Auteur : Anneleen Van Herck

Dormir sur un matelas sur mesure : Résultats et expériences

Posted on by Anneleen Van Herck

On nous demande souvent si dormir sur un matelas sur mesure fait vraiment une différence. Nous pouvons dire un oui retentissant à cela ! Non seulement parce que nous avons fait des recherches scientifiques à ce sujet, mais aussi parce que nos clients le vivent ainsi. Tous nos clients reçoivent un questionnaire lorsqu’ils ont dormi sur leur matelas pendant environ un mois.

Dans ce questionnaire, ils ont la possibilité de nous faire part de leurs constatations en matière de qualité du sommeil et de l’évolution d’éventuelles plaintes au niveau du cou, des épaules ou du dos. Vous trouverez ci-dessous un aperçu des résultats les plus importants.

La qualité du sommeil sur un matelas sur mesure

La qualité du sommeil est un score subjectif de 1 à 10 indiquant dans quelle mesure vous estimez vous-même avoir bien dormi. Un score de 1 correspond à « extrêmement mauvais » et 10 à « extrêmement bon ». C’est un score qui est souvent utilisé dans la recherche sur le sommeil, à côté d’autres paramètres objectifs.

Ce score ne permet pas de comparer le sommeil de différentes personnes, mais il convient pour mesurer l’évolution du sommeil d’une même personne. Nos clients indiquent que la qualité de leur sommeil est passée de 5,4/10 sur leur ancien matelas à 8,6/10 sur leur matelas Equilli ajusté personnellement. Cela correspond à une augmentation moyenne de 59 % !

Évolution des plaintes liées à la douleur

Dans un article précédent, nous avons déjà indiqué que le mal de dos, et par extension les autres symptômes douloureux, peuvent avoir des origines très diverses :

  • Rester trop longtemps dans la même position
  • Rester assis et même allongé dans la même position pendant trop longtemps
  • Faire le même mouvement trop souvent
  • …

Elle peut entraîner une perte de stabilité à long terme et être l’une des raisons pour lesquelles les gens souffrent. Bien entendu, un matelas sur mesure n’est pas une panacée qui résoudra tous les problèmes de dos. Néanmoins, il s’agit d’un élément essentiel pour combattre et prévenir les douleurs lombaires. Et nos clients le confirment.

Nous constatons que nos clients se plaignent beaucoup moins lorsqu’ils se lèvent sur un matelas adapté à leur corps, par rapport à leur ancien matelas. Et pas seulement ça. Les plaintes que les personnes ressentent encore pendant la journée (et donc pas seulement après le lever) diminuent également de manière significative. Cela indique clairement qu’un matelas ajusté personnellement peut être un élément important pour combattre et prévenir les maux de dos.

Enfin, il est également intéressant d’examiner l’évolution du nombre de personnes qui sont totalement indemnes de douleurs (au lever et pendant la journée). Ici aussi, on constate que l’introduction d’un matelas sur mesure a un effet nettement positif !

Le nombre de personnes qui ne ressentent plus de plaintes pendant la journée augmente de 68 % et le nombre de personnes qui ne ressentent plus de plaintes au lever augmente de pas moins de 250 % !

Conclusion

L’ergonomie du sommeil est encore trop peu prise en compte dans la lutte contre les maux de cou, d’épaule et de dos. Nos données indiquent clairement qu’un matelas adapté à votre corps peut effectivement jouer un rôle important à cet égard. En outre, les personnes interrogées déclarent avoir un sommeil de bien meilleure qualité. L’ergonomie du sommeil est un élément important du maintien d’un dos sain et d’une bonne hygiène du sommeil et de l’extension d’un mode de vie sain.

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Fables et faits concernant les matelas

Posted on by Anneleen Van Herck

Votre vieux matelas a fait son temps et vous commencez à en chercher un nouveau ? Si c’est le cas, vous rencontrerez de nombreuses contradictions au cours de votre recherche. Il y a des sources qui prétendent…

  • Qu’un matelas cher est égal à un bon matelas ;
  • Qu’un matelas dur est meilleur qu’un matelas mou ;
  • Qu’un matelas ergonomique est la solution pour les patients souffrant du dos.

Et ainsi de suite. Mais lesquelles de ces choses sont réellement vraies, et lesquelles sont des fables ?

« Un matelas cher est un bon matelas »

Qu’un matelas soit bon ou mauvais n’a rien à voir avec son prix, mais plutôt avec le degré de confort qu’il vous offre et sa durée de vie moyenne. Un bon matelas se distingue d’un matelas standard en prenant en compte : votre morphologie, la répartition de votre poids et votre position de sommeil. L’ensemble de ces éléments constitue votre profil d’impression personnel.

Afin de garantir que vous rentrez chez vous avec le matelas qui convient à votre corps, nous effectuons toujours chez Equilli un Personal Sleep Scan avant que vous ne fassiez votre choix. Ce scan réalise une mesure scientifique de votre dos et de votre profil de pression, et détermine la composition du matelas qui vous convient le mieux.

Le Personal Sleep Scan calcule, entre autres, le soutien dont vous avez besoin au niveau des épaules, de la taille et des hanches et traduit ce calcul en un matelas unique, ergonomique et sur mesure.

« Un matelas dure en moyenne 10 ans »

La durée de vie de votre matelas dépend de nombreux facteurs.

  • Le matelas est-il adapté à votre morphologie et à la répartition de votre poids ? Un matelas trop mou sollicite trop les matériaux de confort, ce qui réduit considérablement leur durée de vie. Un matelas trop ferme durera plus longtemps, mais n’est évidemment pas ergonomique ni confortable. La qualité des matériaux de confort joue également un rôle important.
  • Perdez-vous beaucoup d’humidité corporelle pendant votre sommeil ou est-ce la moyenne ? La sueur a une forte influence négative sur la durée de vie des matériaux de confort.
  • Une ventilation quotidienne et l’utilisation d’un bon protège-matelas permettent de limiter la quantité d’humidité dans votre matelas. Cela permet également de contrôler le nombre d’acariens qui vivent dans et sur votre matelas. N’oubliez pas de laver vos textiles de lit le moment venu.

En d’autres termes, il n’y a pas de date de péremption sur votre matelas. Toutefois, dès que vous constatez que votre matelas ne fournit pas un soutien suffisant ou qu’il n’est plus hygiénique et que vous ressentez des symptômes allergiques, vous devez en acheter un nouveau dès que possible.

Sinon, votre sommeil ergonomique en souffrira grandement, et le risque de surmenage, de problèmes de dos et d’autres affections physiques augmentera considérablement !

« Un matelas ergonomique résout les problèmes de dos »

Malheureusement, il n’existe pas de matelas qui éliminera miraculeusement votre mal de dos. Alors pourquoi investir dans un matelas ergonomique ? Parce qu’il répare de manière optimale vos disques intervertébraux pendant la nuit et apporte le soutien nécessaire à votre dos, vos épaules et vos hanches pendant le sommeil, ce qui permet de prévenir ou de limiter les graves problèmes de dos.

Un matelas ergonomique vous évite également de vous retrouver en position de hamac la nuit et de causer des dommages à votre dos et à votre cou, de sorte que vous vous lèverez le lendemain avec un mal de tête, des douleurs cervicales ou un dos raide.

La seule condition est que vous adoptiez également une posture ergonomique pendant la journée et que vous ne sollicitiez pas trop votre dos. Après tout, un matelas ergonomique n’est pas une panacée et, en ce sens, il ne pourra pas réparer entièrement les dommages que vous infligez à votre dos pendant la journée.

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Vous faites la sieste, vous perdez : 3 inconvénients de la sieste

Posted on by Anneleen Van Herck

Êtes-vous le genre de personne qui saute du lit dès le matin ? Ou préférez-vous roupiller plusieurs fois et rester au lit un peu plus longtemps ? Si vous faites un petit sondage auprès de votre famille et de vos amis, vous constaterez probablement qu’il existe deux camps bien distincts. L’un prétend que se lever tout de suite permet de commencer la journée du bon pied, tandis que l’autre affirme que le sommeil est la clé inconditionnelle d’une journée pleine d’énergie.

Mais qui a raison ? Voici tout ce que vous devez savoir sur le ronflement.

Pourquoi faisons-nous la sieste ?

Lorsque votre corps est sur le point de s’endormir, il produit de la sérotonine, une substance qui vous rend heureux. En roupillant, vous ressentez cette sensation plusieurs fois de suite, ce qui peut avoir un effet d’accoutumance. Cependant, le fait de roupiller est loin d’être aussi sain que ce sentiment pourrait le suggérer. Car malgré la production de sérotonine, à long terme, le roupillon présente plus d’inconvénients que d’avantages.

Désorientation du corps

En moyenne, un adulte a besoin de huit à neuf heures de sommeil. Cela dépend de chaque individu, mais est déterminé par la quantité de dopamine dans votre corps. Pensez à ces quelques fois où vous vous êtes réveillé tout seul. C’est le signal de votre corps que vous êtes prêt à vous réveiller : votre corps produit alors plus de dopamine pour supprimer votre sensation de fatigue.

Cependant, lorsque vous utilisez le bouton « snooze » et que vous vous endormez sans cesse en conséquence, votre corps est constamment en proie à un dilemme entre la production de dopamine et de sérotonine, ce qui le rend désorienté au bout d’un moment.

Influence négative sur l’état mental

Le ronflement favorise également la perturbation du sommeil paradoxal. Et c’est la phase la plus importante de votre cycle de sommeil ! Le sommeil paradoxal vous permet de traiter les événements des derniers jours de manière inconsciente. En outre, elle se produit également juste avant le réveil naturel.

Supposons que vous soyez un adepte du « snooze » et que vous régliez votre réveil une demi-heure plus tôt pour pouvoir vous assoupir quelques fois de plus : vous vous réveillerez au milieu de votre sommeil paradoxal et aurez donc moins de temps pour traiter les événements des derniers jours.

Si cela se produit fréquemment, votre esprit n’aura plus le temps de traiter ce qui s’est passé la veille et, à un moment donné, vous ressentirez une « fatigue mentale ».

Temps de réaction plus lent

Enfin, la somnolence est également néfaste pour le temps de réaction de notre corps. Si vous interrompez votre sommeil toutes les cinq à dix minutes pendant la dernière demi-heure, vous n’aurez qu’une qualité de sommeil minimale au lieu d’une qualité de sommeil paradoxal maximale. En conséquence, votre esprit se sent beaucoup plus fatigué, ce qui entraîne des troubles de la mémoire, du temps de réaction et de l’attention.

Elle peut même conduire à des situations très dangereuses, comme prendre le volant en étant fatigué, être pressé sur la route parce qu’on a dormi trop longtemps, etc. De plus, la productivité au travail diminue jusqu’à 30 % ! Tu es sûr que tu dois encore utiliser le bouton « snooze » ?

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Le nettoyage et l’entretien de votre couete pour une bonne nuit de sommeil

Posted on by Anneleen Van Herck

Nous vous avons déjà aidé à choisir une couette en duvet. Dans cet article, nous abordons son entretien. Une couette en duvet dure en moyenne 10 ans, à condition de l’entretenir et de la nettoyer correctement. Non seulement votre housse de couette doit être lavée régulièrement, mais votre couette en duvet doit également être lavée et aérée.

Parce que votre corps perd beaucoup de transpiration la nuit et que celle-ci se retrouve dans votre couette. Par conséquent, il devient plus fin et fournit moins de chaleur.

Grâce à ces conseils, vous pourrez profiter de votre couette plus longtemps !

Aérer régulièrement la couette

Les couettes en duvet ne nécessitent pas beaucoup d’entretien. Il suffit de les gonfler quotidiennement et de les aérer régulièrement. La garniture reste ainsi lâche et fraîche. Le gonflage est nécessaire car l’air entre les duvets agit comme un tampon contre le froid. Conseil : laissez la couette ouverte à l’extrémité de votre pied tous les jours. Cela permet à votre matelas et à votre couette de se ventiler de manière optimale.

Suspendez également votre duvet à l’extérieur par beau temps deux ou trois fois par an. Évitez le plein soleil ou le brouillard : l’ombre avec une brise légère est idéale. La lumière UV est un remède naturel contre les bactéries et les acariens. Attention : il est préférable de ne pas suspendre votre duvet par une fenêtre ouverte car cela peut l’endommager. En hiver, vous pouvez placer la couette sur le chauffage, mais veillez à ce que la température ne soit pas supérieure à celle de votre corps.

Il n’est pas nécessaire de passer l’aspirateur sur votre couette car cela peut faire des trous dans le coutil qui permettent aux plumes de s’échapper. Pour préserver la résilience de votre couette en duvet, il est préférable de ne pas poser d’objets lourds dessus.

Lavage des duvets

Saviez-vous que vous pouvez généralement laver une couette en duvet dans la machine à laver ? Une ou deux fois par an, c’est l’idéal. Toutefois, ne le faites pas trop souvent car plus vous le lavez, plus le duvet perd de sa qualité.

Si votre machine à laver est suffisamment grande, vous pouvez laver la couette à 40 ou 60 °C, selon les instructions de lavage. Si les instructions de lavage indiquent de ne pas le laver vous-même, faites-le nettoyer par un professionnel. N’utilisez pas d’adoucissant ni d’agent de blanchiment.

Il est également important que vous séchiez ensuite la couette rapidement et soigneusement. Mets-le dans le sèche-linge et ajoute une balle de tennis. Ainsi, votre couette aura une merveilleuse sensation de peluche par la suite.

Enlever les taches de votre couette

Avez-vous remarqué une tache sur votre couette ? Dans ce cas, il n’est pas nécessaire de laver immédiatement l’ensemble du duvet. Il suffit de retirer le matériau de remplissage à l’endroit où se trouve la tache, de sorte qu’il ne vous reste plus qu’à mouiller le coutil.

Mouillez un chiffon en coton et tamponnez la tache avec du savon doux. Séchez avec un sèche-cheveux, mais n’utilisez pas le réglage le plus chaud. Les taches d’urine s’enlèvent le mieux avec de l’eau chaude et du bicarbonate de soude. Des taches de sang ? Utilisez de l’eau froide pour empêcher le sang de coaguler.

Rangement des duvets

Ne rangez pas votre couette dans un sac en plastique, car le plastique n’est pas perméable à l’air. L’humidité ne pourra pas s’échapper et il y a un risque de moisissure. Il est préférable de choisir un sac de rangement en tissu, par exemple en coton. Veillez à ce que le sac soit correctement fermé afin qu’aucune poussière ne puisse le traverser et stockez-le dans un endroit sec.

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5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir la nuit

Posted on by Anneleen Van Herck

Ne pas pouvoir dormir est un problème très ennuyeux. Surtout si vous en faites régulièrement l’expérience et que cela vous prive de sommeil à long terme. Environ un quart de la population belge ne peut pas dormir la nuit et en subit les conséquences pendant la journée. Pensez, par exemple, à :

  • Moins de concentration
  • Un système immunitaire affaibli
  • Irritabilité accrue

Est-ce également le cas pour vous ? Il est alors important d’analyser en profondeur votre mode de vie. Souvent, le fait de ne pas pouvoir dormir la nuit est davantage dû à certaines habitudes qui ont une influence négative sur votre rythme de sommeil qu’à un véritable trouble du sommeil.

Découvrez les cinq plus grands perturbateurs ci-dessous !

1. Horloge biologique perturbée

La raison la plus évidente pour laquelle les gens ne peuvent pas dormir la nuit est qu’ils se couchent à des heures différentes et se lèvent à des heures différentes tout au long de la semaine. Ce rythme de sommeil irrégulier perturbe complètement leur horloge biologique, ce qui les amène à rester éveillés la nuit pendant des heures avant de s’endormir.

En adoptant un rythme de sommeil régulier et en vous couchant et vous levant toujours à la même heure, votre horloge biologique se rétablira et vous vous endormirez à nouveau sans problème.

2. S’entraîner trop tard

Faire de l’exercice trop tard peut également vous empêcher de dormir la nuit. Après tout, l’exercice physique fait monter la température de votre corps et produit des endorphines. Cela entraîne les problèmes suivants :

  • Les endorphines donnent de l’énergie à votre corps et gardent votre esprit alerte. Il est donc très difficile de s’endormir lorsque votre corps est rempli d’endorphines.
  • Pour bien dormir, la température de votre corps doit baisser. Comme le sport fait tout le contraire, s’endormir rapidement après une séance de sport n’est pas à l’ordre du jour.

Une bonne règle à suivre est d’éviter les séances de sport deux à trois heures avant le coucher.

3. Mauvaises habitudes alimentaires

Les mauvaises habitudes en matière d’alimentation et de consommation d’alcool sont également responsables de votre rythme de sommeil. Certaines boissons et certains aliments contiennent tellement de sucre ou de caféine qu’ils ont tendance à vous tenir éveillé plus longtemps. Les exemples sont l’alcool, le café et les boissons énergisantes, les glaces, les fast-foods et le chocolat. Essayez donc d’éviter ces choses si vous avez des problèmes de sommeil.

4. Médicaments qui perturbent le sommeil

Certains médicaments sont également connus pour avoir un effet sur l’insomnie :

  • Un médicament contre le rhume des foins ;
  • Des médicaments pour l’hypertension artérielle ;
  • Les corticostéroïdes, comme la prednisone et les hormones thyroïdiennes.

Si vous trouvez qu’il est difficile ou impossible de dormir la nuit, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour voir s’il existe des alternatives naturelles pour résoudre le problème.

5. Trop de somnolence

Enfin, le manque de sommeil figure également sur la liste des causes de l’insomnie nocturne. Tout comme un rythme de sommeil irrégulier, la sieste perturbe notre horloge biologique et entraîne des problèmes de régulation de la dopamine et de la sérotonine dans notre organisme.

Il a également un effet négatif sur le sommeil paradoxal, ce qui réduit à son tour la qualité de notre sommeil. Le message est donc de se lever le matin et de commencer sa journée, au lieu d’utiliser le bouton « snooze » !

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Se réveiller fatigué : Comment résoudre ce problème ?

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C’est un problème que beaucoup de gens connaissent : se réveiller fatigué. Même si vous venez de dormir huit heures, vous n’arrivez pas à vous en sortir. Il est temps d’agir, car une bonne nuit de sommeil est importante pour votre santé et vous met également de bonne humeur. Se réveiller fatigué n’est pas congénital, mais a généralement une cause clairement identifiable.

Vous trouverez ci-dessous cinq causes possibles d’un réveil fatigué, et comment les résoudre.

Se réveiller fatigué : vous ne dormez pas assez (profondément)

Même si vous dormez suffisamment d’heures, vous pouvez toujours vous réveiller fatigué. Cela peut être dû au fait que vous ne tenez pas compte du cycle de sommeil et que vous vous réveillez au mauvais moment. Un cycle de sommeil dure entre 75 et 90 minutes, et vous en traversez plusieurs chaque nuit. Vous êtes plus reposé lorsque vous vous réveillez après un cycle complet. Un cycle se compose de différentes phases, et chaque phase a sa propre part dans le renouvellement des cellules ou la détoxification de votre corps. Passons à nouveau en revue les différentes phases

  • Phase 1 : la phase de transition entre le sommeil et l’éveil ;
  • Phase 2 : sommeil léger ;
  • Phases 3 et 4 : sommeil profond – la pression sanguine, la respiration et le rythme cardiaque diminuent et vous récupérez ;
  • Phase 5 : sommeil paradoxal – l’activité cérébrale est accrue et les mouvements oculaires rapides. Votre cerveau traite toutes les expériences de la journée, c’est pourquoi vous rêvez pendant cette phase.

Une cause importante de nombreuses plaintes de fatigue est le manque de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Cela peut être dû au fait que vous vous réveillez au milieu d’un cycle de sommeil ou que vous ne dormez tout simplement pas assez profondément. Cela se produit avec l’âge, en raison d’un taux de glycémie instable, ou si vous n’avez pas vu assez de lumière du jour.

Solution pour se réveiller fatigué : améliorez la qualité de votre sommeil

  • Assurez-vous de vous détendre dans la chambre à coucher.
  • Faites-le sombre et frais, et laissez entrer de l’air frais.
  • Arrêtez la caféine dès l’après-midi – il faut plus de temps que vous ne le pensez pour la décomposer.
  • Évitez également l’alcool avant de vous endormir : il affecte le sommeil paradoxal.
  • Essayez de vous exposer le plus possible à la lumière du jour. En hiver, cela est plus difficile, mais une lampe à lumière du jour ou des compléments alimentaires peuvent alors aider. Il aide votre horloge biologique et vous fait produire le soir des hormones qui vous permettent de mieux vous endormir et de dormir plus profondément.
  • Pour vous aider à vous réveiller après un cycle complet et non pendant les phases 3 à 5, vous pouvez choisir un réveil intelligent. Il existe également plusieurs applications, par exemple « Sleep Cycle », qui analysent votre sommeil et s’assurent que vous vous réveillez pendant la phase 1 ou 2.

Vous vous réveillez fatigué parce que vous souffrez d’un trouble du sommeil.

Une autre cause de réveil fatigué est un trouble du sommeil. Les problèmes de sommeil les plus courants sont :

  • L’apnée du sommeil
  • Meulage de dents
  • Jambes sans repos
  • Le somnambulisme

Ces symptômes peuvent indiquer que vous souffrez d’un trouble du sommeil :

  • Se réveiller avec la bouche sèche et un mauvais goût dans la bouche
  • Une mâchoire ou des dents douloureuses
  • Dormir de façon très agitée ou se réveiller dans une position étrange
  • Mal de gorge et grande fatigue pendant la journée

Solution : consultez votre médecin

Vous dormez mal depuis un certain temps, sans raison apparente, ou vous reconnaissez l’un de ces symptômes ? Dans ce cas, il est préférable de consulter votre médecin généraliste. Vous pourrez chercher ensemble la cause de ce problème, ou il pourra vous adresser à un spécialiste.

Vous vous réveillez fatigué parce que vous ne faites pas assez d’exercice.

Un mode de vie actif vous aide à vous sentir en forme et à faire le plein d’énergie. L’exercice stimule votre niveau d’énergie et vous fait sentir moins fatigué. Nous savons que ce n’est pas facile si vous travaillez et avez un emploi sédentaire, mais vous vous sentirez vraiment mieux.

La solution pour se réveiller fatigué : faire plus d’exercice

Comme il n’est pas toujours facile de faire plus d’exercice, voici quelques conseils :

  • Trouvez un sport que vous aimez et que vous pouvez suivre
  • Allez au travail à pied ou à vélo, ou garez votre voiture un peu plus loin
  • Ne restez pas assis à votre bureau toute la journée, mais faites une promenade pendant la pause, ou faites des réunions debout

Se réveiller fatigué à cause du stress

Le stress est l’un des principaux responsables des mauvaises nuits de sommeil. Cela vous fatigue physiquement et mentalement. Lorsque vous êtes constamment stressé, vos glandes surrénales doivent travailler beaucoup plus fort. Cela entraîne un taux élevé de cortisol et d’autres hormones de stress, ce qui fait que vous dormez mal. Votre corps est constamment prêt à se battre ou à fuir, ce qui n’est pas vraiment la meilleure façon de dormir.

La solution pour se réveiller fatigué : se détendre

Essayez de réduire le stress et de vous reposer suffisamment sans vous sentir coupable. En prenant un jour de congé de temps en temps, en rentrant chez vous à l’heure et en ne pensant pas trop au travail à la maison, vous dormirez mieux et, en fin de compte, vous serez plus performant.

Vous vous réveillez fatigué parce que vous mangez mal

Se réveiller fatigué peut aussi être le résultat d’un manque de vitamines et de minéraux, d’un excès de sucre ou d’un manque de boisson. En matière de vitamines et de minéraux, le magnésium est particulièrement important pour ne pas se réveiller fatigué. Le magnésium vous permet de rester énergique et en bonne santé. Ne pas boire suffisamment peut provoquer des maux de tête et de la fatigue. Si vous buvez suffisamment, les déchets sont mieux évacués et vous vous sentirez mieux.

La solution pour se réveiller fatigué : adapter son régime alimentaire

  • Si votre apport en magnésium est trop faible, vous pouvez prendre des compléments ou manger des aliments riches en magnésium. Le magnésium est abondant dans les épinards, les graines de citrouille, les amandes, le chocolat noir et les avocats, entre autres.
  • Limitez les glucides : les sucres, en particulier, provoquent un pic du taux de cortisol. Mangez régulièrement pour que votre taux de sucre dans le sang reste équilibré le soir.
  • Buvez beaucoup d’eau.

Résumé

Se réveiller fatigué peut avoir de nombreuses causes, comme par exemple :

  • Votre sommeil n’est pas assez profond ;
  • Vous avez un trouble du sommeil ;
  • Vous ne faites pas assez d’exercice ;
  • Vous avez trop de stress ;
  • Votre régime alimentaire est mauvais.

Si vous savez ce qui ne va pas, vous pouvez réellement faire quelque chose. Il est bien sûr également possible qu’une combinaison de causes soit à l’origine du fait que vous vous réveillez fatigué. Une vie saine est donc le message !

Nous espérons que nous avons pu vous aider à trouver la cause de votre fatigue. Se réveiller fatigué n’est pas une partie de plaisir, mais il est possible d’y remédier.

Vous souhaitez obtenir des conseils supplémentaires pour une ergonomie optimale ? Demandez notre guide ergonomique gratuit et pariez sur une nuit de sommeil sans douleur !

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Le quoi, le comment et le pourquoi de parler dans votre sommeil

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Parler dans son sommeil est un trouble du sommeil qui fait partie des parasomnies. Vous en souffrez peut-être vous-même, ou peut-être votre partenaire. Il peut s’agir de marmonnements, de non-sens incohérents, mais aussi de dialogues complets et de phrases compliquées. Les personnes qui parlent dans leur sommeil n’en sont pas conscientes, mais cela ne rend pas la situation moins déroutante lorsque vous l’entendez.

Parler dans son sommeil n’est certainement pas dangereux, mais cela peut causer de l’embarras et vous faire avoir peur de vous endormir. Découvrez ici quelles sont les causes possibles du fait de parler en dormant, comment le détecter et enfin ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Qu’est-ce qu’une parasomnie ?

Une parasomnie est un trouble du sommeil, tout comme une dyssomnie. Dans le cas des dyssomnies, votre sommeil est interrompu ou le moment de l’endormissement et du réveil est affecté.

Dans le cas des parasomnies, en revanche, le sommeil n’est pas interrompu : il s’agit de comportements ou de mouvements inhabituels pendant le sommeil. Littéralement, parasomnie signifie « mauvais sommeil ». Ce type de trouble du sommeil peut vous amener à mal dormir et à vous réveiller fatigué. Parler dans son sommeil fait partie des parasomnies.

D’autres exemples de parasomnie sont le somnambulisme, les cauchemars, les grincements de dents et la paralysie du sommeil.

Parler pendant le sommeil

Parler en dormant, ou « somniloqui », est une parasomnie courante et inoffensive. Il peut se produire à différents stades du sommeil, mais plus le sommeil est léger, plus le babillage sera cohérent. Comme nous l’avons mentionné précédemment, cela se produit inconsciemment, mais cela peut être un peu un choc pour les partenaires ou les colocataires. Pour eux, il peut sembler que vous parlez en pleine conscience, y compris les émotions ; les personnes qui parlent dans leur sommeil peuvent aussi sembler en colère.

En général, cela ne dure pas longtemps et la personne qui parle ne s’en souvient pas le lendemain. On pense souvent que les gens disent ce dont ils rêvent, mais parler pendant le sommeil n’a rien à voir avec le rêve. En fait, c’est le contraire qui est vrai : il y a tout simplement moins de chances que quelqu’un parle dans son sommeil en rêvant.

Causes du fait de parler en dormant

Parler en dormant peut arriver à tout le monde, mais en moyenne, c’est plus fréquent chez les hommes et les enfants. Voici quelques causes possibles du fait de parler en dormant

  • Le stress ou l’anxiété
  • Dépression
  • Le manque de sommeil
  • Alcool
  • Fièvre
  • Comme effet secondaire d’autres troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil ou la narcolepsie

Comment la détecter ?

Le médecin s’appuiera sur l’histoire du patient en matière de troubles du sommeil, mais une parasomnie typique est une parasomnie qui survient pendant le sommeil et ne vous réveille pas. Plus précisément, parler dans son sommeil se fait inconsciemment et vous ne vous en souviendrez pas le lendemain matin. Ce dont vous pouvez souffrir, c’est d’une sensation de fatigue pendant la journée. Il est donc important de questionner un partenaire ou un colocataire.

Une étude approfondie du sommeil peut fournir davantage d’informations, car il est possible que le fait de parler dans votre sommeil soit un effet secondaire d’un autre trouble du sommeil.

Peut-on faire quelque chose contre le fait de parler en dormant ?

Dans la plupart des cas, un traitement n’est pas nécessaire. S’il se produit régulièrement sur une longue période, ou si vous pensez qu’il est associé à un autre trouble du sommeil, il est conseillé de consulter votre médecin généraliste. En général, le fait de parler dans son sommeil disparaît lorsque les causes sous-jacentes sont traitées. Des conseils que vous pouvez essayer vous-même :

  • Dormir suffisamment ;
  • Maintenir un rythme de sommeil sain ;
  • Ne buvez pas d’alcool avant d’aller vous coucher ;
  • Assurez-vous que la chambre est calme et sombre ;
  • Aller se coucher détendu, par exemple en faisant des exercices de respiration.

Le fait de parler pendant le sommeil est renforcé si quelqu’un commence à parler au dormeur ou lui pose des questions. Essayez donc d’éviter cela. N’oubliez pas non plus que parler dans votre sommeil n’est pas dangereux, et que tant que cela ne vous dérange pas, vous ou votre partenaire, il n’est généralement pas nécessaire de le traiter.

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Comment lutter contre la rigidité du matin ?

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Vous réveillez-vous régulièrement le matin avec des muscles et des articulations raides ? Cela rend-il la sortie du lit difficile et douloureuse ? Vous souffrez alors de raideur matinale ou de raideur de départ. La raideur matinale survient principalement chez les personnes âgées ou chez les personnes souffrant d’arthrose, de fibromyalgie, la polyarthrite rhumatoïde ou d’autres troubles rhumatismaux. Elle rend les rituels matinaux typiques – comme se laver ou s’habiller – considérablement plus difficiles.

Heureusement, il existe un certain nombre de moyens de rendre votre corps plus souple le matin.

Gardez votre corps au chaud

Lorsque la nuit tombe, votre corps produit de la mélatonine. Cela fait baisser la température de votre corps, mais refroidit également vos muscles et vos articulations pendant la nuit, de sorte que vous pouvez vous réveiller avec des raideurs matinales.

Pour éviter de sortir du lit le matin, prenez les mesures suivantes :

  1. Portez un pyjama en flanelle pour maintenir votre température corporelle ;
  2. Mettez des chaussettes de lit si vous avez froid aux pieds ;
  3. Utilisez une couverture électrique pour réchauffer votre lit avant de vous coucher ;
  4. Optez pour une couette personnalisée qui s’adapte à votre corps.

Il est également important de garder un œil sur la température de la chambre et de l’aérer régulièrement. Une bonne température de chambre à coucher est de 20°C maximum. Ne suivez-vous pas ces règles ? Le risque d’humidité dans la chambre à coucher augmente alors, ce qui peut avoir des conséquences négatives. Une chambre humide a un impact énorme sur les articulations et les muscles et favorise donc les raideurs matinales !

Commencez par faire des exercices au lit

Outre une température ambiante agréable et une bonne ventilation, votre routine matinale joue également un rôle important dans l’ampleur des raideurs matinales. Au réveil, il est conseillé de faire démarrer votre corps en douceur avec quelques exercices de relaxation. Ces exercices peuvent être effectués le matin, lorsque vous êtes encore allongé dans votre lit.

  • Levez une jambe et étirez-la lentement vers l’arrière. Répétez cet exercice dix fois pour chaque jambe afin de détendre les articulations de vos hanches et de vos genoux.
  • Ensuite, levez votre genou et tirez-le aussi loin que possible vers vous. Tenez votre genou dans le creux du genou ou avec vos mains autour du genou. Faites-le cinq fois à gauche et cinq fois à droite pour assouplir l’articulation de la hanche.
  • Levez les deux genoux et déplacez-les ensemble d’abord vers la gauche, puis vers la droite. Répétez cinq fois pour détendre votre dos.
  • Asseyez-vous bien droit et penchez-vous en avant aussi profondément que possible à plusieurs reprises. Faites de même à gauche et à droite. Cet exercice va assouplir votre hanche ainsi que votre dos.

Prendre une douche chaude le matin

Les exercices du matin sont terminés ? Ensuite, c’est l’heure de la douche chaude ! Une douche chaude permet de réchauffer progressivement votre corps et de vous débarrasser de vos raideurs matinales, surtout lorsqu’elle est associée à quelques mouvements de torsion pour réveiller vos poignets et vos chevilles et détendre vos omoplates.

Par exemple, faites pivoter vos bras vers l’avant et l’arrière plusieurs fois et faites-les tourner sur eux-mêmes. Cela ne peut que profiter à la mobilité de vos épaules !

Optez pour un matelas sur mesure

Enfin, en plus d’une couette personnalisée, un matelas sur mesure est également indispensable pour éviter les raideurs matinales.

Un matelas sur mesure est entièrement adapté aux caractéristiques de votre corps et à votre position de sommeil, de sorte que vous bénéficiez du soutien adéquat pendant la nuit et que vous vous réveillez le matin sans raideur articulaire ou musculaire.

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Fini l’insomnie : Comment arrêter de s’inquiéter la nuit

Posted on by Anneleen Van Herck

Avez-vous tendance à ruminer la nuit quand vous n’arrivez pas à dormir ? Si c’est le cas, vous êtes loin d’être seul.

De nombreuses personnes souffrent d’insomnie parce qu’elles pensent à toutes sortes de choses pendant trop longtemps avant de s’endormir. Parfois, il s’agit de choses insignifiantes, comme faire une liste de courses, parfois ce sont des choses plus sérieuses qui les hantent. Pensez, par exemple, à une discussion au travail.

Nous vous expliquons ci-dessous comment naissent les terreurs nocturnes, pourquoi le fait de compter les moutons ne fonctionne généralement pas et ce que vous pouvez faire de mieux pour arrêter la spirale infernale des pensées dans votre tête.

La cause des inquiétudes nocturnes

Lorsque vous êtes allongé dans votre lit le soir, vous commencez souvent à penser à des choses auxquelles vous n’avez pas eu le temps de vous consacrer pendant la journée. En effet, le soir, votre cerveau n’est plus distrait par d’autres impulsions et a donc le temps de faire émerger votre subconscient.

En outre, selon le docteur Ingrid Verbeek, thérapeute du sommeil et somnologue au Centre néerlandais de médecine du sommeil Kempenhaeghe, il existe deux autres causes à la rumination nocturne :

  • Il vous est plus difficile de mettre les choses en perspective la nuit : pendant la journée, votre conscience peut beaucoup plus facilement placer les choses dans un contexte plus large et les mettre en perspective. La nuit, ce processus est beaucoup plus difficile, de sorte que certaines choses semblent pires qu’en plein jour.
  • Vous ne pouvez pas agir la nuit : résoudre vos problèmes la nuit est beaucoup plus difficile que le jour. Vous ne pouvez pas simplement appeler quelqu’un pour obtenir des conseils ou pour soulager votre anxiété.

Les femmes en particulier s’inquiètent régulièrement la nuit. C’est ce qu’a montré une étude récente de la Fondation néerlandaise pour le cerveau, dans laquelle 25 % des Néerlandaises ont déclaré avoir du mal à s’endormir parce qu’elles s’inquiètent la nuit.

Pourquoi « compter les moutons » ne sert à rien

Compter les moutons est probablement le plus vieux conseil de sommeil du monde. Mais est-il vraiment efficace lorsque vous êtes occupé à d’autres choses la nuit ? Lorsque vous commencez à compter les moutons, vous mettez une nouvelle pensée dans votre tête, alors qu’il n’y a plus de place pour elle. De plus, c’est une action qui ne vous détend pas, mais qui vous fait plutôt remarquer le temps qui s’écoule lentement.

Qu’est-ce qui fonctionne contre les inquiétudes nocturnes ?

Pour distraire votre cerveau des soucis nocturnes, vous pouvez faire un certain nombre de choses vous-même. Nous vous donnons quelques possibilités ci-dessous :

1. Mettez l’accent sur vous-même

Les inquiétudes nocturnes sont souvent liées à un problème ou à une question qui concerne une autre personne. Comme vous ne pouvez pas faire appel à cette personne pendant la nuit pour résoudre le problème, il est préférable de vous concentrer sur quelque chose sur lequel vous avez le contrôle. Dans ce cas : votre corps.

Commencez par vous concentrer sur vos mains, puis passez aux différentes parties de votre corps. En vous concentrant sur les parties de votre corps, vos pensées négatives vont progressivement s’évanouir et votre corps va se détendre complètement.

2. Faites une croix sur vos soucis

Arrêter de broyer du noir est plus facile à dire qu’à faire. Plus vous vous concentrez sur le fait que vous devez arrêter, plus vos moments se détériorent.

Changez donc votre fusil d’épaule et essayez d’écrire vos soucis. Par exemple, mettez un stylo et du papier sur votre table de chevet et notez toutes les choses qui vous viennent à l’esprit pendant une demi-heure. Cela vous permettra de lâcher plus rapidement vos idées et vos concoctions et d’arrêter de les faire tourner dans votre tête.

3. Interrompez votre rumination par une autre activité

De nombreuses personnes s’inquiètent le soir et la nuit car il y a moins de distractions. Ils commencent à se tourner et se retourner dans leur lit et perdent des heures de sommeil. Si c’est également votre cas, nous vous recommandons, après 30 minutes d’insomnie, de sortir du lit et de faire autre chose. Choisissez quelque chose dont vous savez qu’il vous détendra. Par exemple, lisez un livre, prenez un bain (pas trop chaud !), faites une petite promenade… En vous consacrant à une autre activité, vos soucis nocturnes seront interrompus et votre corps pourra à nouveau se détendre.

Toutefois, évitez la lumière bleue et vive, car elle vous empêchera de dormir plus longtemps !

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Un rythme de sommeil régulier pour un meilleur sommeil

Posted on by Anneleen Van Herck

Un rythme de sommeil régulier est très important pour une bonne nuit de sommeil. Il s’agit d’un processus qui doit être mis en place lentement, et dont les avantages sont clairement perceptibles avec le temps. La régularité est le message : se coucher et se lever systématiquement à la même heure permet de s’endormir plus vite et de mieux dormir.

Pourquoi ?

Un rythme de sommeil fixe indique un déroulement régulier du jour et de la nuit. Pour comprendre pourquoi c’est important, nous devons expliquer les deux processus qui régulent notre sommeil : le processus S (également appelé pression du sommeil) et le processus C (également appelé rythme circadien ou horloge biologique ou biorythme).

La pression du sommeil désigne le phénomène selon lequel plus nous restons éveillés, plus nous avons sommeil. La pression du sommeil augmente au fur et à mesure que nous restons éveillés. L’horloge biologique désigne le phénomène selon lequel nous sommes plus enclins à dormir à certaines périodes du cycle de 24 heures. Ce rythme circadien est cyclique et fortement lié à notre exposition à la lumière (bleue).

Sous l’influence de la lumière bleue, la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, est supprimée dans notre cerveau et la production de l’hormone du stress, le cortisol, est stimulée. La combinaison de la pression du sommeil et du biorythme détermine notre rythme veille-sommeil.

 

twee procesmodel voor slaap

Vous avez du mal à vous endormir ?

On voit souvent des personnes qui ont du mal à s’endormir compenser en se couchant plus tôt. C’est la pire chose que tu puisses faire. Lorsque vous vous couchez plus tôt, votre pression de sommeil (processus S) n’est pas encore suffisamment élevée. Cela signifie qu’il vous faudra plus de temps pour vous endormir et que vous passerez plus de temps au lit. Cela vous amène souvent à penser à la journée qui vient de s’écouler, à planifier le lendemain, à vous inquiéter, etc. C’est ainsi que l’on entre dans un cercle vicieux où il devient de plus en plus difficile de s’endormir.

Quelle est la meilleure chose à faire ? Couchez-vous plus tard… Cela semble contradictoire, mais ça marche vraiment ! En vous couchant plus tard, vous accumulez une plus grande pression de sommeil et si vous appliquez cette méthode de façon constante, vous vous endormirez plus rapidement après un certain temps.

Il est important de se coucher tous les jours à la même heure et de faire de préférence les mêmes choses avant de s’endormir. De préférence, ne faites que des activités calmes qui vous détendent. De cette façon, vous créez votre propre rituel de sommeil, qui donne à votre corps le signal qu’il est temps d’aller dormir. C’est important non seulement en semaine, mais aussi le week-end. Il maintient votre corps dans un rythme fixe et il sait à quoi s’attendre. Si vous vous couchez beaucoup plus tard le week-end que pendant la semaine, vous décalez délibérément votre rythme veille-sommeil par rapport à votre rythme circadien, avec toutes les conséquences que cela implique.

Lève-toi.

Il faut également se lever régulièrement. Veillez à vous réveiller toujours à la même heure. Cela vaut également pour le week-end. Dormir plus longtemps ne signifie pas toujours que vous serez plus reposé. Là encore, le même principe s’applique. Si vous vous levez plus tard, vous aurez accumulé moins de pression de sommeil la nuit suivante et vous vous endormirez moins facilement.

Si vous vous êtes couché plus tard, il est préférable de vous lever à la même heure et de reprendre votre rythme normal le plus tôt possible (cold turkey).

Sieste de l’après-midi

Faites attention aux siestes de l’après-midi. Une sieste l’après-midi permet de faire baisser la pression du sommeil pendant la journée et de la rendre moins élevée le soir. Une pression de sommeil plus faible le soir peut à son tour entraîner des difficultés d’endormissement et/ou de sommeil. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, limitez la durée de la sieste à 15 ou 20 minutes maximum. De cette façon, vous évitez de sombrer dans un sommeil profond l’après-midi.

Un bon conseil est de faire la sieste dans un fauteuil inclinable et de tenir un objet léger (par exemple un stylo-bille) dans la main. Lorsque le stylo tombe de votre main et tombe sur le sol, il est temps de vous relever.

Snooze ?

Régler l’alarme pour 5 minutes plus tard, puis pour 5 autres minutes, puis encore… Ce scénario vous semble probablement familier. Cependant, ce n’est pas une solution, car la sieste est en fait tout aussi mauvaise pour votre rythme que la grasse matinée.

Lorsque vous roupillez, votre corps n’est pas dans un sommeil profond. Il reste à la surface et le « sommeil » est donc de mauvaise qualité. Ainsi, le fait de roupiller ne contribue pas à la forme physique ou à l’énergie supplémentaire que vous vouliez créer. Par conséquent, pour se sentir plus en forme, il est conseillé de se lever simplement dès que le réveil sonne.

En outre, combinez un bon rythme avec le matelas qui vous convient le mieux pour tirer le meilleur parti de votre sommeil. Equilli se fera un plaisir de vous aider à choisir le matelas ergonomique qui convient à vos besoins. Êtes-vous intéressé ? Alors prenez rendez-vous maintenant sans aucune obligation.

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