière dont la température de couleur est plus élevée (bleuâtre) est perçue comme plus froide. Il n’est certainement pas vrai que la lumière bleue est malsaine pour nous. Au contraire, la lumière bleue est l’un des facteurs externes qui déterminent notre biorythme (voir également le processus circadien C) et donc nos niveaux d’hormones.

Ainsi, l’exposition à la lumière bleue supprime la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimule le cortisol, l’hormone du stress. Cela a donc un effet positif le matin et tout au long de la journée, mais lorsque cela se produit peu avant le sommeil, cela a un effet négatif sur l’endormissement.

Les appareils numériques tels que votre smartphone ou votre tablette produisent spécifiquement de la « lumière bleue ». Il s’agit d’une lumière artificielle et froide que la plupart des lampes LED émettent également. Étant donné que la majorité de la population dispose désormais d’un appareil numérique et que l’éclairage se compose de plus en plus de lampes LED, nous sommes beaucoup plus exposés à la lumière bleue la nuit qu’auparavant. En particulier, lorsque les jours raccourcissent, nous entrons encore plus en contact avec ces rayonnements.

Lumière bleue naturelle

La lumière bleue existe, bien sûr, depuis bien plus longtemps que l’invention des appareils numériques ou des lampes LED. À l’origine, on ne la trouvait que dans la lumière du soleil, notre source de lumière naturelle.

Il est également remarquable que le matin et le soir, la température de couleur de la lumière du soleil est beaucoup plus basse (plus rouge) que pendant la journée. Demandez aux photographes qui recherchent souvent les couleurs plus chaudes du soleil du soir ou du matin. Ainsi, la couleur du soleil couchant nous prépare au coucher.

L’effet sur votre sommeil

Mais pourquoi la qualité de votre sommeil devrait-elle se détériorer à cause de l’exposition à la lumière bleue ? Après tout, les êtres humains sont en contact avec la lumière bleue depuis des temps immémoriaux, alors pourquoi ne rencontrons-nous des problèmes que maintenant ?

Comme nous l’avons mentionné, ce n’est pas tant l’exposition à la lumière bleue qui est problématique, mais le moment de notre exposition. Les photorécepteurs de nos yeux qui sont sensibles à la lumière bleue seront activés et notre cerveau supprimera la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimulera la production de cortisol, l’hormone du stress. Cela modifie notre rythme circadien et rend l’endormissement plus difficile.

Mais lorsqu’elle est appliquée correctement, la lumière bleue peut également être utilisée pour améliorer notre sommeil. Pour les personnes du soir qui souhaitent avancer leurs biorythmes, l’exposition à la lumière froide aux premières heures du matin les aidera à s’endormir plus tôt le soir et à se réveiller plus tôt le matin. L’exposition à la lumière froide est également utilisée en luminothérapie pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées et dans le traitement de la dépression (hivernale).

Quelques conseils

Vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil sans prendre de mesures draconiennes ? Un certain nombre de petits changements simples dans votre comportement avant de vous endormir peuvent déjà apporter une grande amélioration.

  • Éloignez votre téléphone portable et votre tablette avant de vous coucher. Il est conseillé d’arrêter d’utiliser ces appareils au moins une heure avant de s’endormir.
  • Si vous ne pouvez toujours pas vous en empêcher, utilisez un filtre pour lumière chaude tel que f.lux. Ce type d’application ajuste automatiquement la température de couleur de votre écran en fonction de l’heure de la journée.
  • Tu veux toujours faire quelque chose avant de dormir ? Lisez un livre ou un magazine dans une lumière chaude ou jaunâtre.
  • Choisissez une lumière chaude et douce dans votre chambre plutôt qu’une lumière froide. De nos jours, vous pouvez également vous procurer des éclairages LED plus chauds afin de limiter votre consommation d’électricité.
  • Ne buvez pas de café ou d’autres boissons contenant de la caféine le soir.
  • Détendez-vous mentalement avec une musique calme.
  • Éteignez vos appareils électroniques.
  • Votre sommeil s’améliorera considérablement en suivant ces simples conseils.
  • Les recherches montrent qu’outre le stress, le bruit et la lumière, les plaintes physiques constituent la principale perturbation du sommeil en Europe occidentale.

Vous souhaitez également améliorer votre confort de sommeil à 100 % ? Choisissez ensuite un matelas qui vous convient parfaitement. De cette façon, vous tirerez le meilleur parti de votre sommeil. Non seulement votre position de sommeil, mais aussi votre matelas et votre oreiller sont déterminants pour une bonne nuit de sommeil. Un bon choix réduit également le risque de problèmes de dos.

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Acheter un sommier tapissier : Une liste de points d’intérêt

Posted on by Anneleen Van Herck

Les sommiers à ressorts ont le vent en poupe. De plus en plus de Belges et de Néerlandais choisissent d’acheter un boxspring pour son confort et ses avantages. Mais qu’est-ce qu’un sommier exactement ? Et à quoi devez-vous faire attention lorsque vous achetez un sommier tapissier ? Tous les sommiers sont-ils de qualité égale, et un sommier à ressorts est-il préférable à un sommier à lattes ou à spirales ?

Nous essayons ci-dessous de donner une réponse claire et correcte à toutes ces questions. Vous pouvez donc vous rendre au magasin en étant bien informé.

Qu’est-ce qu’un sommier ?

Un boxspring se traduit littéralement par une « boîte » avec des « ressorts ». Les sommiers à ressorts sont constitués d’un cadre ou d’un châssis en bois contenant des ressorts. Il peut s’agir de ressorts bonell ou de ressorts ensachés. Le cadre et les ressorts sont recouverts d’une couche de mousse et tapissés dans le tissu de votre choix. Un sommier repose sur des pieds et est souvent complété par une tête de lit dans le même tissu.

CONSEIL : Faites correspondre la hauteur des pieds avec la hauteur du sommier et du matelas pour obtenir une hauteur d’entrée confortable.

Un lit à sommier ou simplement un sommier combine un lit et un sommier en un seul produit. Comme ils sont souvent utilisés dans les hôtels, les sommiers tapissiers sont également appelés lits d’hôtel. Pourquoi sont-ils si populaires auprès des hôtels ? En particulier parce que les sommiers à ressorts sont très faciles à assembler. Le confort du sommeil est généralement une considération secondaire.

Le terme « boxspring » est souvent utilisé à tort pour les matelas. Cela est dû au fait que, très souvent, les combinaisons de sommiers tapissiers sont commercialisées avec un matelas particulier. Mais en réalité, le terme boxspring désigne la combinaison du lit et du sommier, et non le matelas.

Qualité d’un sommier tapissier

Avec la popularité croissante des sommiers tapissiers, l’offre a également considérablement augmenté. Il n’est donc pas facile pour les consommateurs de faire le bon choix. D’autant plus que la qualité des sommiers à ressorts est très variable. Comme le sommier est rembourré tout autour, le consommateur ne peut pas voir ce qu’il contient. Il se peut donc qu’un sommier soit joliment fini et qu’il ait l’air bien, mais qu’il soit en fait construit à partir de matériaux de qualité inférieure, avec toutes les conséquences que cela implique.

Mais qu’est-ce qui détermine la qualité d’un sommier ?

  • La menuiserie : la qualité et la solidité de la menuiserie sont très importantes. Si l’on utilise du bois moins cher et plus léger, le sommier se pliera ou s’affaissera rapidement. Vous pouvez vérifier la qualité de la menuiserie en regardant le nombre de pieds utilisés pour soutenir le sommier. Les sommiers de haute qualité n’ont besoin que de quatre pieds par surface de couchage, tandis que ceux de moindre qualité en nécessitent souvent six.
  • Les ressorts : La qualité des ressorts est un autre facteur décisif. Les ressorts ensachés ont l’avantage supplémentaire, par rapport aux ressorts en os, de pouvoir se déformer individuellement, bien que cela soit moins déterminant dans un sommier que dans un matelas. Pour un sommier, il est particulièrement important que les ressorts soient thermiquement durcis et suffisamment fermes. En effet, rien n’est plus néfaste pour la durée de vie de votre matelas qu’un sommier qui offre un soutien trop important et qui s’affaisse. Ici aussi, vous constaterez souvent que les sommiers bon marché utilisent des ressorts plus mous et de moindre qualité.
  • Tête de lit : les têtes de lit existent en différentes formes, tailles et types. Par exemple, une tête de lit flottante aura des exigences différentes en termes de solidité et de suspension qu’une tête de lit debout. Les dimensions, les arrondis, la capitalisation, etc. auront également un impact sur le prix.
  • Rembourrage et finition : La qualité et l’exclusivité du tissu ou du similicuir utilisé, ainsi que le niveau de finition des coutures et du rembourrage déterminent également la qualité et le prix d’un sommier.

Boxspring combiné avec quel type de matelas ?

En principe, un sommier peut être combiné avec n’importe quel type de matelas, mais dans la pratique, la combinaison avec un matelas à ressorts ensachés est le plus souvent choisie. Attention, il ne faut pas croire qu’un sommier de bonne qualité peut annuler l’effet d’un mauvais matelas. La majeure partie du soutien et du confort provient du matelas. Le sommier est important pour soutenir fermement votre matelas et le maintenir hors du sol pour une meilleure ventilation.

Vous voulez améliorer votre confort de sommeil à 100 % ? Choisissez ensuite un sommier Equilli et un matelas qui vous conviennent parfaitement. Ainsi, vous tirerez le meilleur parti de votre sommeil. Non seulement votre position de sommeil, mais aussi votre sommier, votre matelas et votre oreiller sont déterminants pour un bon sommeil. Un bon choix réduit également le risque de problèmes de dos.

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Vous souffrez de douleurs lombaires ? Alors vous devriez essayer ces conseils

Posted on by Anneleen Van Herck

Les lombalgies sont courantes de nos jours. Entre 60 et 90 % de la population occidentale adulte connaît une période de lombalgie au moins une fois dans sa vie. Dans environ la moitié des cas, le problème se reproduit même régulièrement !

En général, les lombalgies disparaissent en deux à six semaines, mais dans 10 % des cas, les douleurs sont de nature chronique. En médecine du travail, environ 12 % des congés de maladie de 28 jours ou plus sont dus à des douleurs lombaires, ce qui, outre le coût direct, a également un énorme coût indirect.

Pour le dire simplement : les lombalgies sont un véritable problème dans notre société. Bien que le dos soit un système solide et qu’il puisse, en principe, encaisser des coups, il arrive que les choses tournent mal. Nous vous donnons ci-dessous quelques informations supplémentaires et quelques conseils et astuces pour prévenir les lombalgies et les traiter si nécessaire.

Qu’entend-on par lombalgie ?

En général, le mal de dos n’est pas le résultat d’une maladie, d’une anomalie ou d’une lésion du dos. On parle de « lombalgie non spécifique ». Il est donc difficile de définir ce qui se passe exactement. La douleur peut apparaître soudainement (pendant ou après un certain mouvement, par exemple), mais elle peut aussi se manifester progressivement et être très intense ou plutôt lancinante.

Les personnes qui ressentent des douleurs lombaires pour la première fois sont souvent très anxieuses en raison de l’intensité de la douleur. Cependant, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Le pire de la douleur disparaît généralement après quelques jours ou semaines, et dans la plupart des cas sans dommage permanent.

Même en cas de douleurs très intenses qui durent longtemps et dans lesquelles on ne peut bouger qu’avec beaucoup de difficulté, il n’y a aucun risque de lésion permanente et les symptômes disparaissent généralement spontanément.

La structure et la fonction du dos

Le dos est un système très ingénieux qui combine force, mobilité et protection en une seule unité. Il est constitué d’une succession de vertèbres et de disques intervertébraux entourés de ligaments et de muscles. Les vertèbres donnent au dos la force nécessaire ; les disques intervertébraux permettent à leur tour aux vertèbres de se déplacer les unes par rapport aux autres. Ils absorbent également les chocs que subit notre dos lors des activités quotidiennes telles que la marche, la course et le saut. Les ligaments maintiennent l’ensemble stable et les muscles contrôlent les mouvements du dos. Enfin, le dos protège également la moelle épinière, d’où partent les nerfs vers le corps.

La lombalgie : ses causes

Comme indiqué ci-dessus, la cause exacte du mal de dos est souvent difficile, voire impossible, à trouver. Mais en général, la lombalgie est liée à un déséquilibre entre la charge et la capacité du dos. Lorsque la charge dépasse la capacité, on parle de surcharge.

La capacité de charge du dos est différente pour chacun et peut être entraînée, mais elle est toujours limitée. Plus la capacité de charge est élevée, moins il y a de risque de surcharge. La surcharge du dos peut avoir différentes causes. Nous énumérons ci-dessous quelques-unes des causes les plus courantes des douleurs lombaires :

  • Rester debout, assis ou travailler dans la même position pendant trop longtemps;
  • Un effort trop important en soulevant une charge lourde ou en la soulevant de manière incorrecte (principe du levier);
  • Effort répétitif excessif en répétant le même mouvement encore et encore;
  • Trop peu de mouvement;
  • Des faux mouvements soudains;
  • Soulever et tourner en même temps;
  • Le stress;
  • En surpoids.

Conseils et astuces pour les douleurs lombaires

Si vous voulez vous armer contre les douleurs lombaires, vous pouvez, d’une part, augmenter la charge sur votre dos et, d’autre part, veiller à ce que la tension sur votre dos ne devienne pas trop importante. Trois mots importants à retenir pour y parvenir : varier, doser et bouger !

  • Variez en changeant de posture assez souvent.
  • Dosez en ne soulevant pas de charges trop lourdes. Attention au principe du levier : une charge légère soulevée loin du corps peut entraîner une lourde charge sur le dos.
  • Avancez suffisamment. L’exercice est extrêmement important, non seulement en tant que prévention, mais aussi en tant que remède. Il renforce les muscles du dos et augmente ainsi la capacité de votre dos. De plus, il maintient la mobilité de votre dos. Donc, même avec un mal de dos sévère, n’ayez jamais peur de bouger, ce n’est pas dangereux. Vos douleurs lombaires vont en fait guérir plus rapidement grâce à cela.
  • Adaptez votre environnement de vie et de travail :
    • Optez pour un matelas adapté à vos besoins.
    • Réglez la hauteur de votre moniteur.
    • Réglez la hauteur et le support de votre chaise de bureau.
    • Ajustez la position de votre clavier.
    • Réglez la hauteur de votre plan de travail ou de votre cuisine.
  • Essayez de gérer le stress de manière positive. Un sommeil suffisant est essentiel pour cela ! Un bon sommeil nous permet d’être mieux armés contre le stress.
  • Adopter un mode de vie sain dans lequel une alimentation saine, l’exercice physique et le sommeil reçoivent une attention suffisante.

Vous souhaitez en savoir plus sur les avantages d’un matelas adapté à vos besoins ?

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Achat d’un matelas : À quoi faut-il faire attention ?

Posted on by Anneleen Van Herck

Vous êtes prêt à acheter un nouveau matelas, mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous n’êtes pas le seul à trouver cet achat difficile… Car dites-le vous-même, la première impression dans la salle d’exposition en dit très peu sur votre confort de sommeil à long terme. Sur cette page, nous vous donnons plus d’informations sur ce à quoi il faut faire attention pour choisir et acheter le bon matelas.

Matelas durs et matelas mous

Lorsque les gens parlent de confort de sommeil, il est souvent question de préférence personnelle entre matelas durs ou mous. C’est un mythe que les matelas durs sont meilleurs pour le dos que les matelas mous ou vice versa. De plus, cela est souvent très subjectif. Ce qui est dur comme la pierre pour une personne, s’avère être doux comme une plume pour une autre.

Un matelas doit être souple dans certaines zones (par exemple, la zone des épaules) et ferme dans d’autres (par exemple, la zone de la taille et du bassin). Nos épaules sont larges et légères (à cause de nos poumons remplis d’air) et doivent pouvoir s’enfoncer suffisamment dans le matelas. Cela n’est possible que si la zone de l’épaule est suffisamment souple.

En revanche, la taille est étroite et le bassin relativement lourd. Par conséquent, la zone de la taille et des hanches doit être plus ferme que celle des épaules pour éviter que ces parties du corps ne s’enfoncent trop dans le matelas. Lorsque les épaules s’enfoncent suffisamment et que la taille et le bassin sont bien soutenus, votre dos suit les courbes naturelles et les disques intervertébraux subissent le moins de pression possible afin qu’ils puissent se réhydrater correctement (absorber l’humidité).

Ressorts ensachés, mousses (de latex) ou matériaux naturels ?

Lorsque vous allez acheter un nouveau matelas, vous remarquerez que de nombreux matériaux sont utilisés pour fabriquer des matelas. Nous avons déjà donné un aperçu des matériaux les plus courants et de leurs avantages et inconvénients. Mais il est faux de dire qu’un matériau est toujours meilleur qu’un autre.

Comme indiqué ci-dessus, il est important que la dureté des zones de confort soit bien adaptée à votre corps ou à votre position de sommeil. Que vous y parveniez avec de la mousse de latex, des ressorts ensachés ou une combinaison des deux matériaux est secondaire.

Un matelas entièrement en mousse est souvent moins cher, mais présente l’inconvénient de moins bien ventiler que les ressorts ensachés. Cela se fait aussi souvent au détriment de la durabilité. Les mousses de confort se dégradent sous l’effet de la charge et de l’humidité. Comme nous rejetons beaucoup d’humidité dans l’environnement pendant la nuit, il est préférable de choisir un matelas qui ventile bien.

L’importance des zones de confort personnalisées

Vous devez choisir un matelas dont la zone des épaules est plus souple et les zones de la taille et du bassin plus fermes. Mais la mesure dans laquelle ces zones de confort doivent différer en termes de fermeté dépend de chaque individu. Les dimensions du corps, la répartition du poids et la position de sommeil déterminent dans quelle mesure ces zones doivent être différentes les unes des autres pour soutenir correctement le dos.

Et en fait, ce n’est pas du tout surprenant. Nous avons tous des corps différents et trouvons normal, lorsque nous achetons des vêtements, de pouvoir choisir parmi un large éventail de tailles. Mais lorsque nous achetons un matelas, le choix est limité à souple, moyen et ferme. Comparez cela à l’achat de vêtements avec votre partenaire, mais en devant choisir la même taille parmi une sélection de 3 tailles…

Le choix du meilleur matelas est une question de personnalisation. Rendez-vous donc chez un spécialiste du sommeil qui pourra déterminer la dureté correcte des zones de confort pour vous sur la base d’une mesure objective.

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Vous voulez acheter un nouveau lit ? Faites attention à ces questions cruciales !

Posted on by Anneleen Van Herck

Un nouveau lit n’est pas un achat facile… Après tout, ce n’est pas parce qu’un lit est beau que votre confort de sommeil est garanti. Mais que devez-vous prendre en considération lorsque vous achetez un nouveau lit ?

Lit, sommier et cadre de lit

Un lit est un terme collectif désignant l’ensemble d’un sommier, d’un cadre de lit, des pieds et de la tête de lit. Il existe différents types de lits disponibles sur le marché. Alors que le matelas est déterminant pour le soutien et le confort, lors du choix d’un lit, vos goûts personnels et l’intérieur de votre chambre jouent généralement un rôle décisif.

Autrefois, un lit était invariablement constitué de la combinaison d’un sommier (par exemple, un sommier à spirale ou un sommier à lattes) et d’un cadre de lit (également appelé lit de camp, cadre de lit ou cadre de lit). Mais avec le sommier tapissier, cette division n’est plus un problème. Un boxspring combine cadre de lit et sommier en un seul produit.

Acheter un lit en bois…

Ces dernières années, les lits en bois ont regagné en popularité. Le bois a l’avantage d’être très durable et facile à entretenir. Il est facile à laver et la plupart des cadres de lit en bois sont également suffisamment hauts du sol pour être facilement nettoyés.

Un lit en bois peut être parfaitement combiné avec un sommier à lattes ou à spirales. Avec la montée en puissance de la chambre à coucher scandinave, dans laquelle les accents de bois sont fréquemment utilisés, le lit en bois connaît un renouveau.

ou choisir un lit à sommier tapissier ?

Si vous aimez les lits en tissu ou en cuir, un lit à sommier tapissier est idéal. L’avantage d’un lit à sommier tapissier est que vous pouvez choisir parmi une large sélection de tissus et de têtes de lit. Le résultat est qu’avec le même produit, on peut créer de nombreux styles différents. Qu’il soit classique ou moderne, scandinave ou industriel, un lit à sommier tapissier s’adapte à chacun de ces styles de chambre.

Votre confort de sommeil est très important

Alors que le lit détermine le look, le matelas détermine un bon et sain confort de sommeil. Par conséquent, ne choisissez jamais un matelas simplement parce qu’il se trouve sur un lit qui a l’air bien, mais demandez d’abord conseil sur le matelas qui vous convient le mieux.

Après avoir choisi votre matelas, vous pouvez choisir le lit qui se combine le mieux avec lui et le modèle qui s’adapte le mieux à l’intérieur de votre chambre.

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Le meilleur matelas? Qui est adapté à votre corps

Posted on by Anneleen Van Herck

Vous vous demandez probablement parfois : « Quel est le meilleur matelas pour moi ? » ou « Comment choisir le meilleur matelas pour moi ? » Vous n’êtes pas le seul à vous poser ces questions. Il y a tellement d’options différentes et elles prétendent toutes offrir la meilleure solution.

Mais est-ce vraiment vrai ? Un seul matelas qui convient à tout le monde ? Dans cet article, nous examinons de plus près pourquoi le « meilleur matelas pour tous » n’existe pas.

Tout le monde est différent

Tout d’abord, nous sommes tous construits différemment. Lorsque nous achetons des vêtements, nous pouvons choisir parmi une multitude de tailles et de coupes. Mais lorsque nous achetons un matelas, nous ne pouvons choisir qu’entre souple, moyen ou ferme. Ce n’est pas correct, bien sûr. Une personne aux épaules larges a besoin d’un soutien différent de celui d’une personne aux épaules étroites et aux hanches larges, par exemple.

Le poids de la dormeuse

Non seulement la forme de notre corps est unique, mais la répartition de notre poids entre les différentes parties du corps varie également d’une personne à l’autre. Saviez-vous que cela dépend de :

  • masse musculaire
  • capacité pulmonaire
  • pourcentage de graisse

Par exemple, les muscles pèsent plus que la graisse et une personne ayant une grande capacité pulmonaire aura des épaules plus légères qu’une personne ayant une petite capacité pulmonaire. Le poids d’une partie du corps détermine la force exercée sur le matelas dans cette zone et le soutien dont vous avez besoin. Vos épaules doivent s’enfoncer suffisamment et votre taille et votre bassin doivent être bien soutenus. De cette façon, votre dos suit ses courbes naturelles et les disques intervertébraux sont sollicités le moins possible afin qu’ils puissent se réhydrater correctement (absorber l’humidité). Bien entendu, vous ne savez pas quelle influence votre taille et votre poids ont sur votre matelas. Heureusement, nous pouvons parfaitement le déterminer pour vous au moyen d’un scan.

Quelle est la meilleure position pour dormir ?

La position dans laquelle nous nous couchons joue également un rôle. Lorsque nous sommes couchés sur le dos, nous avons une surface de contact avec le matelas beaucoup plus large que lorsque nous sommes couchés sur le côté. Les contours du corps qui entrent en contact avec le matelas sont également différents selon les positions. En d’autres termes, un dormeur latéral a besoin d’un matelas différent de celui d’un dormeur dorsal ou ventral.

On peut voir ci-dessous la déformation d’un matelas pour la même personne en position latérale et en position dorsale. La différence de déformation est clairement perceptible.

L’importance des zones de confort personnalisées

Il ressort clairement de ce qui précède que le meilleur matelas est différent pour chacun.

Non seulement la fermeté générale du matelas, mais aussi la fermeté de la zone des épaules, de la zone de la taille et de la zone des hanches doivent être adaptées personnellement à votre morphologie, à la répartition de votre poids et à votre position de sommeil. Et c’est différent pour chacun.

Conclusion : quel est le meilleur matelas ?

Le choix du meilleur matelas est une question de personnalisation. Rendez-vous donc chez un spécialiste du sommeil qui pourra déterminer la dureté correcte des zones de confort pour vous sur la base d’une mesure objective.

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Mal dormir: Que faire?

Posted on by Anneleen Van Herck

Un mauvais sommeil dû à des problèmes de sommeil ou à l’insomnie… cela nous arrive à tous de temps en temps. Une ou plusieurs mauvaises nuits ne sont pas vraiment un problème en soi. Puis on parle d’une privation de sommeil à court terme.

Une vie bien remplie, le stress, rester éveillé tard, le sport ou le travail, le bruit, les enfants qui pleurent, etc. Tous les perturbateurs du sommeil pouvant entraîner une privation de sommeil de courte terme. Dans ce cas, il est important d’éviter qu’une privation de sommeil à court terme ne se transforme en une privation de sommeil à long terme et ne provoque finalement un problème de sommeil.

Quelle est la cause de votre mauvais sommeil ?

On ne parle de problème de sommeil que lorsqu’une cause sous-jacente a été identifiée ou lorsqu’un sommeil perturbé à long terme devient une habitude et qu’un sommeil normal n’est plus possible. Un problème de sommeil ne survient généralement pas d’une nuit à l’autre, mais se manifeste le plus souvent lentement mais sûrement, sans même que vous vous en rendiez compte.

Nous vous donnons ci-dessous quelques conseils concrets sur le sommeil que vous pouvez appliquer vous-même pour éviter qu’un manque de sommeil ne se transforme en problème de sommeil.

Évitez les somnifères…

Prendre un somnifère pour s’endormir plus rapidement et/ou pour dormir toute la nuit peut sembler inoffensif, mais ce n’est pas le cas. En 2018, la Belgique était en tête en matière de consommation de somnifères, avec plus de 1,2 million de doses quotidiennes qui ont traversé le comptoir. Il est grand temps de changer cela.

Un somnifère agit rapidement et vous donne temporairement l’impression de mieux dormir. MAIS l’effet est temporaire, l’accoutumance s’installe rapidement et les pilules ne fonctionnent plus. Et il est très difficile d’arrêter, c’est pourquoi de nombreuses personnes sont convaincues qu’elles ont vraiment besoin de ce somnifère.

… ou de l’alcool

Il en va de même pour l’alcool : vous vous endormez peut-être plus vite, mais vous vous réveillez plus vite et la qualité de votre sommeil est moins bonne.

Acceptez le fait que vous dormez moins bien en ce moment.

Au lieu de chercher immédiatement des somnifères ou de l’alcool, il est beaucoup plus important d’accepter que vous ne dormez pas aussi bien ou aussi longtemps pour le moment. Il est tout à fait normal dans une vie humaine qu’il y ait des périodes pendant lesquelles il est moins facile de s’endormir ou de dormir. Essayez de l’accepter pour que votre sommeil ne devienne pas une obsession.

Maintenir un rythme de sommeil constant

Ne compensez pas en vous couchant plus tôt. Ne vous endormez que lorsque vous avez sommeil. Fatigué n’est pas synonyme de somnolence.

Essayez de maintenir un rythme de sommeil constant et évitez de rester éveillé trop longtemps dans votre lit. Il peut même être conseillé de se coucher un peu plus tard afin de s’endormir plus rapidement. Dans la mesure du possible, maintenez votre rythme de sommeil même le week-end ou pendant les vacances.

Ne restez pas au lit à vous inquiéter

Nous avons déjà écrit que l’inquiétude est l’un des principaux responsables d’une mauvaise nuit de sommeil. Beaucoup de gens le reconnaissent lorsque, le soir, dans leur lit, ils passent en revue la journée écoulée ou dressent une liste de ce qu’il reste à faire dans les jours à venir. Cela empêche de s’endormir facilement et de passer une bonne nuit de sommeil.

Terminez votre journée avant de vous coucher et planifiez le(s) jour(s) suivant(s) avant de vous coucher, pas dans votre lit ! Ne le faites pas non plus juste avant d’aller vous coucher, mais laissez suffisamment de temps entre les deux (pour votre rituel de sommeil).

Développez un rituel de sommeil

Un rituel de sommeil. Nous l’enseignons à nos enfants, mais nous oublions trop souvent de l’appliquer à notre propre vie. Pourtant, il s’agit d’une habitude incroyablement puissante qui signale à notre corps et à notre esprit qu’il est temps de dormir. Un rituel de sommeil est une série d’actions que vous effectuez systématiquement chaque soir avant d’aller vous coucher et qui vous aident à vous détendre.

Essayez d’éviter toutes les activités qui vous fatiguent sur le plan cognitif, émotionnel ou physique. Vous pouvez regarder la télévision à condition qu’elle vous calme (pas de thrillers ni de films d’horreur si vous y êtes sensible). En revanche, évitez tous les écrans qui émettent de la lumière bleue et qui vous rapprochent de vos yeux (smartphones, tablettes, etc.).

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