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Les berceuses ne sont pas seulement destinées aux bébés.

Tout le monde ose s’endormir avec un morceau de musique apaisant en fond sonore. De plus, la bonne musique nous met dans un parfait état de relaxation et aide notre corps à s’assoupir plus facilement. La musique peut même améliorer la qualité et la quantité du sommeil des personnes souffrant de troubles du sommeil.

Après seulement trois semaines, les effets de la musique se font sentir : vous vous endormez plus rapidement, vous vous réveillez moins souvent la nuit et vous vous sentez plus frais et plus reposé le matin.

60 bpm

Le type de musique que vous choisissez déterminera bien sûr l’effet que vous ressentirez. Les chansons dont le tempo est de 60 bpm ou « battements par minute » sont les plus utiles. En effet, un battement par seconde ralentit notre rythme cardiaque et met le corps dans l’ambiance du sommeil.

Veillez à ce que la musique que vous écoutez ne provoque pas d’émotions fortes. Il est également préférable d’éviter les écouteurs et les casques – ils ne sont pas très confortables et peuvent être contre-productifs.

‘Equilli presents: The zzz playlist’

Il existe de nombreuses études scientifiques sur l’effet de la musique sur le sommeil. Mais ce n’est, bien sûr, pas la seule façon de considérer le sommeil.

Le sommeil est également un thème populaire chez les artistes musicaux – en fin de compte, ce ne sont que des gens qui sont fatigués le soir. De nombreuses belles chansons ont été écrites sur le sommeil, l’endormissement et le rêve, dans des genres différents.

Rap, rock, grunge, trance : nous avons rassemblé nos préférés dans une playlist Spotify !

Quelle chanson ne devez-vous pas manquer ?

Dormir suffisamment et profiter au maximum de la journée reste un exercice d’équilibre difficile pour la plupart d’entre nous.

Certains d’entre nous peuvent être sur pied avec cinq heures de sommeil, tandis que d’autres ont besoin d’au moins huit heures pour faire la différence. Mais qu’advient-il de notre santé et de notre productivité lorsque nous devons compter sur un sommeil (trop) court pendant de longues périodes ?

Une étude publiée dans Sleep montre une fois pour toutes l’effet négatif du manque de sommeil cumulatif.

Six heures, ce n’est pas suffisant

Quarante-huit adultes ont eu droit à quatre, six ou huit heures de sommeil par nuit pendant quinze jours, puis ont été soumis à des tests toutes les deux heures pendant leur « temps de veille ». Un groupe (malheureux) de sujets a dû rester éveillé pendant trois jours d’affilée.

La principale conclusion de l’étude ? Dormir six heures ou moins est aussi nuisible à votre productivité que de ne pas dormir du tout. De plus, dormir six heures par nuit pendant quinze jours a le même effet sur votre corps que de rester éveillé pendant 48 heures d’affilée.

Dormir plus longtemps, être plus performant

Ceux qui ont été autorisés à dormir huit heures par nuit ont réussi à maintenir leur niveau cognitif. Leur humeur était également meilleure. Ceux qui dormaient quatre heures par nuit voyaient leur état se détériorer chaque jour.

Bien que les sujets ayant survécu avec six heures de sommeil aient pu se maintenir jusqu’au dixième jour de l’étude, leurs performances cognitives se sont sensiblement détériorées par la suite. De plus, ces sujets ont eux-mêmes déclaré ne pas être fatigués.

Nous dormons trop peu

La quantité de sommeil dont vous avez besoin est bien sûr une question personnelle. Mais il est apparemment très difficile d’évaluer correctement la quantité de sommeil dont on a besoin. Sous-estimer votre besoin de sommeil peut avoir des conséquences majeures sur vos performances diurnes et votre santé à long terme. Les médias donnent fréquemment des exemples de petits dormeurs connus (par exemple Napoléon, Edison, Trump, …). Il est grand temps de mettre sous les projecteurs les personnes célèbres qui font la grasse matinée ! Einstein et Goethe étaient des dormeurs de longue durée célèbres et récemment Arianna Huffington (Huffington Post) a également pris position en faveur d’un sommeil plus long.

Nos conseils : allez vous coucher à une heure (semi-) fixe, évitez la lumière bleue des écrans électroniques une demi-heure avant le coucher, faites de l’exercice régulièrement mais pas trop peu de temps avant le coucher et apprenez un rituel du soir.

En suivant un schéma fixe pendant une heure, voire une demi-heure, avant de vous endormir, vous signalez à votre corps qu’il peut se « préparer » à se reposer ou à dormir. Ces « signaux » ne fonctionnent pas seulement sur le plan psychologique, mais aussi sur le plan physiologique. Par exemple, il amène également votre corps à produire certaines hormones du sommeil qui vous rendent plus fatigué, vous permettent de vous endormir plus facilement et de mieux dormir.

Il n’est pas facile de se remettre de mauvaises habitudes de sommeil, mais cela ne vaut-il pas la peine si cela vous permet de mieux fonctionner ?

Pour beaucoup d’entre nous, il n’est pas facile de bien dormir. Pour les jeunes parents, c’est encore plus difficile : si votre bébé ne fait pas ses nuits, les nuits peuvent soudainement devenir très courtes et vous pouvez même être privés de sommeil.

Découvrez ci-dessous comment vous pouvez vous adapter au rythme diurne et nocturne de votre enfant pour ne pas avoir à vous rendre au travail épuisé le matin.

Apprendre à dormir ?

Tous les bébés doivent « apprendre à dormir ». En effet, pendant les 8 à 10 premières semaines, l’horloge biologique du bébé ne fonctionne pas, et son sommeil n’est donc pas rythmé. Cette image tirée de Pediatrics (Rivkees, Pediatrics, 2003 : 112(2)) montre le mode de sommeil d’un nouveau-né pendant les 120 premiers jours.

Une routine fixe pour l’heure du coucher

Heureusement, en tant que parent, vous pouvez faire certaines choses pour développer un rythme jour/nuit, par exemple en proposant un rituel fixe. Répétez les mêmes actions chaque fois qu’il est temps de s’endormir et lorsqu’il est temps de se lever. De cette façon, votre enfant apprendra (consciemment et inconsciemment) quand il est temps d’aller dormir.

L’exposition à la lumière semble être extrêmement importante pour établir le rythme circadien (notre horloge biologique). Par conséquent, ouvrez les rideaux le matin pour apprendre à votre nouveau-né la différence entre le jour et la nuit. Une courte marche vers 10 ou 11 heures peut également aider. En étant actif tôt le matin et en exposant votre bébé à la lumière du jour, la différence entre le jour et la nuit devient rapidement claire.

Se prendre en charge

Les bébés dorment environ 14 à 17 heures par jour, mais ne sont pas encore capables de dormir toute la nuit. Malheureusement, il est impossible d’y échapper. Ce que vous pouvez faire, en revanche, c’est (essayer de) prendre les choses en main.

Votre enfant se réveille-t-il toutes les nuits entre 2 et 5 ans ? Ensuite, réglez l’alarme pour une alimentation à 2 heures et essayez de quitter cette heure de la journée. De cette façon, vous pouvez essayer d’avoir un meilleur contrôle sur le sommeil de votre bébé. Mais ne vous faites pas d’illusions, le contrôle total n’existe pas et c’est parfaitement normal !

En outre, essayez de mettre votre bébé au lit fatigué, mais éveillé. Il est tentant de nourrir ou de bercer votre petit pour l’endormir, mais cela peut l’amener à s’endormir tout seul à un moment donné.

Dormir comme un bébé

… même avec un nouveau-né dans la maison ?

Adaptez ensuite votre propre rythme – surtout pendant les 12 premières semaines. Avec un bébé qui a encore besoin d’être nourri le soir, il est bon de se coucher à l’heure, même si vous avez l’habitude de vous coucher tard.

Ne vous focalisez certainement pas trop sur le sommeil qui vous manque à cause du bébé. Ce type d’inquiétude peut vous empêcher de vous endormir (par exemple après un repas) et crée un cercle vicieux qui peut être à l’origine de problèmes de sommeil chroniques ultérieurs.

Demander de l’aide de temps en temps n’est pas une mauvaise chose du tout. Demandez à quelqu’un de vous aider à faire le ménage ou la lessive, afin que le ménage ne vous empêche pas de dormir.

Les matelas tels que nous les connaissons aujourd’hui ont des années-lumière d’avance sur leurs « ancêtres ». Aujourd’hui, la personnalisation, le soutien et le confort personnel prévalent et notre lit joue un rôle important dans notre vie ; à l’époque préhistorique, un tas de feuilles ou une peau d’animal était plutôt une réalité. En d’autres termes, le matelas a parcouru un long chemin. Prêt pour une vue d’ensemble de l’histoire des matelas ?

Les tout premiers matelas

Pour les tout premiers matelas, nous remontons à la période néolithique ou âge de pierre, soit 10 200 ans avant Jésus-Christ.

Les premiers sédentaires se sont mis à l’agriculture et à la fabrication de poteries et d’outils. Comme ils restaient au même endroit,  » plus d’attention  » était accordée au lieu de couchage : des tas de feuilles, d’herbe et de paille, probablement recouverts de peaux d’animaux pour plus de confort. Bien sûr, ces matelas n’étaient pas vraiment confortables (ou hygiéniques), mais au moins c’était un changement.

Les Égyptiens et les Romains ont successivement modifié le « design ». Entre 3 400 et 1 200 ans avant J.-C., un cadre de lit en bois a été utilisé pour la première fois en Égypte. Il était équipé d’un repose-tête et d’un repose-pieds. Le matelas reposait sur une base de roseaux tressés et était constitué de lattes de bois et d’oreillers en laine. Les Égyptiens dormaient alors sous des draps de lin.

Entre 750 et 200 avant J.-C., c’est aux Romains d’innover : leurs matelas étaient remplis de roseau, de foin ou de laine. Les riches ont osé utiliser des plumes. Les coussins sur le lit offraient un confort supplémentaire.

Avance rapide jusqu’au 18ème siècle

Peu de choses allaient changer jusqu’en 1800. Au Moyen Âge comme à la Renaissance, les matelas sont restés relativement simples, bien que le garnissage avec des ressorts soit devenu de plus en plus courant.

Au début du 18e siècle, les matelas étaient remplis de fibres de noix de coco, de laine ou de coton. Les couvre-lits sont également apparus au cours de cette période. Ils étaient fabriqués en lin ou en coton et pouvaient être fixés au matelas à l’aide de boutons. L’invention du ressort en 1857 a donné lieu quatorze ans plus tard aux premiers matelas à ressorts internes, qui ont été perfectionnés au cours de plusieurs décennies.

Ressorts ensachés, sommiers tapissiers, lits à eau et nouvelles mousses

En 1930, les matelas à ressorts ont parcouru un long chemin et sont devenus les matelas les plus utilisés. De nouvelles variantes telles que les ressorts ensachés emballés individuellement (inventés par James Marshall et commercialisés par l’entreprise anglaise Marshall Mattress, qui deviendra plus tard VI-Spring) et les premiers lits à sommier tapissier ont été introduits. Vingt ans plus tard sont apparus les premiers matelas en caoutchouc mousse, puis, peu après, les lits à eau et les premiers sommiers réglables.

Le développement d’un nouveau type de mousse par la Nasa en 1970 a marqué l’ère de la mousse à mémoire de forme. Dans les années 1980, Recticel a mis au point le premier type de mousse froide et lui a donné le nom de Bultex. Aujourd’hui, ce type de mousse est mieux connu sous le nom de mousse HR (high resilience). Dans les années qui ont suivi, de nombreuses expériences ont été menées avec toutes sortes de combinaisons différentes, allant du latex à ressorts ensachés et du latex HR à la mousse à mémoire HR, et plus encore. Le matelas dit hybride était né.

Bien plus que la technologie ou le type de mousse utilisé, c’est la mesure dans laquelle le matelas est personnalisé en fonction de l’utilisateur qui y dort qui est importante. Pour ce faire, chaque matelas doit pouvoir être entièrement personnalisé. La personnalisation de masse au lieu de la production de masse. Chez Equilli, nous y travaillons tous les jours !

Il est de notoriété publique que le sport est bon pour la santé. Pour votre condition physique et votre santé mentale, il est bon de faire de l’exercice quotidiennement. Mais qu’en est-il de l’exercice avant de s’endormir ?

Vous pensez peut-être que l’exercice vous fatiguera et que vous vous endormirez facilement après. Bien que l’exercice contribue généralement à une bonne nuit de sommeil et soit également nécessaire à une bonne récupération musculaire après l’exercice, c’est le moment de la journée où vous faites de l’exercice qui déterminera la qualité de votre sommeil. Il n’est donc pas conseillé de faire de l’exercice juste avant d’aller se coucher.

Endorphines

Lorsque vous faites de l’exercice, certaines hormones du stress sont décomposées plus rapidement et l’hormone endorphine est libérée. Cette hormone améliore votre humeur et vous permet de vous sentir mieux dans votre peau. Naturellement, c’est une chose positive.

Pour le sommeil, en revanche, c’est moins bon, car l’hormone endorphine nous maintient éveillés et alertes. Pensez-y, lorsque vous avez fait de l’exercice, il vous reste souvent de l’énergie que vous voulez utiliser pour n’importe quoi.

Température du corps

La température normale du corps humain est d’environ 37°C. Lorsque vous faites de l’exercice, votre température corporelle augmente. Ce n’est pas surprenant lorsque vous faites des efforts importants. Cependant, pour bien dormir, la température de votre corps doit baisser. Après un exercice, il faut donc plus de temps pour que la température corporelle baisse, ce qui peut particulièrement nuire au sommeil.

Laissez le nombre d’heures entre l’exercice et le sommeil

Bien que l’on puisse dire que faire de l’exercice est sain, faire de l’exercice juste avant de s’endormir n’est pas vraiment recommandé. En raison de la libération d’endorphines et de l’augmentation de la température corporelle, vous pouvez avoir du mal à vous endormir immédiatement après avoir fait de l’exercice. Votre corps a besoin d’un certain nombre d’heures pour s’adapter et faire en sorte que vous puissiez vous endormir correctement.

Il n’est pas toujours évident de commencer à faire de l’exercice plus tôt dans la journée. En raison de leur emploi du temps chargé, la plupart des gens ne peuvent faire de l’exercice que le soir. Si c’est votre cas, vous pouvez toujours essayer de garantir une bonne nuit de sommeil grâce aux conseils ci-dessous :

• Ne mangez rien après l’exercice pour éviter d’alimenter votre métabolisme ;
• Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine pendant ou après l’exercice ;
• S’entraîner moins intensivement ;
• Prévoyez ensuite une séance d’étirements légers et relaxants pour permettre à votre respiration de se calmer ;
• Prenez le temps de vous détendre après l’exercice.

Voir aussi nos faits sur le sommeil pour une meilleure nuit de sommeil.

Rester éveillé la nuit et se retourner dans son lit peut être extrêmement frustrant. Et pas seulement ça. Ce n’est pas bon pour la santé non plus.

Voulez-vous vous endormir rapidement et arrêter de voir des choses toutes les heures ? Nous avons rassemblé pour vous quelques astuces efficaces pour vous endormir plus rapidement et mettre fin aux nuits blanches.

Alors continuez à lire et dormez comme un bébé ce soir….

Psychologie inversée

Si vous voulez vous endormir rapidement, essayez de faire le contraire : forcez-vous à rester éveillé un peu plus longtemps. Une étude écossaise (à petite échelle) a montré que cette psychologie inversée vous aide à vous endormir plus rapidement et à dormir plus confortablement.

La température est tout

Veillez à ce que votre chambre ne soit ni trop froide ni trop chaude. Trop froid augmente notre métabolisme, trop chaud nous fait transpirer. La température idéale pour dormir se situe entre 15 et 19 degrés Celsius.

À propos, saviez-vous que notre corps a besoin de se refroidir pour s’endormir ? Il le fait principalement en libérant de la chaleur à travers vos mains et vos pieds. Si vous remarquez que vos mains et vos pieds sont souvent froids le soir, vous pouvez stimuler la circulation sanguine nécessaire dans vos mains et vos pieds en tenant, par exemple, une tasse de lait chaud et/ou en prenant un bain de pieds chaud juste avant d’aller vous coucher.

La méthode « 4, 7, 8

Le stress peut être un obstacle à un endormissement rapide. Les exercices de relaxation peuvent vous aider à réduire ce stress. L’exercice de respiration ci-dessous a été mis au point par le Dr Andrew Weil et vise à vous aider à vous endormir plus rapidement.

Appuyez le bout de votre langue contre les dents supérieures, à l’endroit où les gencives commencent, et maintenez-le pendant tout l’exercice. Inspirez ensuite par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez par la bouche pendant huit secondes. Répétez cet exercice quatre fois.

Écouter de la musique

Les berceuses ne sont pas seulement destinées aux bébés. Des recherches ont montré que la musique classique ou toute autre musique au rythme lent (environ 60 battements par minute) permet de s’endormir plus rapidement. Ce n’est donc pas un hasard si le rythme de « Lullaby Sleep » s’inscrit parfaitement dans cette catégorie.

Commencez à faire de l’exercice

Un exercice régulier peut également contribuer à prévenir les problèmes de sommeil. Lorsque nous faisons de l’exercice ou bougeons, notre rythme cardiaque, notre métabolisme et notre température corporelle augmentent, du moins pendant quelques heures. Ensuite, notre corps se repose de la même manière que lorsque nous nous endormons. Cela pourrait donc nous aider à nous endormir.

Le sport fonctionne aussi parfaitement pour se débarrasser d’un excès de stress. Toutefois, évitez de faire de l’exercice trop tard le soir, car notre corps a besoin de temps pour se détendre.

Se coucher tard et devoir se lever tôt le lendemain matin. Cela nous arrive à tous de temps en temps. Et puis il y a cette petite voix dans votre tête qui dit « Je vais rattraper ce manque de sommeil ». Mais est-ce vraiment le cas, peut-on compenser un manque de sommeil ? Et comment cela fonctionne-t-il ?

Le sommeil est l’une des nécessités les plus importantes de la vie, mais la quantité de sommeil dont nous avons besoin diffère d’une personne à l’autre. En moyenne, on peut dire qu’un adulte a besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Le respect d’un rythme veille-sommeil constant contribue à une bonne santé.

Dormez-vous moins ? Alors vous accumulez un déficit de sommeil. De plus, un déficit de sommeil d’une nuit s’ajoute à vos déficits de sommeil antérieurs.

De nombreuses personnes pensent que le manque de sommeil (également appelé dette de sommeil) de la semaine peut être résolu, par exemple, en dormant plus longtemps le week-end. Malheureusement, ce n’est pas le cas.

L’importance d’un rythme de sommeil constant

L’accent est toujours mis sur la quantité optimale de sommeil par nuit, mais malheureusement, l’importance d’un rythme de sommeil constant est bien trop peu soulignée.

Selon Borbély, notre sommeil est régi par deux processus :

• Processus S : pression homéostatique du sommeil ;
• Processus C : rythme circadien

La pression homéostatique du sommeil s’établit progressivement lorsque nous sommes éveillés. Plus nous sommes éveillés, plus la pression du sommeil est élevée. Notre horloge biologique, également appelée horloge circadienne, reflète notre tendance à dormir. Il varie au cours du cycle de 24 heures. Ainsi, nous sommes plus enclins à dormir à certains moments qu’à d’autres.

En essayant de compenser les déficits de sommeil accumulés, nous répondons à une pression de sommeil accrue (processus S), mais en même temps, cela peut perturber notre horloge biologique (processus C).

Le modèle à deux processus de Borbély. Le processus C détermine que nous sommes moins enclins à dormir le jour que la nuit. Le processus S nous fait ressentir une plus grande pression de sommeil lorsque nous sommes éveillés pendant de longues périodes. Notre propension à dormir est maximale lorsque la distance entre le processus S et le processus C est la plus grande.   

Alors, que pouvez-vous faire ?

Tout d’abord, il est important de minimiser le manque de sommeil. Est-ce que ça n’arrive qu’une fois ? Essayez de respecter à nouveau votre rythme normal immédiatement après, mais calculez par exemple une demi-heure de sommeil supplémentaire dans les nuits à venir pour compenser le manque de sommeil de la nuit précédente. Toutefois, évitez les trop grandes différences dans votre rythme de sommeil !

Votre dos vous gêne-t-il souvent ? Cela peut être très gênant, d’autant plus que nous aimerions tous mener nos activités quotidiennes sans douleur et sans être dérangés.

Pour comprendre pourquoi l’ergonomie et le sommeil ergonomique sont si importants, il est utile d’examiner de plus près la structure de notre dos. Tout d’abord, il a une fonction stabilisatrice, qui assure la solidité et la rigidité de notre colonne vertébrale.

Le dos a également une fonction dynamique, qui nous permet de nous déplacer sans difficulté. En effet, sa structure solide peut changer de forme.

Enfin, notre dos remplit également une fonction de protection en enveloppant la moelle épinière.

Pour pouvoir combiner ces trois fonctions, notre dos est constitué d’une succession de vertèbres et de disques intervertébraux. Deux vertèbres successives avec un disque intervertébral entre elles sont également appelées l’unité fonctionnelle du dos.

Alors que les vertèbres assurent la fermeté, les disques intervertébraux sont les amortisseurs de notre dos, ils absorbent les chocs et font en sorte que deux vertèbres puissent se déplacer l’une par rapport à l’autre sans s’endommager.

Un sommeil ergonomique signifie que nous adoptons une position dans laquelle les disques intervertébraux ne sont pas sous pression, afin qu’ils puissent récupérer suffisamment.

Pourquoi un sommeil ergonomique ?

Il est essentiel que notre dos se repose de temps en temps. Un disque intervertébral est constitué d’un noyau visqueux, semblable à de la gelée, entouré d’un bord fibreux. La fonction d’un tel disque intervertébral peut être comparée à celle d’une éponge remplie d’eau : lorsqu’une force lui est appliquée, l’humidité de l’éponge s’écoule dans la zone environnante. Lorsque l’éponge est soulagée, elle absorbe à nouveau l’humidité de l’environnement.

Il en va de même pour les disques intervertébraux : pendant la journée, ils libèrent de l’humidité dans l’environnement car ils sont constamment chargés. La nuit, ils réabsorbent l’humidité de l’environnement. Ce processus est appelé « réhydratation des disques intervertébraux » et fonctionne mieux lorsque le dos est soulagé autant que possible et que la pression sur les disques intervertébraux est aussi faible que possible.

Matelas, stabilité et ergonomie du sommeil

Comme nos muscles se détendent la nuit, le matelas doit prendre en charge les fonctions de stabilisation de nos muscles en soutenant le corps au bon endroit. Pourquoi est-il si difficile de choisir le bon matelas ?

1. Le poids de notre corps n’est pas réparti uniformément sur notre corps. La zone des épaules et de la poitrine est relativement légère en raison des poumons remplis d’air.

La zone pelvienne est relativement lourde car elle est principalement constituée de tissu osseux. Un matelas standard ne parviendra donc jamais à soutenir correctement le dos, car le bassin s’enfoncera trop profondément par rapport aux épaules.

2. Les gens (heureusement) sont de toutes tailles et de tous poids. Malgré cette variation presque infinie des morphologies et des poids, les gens ne peuvent choisir qu’entre SOFT, MEDIUM et FIRM lorsqu’ils achètent leur matelas.

3. Les gens dorment dans des positions différentes. Chacun d’entre nous a une certaine préférence en matière de position de sommeil. Comme les contours latéraux du corps sont différents de ceux du dos, une personne qui dort principalement sur le côté a besoin d’un soutien différent de celui d’une personne qui dort principalement sur le dos.

S’allonger n’est pas difficile…

Mais « bien mentir » l’est. Et c’est une chose très personnelle pour chacun. Il est essentiel de choisir un matelas adapté à votre morphologie et à vos préférences en matière de confort.

Par conséquent, demandez un bon conseil et choisissez une solution qui peut être adaptée à vos préférences personnelles.

Tout le monde en a fait l’expérience un jour ou l’autre : vous transpirez tellement pendant votre sommeil que vos draps et vos vêtements de nuit sont mouillés et vous vous réveillez en frissonnant de froid.

Pourquoi transpirons-nous ?

Nous transpirons pour nous rafraîchir. La sueur s’évapore dans l’environnement à travers les pores de notre peau, libérant la chaleur d’évaporation et refroidissant notre corps. En fait, nous transpirons constamment, mais nous ne le remarquons généralement que lorsque la sueur ne s’évapore pas immédiatement et ne se dépose pas sur notre peau.

Ainsi, si la transpiration en soi est très importante pour rafraîchir notre corps, les sueurs nocturnes peuvent également être une nuisance. Les sueurs nocturnes sont une plainte courante chez les hommes et les femmes et peuvent avoir plusieurs causes. Dans certains cas, il est même conseillé d’appeler votre médecin.

Les causes des sueurs nocturnes

Les sueurs nocturnes peuvent avoir plusieurs causes. Un environnement trop chaud ou des vêtements de nuit trop chauds, par exemple, peuvent être à l’origine du problème. Cela peut être dû à une literie trop chaude, à un matelas et/ou un protège-matelas qui ne ventile pas bien, ou à un chauffage tout simplement trop élevé. Les vêtements de nuit synthétiques peuvent également vous faire transpirer plus rapidement pendant votre sommeil.

Faire du sport juste avant de s’endormir n’est pas non plus une bonne idée. Votre corps se réchauffe alors sans avoir le temps de se refroidir

Dans certains cas, le régime alimentaire, les médicaments, l’anxiété ou le stress, et les hormones sont à l’origine des sueurs nocturnes. Parmi les médicaments connus pour avoir des effets secondaires, citons l’aspirine, le paracétamol et les antidépresseurs. L’anxiété et le stress produisent à leur tour de l’adrénaline, qui augmente le rythme cardiaque et la pression sanguine, ce qui vous fait transpirer plus rapidement.

Les femmes qui traversent cette transition sont plus susceptibles de connaître des sueurs nocturnes, sous forme de bouffées de chaleur ou de vapeurs.

En outre, des maladies sous-jacentes telles que l’apnée du sommeil, le diabète, la tuberculose et la maladie de Hodgkin peuvent provoquer une transpiration excessive. Dans ce cas, il est conseillé de consulter votre médecin.

Combattre les sueurs nocturnes ?

Dans la plupart des cas, les causes énumérées ci-dessus apportent également une solution.

Pour limiter la production d’humidité et contrer les sueurs nocturnes, vous pouvez, entre autres choses :

• Régler la température de la chambre à coucher entre 16 et 22°C.
• Fournir un protecteur régulateur de température, qui absorbe et évacue la transpiration.
• Optez pour des vêtements de nuit et du linge de lit en coton.
• Laissez de côté les draps et les taies d’oreiller synthétiques.
• Laissez à votre corps le temps de se refroidir après un effort.
• Évitez l’alcool et les aliments épicés.
• Ne mangez pas trop tard et évitez les repas lourds à partir de deux heures avant d’aller vous coucher.

Soie et lyocell

Vous n’arrivez pas à mettre fin aux sueurs nocturnes ? Optez alors pour des matériaux respirants tels que la soie et le lyocell. Ce dernier est une fibre naturelle synthétique qui possède de très bonnes propriétés de régulation de l’humidité et absorbe quatre fois plus d’humidité que le coton !

Il existe différents types de troubles du sommeil, mais l’insomnie est le plus courant. Les troubles du sommeil peuvent être divisés en deux groupes, les dyssomnies et les parasomnies. L’insomnie fait partie des dyssomnies, qui sont des troubles du sommeil liés à la durée, à la qualité et au moment du sommeil.

Qu’est-ce que l’insomnie exactement ?

Nous avons tous, à un moment ou à un autre, des difficultés à nous endormir, à rester endormis ou à dormir suffisamment longtemps. Cela est souvent dû à des événements occasionnels et nous n’avons donc pas immédiatement un problème de sommeil. Toutefois, si vous souffrez d’insomnie pendant plusieurs nuits d’affilée et que cela affecte également votre fonctionnement pendant la journée, nous parlons d’un problème de sommeil. Si ce problème persiste pendant plusieurs semaines, on parle même d’insomnie chronique. Dormir peut alors vraiment devenir un cauchemar.

Symptômes de l’insomnie

Lorsque vous souffrez d’insomnie, il y a une ou plusieurs choses qui ne fonctionnent pas bien lorsqu’il s’agit de dormir :

• Vous ne pouvez pas vous endormir (correctement) ;
• Vous ne pouvez pas dormir la nuit et vous vous réveillez souvent ;
• Vous vous réveillez trop tôt le matin et êtes incapable de continuer à dormir ;
• Vous vous réveillez fatigué, même si vous avez réussi à dormir toute la nuit ;

Causes de l’insomnie

Il n’est pas toujours facile de trouver une cause à l’insomnie. Parfois, l’insomnie a une raison clairement identifiable, comme une maladie (psychiatrique ou somatique) qui l’accompagne. Mais il est souvent difficile de trouver une cause directe identifiable. L’insomnie peut avoir plusieurs causes telles que :

• Stress et tension
• Détermination génétique
• Mauvaises conditions de sommeil
• Rythme et rituels diurnes et nocturnes incorrects
• …

L’insomnie peut également être acquise. Ainsi, il se peut qu’il y ait une cause claire au début des plaintes, mais que l’insomnie persiste lorsque cette cause disparaît, parce qu’on y est habitué.

Conséquences de l’insomnie et comment y remédier

Il n’est pas nécessaire de préciser que l’insomnie peut être très gênante et que le sommeil peut parfois se transformer en un véritable cauchemar. Dormir est l’un de nos besoins fondamentaux et contribue à une bonne santé.

irritabilité accrue – plus émotif – moins de résistance – problèmes de concentration – niveau d’irritabilité plus élevé – plaintes physiques telles que des maux de tête – plus grand risque de dépression – …

ne sont que quelques-unes des plaintes qui peuvent survenir si vous ne disposez pas d’une bonne nuit de sommeil. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire le risque d’insomnie :

• Assurez-vous que votre environnement de sommeil est optimal : par exemple, la température de votre chambre et la qualité de votre lit peuvent être un facteur perturbant ;
• Veillez à vous détendre avant de vous coucher, afin de ne pas vous endormir avec un cerveau « surchargé ». Évitez une trop grande stimulation par la télévision ou l’ordinateur ;
• Ne buvez pas de boissons caféinées juste avant d’aller vous coucher ;
• Essayez de garder un rythme de sommeil régulier : couchez-vous à la même heure et levez-vous à la même heure ;
• Passez moins de temps au lit. Souvent, les personnes insomniaques ont tendance à se coucher plus tôt pour augmenter leurs chances de dormir davantage. Malheureusement, dans la plupart des cas, c’est l’inverse qui se produit. Par conséquent, allez vous coucher un peu plus tard pendant un certain temps, afin d’éviter de rester éveillé au lit pendant une longue période ;
• Essayez de ne pas accorder trop d’importance à vos insomnies. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais plus vous considérez le sommeil comme « le problème », moins vous serez en mesure de trouver le sommeil. Essayez donc d’accepter que vous dormez simplement un peu moins que les autres (pour le moment), et adaptez votre moment de la journée pour dormir en conséquence. Voyez le bon côté des choses : vous avez enfin le temps de terminer ce livre que vous n’avez jamais eu le temps de lire.

Ces conseils ne vous aident pas et vous continuez à souffrir d’insomnie (chronique) ? Adressez-vous alors à un généraliste ou à un spécialiste. Ils peuvent vous aider à chercher des solutions.