Last van lage rugpijn? Dan moet u deze tips proberen

Lage rugpijn komt vaak voor tegenwoordig. Maar liefst 60 tot 90 procent van de volwassen westerse bevolking maakt kent minstens één keer in z’n leven een periode van lage rugpijn. In ongeveer de helft van de gevallen keert het probleem zelfs regelmatig terug! 

Meestal herstellen we binnen de twee tot zes weken van lage rugpijn, maar in 10 procent van de gevallen zijn de klachten van chronische aard. In de arbeidsgeneeskunde blijkt ongeveer 12 procent van het ziekteverzuim van 28 dagen of langer te wijten aan lage rugpijn, wat naast de directe kost ook een enorme indirecte kost met zich meebrengt.

Om maar te zeggen: lage rugpijn vormt echt wel een probleem in onze samenlevingHoewel de rug een sterk systeem is en in principe best wel tegen een stootje kan, loopt het soms toch nog mis. Hieronder geven we wat extra informatie en enkele tips en tricks om lage rugpijn te voorkomen en desgevallend om te gaan met lage rugpijn.

Wat verstaan we onder ‘lage rugpijn’?

Meestal is rugpijn niet het gevolg van een ziekte, afwijking of beschadiging van de rug. Men spreekt van ‘aspecifieke lage rugpijn’. Wat er precies aan de hand is, is dan ook moeilijk te definiëren. De pijn kan plots opduiken (bij of naar aanleiding van een bepaalde beweging, bijvoorbeeld), maar kan ook geleidelijk ontstaan en kan heel hevig zijn of eerder zeurend. 

Mensen die voor de eerste keer te maken krijgen met lage rugpijn zijn vaak erg ongerust omwille van de intensiteit van de pijn. Ongerustheid is echter niet nodigHet ergste leed verdwijnt meestal vanzelf na enkele dagen of weken, en in de meeste gevallen ook zonder blijvende schade. 

Zelfs bij erg hevige pijn die lang aanhoudt en waarbij men slechts met veel moeite kan bewegen, is er geen gevaar voor blijvende letsels en verdwijnen de klachten normaal spontaan.

De opbouw en functie van de rug

De rug is een erg ingenieus systeem dat sterkte, beweeglijkheid en bescherming combineert in één eenheid. Hij bestaat uit een opeenvolging van wervels en tussenwervelschijven omgeven door ligamenten en spieren. De wervels geven de rug de nodige stevigheid, de tussenwervelschijven zorgen op hun beurt dat de wervels ten opzichte van elkaar kunnen bewegen. Ze vangen ook schokken op die onze rug ondervindt bij alledaagse activiteiten zoals wandelen, lopen en springen. De gewrichtsbanden of ligamenten houden het geheel stabiel samen en de spieren controleren de bewegingen van de rug. Tot slot beschermt de rug ook nog het ruggenmerg van waaruit de zenuwen vertrekken naar het lichaam. 

Lage rugpijn: de oorzaken

Zoals hierboven reeds aangegeven is de precieze oorzaak van rugpijn vaak niet of moeilijk te vinden. Maar doorgaans hebben de lage rugklachten te maken met een scheefgetrokken balans tussen de belastbaarheid en belasting van de rug. Wanneer de belasting groter wordt dan de belastbaarheid spreken we van overbelasting

De belastbaarheid van de rug is voor iedereen verschillend en kan getraind worden, maar is altijd eindig. Hoe hoger de belastbaarheid, hoe minder kans op overbelasting. Overbelasting van de rug kan dan weer verschillende oorzaken hebben. We sommen hieronder enkele vaak voorkomende oorzaken op van lage rugpijn:

  • Te lang in dezelfde houding staan, zitten of werken;
  • Te veel belasting door een zware last te tillen of foutief te tillen (hefboomprincipe);
  • Te repetitief belasten door telkens dezelfde beweging te herhalen;
  • Te weinig bewegen;
  • Plotseling verkeerd bewegen;
  • Tegelijk tillen en draaien;
  • Stress;
  • Overgewicht.

Tips & tricks bij lage rugpijn

Wanneer u zich wenst te wapenen tegen lage rugpijn, kan u enerzijds de belastbaarheid van uw rug verhogen en dient u er anderzijds voor te waken dat de belasting van uw rug niet te hoog wordt. Drie belangrijke woorden die u moet meenemen om dit te bereiken: variëren, doseren en bewegen!

  • Varieer door vaak genoeg van houding te veranderen. 
  • Doseer door geen al te zware lasten te tillen. Pas hierbij op voor het hefboomprincipe: een lichte last die ver van het lichaam wordt opgetild, kan een zware belasting op de rug veroorzaken.
  • Beweeg voldoende. Niet alleen ter voorkoming, maar ook als remedie is beweging enorm belangrijk. Het versterkt de rugspieren en verhoogt daardoor de belastbaarheid van uw rug. Bovendien onderhoudt u zo de beweeglijkheid van uw rug. Wees dus, ook bij hevige rugpijn, nooit bang om te bewegen, het is is niet schadelijk. Uw lage rugpijn zal er net sneller door genezen.
  • Pas uw leef- en werkomgeving aan:
    • Ga voor een persoonlijk aangepaste matras.
    • Pas de hoogte van uw beeldscherm aan.
    • Pas de hoogte en steun van uw bureaustoel aan.
    • Pas de positie van uw toetsenbord aan.
    • Pas de hoogte van uw werk- of keukenblad aan.
  • Probeer positief om te gaan met stress. Voldoende slaap is hierbij essentieel! Een goede slaap zorgt ervoor dat we beter gewapend zijn tegen stress.
  • Hanteer een gezonde levensstijl waarin gezonde voeding, beweging én slaap voldoende aandacht krijgen.

Wilt u meer weten over het nut van een persoonlijk aangepaste matras?

Een matras gepersonaliseerd aan uw lichaam

Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels

Slapen met een hernia: hoe verminder je je klachten?

Bij de diagnose van een hernia, krijg je vaak platte rust voorgeschreven als eerste behandeling. Dit is dan ook de beste manier om je rug te ontlasten en de scheur in je tussenwervelschijven opnieuw te doen herstellen. Toch is een pijnloze lig- en slaaphouding aannemen met een hernia, niet altijd zo evident.

Ben jij één van de personen die slaapproblemen ervaart met een hernia en ben je op zoek naar tips om je klachten te verminderen? Lees dan snel verder!

Wat is een hernia?

Een hernia doet zich voor wanneer de tussenwervelschijven ineen zakken en de elastische kern als het ware uitpuilt. Deze uitstulping gaat vaak op de zenuwen drukken en kan ervoor zorgen dat je na verloop van tijd last krijgt van zenuwpijnen, tintelingen en soms ook uitval.

Hoe ontstaat een hernia?

Het is niet altijd even duidelijk hoe een hernia ontstaat. Volgende factoren kunnen in verband worden gebracht met een hernia:

  • groot van gestalte zijn;
  • zwaar lichamelijk werk verrichten;
  • stress;
  • erfelijke aanleg;
  • roken;
  • lange autoritten.

Welke matras kiezen voor een optimale ondersteuning?

Wanneer je last hebt van een hernia of andere rugklachten, is het belangrijk dat je over een matras beschikt die je onderrug een maximale ondersteuning biedt. Maximale ondersteuning betekent immers een minimale druk op je onderrug, waardoor je tussenwervelschijven zich makkelijker kunnen herstellen tijdens je slaap.

Daarnaast hou je er ook best mee dat je lichaamsbouw en slaapprofiel uniek zijn. Dit maakt dat je rug een andere ondersteuning nodig heeft dan die van iemand anders. Alleen al om die reden kies je dus best voor een matras op maat wanneer je zo snel mogelijk van je hernia wil herstellen.

Bij Equilli kan je trouwens gratis een Personal Sleep Scan laten uitvoeren om je indrukkingsprofiel te ontdekken, en op basis daarvan je ideale matras samen te stellen.

Wat is de juiste slaaphouding om een hernia te verlichten?

Naast een matras op maat, is ook je slaaphouding van cruciaal belang om je herniaklachten te verlichten. Ben je bijvoorbeeld een fervente buikslaper en heb je regelmatig last van rugklachten? Dan verander je best van slaaphouding door de semi-Fowlerpositie een keertje te proberen. Bij deze positie lig je op je rug, met je heupen en knieën elk in een hoek van 45 graden, en ondersteun je je onderbenen met een kussen. 

Door de semi-Fowlerpositie aan te nemen, ontspan je de meeste spieren in je lichaam en bevorder je het terugvloeien van je bloed naar je hart. Daarnaast blijft de wervelkolom in een neutrale houding doordat je schouders en je heupen in hetzelfde horizontale vlak liggen. 

Lijd je eerder aan een acute hernia? Dan is het aan te raden om een hoek van 90 graden te maken met je heupen. Hierdoor zullen je buikspieren zich meer ontspannen, waardoor de lage rugkromming afneemt en de tussenwervelruimte groter wordt. Zo ontstaat een drukverlaging in de tussenwervelschijf en neemt de pijn in de onderrug af. 

Twijfel je over welke slaaphouding het best past bij je rugklachten? Overleg dan eerst met je arts of fysiotherapeut om te kijken welke houdingen voor jou mogelijk zijn. Komaf maken met pijnloze nachten? Vraag je gratis ergonomiegids aan en ontvang 10 tips voor een rug in topvorm!

Een matras gepersonaliseerd aan uw lichaam

Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels

Lumbago of ‘het verschot’

Lumbago wordt in de volksmond ook wel eens ‘het verschot’ of ‘het spit’ genoemd. Lumbago staat voor pijn (=algos) in de lende/lage rug (=lumbus), ongeacht de oorzaak. Meestal is dit een algemene diagnose die een arts stelt indien er geen andere red flags of trauma’s zijn.

Hoe uit een lumbago zich?

Mensen die last hebben van lumbago ervaren meestal een zogenaamde ‘lage rugpijn’: pijn in de onderrug of lende. Ondanks dat dit soort rugklachten erg vervelend kan zijn, is lumbago een goedaardige aandoening die doorgaans een positief en natuurlijk verloop heeft. Meestal, of toch in 90 procent van de gevallen, geneest het in minder dan zes weken.

Man met pijnlijke rug

De ene rugklacht is de ander niet

Lage rugpijn kan verder ingedeeld worden afhankelijk van de oorzaak en/of van de duur van de rugklachten. 

Oorzaak:

  • Men spreekt van specifieke rugklachten wanneer men de ziekte kent die de rugpijn veroorzaakt, zoals een breuk, spondylolisthesis, een infectie, nierstenen of kanker. Dit is eerder zeldzaam en maakt minder dan 5 procent van de nieuwe rugklachten uit. Het is wel cruciaal voor de behandeling en genezing dat de oorzaak van de rugklachten wordt opgespoord.
  • Indien de klachten veroorzaakt worden door ongekende of degeneratieve veranderingen zoals bij facetartrose en discusartrose, spreekt men van aspecifieke of courante lage rugklachten. Wanneer de pijn het hoogste is bij inspanning en afneemt bij rust, spreekt men ook wel van mechanische lage rugpijn.

Duur:

  • Acute rugklachten: pijn die minder dan 6 weken aanwezig is.
  • Subacute rugklachten: pijn die 6 weken tot 3 maanden aanwezig is.
  • Chronische rugklachten: pijn die langer dan 3 maanden aanwezig is.
  • Verder kunnen rugklachten recidiverend van aard zijn. Dit wil zeggen dat nieuwe perioden van rugpijn zich op regelmatige basis kunnen voordoen.

Wat is de oorzaak van een lumbago?

Een lumbago kan acuut ontstaan als gevolg van een blokkade/subluxatie van een facetgewricht, of als gevolg van hardnekkige spierpijnen die door overmatige contracties lage rugpijn met zich meebrengen. De pijn kan ook geleidelijk aan verergeren. 

Hiervoor zijn verschillende, mogelijke oorzaken.

  • een verkeerde houding;
  • kleine scheurtjes in de spieren door overmatig repetitief werk (bv. in de tuin);
  • psychologische stressfactoren.

Meestal kan men de exacte oorzaak echter niet aangeven. Daarom spreekt men soms ook van een overbelasting van de rugHet kan voorkomen op alle leeftijden en bijna iedereen zal eens in zijn leven een episode van lumbago doorlopen. Ongeveer 70 procent van de volwassenen ontwikkelt minstens één keer in zijn leven lage rugklachtenUit recent Belgisch onderzoek zou jaarlijks tot 42 procent van de volwassenen, ongeacht hun beroep, een episode van lage rugpijn doormaken, waarbij 5 procent van de volwassenen het voor de eerste keer ervaart.

Wat zijn mogelijke symptomen?

Het meest herkenbare symptoom van een lumbago is spontane stekende of scherpe pijn ter hoogte van de lage rugDeze lage rugpijn kan uitstralen naar de billen, dijen of zelfs bovenbenen. De pijn zal normaal niet tot onder de knie uitstralen, anders kan het mogelijks ischias zijn. Ook triggerpunten in de spieren kunnen uitstralingspijn geven, zowel in de rug als tot in het been. Meestal zal de pijn verergeren bij het tillen, zitten en buigen, en kunnen de rugklachten verminderen tijdens het wandelen. Soms kan het zijn dat een antalgische (pijnverlagende) houding aangenomen wordt.

Stijfheid in de lage rug komt ook regelmatig voor. Indien de klachten chronisch worden (als ze langer dan 6 tot 8 weken aanwezig zijn) kan er geopteerd worden voor verdere medische beeldvorming, maar dit is vaak niet nodig. Luister hiervoor naar je behandelende arts.

Hoe kan je dit behandelen?

Het belangrijkste bij de behandeling van een lumbago is dat je in beweging blijft en veel van houding verandert, want er is geen aantoonbare schade aan de rug, en dus ook maar een beperkt risico. Warmte kan pijnverlichting geven door het ontspannend effect op de spieren. Verder kunnen er spierontspanners of pijnstillers genomen worden bij een lumbago.

Een bezoek aan de kinesitherapeut, osteopaat of chiropractor kan ook wonderen doen. Hij kan je advies en tips geven over wat je kan doen. Verder kan je behandeld worden door triggerpointtherapie, mobilisaties, tractie, manipulaties en oefentherapie. Massage kan een relaxerend effect geven waardoor de spieren zich gaan ontspannen. Het is wel van belang dat de zorgverstrekker tracht een oorzaak te vinden van de lage rugpijn door middel van een aantal tests, want de rugpijn zelf kan soms multifactorieel zijn. Meestal is het versterken van buik- en rugspieren een cruciaal onderdeel van de behandeling.

Een slaapsysteem op maat van de patiënt is cruciaal voor een correcte ondersteuning tijdens de volledige nacht, waarbij er rekening gehouden wordt met slaaphouding en lichaamskenmerken. Iedereen is verschillend. Er bestaat dus ook niet één bed voor iedereen. Een slechte ondersteuning kan ervoor zorgen dat je spieren niet maximaal gaan ontspannen of dat er hogere drukken op gewrichten komen, waardoor er lokale irritatie en lage rugpijn kan ontstaan. Je kan dus voorkomen door te investeren in een matras op maat, volledig afgestemd op jouw lichaam. 

Genieten van pijnvrije nachten? Ontvang de ergonomie gids  10 tips voor een rug in topvorm’ en ga voor een deugddoende nachtrust!

Een matras gepersonaliseerd aan uw lichaam

Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels

Discusbulging en hernia: dit moet je weten

Discusbulging en hernia (ook wel discushernia) kunnen gevorderde stadia van discusdegeneratie zijn, maar kunnen ook door een plots trauma optreden. Door deze slijtage van de tussenwervelschijven gaan er kleine scheurtjes ontstaan in de ringen rond de gel-achtige kern. Hierdoor kan het kerngedeelte zich buiten de kraakbeenringen verplaatsen en mogelijks druk geven op omliggende structuren.

Er bestaan verschillende stadia in het ontstaan van een discushernia. Zoals eerder besproken heb je de discusdegeneratie. Dit is het eerste stadium. Als gevolg van veroudering, ontstaan er chemische veranderingen in de discus zonder dat er sprake is van een discusbulging of hernia. Hierbij kunnen er al kleine scheurtjes ontstaan zonder dat er een verplaatsing is van de kern.

Wanneer spreken van discusbulging?

Het tweede stadium wordt gekenmerkt doordat de kern zich deels verplaatst tot in de gescheurde ringen. De buitenste ringen zijn hierbij nog intact, waardoor er een discusbulging of discusprolaps ontstaat. In dit stadium zou er al enige compressie kunnen ontstaan op de zenuwbanen met als gevolg hiervan lokale of uitstralingspijnen.

Als men voldoende relatieve rust neemt en mogelijke bewegingsstrategieën bespreekt met zorgverleners, kan er hier nog voorkomen worden dat dit een hernia wordt. Absolute rust is nooit een aanrader!

En wanneer over hernia of discushernia?

We spreken van een discushernia wanneer we ons in stadium 3 en 4 bevinden. Bij stadium 3 zijn de vezelachtige ringen volledig doorgescheurd en treedt een deeltje van de zachte kern naar buiten. Hier spreken we van een extrusie.

In stadium 4 zijn er kleine losse deeltjes van de zachte kern in het ruggenmergkanaal terecht gekomen die mogelijks op hun beurt op omliggende structuren duwen en lokaal tot irritatie kunnen leiden.

De oorzaken en symptomen van discusbulging en discushernia

Mogelijke oorzaken zijn genetische factoren, veelvuldig voorover buigen en tillen met gewichten, al dan niet gecombineerd met draaibewegingen. Verder hebben mensen die veel in contact komen met trillingen, ook een verhoogd risico op het ontwikkelen van een hernia. Langdurig in eenzelfde houding doorbrengen, zou ook een risicofactor zijn.

Een hernia ter hoogte van de lage rug kan:

  • pijn geven in de lage rug.
  • en/of uitstralingspijn geven tot in het been en de voet (zenuwwortelpijn, ischias, sciatica). Verder kunnen er tintelingen of een doof gevoel ervaren worden.

Een hernia ter hoogte van de nek kan:

  • nekpijn geven.
  • En/of uitstralingspijn in de arm en hand (brachialgie en zenuwwortelpijn).

Hoe behandelen?

Wanneer er alleen lage pijn of nekpijn is, zal er conservatief behandeld wordenDit kan door middel van medicatie en/of kinesitherapie. Men kan ook infiltraties geven met cortisone. Indien er onhoudbare uitstralingspijn is en/of krachtverlies of ernstige klachten optreden die langer dan 6 weken aanwezig zijn, kan er overgegaan worden tot medische beeldvorming (MR of CT-Scan).

Verder kan er een EMG (elektromyografie) gemaakt worden naar de werking van de spieren en zenuwbanen. Men kan overgaan tot een medische ingreep als er blijvende (>6 weken) invaliderende pijn aanwezig is of als er progressieve symptomen aanwezig zijn. Indien er symptomen van het cauda equina-syndroom zijn, is opereren een must.

Mogelijke operaties zijn:

  • Anterieure cervicale fusie
  • Cervicale foraminotomie
  • Lumbale discectomie

Verder zal een voldoende ondersteunende matras cruciaal zijn om de klachten niet te verergeren of zelfs te doen afnemen. Hierbij kan het soms belangrijk zijn dat een ondersteuning aangepast moet worden op basis van de klachten. Dit is helaas niet altijd mogelijk en sterk afhankelijk van wanneer de klachten ontstaan.

Een matras gepersonaliseerd aan uw lichaam

Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels

Discusdegeneratie: Wat betekent dat?

Discusdegeneratie is een natuurlijk verouderingsverschijnsel van de tussenwervelschijven (discus).

De tussenwervelschijven verliezen doorheen de jaren meer water dan ze kunnen opnemen, waardoor er na verloop van tijd een hoogtevermindering van de tussenwervelschijven optreedt. Dit is meteen ook de reden waarom we terug krimpen als we ouder worden.

De discus gaat verder uitdrogen en afplatten, met mogelijks scheurtjes in de ringen als gevolg. Hierdoor verliest de discus een deel van zijn gewichtsdragend en schokdempend vermogen.

De tussenwervelschijven ‘verslijten’ als het ware.

De oorzaak van discusdegeneratie

Als mogelijke oorzaak wordt er een genetische link beschreven, plotse ongevallen, langdurige zware belastingen van de rug, en (langdurige) eentonige houdingen. Beroepen die veel in contact komen met trillingen, liggen mogelijks ook mee aan de basis van discusdegeneratie.

De levensstijl kan hier ook een impact op hebben. Te weinig bewegen en/of slechte voedingsgewoonten met overgewicht als gevolg, en onvoldoende nachtelijk herstel kunnen impact hebben op de hoogte van de tussenwervelschijven.

Anderen vermoeden dat een verstoord ontstekingsproces mede aan de basis kan liggen.

Minder vlot herstellen

Door het verlies aan vocht gaat de tussenwervelschijf zich minder goed kunnen herstellen, wat kan lijden tot ontstekingsprocessen die irritatie gaan veroorzaken ter hoogte van het ruggenmerg en zenuwwortels, met pijnklachten als gevolg.

Evenals zal er door een vermindering in hoogte meer druk op de wervellichamen en gewrichten kunnen ontstaan, waardoor een verhoging aan gewrichtsslijtage kan optreden.

De slijtage van elk niveau kan sterk verschillen van persoon tot persoon, waarbij sommige mensen maar één niveau hebben dat verslijt, en bij anderen dit over meerdere segmenten verspreid ligt.

Discusdegeneratie, wat betekent dat?

Klachten en ongemakken bij discusdegeneratie

Mogelijke klachten die optreden bij discusdegeneratie zijn afhankelijk van de regio en ernst:

  • Lage rugpijn tijdens het autorijden, zitten, bukken, heffen en tillen.

Lage rugpijn veroorzaakt door discusdegeneratie zal vaak meer pijn doen in zit. De oorzaak ligt hier bij de verhoogde compressiekrachten op de tussenwervelschijven, die tot drie keer hoger kunnen liggen dan in stand.

  • Uitstralingspijnen: Ischias of beenpijn als de degeneratie in de lage rug zit. Anders armpijn of pijn ter hoogte van het achterhoofd of schouderbladen als dit in de nekregio aanwezig is.

Deze uitstralingspijnen ontstaan door druk met de bijhorende ontsteking op de zenuw, meestal veroorzaakt door een hernia of artrose.

Klachten zullen vaak verminderen wanneer personen meer in beweging blijven. Ook zal in lig, door een verlaagde druk, een vermindering in pijn mogelijk zijn.

Wie is gevoelig voor discusdegeneratie?

Discusdegeneratie komt veel voor, in sommige gevallen al op vroege leeftijd. Sommige studies tonen aan dat er al bij jongvolwassenen, personen van 20 jaar, in 37 procent van de gevallen discusdegeneratie optreedt.

Op 50-jarige leeftijd bedraagt het percentage 80 procent, en op 70-jarige leeftijd loopt het zelfs op tot 93 procent van de onderzochte personen.

Verder tonen studies ook aan dat er geen directe link is tussen discusdegeneratie en klachten, aangezien al de onderzochte personen pijnvrij waren. Indien er toch klachten optreden bij discusdegeneratie, worden deze vaak gelinkt aan instabiliteit en inflammatie.

De pijn is erg verschillend van persoon tot persoon en is zelden progressief. Ook al neemt de degeneratie toe, toch blijven de klachten relatief hetzelfde. In sommige gevallen vertonen ze zelfs  een gunstig natuurlijk verloop.

Het komt meestal voor in de regio van de nek en de lage rug.

Discusdegeneratie: wat betekent dat?

Wat doen bij discusdegeneratie?

Het beste wat u kunt doen, is u laten begeleiden door een medisch of paramedisch specialist (arts, kinesitherapeut en/of ergotherapeut). Deze zal erop toezien dat u een optimale relatieve rust combineert met een optimaal oefenschema. Verder kan een arts u adviseren met de nodige medicamenteuze behandeling.

Wat zijn mogelijke behandelingsvormen?

Bij voorkeur verkiest men om iemand met lage rugpijn te behandelen via conservatieve behandelingsmethoden.

  • Advies en informatie. Het is van groot belang dat u begrijpt wat de aandoening inhoudt, en waardoor u kunt zorgen dat uw klachten stabiliseren en afnemen. Grotendeels kan alleen u zorgen dat uw klachten verbeteren.
  • Medicatie, waaronder pijnstillers en/of ontstekingsremmers. Spierontspanners en epidurale injecties kunnen soms ook aangeraden worden.
  • Warmte zal ervoor zorgen dat uw spieren beter ontspannen. Dit heeft geen effect op het gewricht of op de tussenwervelschijven
  • Oefeningen om buik- , bekkenbodem- en rugspieren te versterken en te stretchen. Maar ook andere omliggende spieren zijn van belang om de nodige stabiliteit of mobiliteit te garanderen. Afvallen als gevolg van overgewicht zal ook cruciaal zijn.
  • De kinesitherapeut kan ook tracties, mobilisaties of manipulaties uitvoeren om een pijnstillend effect te bekomen.
  • Ergonomische tips tijdens het staan, zitten en slapen. Te weinig bewegen is een van de grootste ziektes van deze tijd.

Als laatste kan men een chirurgische ingreep overwegen. Laat u daarbij goed informeren door zowel uw arts, specialist en andere paramedische beroepen in verband met de voordelen, nadelen en complicaties. Overweeg gerust een tweede opinie te vragen.

Mogelijke operaties zijn:

    • Laminectomie
    • (Micro)Discectomie
    • Spinale fusie
    • Discusprothese

Een goede slaapergonomie:

Momenteel kunnen we discusdegeneratie nog niet genezen. Een goede matras met de correcte ondersteuning kan wel verdere degeneratie tegengaan, de overgebleven hoogte maximaal behouden en de spieren optimaal doen ontspannen, zodat u elke dag uitgerust uit bed kan stappen.

Door op maat te werken en de aanpasbaarheid van onze matras kunnen we ook specifiek inwerken op mogelijk rugklachten of aandoeningen.

Een matras gepersonaliseerd aan uw lichaam

Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels

Hoe het ‘kruipeffect’ kan leiden tot rugklachten

Ooit gehoord van het ‘kruipeffect’? Dit verschijnsel treedt op in je rug als deze zich te lang in een uitgesproken bolle, holle of gedraaide positie bevindt.

Een voorbeeld: je zit een beetje doorgezakt in de zetel want je bent moe en verdient het wel om even te ‘hangen’. Je kijkt een leuke film zonder reclameblokken – thanks, Netflix – die twee uur duurt. Doordat de film zo enorm spannend is, blijf je gedurende twee uur onafgebroken in een doorgezakte houding kijken. Als je dan na de film terug wil rechtstaan, gaat dat niet zo vlot. Je voelt je stijf en zelfs een beetje onstabiel. Allemaal dankzij het kruipeffect.

Wat is het kruipeffect?

Het kruipeffect treedt op bij visco-elastische structuren (lees: collageen). De ligamenten of gewrichtsbanden, pezen, kapsels rond de gewrichten, spieren en ook de ringen van de tussenwervelschijven bevatten collageenvezels die taai-elastisch zijn. Dat betekent concreet dat ze kunnen worden uitgerekt, hoewel dat een pak stroever gebeurt dan (bijvoorbeeld) bij een elastiek.

Ook als je de rek stopt, keren de vezels niet meteen terug naar de beginpositie. Het duurt een tijdje voor de structuren weer voldoende kort zijn om de bescherming te kunnen bieden waarvoor ze zijn gemaakt. Dit fenomeen wordt ook wel het kruipeffect genoemd.

Wanneer treedt het kruipeffect op?

Door een hangende houding aan te nemen, worden de ligamenten en kapsels achteraan in de rug in een lichte, continue rek gebracht. Onder invloed van de tijd, rekken deze structuren verder uit, zonder dat je het in de gaten hebt.

Het kan best zijn dat je je na een uurtje al eventjes hebt verzet, gewoon omdat je een pijnsignaal kreeg van je rug. Dat zijn deze structuren die een boodschap sturen dat het stilaan tijd wordt om te stoppen met dat ‘kruipen’.

Zelfs als je na een tijdje recht staat, keren deze structuren nog niet helemaal terug naar hun oorspronkelijke lengte! Afhankelijk van hoe lang je hebt gezeten, kan dit uren duren. Hoe ouder je bent, hoe trager dit terugkeerproces plaatsvindt en hoe meer last je ondervindt van het kruipeffect. 

Omdat de ligamenten en kapsels niet meteen terug naar hun oorspronkelijke status gaan, blijf je dus na een film van twee uur enige tijd minder goed beschermd tegen inwerkende krachten.

Wie heeft er last van het kruipeffect?

Mensen die hele dagen in een voorovergebogen houding werken en mensen die repetitief moeten buigen om bijvoorbeeld zware dozen te tillen, zijn zeer onderhevig aan het kruipeffect, net als beeldschermwerkers die op een niet-ergonomische stoel zitten en daardoor hun lage rug continu in een bolle kromming houden.

Niet alleen de gebogen houding is een boosdoener, ook de gedraaide posities (denk maar aan je gedraaide nekpositie in buiklig) en trillingen veroorzaken op lange termijn klachten omwille van het kruipeffect.

Hoe manifesteert het kruipeffect zich in je slaap?

Na de film is het stilaan bedtijd. Je stapt in bed en neemt een comfortabele zijlighouding aan – de benen opgetrokken, de rug zalig gebold. De structuren die nog moeten herstellen van dat kruipeffect, worden alweer op rek gebracht en kunnen dus niet terug naar die oorspronkelijke lengte gaan! De nacht zal met andere woorden niet helpen om de volgende dag fris en soepel op te staan. Hoe minder goed de ondersteuning van je bedsysteem is, hoe groter de spanning op de rugstructuren, en dus hoe minder goed het herstel van het kruipeffect.

Vaak is de nacht te kort om volledig te herstellen van het kruipeffect en dat betekent dat er cumulatief heel veel spanning op je ligamenten en kapsels wordt gebracht wat uiteindelijk kan leiden tot kleine scheurtjes, een blijvend licht uitgerekt ligament, en zelfs rug- en gewrichtsklachten. 

Wat kan je eraan doen?

Hoe meer je beweegt, hoe minder het kruipeffect zal spelen. Een goede houding werkt ook preventief, maar variëren, doseren en bewegen is de boodschap! Verander regelmatig van zithouding, sta recht, beweeg en doe alles met mate. Toch te lang in die voorovergebogen houding gewerkt? Hou er dan rekening mee dat je tot een aantal uren daarna geen rugbelastend werk uitvoert.

Besef verder heel goed dat de slaap dient om van dit kruipeffect te herstellen. Een goed ondersteunend bedsysteem, een goede slaaphouding en voldoende nachtrust zijn van groot belang in de preventie en in de aanpak van rug- en nekklachten.

Genieten van pijnvrije nachten zonder rugklachten? Ontvang onze gratis ergonomie gids met 10 tips voor een rug in topvorm!

Een matras gepersonaliseerd aan uw lichaam

Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels

Ergonomisch slapen: slaapergonomie voor dummies

Heeft u vaak last van uw rug? Dat kan behoorlijk hinderlijk zijn, zeker omdat we onze dagelijkse activiteiten natuurlijk het liefst pijnvrij en ongestoord uitvoeren.

Om inzichtelijk te maken waarom ergonomie en ergonomisch slapen zo belangrijk zijn, is het handig om de opbouw van onze rug van naderbij te bekijken. In de eerste plaats heeft hij een stabiliserende functie, die ervoor zorgt dat onze wervelkolom sterk en rigide is.

De rug heeft ook een dynamische functie, die maakt dat we zonder problemen kunnen bewegen. Dat komt omdat de sterke structuur van vorm kan veranderen.

Ten slotte dient onze rug ook een beschermende functie doordat hij het ruggenmerg omhult.

Om deze drie functies te kunnen combineren, is onze rug opgebouwd uit een opeenvolging van wervels en tussenwervelschijven. Twee opeenvolgende wervels met daartussen een tussenwervelschijf, noemt men ook wel de functionele eenheid van de rug.

Waar de wervels zorgen voor stevigheid, zijn de tussenwervelschijven de schokdempers van onze rug, die schokken opvangen en zorgen dat twee wervels ten opzichte van elkaar kunnen bewegen zonder elkaar te beschadigen.

Ergonomisch slapen houdt in dat we een houding aannemen waarbij de tussenwervelschijven niet onder druk staan, zodat deze voldoende kunnen herstellen.

Waarom ergonomisch slapen?

Het is cruciaal dat onze rug af en toe rust krijg. Een tussenwervelschijf bestaat namelijk uit een stroperige, gelei-achtige kern met daarrond een fibreuze rand. De werking van zo’n tussenwervelschijf valt ongeveer te vergelijken met een met water gevulde spons — wanneer er kracht op uitgeoefend wordt, gaat er vocht uit de spons naar de omgeving. Als de spons terug ontlast wordt, neemt ze opnieuw vocht uit de omgeving op.

Hetzelfde gebeurt met tussenwervelschijven: overdag geven ze vocht af aan de omgeving omdat ze continu belast worden. ‘s Nachts nemen ze terug vocht op uit de omgeving. Dit proces wordt “rehydratatie van de tussenwervelschijven” genoemd en verloopt optimaal wanneer de rug zoveel mogelijk ontlast wordt en de druk op de tussenwervelschijven zo laag mogelijk is.

Wist u dat: We ‘s ochtends tot 1,5 centimeter groter zijn dan ‘s avonds? Dit komt door het effect van dehydratatie en rehydratatie van alle tussenwervelschijven samen. Bij astronauten die terugkeren van een maandenlang verblijf in de ruimte, kan dit lengteverschil oplopen tot 8 centimeter!

Matrassen, stabiliteit en ergonomisch slapen

Omdat onze spieren zich ‘s nachts ontspannen, moet de matras de stabiliserende functies van onze spieren overnemen door het lichaam op de juiste plaats te ondersteunen. Wat maakt het nu zo moeilijk om de juiste matras te kiezen?

1. Ons lichaamsgewicht is niet gelijkmatig verdeeld over ons lichaam. De schouder- en borstzone zijn relatief licht omwille van de met lucht gevulde longen.

De bekkenzone is dan weer relatief zwaar omdat deze voor het grootste deel uit botweefsel bestaat. Een standaard matras zal er dus nooit in slagen de rug goed te ondersteunen omdat het bekken te diep zal wegzakken in verhouding tot de schouders.

equilli ergonomie rug

2. Mensen zijn er (gelukkig) in alle maten en gewichten. Niettegenstaande deze quasi eindeloze variatie in lichaamsvormen en lichaamsgewichten kunnen mensen bij de aankoop van hun matras slechts kiezen uit SOFT, MEDIUM en FIRM.

variatie in lichaamsvormen en lichaamsgewichten

3. Mensen slapen in verschillende houdingen. Ieder van ons heeft een bepaalde voorkeur qua slaaphouding. Omdat de zijcontouren van het lichaam anders zijn dan de rugcontouren moet dezelfde persoon die vooral in zijlig slaapt een andere ondersteuning krijgen dan dezelfde persoon die vooral in ruglig slaapt.

De beste slaaphouding voor een goede nachtrust

Liggen is niet moeilijk…

Maar ‘goed liggen’ is dat wel. En dat is voor iedereen een heel persoonlijk iets. Het is cruciaal om een matras te kiezen die past bij uw lichaamsbouw en eigen comfortvoorkeur.

Laat u daarom goed adviseren en kies voor een oplossing die kan worden aangepast aan uw persoonlijke voorkeuren.

Een matras gepersonaliseerd aan uw lichaam

Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels

Overbelaste rug voorkomen: wat zijn de beste oefeningen?

Als je ooit te kampen kreeg met een overbelaste rug, dan weet je ongetwijfeld dat sommige oefeningen helpen om de rug ‘gezond’ te houden en te sterken tegen overbelasting. Toch bestaan er nog veel misvattingen over de aard van de oefeningen die het best worden uitgevoerd. Zo gooien veel mensen zich op buikspieren vanuit de overtuiging dat een sterke buik de rug wel zal beschermen tegen te hoge of langdurige inspanningen. Rugspieren zelf, daarentegen, worden nauwelijks aangesproken in de strijd tegen een overbelaste rug.

Een ander opmerkelijk fenomeen is dat iedereen trots is als hij, na een reeks buikspieroefeningen, de volgende dag nauwelijks kan spreken of lachen zonder pijn aan de buik. Rugpijn na rugspieroefeningen wordt dan weer als zeer bedreigend en verontrustend beschouwd.

Rugoefeningen voor een overbelaste rug

In oefeningen voor een overbelaste rug onderscheiden we verschillende categorieën. Zo zijn er:

  • oefeningen die de wervelzuil soepel maken of houden;
  • oefeningen die veel meer werken op de basisstabiliteit van de wervelkolom;
  • oefeningen die de spieren rond de rug versterken.

Het is nooit goed om met deze laatste categorie te beginnen. Rugpijn leidt immers vaak tot een verminderde stabiliteit van de rug; extra belasting in de vorm van spierkrachtoefeningen kan op zijn beurt een verdere daling van de stabiliteit veroorzaken. En laat stabiliteit nu net een noodzakelijke voorwaarde zijn voor een goed functionerende rug.

Wat zijn mobiliserende oefeningen?

Mobiliserende oefeningen zijn oefeningen die de gewrichten soepel houden. Zeker na een nachtje slapen waarbij je rug lang in eenzelfde positie heeft gelegen, doen deze bijzonder veel deugd.

Een goede en veilige oefening voor een overbelaste rug is de kattenrug.

Hoe?

Basishouding

Je steunt op handen en knieën met de armen recht onder je schouders, op schouderbreedte; je bovenbenen recht onder de heupen, op heupbreedte. Houd de schouders breed (trek ze dus niet samen) en laag; je lage rug is hol. Als je last hebt van je polsen, kan je ook rusten op de vuisten.

Oefening

Je maakt de rug afwisselend bol en hol. Trek eerst het zitvlak in zodat de lage rug boller wordt, dan duw je de schouders naar boven en ten slotte trek je ook de kin naar je borstkas. De omgekeerde beweging maak je door je zitvlak uit te steken en heel geleidelijk de rug weer hol te maken. Herhaal dit elke dag een vijftien keer.

rugoefeningen overbelaste rug
Oefening de kattenrug: hol
rugoefeningen overbelaste rug
Oefening de kattenrug: bol

Stabilisatieoefeningen voor een overbelaste rug, hoe doe ik ze?

Stabilisatieoefeningen voor een overbelaste rug worden in een eerste fase uitgevoerd in een correcte houding van de rug. Ze dagen de rug uit om van houding te veranderen tijdens een oefening met armen of benen. De opdracht is om dit, met behulp van de juiste spieren, tegen te houden.

Er wordt eerst gewerkt met weinig belasting; in een latere fase kan de oefening worden uitgevoerd met meer kracht. Omdat stabilisatieoefeningen veel controle vragen van het lichaam en je ze zonder begeleiding helemaal fout kan doen, wordt geadviseerd om ze op zijn minst aan te leren van een specialist.

Een voorbeeld van een relatief veilige oefening voor een overbelaste rug is de brug.

Doel?

De stabiliteit van je romp en bekken bevorderen. Is ook goed voor de bilspieren.

Hoe?

Basishouding

Je ligt op je rug met de knieën opgetrokken, de voeten en knieën tegen elkaar. Je maakt een lange, rechte nek en trekt de kin in, eventueel middels een kussentje of een opgerolde handdoek onder de nek. Je lage rug is heel lichtjes hol – er is plaats voor je hand tussen de lage rug en de mat.

Oefening

Je heft het zitvlak ongeveer tien centimeter of één vuist hoog van de grond, zonder je bekken te kantelen. Houd dit 10 seconden aan en herhaal tien maal.

rugoefeningen overbelaste rug
Rugoefening de brug

Tip: Krijg je kramp in je bovenbeen? Plaats dan in de basishouding je voeten iets dichter bij het zitvlak.

Spierversterkende oefeningen voor een overbelaste rug

Als de stabiliteit van de rug in orde is en je de oefeningen onder lage belasting zonder problemen kan uitvoeren, dan ben je klaar voor het zwaardere werk.

Spierversterkende oefeningen voor een overbelaste rug zijn ofwel ver doorgedreven stabilisatieoefeningen, ofwel bestaan ze uit het trainen van specifieke spieren. Zoals reeds gezegd, besteed je zowel aandacht aan de buikspieren als aan de rugspieren. Ook hier leer je de oefeningen het best aan via een specialist zodat je zeker bent dat je rug niet extra belast wordt.

Hoe een overbelaste rug voorkomen?

Net zoals de keuze van een bedsysteem zijn ook oefeningen voor een overbelaste rug maatwerk. Onthoud dat niet zomaar elke oefening goed is voor iedereen en dat je bij het aanleren van de oefeningen best naar een begeleider, een kinesitherapeut of een rugcentrum stapt.

Genieten van pijnvrije nachten? Ontvang onze gratis ergonomie gids met 10 tips voor een rug in topvorm!

Een matras gepersonaliseerd aan uw lichaam

Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels

Lage rugpijn tijdens het slapen? Een kinesist aan het woord

Heel veel mensen hebben af te rekenen met nek-, schouder- en lage rugpijn. Dit is onder meer terug te brengen naar onze manier van leven en werken. Volgens Leen Vervaet – kinesitherapeut en ergonoom van de ambulante revalidatie voor rug- en nekklachten in het UZ Leuven – houdt onze rug gewoon niet van te veel, te lang en/of te zwaar. Te lang in dezelfde houding staan of zitten en zelfs liggen, te vaak dezelfde beweging doen … Het brengt een belasting van de rugstructuren teweeg die op lange termijn tot stabiliteitsverlies kunnen leiden. Laat dit nu net de reden zijn waarom veel mensen lage rugpijn krijgen. 

Maar hoe zit het dan met lage rugpijn tijdens het slapen? We laten haar aan het woord …

Variëren, doseren en bewegen

Een goede nacht begint bij voldoende variatie overdag. Verander overdag veel van houding, wissel af in activiteiten en onderbreek langdurige houdingen door tijdig te bewegen. Een aangepaste matras mag dan wel een belangrijke schakel zijn voor een pijnvrije nacht, ook wat je overdag doet, bepaalt de kwaliteit van je nacht.

Lage rugpijn verminderen dankzij de juiste lichaamsondersteuning ‘s nachts

Als kinesitherapeut geef ik regelmatig slaapadvies aan mensen met rug- en nekklachten. Want laat het geweten zijn: niet goed slapen bevordert het herstel van rugklachten absoluut niet.

Slechts weinig mensen liggen op de juiste manier ondersteund. Op basis van foto’s die patiënten me bezorgen over hun huidige slaaphouding en bedsysteem is mijn advies bijna altijd dat de schouders meer moeten inzakken, het bekken iets minder, en dat de lendenen iets meer ondersteund mogen worden. Doordat de schouders te weinig in de matras zakken en het bekken net iets te veel, komt ons lichaam in een soort hangmat te liggen. Hoofd, nek en wervelkolom liggen best zoveel mogelijk op één horizontale lijn.

Sommigen hebben genoeg aan simpele keuken- en tuinmiddelen zoals bijvoorbeeld een handdoek onder de lendenen en/of het bekken, anderen zijn dan weer gediend met een nieuw bedsysteem. Dat nieuwe systeem moet dan beschikken over een zachtere schouderzone, een stevige bekkenzone en een aangepast lendenzone. Dit is vooral belangrijk voor zijslapers met nek- of lage rugpijn.

Uw rugpijn verhelpen met een matras op maat?

Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels

Maar de ene z’n schouders zijn die van de andere niet. Mijn advies? Ga op zoek naar een systeem dat specifiek is afgestemd op jouw lichaam en rekening houdt met het gewicht en de breedte van de verschillende lichaamsdelen. 

Ook een aangepast hoofdkussen is belangrijk. Zorg ervoor dat je hoofdkussen de holte tussen matras en nek voldoende opvult. Op die manier zorgt je hoofdkussen voor een optimale ondersteuning van je hoofd en nekwervels zodat je spieren ontspannen en tussenwervelschijven rehydrateren. De keuze van het hoofdkussen is daarnaast ook afhankelijk van je slaaphouding, je matras en je lichaamsbouw.

Zijlig

In zijlig moeten je ruggenwervels idealiter een rechte, horizontale lijn vormen, wat van deze slaaphouding misschien wel de meest natuurlijke en beste slaaphouding maakt. Bij een slaaphouding zoals de zijlig, waarbij het zijprofiel van het lichaam toch het meest uitgesproken is, is een goed aangepaste matras enorm belangrijk.

Ruglig

Ruglig zorgt voor een groter contactoppervlak en dus minder druk op het lichaam tijdens het slapen. Deze slaaphouding is ook het meest stabiel waardoor je je minder vaak in vreemde posities draait ’s nachts. Let wel dat deze slaaphouding snurken en slaapapneu in de hand werkt en dus minder ideaal voor wie hier last van heeft.

Buiklig

De meest belastende slaaphouding is ongetwijfeld de buiklig. Buikslapen maakt het onmogelijk voor je ruggengraat om een neutrale positie aan te houden en bovendien liggen de nekwervels continu gedraaid in deze houding.

Een matras kopen bij lage rugpijn? Verwarring troef!

Voor de meeste mensen met lage rugpijn is het lang niet eenvoudig om een bedsysteem of matras te kiezen. Niet alleen de prijzen verschillen, ook de visie over wat nu precies een goed bedsysteem is, is anders van verkoper tot verkoper. En dat is jammer, want de meeste mensen zijn bereid om te investeren in een goede matras, maar zien door het bos de bomen niet meer. Ik heb zelfs al patiënten gehad die zodanig het noorden kwijt zijn, dat ze dan maar op de grond slapen. 

Aarzel daarom niet om je te laten adviseren door iemand met kennis van zaken, zoals je huisarts of kinesitherapeut. Zij kunnen onafhankelijk advies geven vanuit hun expertise over de wervelkolom, eerder dan vanuit commerciële belangen.

Doe dagelijks enkele oefeningen om lage rugpijn te voorkomen

Als je ooit lage rugpijn hebt gehad, dan weet je ongetwijfeld dat oefeningen helpen om de rug ‘gezond’ te houden en te sterken tegen overbelasting.

Je kan 3 verschillende rugoefeningen van elkaar onderscheiden, namelijk:

  • Mobiliserende oefeningen – deze houden de gewrichten soepel
  • Stabilisatieoefeningen – deze bevorderen de stabiliteit van je wervelkolom
  • Spierversterkende oefeningen – deze versterken zowel de rugspieren alsook spieren rond de rug

Idealiter bouw je vanuit stabilisatieoefeningen op naar een goed functionerende rug vooraleer je met spierversterkende oefeningen start. Oefeningen zoals de kattenrug of de brug zijn bijvoorbeeld goede en veilige oefeningen om een overbelaste rug te voorkomen.

Meer weten over hoe je optimaal kunt inzetten op pijnvrije nachten? Ontvang de gratis ergonomie gids en bekijk onze 10 tips voor een rug in topvorm!

Waarom de juiste matras belangrijk is bij rugklachten

Niet iedereen staat er bij stil, maar de matras waarop we slapen, doet onze rug niet altijd goed. Meer nog: veel rugklachten en -aandoeningen ontstaan omwille van een verkeerde houding. Aangezien we ruim een derde van ons leven al slapend doorbrengen, zal het u waarschijnlijk niet verbazen dat een verkeerde slaaphouding en onvoldoende ondersteuning tijdens het slapen voor de nodige belasting zorgen van de wervelkolom.

Waarom de matras die we kiezen, nu precies zo doorslaggevend is? Juist … omdat we bijna een derde van ons leven in bed doorbrengen!

Waarom ons lichaam rust nodig heeft

tussenwervelschijven rugklachten-matrasOns lichaam tot het uiterste drijven en lange tijd niet of niet goed slapen, is geen slim idee. We moeten namelijk regelmatig fysiek en mentaal recupereren om op ons best te blijven, de spieren te ontspannen, kleine verwondingen te herstellen en de rug te hydrateren. “Heeft mijn rug dan vocht nodig?” horen we u denken. Absoluut! Tussen elke wervel zit een zogenaamde tussenwervelschijf of disc, die op zijn beurt een gelachtige vloeistof bevat en de rug een schokdempende werking geeft.

Zonder deze ingebouwde “schokdempers” kunnen onze wervels niet ten opzichte van elkaar bewegen zonder te beschadigen. Wandelen, buigen, lopen, lasten dragen … Het zou allemaal niet mogelijk zijn!

Aangezien elke schok of langdurige druk op de tussenwervelschijf maakt dat deze geleidelijk vocht verliest, wordt het schokdempende effect na verloop van tijd minder efficiënt. Beeld je daarbij een spons in een emmer water in: hoe harder je erop drukt, hoe meer vocht ze verliest.

Het is van groot belang om de tussenwervelschijven ‘s nachts in een onbelaste positie te brengen zodat deze niet onder druk staan. Op die manier zal onze ‘spons’  terug omgevingsvocht absorberen, een proces dat ook wel rehydratie van de tussenwervelschijven wordt genoemd.

Alleen rust is niet genoeg

Met rusten alleen kom je er niet, zeker als u daarbij de verkeerde houding aanneemt. Hierdoor kunt u zelfs met (meer) pijn opstaan! Het komt erop aan een houding aan te nemen waarbij uw tussenwervelschijven niet onder druk staan, zodat ze voldoende kunnen herstellen. Wie op een niet of foutief aangepast bed slaapt, is in hetzelfde bedje ziek. De juiste steun is namelijk cruciaal. Een te zachte matras zorgt dat uw bekken kantelt en gaat “doorhangen”, wat – zeker in zijlig – een grote belasting op de onderrug plaatst.

Bij een te harde matras, daarentegen, krijgen uw schouders te weinig ruimte om voldoende in de matras weg te zakken. Daardoor komen voornamelijk de schouders en nekwervels onder grote belasting te staan.

Tip: Let er goed op dat de rug in zijlig een mooie horizontale lijn vormt en plaats in ruglig een klein kussen onder de bovenbenen teneinde het herstel van uw rug te bevorderen.

Rugklachten verhelpen met een matras op maat?

Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels

De juiste matras kiezen bij rugklachten

De ene matras is de andere niet. Daarmee doelen we niet op ‘goed’ en ‘slecht’, er valt namelijk wel iets te zeggen voor elk materiaal. Toch doet u er goed aan om een aangepast exemplaar te kiezen als u te kampen krijgt met rug-, nek- of schouderproblemen. Dat houdt in dat u een matras kiest die uw lichaam de nodige ondersteuning geeft ter hoogte van het bekken, de schouders voldoende in de matras laat wegzakken en op die manier de druk verlaagt op uw wervelkolom, tussenwervelschijven, zenuwen, spieren en pezen én u toelaat om comfortabel te liggen.

Alleen een matras die specifiek werd ontworpen om in uw ergonomisch comfort te voorzien, biedt soelaas. Op maat gemaakte matrassen houden rekening met uw lichaamsbouw en gewichtsverdeling, wat standaardmatrassen niet doen. Door de juiste hardheden te gebruiken in de schouder-, taille- en heupzone, verkrijgt u een lighouding met optimale recuperatie van uw lichaam tijdens de nacht!

Voor verdere vragen, aarzel niet ons te contacteren op info@equilli.com of maak een persoonlijke afspraak met één van onze experts.