Ergonomisch slapen:
Het belang van ergonomisch slapen voor uw rug
De beste slaaphouding voor uw rug
Hoe uw tussenwervelschijven zich ‘s nachts herstellen
Ergonomisch kussen:
De beste slaaphouding voor uw rug
Ergonomisch slapen gaat verder dan enkel en alleen de juiste matraskeuze en een ergonomisch kussen.
Ook uw slaaphouding bepaalt of u de volgende ochtend bent uitgerust of last hebt van bepaalde rug- of nekklachten.
Een goede slaaphouding houdt onder meer in dat uw hoofd, nek en ruggengraat in elkaars verlengde liggen en een neutrale positie aanhouden.
Hieronder lichten we toe welke soort slaaphoudingen er zijn en welke u maar beter kunt vermijden wanneer u een optimale nachtrust beoogt.
Buiklig
Wie vaak in buiklig slaapt, kan deze slaaphouding best een halt toeroepen.
Buikslapen maakt het immers onmogelijk om een neutrale positie aan te nemen voor de ruggengraat. Om deze te ontlasten, proberen de meeste buikslapers wel met één been opgetrokken te slapen, maar ook deze houding is helaas niet voldoende om het doorhangen van de onderrug te vermijden.
Daarnaast zijn de meeste buikslapers van nature ook onbewuste zijslapers. Althans, in een slechte positie. Een onaangepaste of te harde schouderzone, maakt dat buikslapers hun schouder wegtrekken richting zijlig, wat resulteert in getordeerde of verdraaide houdingen.
Ook de nekwervels liggen continu gedraaid doordat het hoofd in een andere positie ligt dan de rug.
U merkt het dus al, buikslapen is synoniem aan opstaan met stramheid, spierpijn en gewrichtspijnen!
Ruglig
Ook op de rug slapen, is een goede keuze. Het zorgt voor een groot contactoppervlak en dus voor minder druk op het lichaam.
Bovendien staat ruglig garant voor een stabiele slaaphouding, waardoor u zich minder snel in vreemde posities dreigt te draaien. Door daarnaast de bovenbenen licht op te hogen (bijvoorbeeld met een klein kussen), creëert u opnieuw een meer natuurlijke kanteling van het bekken.
Let wel, rugslapen werkt snurken in de hand en is dus voor patiënten met slaapapneu minder geschikt. Het maakt de kaak en tong namelijk een stuk meer onderhevig aan de zwaartekracht, waardoor een vernauwing in de luchtweg ontstaat tussen de neus en de stembanden.
Zijlig
Wanneer u goed wordt ondersteund in zijlig, liggen uw ruggenwervels in een rechte, horizontale lijn.
Uw rug bevindt zich met andere woorden in een neutrale houding.
Als u hierbij dan ook nog eens licht de benen optrekt, vormt u een zachte bekkenkanteling die voor een natuurlijke positie van het bekken zorgt.
Doordat zowel de rug, de nek, als de bekken in zijlig weinig tot geen druk ondervinden en uw rug zich op deze manier dus ook het best kan herstellen, is dit misschien wel de beste en meest natuurlijke slaaphouding voor uw lichaam.
Let wel, aangezien de schouders het kritieke punt van onze ondersteuning vormen in onze slaap, is een goed aangepaste matras essentieel, aangezien het zijprofiel van ons lichaam in deze slaaphouding het meest uitgesproken is.
Hoe uw tussenwervelschijven zich ‘s nachts herstellen
Tussenwervelschijven verliezen overdag vocht door de druk die op de ruggengraat wordt uitgeoefend. Gelukkig kunnen deze zich ‘s nachts opnieuw herstellen en kan u dit proces zelfs stimuleren.
Een ergonomische matras: de beste matras tegen rugpijn
Wordt u ‘s nachts regelmatig wakker met meer rugpijn dan toen u ging slapen? Of stapt u ‘s ochtends uit bed met een volledig verstijfde rug? Dan wordt het hoog tijd om uw matras en uw slaaphouding kritisch te bekijken!