Auteur : Anneleen Van Herck

Une bonne nuit de sommeil est une chose à laquelle nous aspirons tous. Elle contribue énormément à notre santé et nous met également de bonne humeur. Pourtant, il n’est pas facile pour tout le monde de bien dormir.

Pas moins d’un quart des adultes souffrent d’un trouble du sommeil et éprouvent des plaintes régulières, voire quotidiennes, à cause de cela. Par exemple, il existe des troubles du sommeil dans lesquels vous ne vous réveillez pas la nuit, mais qui entravent quand même inconsciemment votre sommeil. Pensez au somnambulisme, au grincement des dents et au fait de parler dans votre sommeil, … Ces comportements sont classés dans la catégorie des parasomnies. Il existe en outre un groupe de troubles du sommeil, appelés dyssomnies, qui interrompent effectivement votre sommeil ou influencent le moment de votre endormissement et de votre réveil. Il s’agit notamment de troubles du sommeil bien connus comme l’insomnie et l’hypersomnie.

Vous êtes curieux de savoir quels sont les troubles du sommeil les plus courants ? Nous vous les expliquons brièvement ci-dessous :

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble primaire du sommeil et entre dans la catégorie des dyssomnies.

Il s’agit d’un trouble dans lequel vous éprouvez de façon répétée un manque de souffle pendant votre sommeil et êtes ainsi réveillé par votre cerveau. Ce réveil constant vous fait passer à un stade de sommeil plus léger plusieurs fois par nuit. Cela peut vous faire sentir très fatigué pendant la journée.

En outre, les personnes souffrant d’apnée du sommeil souffrent souvent d’hypertension et/ou de troubles cardiovasculaires.

L’apnée du sommeil existe sous une forme obstructive et une forme centrale. Pour en savoir plus, cliquez ici.

Jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) touche environ 2 à 5 % de la population mondiale, principalement des femmes.

Le principal symptôme du SJSR est décrit comme une envie de bouger les jambes, souvent accompagnée d’une sensation désagréable dans les jambes sous forme de picotements ou de douleurs.

Les symptômes du SJSR apparaissent et s’aggravent lorsque la personne est inactive, par exemple au moment du coucher. Cela peut sérieusement perturber le sommeil. Pour en savoir plus sur les causes possibles et les moyens de soulager les symptômes, cliquez ici.

Narcolepsie

La narcolepsie est un trouble du sommeil causé par une perturbation du cerveau. Elle se traduit par une somnolence excessive et des crises de sommeil incontrôlables aux moments les plus inattendus. Les personnes atteintes de narcolepsie n’ont pas un cycle de sommeil normal.

La narcolepsie s’accompagne souvent d’une cataplexie, c’est-à-dire de courtes relaxations musculaires. Elles surviennent souvent après des émotions fortes.

La narcolepsie ne se guérit pas, mais elle peut être réduite grâce à des médicaments et au sommeil occasionnel.

Insomnie

Le trouble du sommeil le plus courant est l’insomnie. Également appelée insomnie, l’insomnie est plus qu’une simple difficulté à s’endormir.

En fait, l’insomnie signifie qu’une personne ne peut tout simplement pas dormir. Cela va de l’impossibilité de s’endormir à l’impossibilité de continuer à dormir, en passant par le réveil précoce.

Parfois, les personnes souffrant d’insomnie ne dorment que quelques heures par nuit. Naturellement, cela entraîne une grande fatigue.

En général, l’insomnie est un phénomène temporaire, causé par exemple par le stress. Mais si elle n’est pas traitée, l’insomnie peut conduire à une insomnie chronique.

Somnabulisme

Le somnambulisme est un trouble du sommeil de type parasomnie ; un trouble dans lequel un phénomène ou un comportement anormal se produit pendant le sommeil. Le terme médical pour le somnambulisme est le somnambulisme.

Bien que le somnambulisme soit inoffensif en soi, vous devez veiller à ne pas vous blesser ou blesser la personne qui est somnambule.

Lorsque vous êtes somnambule, vous effectuez une activité normale pendant que vous êtes dans un sommeil profond. Vous ne vous en souviendrez pas le lendemain, car vous n’êtes pas conscient pendant ces actions.

Souffrez-vous souvent de douleurs cervicales après avoir dormi ? Il est alors temps d’examiner de plus près un certain nombre de choses et de découvrir pourquoi vous vous réveillez de cette façon.

Une mauvaise position de sommeil, par exemple, est pour beaucoup de personnes la cause de douleurs cervicales et de raideurs des muscles du cou, mais aussi un mauvais oreiller ou un mauvais matelas augmentent considérablement le risque de douleurs cervicales après le sommeil.

Dans un certain nombre de cas, c’est également une combinaison des facteurs ci-dessus qui vous fait souffrir toute la journée.

Vous cherchez un remède contre les douleurs cervicales après avoir dormi ? Nous avons répertorié quelques points d’intérêt pour vous.

La position idéale pour dormir

Si vous voulez éviter les douleurs cervicales après avoir dormi, il est tout d’abord important de faire attention à votre position de sommeil. Une position de sommeil équilibrée pour prévenir les douleurs cervicales après le sommeil signifie que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont alignés les uns par rapport aux autres. En maintenant votre colonne vertébrale dans une position neutre, vous empêchez les muscles de votre cou de se contracter pendant la nuit, ce qui réduit considérablement le risque de douleurs cervicales.

Dans nos régions, la plupart des gens dorment en position latérale. Dans cette position, on crée un espace entre la tête et le matelas en s’appuyant sur l’épaule. Il est important de remplir cet espace. La hauteur idéale de l’oreiller dépend de la profondeur à laquelle vos épaules peuvent s’enfoncer dans le matelas. Les personnes qui dorment sur le ventre doivent choisir un oreiller souple et bas, car elles ont la tête sur le côté (et donc le cou courbé). Veuillez noter que d’un point de vue ergonomique, la position couchée est fortement déconseillée car vous allez tordre les vertèbres du cou et les soumettre à une charge de torsion.

Dormez-vous sur le dos ? Choisissez ensuite un oreiller dont la hauteur est adaptée à la courbure du cou et du haut du dos.

Douleurs cervicales après le sommeil : choisir le bon oreiller

Tout comme il est difficile de choisir un matelas, la plupart des gens ne savent pas par où commencer lorsqu’il s’agit de trouver un bon oreiller qui offre également le soutien nécessaire. Il est tout à fait possible qu’un oreiller soit bien posé et agréable au toucher, mais qu’il ne fournisse pas un soutien adéquat. Cela peut entraîner des plaintes désagréables au niveau du cou.

Un bon oreiller soutient la tête et les vertèbres cervicales afin que les muscles puissent se détendre et que les disques intervertébraux puissent s’hydrater. Divers facteurs, tels que votre position de sommeil, votre morphologie et le choix du matelas, déterminent l’oreiller dont vous avez besoin. Choisissez donc un oreiller que vous pouvez tester chez vous ou un oreiller modulaire réglable en hauteur afin de pouvoir effectuer vous-même les modifications à la maison.

Un matelas sur mesure

Tous les matelas ne sont pas identiques. Il est donc judicieux d’en choisir un sur mesure, surtout si vous voulez éviter les douleurs cervicales après avoir dormi. Un matelas sur mesure garantit que votre corps bénéficie d’un soutien adéquat au niveau du bassin, de la taille et des épaules, afin que vous puissiez vous allonger confortablement sans pression inutile sur votre colonne vertébrale, vos disques intervertébraux, vos nerfs, vos muscles et vos tendons.

Dormir la nuit nous permet de rester en forme physiquement et mentalement. Bien sûr, cela ne signifie pas que notre cerveau n’est pas actif pendant notre sommeil – au contraire !

Pendant notre sommeil, nous passons par différentes phases qui ont chacune une fonction spécifique. Par exemple, nous passons successivement par les phases 1 et 2 (sommeil léger), les phases 3 et 4 (sommeil profond), après quoi nous entrons dans le sommeil paradoxal.  Ce cycle de sommeil se répète 4 à 5 fois par nuit.

Bien que cela puisse sembler être le cas, nous ne rêvons pas pendant huit heures d’affilée. C’est principalement pendant le sommeil paradoxal que se produisent les rêves les plus marquants. Cette période REM dure environ 5 à 45 minutes par cycle.

Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ?

REM signifie « rapid eye movement » (mouvement oculaire rapide). C’est la période de sommeil pendant laquelle toutes les tensions des muscles squelettiques sont relâchées et nos yeux effectuent des mouvements rapides horizontaux et verticaux. En moyenne, nous connaissons environ 5 périodes REM pendant la nuit, qui sont courtes au début mais peuvent durer jusqu’à 45 minutes au fur et à mesure que la nuit avance.

La fonction du sommeil paradoxal, et donc la raison pour laquelle nous rêvons, n’est pas complètement connue. Ce qui est certain, c’est que le sommeil paradoxal est crucial pour le traitement des informations. Si nous ne bénéficions pas de ce sommeil, nous sommes plus rapidement fatigués et irrités, et nous avons plus de mal à absorber de nouvelles informations.

Rêver et dormir : adapter les schémas de pensée

La raison exacte pour laquelle nous rêvons lorsque nous dormons n’est pas claire. D’autant plus que le cerveau fonctionne différemment quand on rêve : comme l’aspect rationnel disparaît, on rêve souvent de manière illogique et incohérente. En outre, les choses anciennes sont liées à des choses nouvelles, ce qui permet de créer de nouveaux schémas de pensée et d’action. Tout cela se fait automatiquement, mais peut avoir des conséquences sur notre façon de penser pendant la journée.

Types de rêves

Il existe différents types de rêves, dont les rêves lucides sont peut-être les plus imaginatifs. Lucide fait référence à l’état de lucidité dans lequel se trouve le rêveur. Il s’agit de rêves dans lesquels nous savons que nous rêvons et pouvons donc en contrôler activement le contenu. Ils peuvent nous aider à simuler des situations et à surmonter nos peurs.

Bien que les punaises de lit soient souvent mises dans le même panier que les acariens, elles sont loin d’être identiques. La punaise de lit est un insecte très visible qui se nourrit de sang et se niche, entre autres, dans les armoires en bois, les plinthes, les lits et les matelas.

Comme pour les acariens, il vaut mieux prévenir que guérir, car il n’est pas facile de lutter soi-même contre ces parasites (et leurs morsures). En fait, sans une entreprise professionnelle de lutte contre les nuisibles, il est presque impossible de commencer.

Plaies et bosses qui démangent

Ces dernières années, la punaise de lit semble faire un retour en force. Autrefois principalement présents dans les auberges et les hôtels, on les aperçoit de plus en plus souvent chez les particuliers, où ils se nichent dans le bois et dans les endroits chauds. Les punaises de lit n’apparaissent pas de nulle part. Il arrive souvent qu’ils voyagent avec vous lorsque vous revenez d’un pays tropical. Il est donc conseillé de vérifier ses valises et de laver ses draps à 60°C après un séjour à l’étranger.

Pourquoi les punaises de lit sont-elles si ennuyeuses ? En perçant la peau avec leur museau urticant, en suçant le sang et en injectant des substances anesthésiantes et anticoagulantes, ils provoquent des plaies gênantes et des bosses qui démangent. Ils mordent généralement plusieurs fois, ce qui provoque de fortes démangeaisons. Ils ciblent généralement les jambes, les bras, le cou et le dos.

Malheureusement, le traitement des piqûres de punaises de lit ne sert pas à grand-chose. Les démangeaisons disparaissent assez rapidement d’elles-mêmes.

Prévention des punaises de lit

Afin de ne laisser aucune chance aux punaises de lit, il est préférable d’utiliser un matelas bien ventilé. Toutefois, ce n’est pas la solution dans tous les cas, car les punaises de lit sont plus susceptibles d’être trouvées dans le cadre du lit que dans le matelas. En outre, gardez votre chambre à coucher aussi sèche que possible et aérez-la régulièrement. Il est indispensable de laver régulièrement votre literie à 60°C, comme indiqué plus haut.

Lutter contre les punaises de lit

Les punaises de lit vous rendent-elles visite ? La lutte contre ces parasites est donc un travail sérieux. D’autant plus qu’elles peuvent survivre longtemps et sont de plus en plus résistantes aux insecticides, le traitement des punaises de lit est un véritable défi.

Dans tous les cas, fermez la pièce où se trouvent les insectes et déplacez le moins d’objets possible. Contactez ensuite une entreprise professionnelle de lutte contre les parasites. Ils utilisent la chaleur, le froid ou des produits chimiques pour se débarrasser des insectes.

Après le traitement, la pièce doit être bien aérée. Ensuite, il est important de bien colmater les fissures et les crevasses de vos murs, de passer l’aspirateur quotidiennement et de passer la vapeur ou de remplacer votre matelas.

Après quatre à six semaines, la pièce infectée doit être vérifiée à nouveau.

Ce phénomène se produit dans votre dos lorsqu’il se trouve dans une position arrondie, creuse ou tordue prononcée pendant trop longtemps.

Un exemple : vous vous affaissez un peu dans le canapé parce que vous êtes fatigué et que vous méritez de vous reposer un peu. Vous regardez un bon film sans publicité – merci, Netflix – qui dure deux heures. Parce que le film est si excitant, vous le regardez pendant deux heures sans interruption dans une position avachie. Quand on veut se relever après le film, ce n’est pas si facile. Vous vous sentez raide et même un peu instable. Tout ça grâce à l’effet de reptation.

Qu’est-ce que l’effet de reptation ?

L’effet de fluage se produit avec les structures viscoélastiques (lire : le collagène). Les ligaments, les tendons, les capsules autour des articulations, les muscles et aussi les anneaux des disques intervertébraux contiennent des fibres de collagène qui sont viscoélastiques. Cela signifie qu’ils peuvent être étirés, mais pas autant que (par exemple) un élastique.

Même si vous arrêtez l’étirement, les fibres ne reviennent pas immédiatement à leur position de départ. Il faut un certain temps avant que les structures soient à nouveau suffisamment courtes pour assurer la protection pour laquelle elles ont été conçues. Ce phénomène est également appelé l’effet de fluage.

Quand l’effet de reptation se produit-il ?

En adoptant une position suspendue, les ligaments et les capsules du dos sont amenés à un étirement léger et continu. Au fil du temps, ces structures s’étirent davantage sans même que vous vous en rendiez compte.

Il se peut qu’après une heure, vous ayez déjà résisté, simplement parce que vous avez reçu un signal de douleur de votre dos. Ce sont les structures qui vous envoient le message qu’il est temps d’arrêter de ramper.

Même si vous vous redressez après un certain temps, ces structures ne retrouvent pas tout à fait leur longueur initiale ! Selon le temps que vous avez passé assis, cela peut prendre des heures. Plus vous êtes âgé, plus ce processus de retour est lent et plus vous souffrez de l’effet de reptation.

Comme les ligaments et les capsules ne retrouvent pas immédiatement leur état initial, vous serez moins bien protégé contre les forces d’impact pendant un certain temps après un film de deux heures.

Qui est concerné par l’effet de reptation ?

Les personnes qui travaillent des journées entières dans une posture voûtée et celles qui doivent se pencher de manière répétitive pour soulever des boîtes lourdes, par exemple, sont très sensibles à l’effet de reptation, tout comme les travailleurs sur écran qui s’assoient sur une chaise non ergonomique et qui, par conséquent, maintiennent le bas de leur dos dans une position courbée continue.

La posture courbée n’est pas la seule coupable, les positions tordues (pensez à votre cou tordu en position couchée) et les vibrations provoquent des plaintes à long terme en raison de l’effet de reptation.

Comment l’effet de reptation se manifeste-t-il dans votre sommeil ?

Après le film, il est temps de se coucher. Vous vous mettez au lit et adoptez une position latérale confortable – jambes relevées, dos délicieusement arqué. Les structures qui doivent encore se remettre de cet effet rampant sont déjà étirées et ne peuvent pas revenir à leur longueur initiale ! En d’autres termes, la nuit ne vous aidera pas à vous réveiller le lendemain en vous sentant frais et souple. Moins le soutien de votre système de lit est bon, plus la tension sur les structures dorsales est importante, et donc moins bonne est la récupération de l’effet de reptation.

Souvent, la nuit est trop courte pour que vous puissiez vous remettre complètement de l’effet de reptation et cela signifie que vos ligaments et vos capsules sont soumis à un stress important, ce qui peut finalement entraîner de petites fissures, un ligament légèrement étiré en permanence et même des problèmes de dos et d’articulation.

Que pouvez-vous faire ?

Plus vous bougez, moins l’effet de reptation sera important. Une bonne posture a également un effet préventif, mais la variation, le dosage et le mouvement sont le message ! Changez régulièrement de position assise, tenez-vous droit, bougez et faites tout avec modération. Avez-vous travaillé dans cette position penchée pendant trop longtemps ? Ensuite, tenez compte du fait que vous ne devez pas effectuer de travail de contre-charge pendant plusieurs heures après.

Il faut aussi savoir que le sommeil est le moment de récupérer de cet effet rampant. Un système de lit bien soutenu, une bonne posture de sommeil et un sommeil suffisant sont d’une grande importance dans la prévention et le traitement des problèmes de dos et de cou.

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Lors du choix d’un matelas, la qualité du matelas est la première priorité. Après tout, le soutien et le confort ne sont pas des facteurs sans importance. En outre, il faut bien sûr choisir la bonne taille. Cela semble simple et direct, mais nous constatons toujours que les gens font le mauvais choix.

Le choix de la bonne taille dépend d’un certain nombre de facteurs. Nous énumérons ci-dessous les tailles les plus courantes pour vous aider à faire le bon choix.

Tailles courantes des matelas

En Belgique, vous pouvez généralement choisir la taille de la largeur indépendamment de celle de la longueur. Les largeurs courantes des matelas simples sont de 80, 90 ou 100 cm. Pour les matelas doubles, ils sont de 160, 180 ou 200 cm. Il existe également deux tailles intermédiaires, également appelées « doubleurs », d’une largeur de 120 et 140 cm.

La longueur la plus courante pour un matelas est de loin 200 cm, suivie par 210 cm. Le 220 cm est également facilement disponible, mais n’est généralement pas nécessaire. Nos voisins nordiques utilisent plus souvent le 220 cm en raison de leurs corps plus grands.

Au total, il y a donc plusieurs possibilités. Vous trouverez ci-dessous un aperçu des 20 tailles les plus courantes.

80×200	90×200	100×200	120×200
80×210	90×210	100×210
80×220	90×220	100×220
–
140×200	160×200	180×200	200×200
	160×210	180×210	200×210
	160×220	180×220	200×220

Et même en dehors de ces 20, il existe d’autres tailles comme la longueur 190 cm (importée de France) ou la largeur 150 cm.

Queen size et King size

En Amérique du Nord, ils adoptent une approche plus pragmatique. Vous ne pouvez pas choisir la largeur et la longueur séparément, le choix est donc limité à six tailles :

• Twin : 99 x 191 cm
• Twin XL : 99 x 203 cm
• Complet : 137 x 191 cm
• Queen : 152 x 203 cm
• King : 193 x 203 cm
• California King : 183 x 213 cm

Comment choisir ?

Voici ce que vous devez prendre en compte pour faire votre choix :

• Votre taille : Nous recommandons une marge de 15 à 20 cm par rapport à votre taille pour une position de sommeil confortable. Il est important de suivre ces conseils. En effet, les personnes de grande taille dans des lits trop petits ont tendance à faire glisser leur oreiller vers le haut, ce qui signifie souvent qu’elles ne sont plus correctement soutenues.
• La taille de votre chambre à coucher : assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour du lit pour y entrer et en sortir confortablement. Un lit surdimensionné dans une petite chambre n’est pas non plus agréable à regarder.
• Vos préférences personnelles : Êtes-vous quelqu’un qui bouge beaucoup la nuit ou qui est facilement dérangé par les mouvements de votre partenaire ? Choisissez alors un matelas plus large (180 ou 200 cm) si possible.

Chez Equilli, nous sommes heureux de vous aider à faire le bon choix !

Fixer le plafond en restant allongé dans son lit pendant des heures, regarder à nouveau l’horloge, changer sa position de sommeil du dos au côté, tourner son oreiller… Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses choses que nous faisons lorsque nous ne pouvons pas dormir.

Et malheureusement, l’insomnie est plus fréquente qu’on ne le pense. Pas moins de 23 % des femmes et 17 % des hommes déclarent ne pas pouvoir s’endormir rapidement.

Cela vous dérange-t-il aussi ? Alors n’oubliez pas de lire les conseils ci-dessous !

1. Ne mettez pas votre réveil au niveau des yeux.

Si vous voulez vous endormir rapidement, il est préférable de placer le réveil dans un endroit peu visible.

Un réveil à hauteur des yeux vous permet de garder plus facilement un œil sur l’heure lorsque vous êtes éveillé. Cela met la pression sur votre corps car votre subconscient et votre biorythme vous disent de dormir la nuit.

Le résultat ? Votre corps produit du cortisol, ce qui vous rend plus actif et vous permet de rester éveillé encore plus longtemps.

2. Notez vos sentiments et vos pensées

La plupart des gens restent éveillés dans leur lit pendant des heures la nuit, s’inquiétant de ce qui s’est passé dans la journée.

Êtes-vous quelqu’un qui se perd facilement dans ses pensées ? Essayez de les écrire avant d’aller vous coucher. En écrivant ce qui vous inquiète ou ce que vous ne devez pas oublier, vous ferez le vide dans votre tête et vous vous endormirez plus vite. Il est également souvent utile d’écrire les choses qui vous rendent heureux, ou même simplement d’y penser.

3. Veillez à ce que votre chambre soit sombre

La lumière vive – non seulement celle des appareils mobiles, mais aussi celle des lampadaires ou d’autres sources – rend difficile un endormissement rapide. Il signale à votre corps qu’il est trop tôt pour dormir, ce qui supprime la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Fermez donc toujours vos rideaux et éteignez toutes les lumières lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. Un masque pour les yeux peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.

Dans un précédent article sur les troubles du sommeil, nous avons déjà brièvement évoqué le somnambulisme, mais nous allons ici nous y intéresser de plus près. C’est un trouble dans lequel un phénomène anormal se produit pendant le sommeil. En soi, le somnambulisme est un comportement inoffensif, mais il y a quelques points à prendre en compte.

Qu’est-ce que le somnambulisme ?

Il existe 2 types de troubles du sommeil : les dyssomnies et les parasomnies. Le somnambulisme fait partie des parasomnies, qui indiquent concrètement un comportement anormal pendant le sommeil.

Mais qu’est-ce que le somnambulisme exactement ? Les somnambules quittent leur lit pendant leur sommeil pour se promener ou effectuer une activité normale. Elle commence généralement une à trois heures après l’endormissement, pendant le sommeil profond. Elle dure environ 10 minutes, mais peut durer jusqu’à une heure. Comme vous n’êtes pas conscient pendant les actions du somnambulisme, vous ne vous en souvenez pas le lendemain. Le terme scientifique est le somnambulisme.

Le somnambulisme est assez fréquent : environ 15 % des enfants ont été victimes de somnambulisme au moins une fois. Elle est plus fréquente chez les garçons et commence généralement à l’âge de quatre ans. Normalement, le somnambulisme s’arrête à la puberté. Elle survient également chez les adultes, mais elle a alors généralement des causes plus spécifiques.

Causes du somnambulisme

L’hérédité joue un rôle important chez plus de la moitié des somnambules. Il existe également un certain nombre de facteurs qui peuvent déclencher le somnambulisme :

• le manque de sommeil
• fièvre
• décalage horaire
• dormir dans un environnement non familier
• fortes émotions
• stress
• l’alcool, la caféine ou certains médicaments.

Que faire en cas de somnambulisme ?

C’est un mythe qu’il est dangereux de réveiller les somnambules. En soi, cela ne cause aucun dommage, mais on se réveillera probablement confus. Il est donc préférable d’accompagner calmement une personne somnambule jusqu’à son lit.

Le somnambulisme est inoffensif en soi, le seul danger est qu’ils se blessent sur des objets se trouvant à proximité. Pour éviter cela, il faut ranger la chambre et ne pas laisser d’objets par terre, fermer les escaliers et les fenêtres et les portes afin que le somnambule ne puisse pas sortir. Il y a aussi des tapis capteurs spéciaux qui se déclenchent lorsque le somnambule marche dessus. Vous pouvez les placer devant la porte de votre chambre, par exemple.

Si vous êtes toujours gêné par le somnambulisme, vous pouvez vous rendre dans un centre du sommeil. Des médicaments peuvent être prescrits, mais la relaxation et la thérapie comportementale peuvent également offrir une solution.

Environ un quart de la population est allergique aux acariens, mais la plupart des gens ne le savent pas. L’allergie peut provoquer divers symptômes gênants, mais ceux-ci disparaissent généralement en l’espace d’une journée. Par exemple, souffrez-vous régulièrement d’irritation des yeux, de congestion nasale, d’éternuements ou de toux ? Alors vous avez peut-être une allergie aux acariens. Heureusement, il est possible d’y remédier en apportant quelques modifications à la chambre et au matelas.

Allergie aux acariens

L’acarien est une minuscule araignée invisible à l’œil nu qui se nourrit de moisissures et de squames. Ils se sentent mieux dans un environnement chaud avec un taux d’humidité relativement élevé. Les oreillers et les matelas sont donc leurs lieux de résidence préférés. La prévention est le message !

Quelques conseils préventifs contre les acariens :

• Nettoyez soigneusement votre chambre à coucher avec une serpillière humide.
• Ne rendez pas votre chambre trop chaude, une température comprise entre 16 et 18°C est idéale.
• Retirez le maximum de pièges à poussière : rideaux, tapis, livres, vêtements…
• Aérez votre chambre et laissez votre lit ouvert pendant quelques heures chaque jour.
• Lavez votre literie chaque semaine à 60°C.
• Lavez votre couette et votre oreiller de temps en temps. Saviez-vous que les couettes en duvet peuvent également être nettoyées à l’aide d’un service de nettoyage spécial ?
• Utilisez un protège-matelas anti-allergique qui peut absorber beaucoup d’humidité et qui sèche rapidement. Lavez ce protège-matelas chaque semaine.
• Choisissez un couvre-matelas anti-allergique, amovible et facile à laver.

Technologie Purotex

Les housses de matelas Equilli contiennent des microcapsules avec des bactéries naturelles (probiotiques) qui ont un effet antiallergique et sont libérées de manière régulière pendant toute la durée de vie du matelas. Cela se fait grâce à la technologie Purotex, qui a été mise au point par Bekaert-Deslee après plusieurs années de recherche.

Une fermeture éclair permet également d’enlever facilement la housse pour la laver.

Selon des recherches scientifiques récentes menées à l’Université de Gand, le matelas Purotex réduit les allergènes d’acariens dans le lit, ce qui permet aux personnes allergiques de mieux dormir.

Pour l’étude, le matelas Purotex a été testé sur 20 personnes âgées de 18 à 65 ans souffrant d’une allergie aux acariens. Les sujets du test ont reçu une housse de matelas Purotex et, après 8 semaines, leurs symptômes d’allergie ont été examinés. La conclusion ? Les symptômes ont été considérablement réduits.

Pendant la nuit, vous passez par différents stades de sommeil dans un ordre fixe, le sommeil paradoxal étant le stade final. Chaque nuit, vous passez par le cycle du sommeil environ 4 à 6 fois. Important à savoir : un cycle dure environ une heure et demie, et vous êtes le plus reposé lorsque vous vous réveillez à la fin d’un cycle complet. Il est donc préférable d’en tenir compte au moment d’aller se coucher !

Nous énumérons ci-dessous les stades du sommeil.

Phase transitoire

Le premier stade dure trois à cinq minutes et constitue la transition entre le sommeil et l’éveil, pendant laquelle la température du corps baisse et les muscles se détendent. Pendant la phase de transition, vous pouvez remarquer des mouvements oculaires lents (SEM). C’est aussi pendant cette phase que vous pouvez avoir l’impression de tomber. Il s’agit d’une convulsion provoquée par une brève contraction des muscles de vos bras et de vos jambes. Par conséquent, vous êtes à nouveau éveillé pendant un court moment. Des sons peuvent également vous réveiller dans cette phase.

Un sommeil plus profond

Pendant la deuxième phase, vous dormez un peu plus profondément. Cette phase dure environ 30 minutes et constitue le début du « vrai » sommeil. En moyenne, vous passez environ la moitié de la nuit dans cette phase. Vous ne vous réveillez plus à cause d’un bruit.

Un sommeil très profond

Les troisième et quatrième stades sont généralement observés ensemble. Vous êtes maintenant très détendu et difficile à réveiller. La respiration est profonde et le rythme cardiaque est lent et régulier. Cette étape est extrêmement importante car elle libère des hormones de croissance et permet au corps de récupérer (récupération physique).

Au début de la nuit, cette phase dure longtemps, mais dans les cycles suivants, elle devient de plus en plus courte. En vieillissant, cette phase de sommeil devient généralement plus courte.

Sommeil paradoxal

Au cinquième stade, le sommeil paradoxal ou sommeil de rêve commence. Cette étape doit son nom aux mouvements rapides des yeux que vous effectuez alors. Les grands muscles de vos membres sont paralysés, sinon vous pourriez sortir du lit pendant votre rêve. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau est très actif, et la respiration et le rythme cardiaque augmentent également. Les scientifiques ne savent pas encore exactement pourquoi, mais ils soupçonnent que cela a à voir avec le traitement des informations et des émotions (récupération mentale).

Le sommeil paradoxal dure de plus en plus longtemps au fur et à mesure que la nuit avance. Au total, le sommeil de rêve occupe environ un quart du temps de sommeil.