Auteur : Anneleen Van Herck

Le confort thermique a une influence importante sur la qualité de notre sommeil. L’endormissement et le sommeil peuvent être entravés par un environnement trop froid ou trop chaud.

Dans un article précédent, nous avons donné quelques conseils sur ce que vous pouvez faire pour faciliter l’endormissement par temps chaud, mais ici, nous nous concentrons sur l’une des aides les plus importantes pour influencer le climat du lit : la couette.

Types de couettes

Lorsque vous recherchez une nouvelle couette, il est important de prendre en compte les éléments suivants :

• Le remplissage de la couette ;
• La couverture de la couette ;
• La classe de chaleur de la couette ;
• Les dimensions de la couette.

Nous expliquons brièvement ci-dessous chaque point d’attention.

Le remplissage d’une couette

Bien qu’il existe de nombreux garnissages différents sur le marché, les couettes garnies de duvet restent les plus populaires. Les duvets ont l’avantage d’être très légers et en même temps chauds au toucher. Le duvet de canard et le duvet d’oie sont tous deux régulièrement utilisés comme garnissage, bien que le duvet d’oie ait clairement un meilleur pouvoir isolant.

Une autre distinction est faite entre le pourcentage de duvet qui se trouve réellement dans votre couette en duvet et le pourcentage de plumes. Comme c’est le duvet qui assure l’isolation et non les plumes, un pourcentage plus élevé de duvet correspond à une meilleure qualité.

Enfin, le type de duvet joue également un rôle. Par exemple, le duvet d’oie provenant d’une région froide (Pologne, Sibérie, etc.) aura une meilleure valeur isolante que le duvet provenant d’une région plus chaude (Europe occidentale, etc.).

Le tic-tac d’une couette

Le coutil est le revêtement de votre couette en duvet. Il s’agit généralement d’un coton mako ou d’une batiste finement tissés : ils ne laissent pas passer le duvet, mais permettent à l’air de pénétrer. Plus le coutil est fin, plus la couette s’adapte facilement à votre corps et meilleure est l’isolation.

La finesse est généralement indiquée par l’unité Nm (nombre métrique). Plus cette valeur est élevée, plus le tic-tac est fin.

La classe de chaleur d’une couette

La classe de chaleur indique la capacité d’isolation d’une couette. Les couettes existent en quatre classes de chaleur différentes :

• Classe de chaleur 1 (W1) : Couette Winterplus. Une couette très chaude. Ne convient qu’aux personnes qui ont très vite froid et qui dorment dans un environnement très froid.
• Classe de chaleur 2 (W2) : Couette d’hiver. Une couette chaude. Convient aux conditions de sommeil fraîches et/ou aux personnes qui ont facilement froid.
• Classe de chaleur 3 (W3) : Couette de mi-saison ou de toute l’année. Une couette plus légère qui peut être utilisée tout au long de l’année. Convient aux personnes qui n’ont pas froid facilement.
• Classe de chaleur 4 (W4) : Couette d’été. Une couette très légère, parfaite pour les chaudes nuits d’été.

Il existe également des couettes 4 saisons. Il s’agit en fait de 2 couettes (une couette d’été et une couette de mi-saison) que vous pouvez réunir en hiver.

Les dimensions d’une couette

Les couettes existent en différentes tailles. Les formats simples les plus courants sont 140 x 200 cm et 140 x 220 cm. Les tailles doubles les plus courantes sont 240 x 220 cm et 260 x 220 cm. Il est préférable d’adapter la taille de votre couette à la largeur de votre matelas.

Pour les matelas jusqu’à 180 cm, une couette de 240 x 220 cm est généralement suffisante. Pour les matelas plus larges, il est préférable de choisir une couette de 260 x 220 cm.

Quelle couette choisir ?

Le choix d’une couette est une affaire très personnelle. Il n’existe pas de couette parfaite pour tout le monde. Ce qui est trop chaud pour une personne est facilement trop froid pour une autre. Et comme nous aimons nous allonger à deux sous une grande couette, cela peut parfois entraîner des frustrations.

Notre conseil ? Choisissez une couette dans laquelle vous pouvez faire remplir différemment les indices de chaleur des deux côtés. Ainsi, vous n’avez pas à faire de compromis en matière de confort thermique personnel. Certaines couettes vous permettent également de rendre vos pieds encore plus chauds. Ce n’est pas un luxe superflu, car il a été scientifiquement prouvé que des pieds chauds aident à s’endormir plus rapidement.

La colonne vertébrale est une structure complexe dont les principales fonctions sont la protection de la moelle épinière ainsi que le soutien et la mobilité du corps. Ces tâches semblent difficiles à concilier, mais heureusement, la colonne vertébrale est intelligemment construite.

Vous pouvez reconnaître trois zones :

• 7 vertèbres cervicales
• 12 vertèbres thoraciques
• 5 vertèbres lombaires

Chaque zone a sa fonction dans le fonctionnement quotidien de l’humanité.

Fonctions des zones de la colonne vertébrale

Le cou est la région la plus mobile, suivie par la région lombaire et la région thoracique. Cela est dû en partie à la hauteur individuelle des disques, qui est plus basse dans le cou.

La fonction des côtes est de protéger les organes vitaux, tels que le cœur et les poumons. Cependant, cela entraîne une réduction de la mobilité dans la zone médiane du dos.

Le sacrum et le coccyx appartiennent au bassin, dont les 5 et 3 à 4 vertèbres, respectivement, sont soudées ensemble, formant la base de la colonne vertébrale.

La forme de la colonne vertébrale

En bonne santé, la colonne vertébrale a la forme d’un « S » en vue latérale et d’une ligne droite en vue arrière. Les termes que vous entendez souvent dans ce contexte sont cyphose et lordose. La kyphose est la courbure avec le côté convexe vers l’arrière. Ce phénomène est observé dans les régions thoracique et pelvienne de la colonne vertébrale. La lordose, quant à elle, est la courbure avec le côté concave vers l’arrière, que l’on peut observer au niveau du cou et du bas du dos.

C’est également la forme que doit viser un bon système de sommeil, afin que les muscles puissent se détendre au maximum et que les disques intervertébraux puissent se réhydrater.

De quoi est faite la colonne vertébrale ?

La colonne vertébrale est constituée de différentes parties, à savoir (1) les vertèbres, (2) les disques intervertébraux, (3) les muscles et (4) les ligaments, mais aussi (5) la moelle épinière, qui est le canal de communication entre le cerveau et les muscles et organes.

Vertèbres

Les vertèbres assurent le soutien de l’ensemble du corps. Ils servent de « système de suspension » pour la fixation des muscles et des ligaments. Ils protègent également la moelle épinière.

Disques intervertébraux

Les disques intervertébraux (disques) sont de nature viscoélastique et assurent l’absorption des chocs et la mobilité de la colonne vertébrale. Entre deux vertèbres se trouve, comme son nom l’indique, un disque intervertébral.

Un disque intervertébral est constitué d’un noyau gélatineux entouré d’anneaux de cartilage fibreux. Ces anneaux permettent de s’assurer que le noyau ne se détache pas. Si cela se produit, on parle d’une hernie discale.

Un disque intervertébral est composé de plus de 90 % d’eau. Une partie de cette eau est lentement expulsée par gravité pendant la journée. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous sommes jusqu’à 2 cm plus petits à la fin de la journée.

Pendant la nuit, le disque intervertébral doit à nouveau absorber ce liquide. La meilleure comparaison est celle d’une éponge humide : si vous appuyez dessus, l’eau s’écoule – si vous relâchez la pression, l’eau est à nouveau absorbée.

Les disques intervertébraux ont un flux sanguin très faible, voire nul. Par conséquent, une fois endommagés, ils ne peuvent que très peu se rétablir.

Muscles

Ils garantissent que nous pouvons bouger notre corps et notre colonne vertébrale de manière ciblée. En outre, ils aident à maintenir la colonne vertébrale stable pendant toutes les activités. Un bon contrôle musculaire est donc essentiel au fonctionnement de l’homme dans la vie quotidienne.

La colonne vertébrale est construite de manière à pouvoir résister à des forces très importantes, de sorte que notre dos peut vraiment en prendre un coup. Vous ne devez donc pas avoir peur, pour autant que vous l’utilisiez correctement.

Ligaments

Les ligaments sont conçus pour empêcher tout mouvement excessif. Cela signifie qu’ils contribuent à maintenir la stabilité de la colonne vertébrale. Elles s’étendent d’une vertèbre à l’autre, ou sur toute la longueur de la colonne vertébrale.

On pensait autrefois que pendant le sommeil, notre cerveau était dans un état passif, comme s’il était éteint. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité ! Le sommeil est en fait un état actif pour notre cerveau dans lequel nous passons par différentes phases. Chacune de ces phases de sommeil a une fonction spécifique pour nous maintenir en forme physiquement et mentalement.

Qu’est-ce qu’un cycle de sommeil ?

On peut en fait distinguer deux types de sommeil : Le sommeil non-REM et le sommeil REM. REM est l’abréviation de Rapid Eye Movement. Dans le sommeil non-REM, on distingue deux phases :

• Phase 1 : la transition entre l’éveil et le sommeil
• Phase 2 : sommeil léger
• Phases 3 et 4 : sommeil profond (également appelé SWS ou « Slow Wave Sleep »)

Un cycle de sommeil consiste en la succession des différents stades du sommeil non paradoxal (1 à 4) suivis du sommeil paradoxal.

Un cycle de sommeil complet dure environ une heure et demie et se répète 4 à 5 fois par nuit. Au cours des premiers cycles de sommeil, on observe une augmentation notable du sommeil profond et une diminution du sommeil paradoxal ; dans la seconde moitié de la nuit, la situation est inversée.

Les phases du sommeil : chacune a sa propre fonction

Le sommeil profond assure la fonction de récupération physique de notre sommeil. Toutes sortes de substances (par exemple, l’hormone de croissance) sont produites et nous aident à récupérer physiquement. Les ondes cérébrales ralentissent et augmentent en amplitude. Il faut beaucoup d’efforts pour réveiller quelqu’un d’un sommeil profond et cela s’accompagne d’une désorientation et d’une grande somnolence.

Pendant le sommeil paradoxal (également appelé sommeil de rêve), notre cerveau est très actif. C’est dans cette phase que se produisent généralement nos rêves. Les yeux font des mouvements rapides et la tension des muscles squelettiques diminue. Le sommeil paradoxal est crucial pour le traitement des informations, l’établissement de nouvelles connexions et notre forme mentale.

La raison pour laquelle nous dormons est évidente. Un bon sommeil est important pour réduire le risque de problèmes physiques (augmentation de la pression artérielle, maladies cardiaques, diabète, voire démence, …) et mentaux (dépression, burn-out, crises d’angoisse, …).

La dégénérescence discale est un phénomène naturel de vieillissement des disques intervertébraux (disque).

Au fil des ans, les disques intervertébraux perdent plus d’eau qu’ils ne peuvent en absorber, ce qui, à terme, entraîne une réduction de la hauteur des disques intervertébraux. C’est aussi la raison pour laquelle nous rapetissons en vieillissant.

Le disque se déshydrate ensuite et s’aplatit, ce qui peut entraîner des fissures dans les anneaux. Le disque perd alors une partie de sa capacité à supporter le poids et à absorber les chocs. Les disques intervertébraux « s’usent », en quelque sorte.

La cause de la dégénérescence discale

Un lien génétique, des accidents soudains, une forte sollicitation du dos à long terme et des postures monotones (à long terme) sont décrits comme des causes possibles. Les professions en contact fréquent avec des vibrations peuvent également être à l’origine de la dégénérescence discale.

Le mode de vie peut également avoir une incidence sur ce point. Un manque d’exercice et/ou de mauvaises habitudes alimentaires entraînant un excès de poids, ainsi qu’une récupération nocturne insuffisante peuvent avoir un impact sur la hauteur des disques intervertébraux. D’autres pensent qu’un processus inflammatoire perturbé peut également en être la cause.

Réduction de la vitesse de récupération

En raison de la perte d’humidité, les disques intervertébraux sont moins aptes à récupérer, ce qui peut entraîner des processus d’inflammation qui provoquent une irritation au niveau de la moelle épinière et des racines nerveuses, avec pour conséquence des douleurs. De même, une réduction de la hauteur peut entraîner une plus grande pression sur les corps vertébraux et les articulations, ce qui peut conduire à une usure accrue des articulations.

L’usure de chaque niveau peut varier considérablement d’une personne à l’autre, certaines personnes n’ayant qu’un seul niveau qui s’use, et chez d’autres, elle est répartie sur plusieurs segments.

Désagréments et plaintes liés à la dégénérescence discale

Les plaintes possibles qui surviennent en cas de dégénérescence discale dépendent de la région et de la gravité :

• Douleurs lombaires en conduisant, en s’asseyant, en se baissant, en soulevant et en portant des objets.

La lombalgie causée par la dégénérescence discale sera souvent plus douloureuse en position assise. La cause en est l’augmentation des forces de compression sur les disques intervertébraux, qui peuvent être jusqu’à trois fois plus élevées qu’en position debout.

• Douleur due aux radiations : Sciatique ou douleurs aux jambes si la dégénérescence se situe dans le bas du dos. Sinon, une douleur au bras ou une douleur au niveau de l’arrière de la tête ou des omoplates si elle est présente dans la région du cou.

Ces douleurs rayonnantes sont causées par une pression et une inflammation associée sur le nerf, généralement causées par une hernie discale ou de l’arthrose. Les plaintes diminuent souvent lorsque les gens continuent à bouger. Une diminution de la douleur sera également possible en position allongée, en raison de la réduction de la pression.

Qui est susceptible de souffrir de dégénérescence discale ?

La dégénérescence discale est très fréquente, dans certains cas à un âge précoce. Certaines études montrent que la dégénérescence discale se produit déjà chez les jeunes adultes, les personnes âgées de 20 ans, dans 37 % des cas. À 50 ans, le pourcentage est de 80 %, et à 70 ans, il atteint 93 %.

En outre, les études montrent également qu’il n’y a pas de lien direct entre la dégénérescence discale et les plaintes, car toutes les personnes examinées ne ressentaient aucune douleur. Si la dégénérescence discale entraîne des plaintes, celles-ci sont souvent liées à l’instabilité et à l’inflammation.

La douleur est très différente d’une personne à l’autre et est rarement progressive. Même si la dégénérescence augmente, les plaintes restent relativement les mêmes. Dans certains cas, ils présentent même une évolution naturelle favorable. Elle se manifeste généralement dans la région du cou et du bas du dos.

Que faire en cas de dégénérescence discale ?

Le mieux est de se faire accompagner par un spécialiste médical ou paramédical (médecin, physiothérapeute et/ou ergothérapeute). Il veillera à ce que vous combiniez un repos relatif optimal avec un programme d’exercices optimal. En outre, un médecin peut vous conseiller sur les médicaments nécessaires.

Quelles sont les formes de traitement possibles ?

De préférence, une personne souffrant de douleurs lombaires doit être traitée par des méthodes de traitement conservatrices.

• Conseils et informations. Il est très important que vous compreniez ce qu’est cette maladie et comment vous pouvez stabiliser et réduire vos symptômes. Dans une large mesure, vous seul pouvez améliorer vos symptômes.
• Médicaments, y compris les analgésiques et/ou les anti-inflammatoires. Des relaxants musculaires et des injections épidurales peuvent également être recommandés.
• La chaleur permettra à vos muscles de mieux se détendre. Cela n’a aucun effet sur l’articulation ou les disques intervertébraux.
• Des exercices pour renforcer et étirer les muscles de l’abdomen, du plancher pelvien et du dos. D’autres muscles environnants sont également importants pour assurer la stabilité ou la mobilité nécessaire. La perte de poids due à l’obésité sera également cruciale.
• Le physiothérapeute peut également effectuer des tractions, des mobilisations ou des manipulations pour obtenir un effet analgésique.
• Conseils ergonomiques pour se tenir debout, s’asseoir et dormir. Ne pas bouger suffisamment est l’une des principales maladies de notre époque.

Enfin, une intervention chirurgicale peut être envisagée. Ce faisant, laissez votre médecin, votre spécialiste et les autres professions paramédicales vous informer correctement sur les avantages, les inconvénients et les complications. N’hésitez pas à demander un deuxième avis.

Les opérations possibles sont les suivantes :

• Laminectomie
• (Micro)Discectomie
• Fusion vertébrale
• Prothèse de disque

Une bonne ergonomie du sommeil :

À l’heure actuelle, nous ne pouvons pas encore guérir la dégénérescence discale. Cependant, un bon matelas avec un soutien correct peut prévenir toute dégénérescence supplémentaire, maintenir la hauteur restante au maximum et permettre aux muscles de se détendre de manière optimale afin que vous puissiez sortir du lit reposé chaque jour.

En travaillant de manière personnalisée et grâce à l’adaptabilité de nos matelas, nous pouvons également agir spécifiquement sur d’éventuelles plaintes ou troubles du dos.