Hoe buikslapen afleren?

Buikslapen is een slaaphouding die erg vaak voorkomt. Toch wordt het afgeraden: vroeg of laat zorgt deze namelijk voor rug- en/of nekklachten. In een vorig artikel over slaaphoudingen haalden we reeds aan dat het in buiklig onmogelijk is om een neutrale positie van de ruggengraat aan te houden. Dat kan op termijn leiden tot vervelende situaties. Buikslapen is onder meer belastend voor de onderrug, nekwervels, spieren en gewrichten. Zo snel mogelijk afleren dus!

Buikslapen afleren

Het is zeer lastig om buikslapen af te leren, niet alleen omdat het na verloop van tijd een gewoonte wordt, maar ook omdat het ontwijken van pijn vaak aan de basis ligt. Als slapen in zijlig vervelend of pijnlijk is voor de schouder en heup, gaan mensen vanzelf hun schouder of heup naar buiklig draaien. Ook als u slaapt op een te harde matras, voelt buikslapen soms aangenamer.

De meeste buikslapers liggen met hun heup in zijlig en draaien vooral de schouders richting buiklig. Is dit herkenbaar voor u? Dan is de kans groot dat uw matras een te harde schouderzone heeft!

Tips om buikslapen af te leren

Buikslapen afleren? Het zal geen eenvoudige opgave worden, maar middels deze trucjes lukt het sowieso!

Tennisbalmethode

De tennisbalmethode wordt al jaren gebruikt om buikslapen af te leren. Hoe het werkt? Naai een washandje op de voorkant van je nachthemd ter hoogte van het borstbeen. Stop een tennisbal in het washandje en buikslapen wordt wel heel oncomfortabel.

Stabiliteit verhogen

Veel buikslapers zijn van nature uit zijslapers. Door de stabiliteit in zijlig te verhogen, zal u ook minder snel op de buik draaien. Dit effect kunt u bijvoorbeeld creëren door in zijlig het bovenste been voorwaarts te leggen en op te hogen met een kussen. Zo ontstaat een groter contactoppervlak en dus meer stabiliteit.

Ook een positioneringskussen of zwangerschapskussen kan soelaas bieden. Het verhoogt tevens de stabiliteit en zorgt dat u moeilijker naar je buik kan draaien.

Pas je matras aan

Een onaangepaste of harde matras is bij veel mensen de oorzaak van buikslapen. Schouder of heup ervaren dan te veel druk waardoor je ze (onbewust) tracht weg te draaien. Een matras met aangepaste en voldoende zachte schouderzone biedt hier de beste oplossing.

Schakel je partner in

Bent u een hardnekkige buikslaper? Vraag uw partner om u wakker te maken als u weer eens op uw buik ligt. Al doet u er natuurlijk vooral goed aan om ook de oorzaak van het buikslapen aan te pakken.

Het juiste hoofdkussen

Buikslapen werkt tegen snurken en soms zelfs tegen slaapapneu, maar dat is dan ook het enige voordeel. Op uw buik slapen is echt wel af te raden aangezien het net rug- en nekklachten veroorzaakt, zelfs als dat op het eerste gezicht niet zo lijkt.

Wilt u na al deze tips dan toch op uw buik blijven slapen? Dan gebruik u beter geen hoofdkussen. Trek bij voorkeur ook een van je benen omhoog om je onderrug te sparen.

Wat astronauten ons leren over onze rug en tussenwervelschijven

Als u eerder dit jaar de terugkeer van NASA-astronaut Scott Kelly volgde, dan hebt u misschien gemerkt dat de man plots vijf centimeter groter was dan zijn identieke tweelingbroer Mark. Of er in het International Space Station iets in de lucht hangt waardoor u gaat groeien? Niet helemaal. En echt gegroeid is Kelly natuurlijk niet. De forse (maar tijdelijke) groeispurt is te wijten aan de zwaartekracht. Of in ieder geval het gebrek daaraan in de ruimte.

Invloed van de zwaartekracht

Hoe het precies komt dat astronauten groeien als ze lange tijd in de ruimte verblijven? Wel, hier op aarde wordt onze ruggengraat ‘samengedrukt’ onder invloed van de zwaartekracht. In de ruimte is deze druk er niet, wat maakt dat de tussenwervelschijven in de rug uitzetten en astronauten groter worden.

Eenmaal terug op aarde leveren astronauten hun stukje extra lengte snel weer in: al na een paar dagen is hun ruggengraat terug zoals vóór hun vertrek.

Tussenwervelschijven

Onze ruggengraat of wervelkolom bestaat uit 33 op elkaar gestapelde wervels. Tussen elke wervel zit een tussenwervelschijf of disc, die op zijn beurt een gelachtige vloeistof bevat en de rug een schokdempende werking geeft. Elke schok of langdurige druk maakt dat de tussenwervelschijven geleidelijk aan vocht verliezen doorheen de dag. Net daarom is het belangrijk om onze tussenwervelschijven ‘s nachts (terwijl we slapen) in een onbelaste positie te brengen: zo staan ze niet langer onder druk, waardoor ze terug vocht absorberen en uitzetten.

TussenwervelschijvenDe gewone mens op aarde zal dus gedurende de dag kleiner worden doordat de tussenwervelschijven aan vocht verliezen omwille van de druk van de zwaartekracht wanneer we wandelen, lopen, de trap op en af gaan,… . Tijdens onze nachtrust – en wanneer ons lichaam goed ondersteund ligt – nemen deze schijven langzaamaan opnieuw vocht op waardoor onze tussenwervelschijven groter worden. Neem de proef zelf eens op de som: Zo zal je ‘s morgens telkens iets groter zijn dan vlak voor het slapengaan.

Slapen in de ruimte

In een comfortabel bed slapen is een pak minder tricky dan slapen in de ruimte. In een gewichtloze omgeving hebben we namelijk geen controle over onze armen en benen, waardoor astronauten moeten worden vastgemaakt aan een muur om geen ongelukken te doen.

Tel daarbij dat ruimtevaarders elke 90 minuten een zonsop- en zonsondergang meemaken, wat het wel erg moeilijk maakt om een goed slaapritme te vinden!

Waarom de juiste matras belangrijk is bij rugklachten

Niet iedereen staat er bij stil, maar de matras waarop we slapen, doet onze rug niet altijd goed. Meer nog: veel rugklachten en -aandoeningen ontstaan omwille van een verkeerde houding. Aangezien we ruim een derde van ons leven al slapend doorbrengen, zal het u waarschijnlijk niet verbazen dat een verkeerde slaaphouding en onvoldoende ondersteuning tijdens het slapen voor de nodige belasting zorgen van de wervelkolom.

Waarom de matras die we kiezen, nu precies zo doorslaggevend is? Juist … omdat we bijna een derde van ons leven in bed doorbrengen!

Waarom ons lichaam rust nodig heeft

tussenwervelschijven rugklachten-matrasOns lichaam tot het uiterste drijven en lange tijd niet of niet goed slapen, is geen slim idee. We moeten namelijk regelmatig fysiek en mentaal recupereren om op ons best te blijven, de spieren te ontspannen, kleine verwondingen te herstellen en de rug te hydrateren. “Heeft mijn rug dan vocht nodig?” horen we u denken. Absoluut! Tussen elke wervel zit een zogenaamde tussenwervelschijf of disc, die op zijn beurt een gelachtige vloeistof bevat en de rug een schokdempende werking geeft.

Zonder deze ingebouwde “schokdempers” kunnen onze wervels niet ten opzichte van elkaar bewegen zonder te beschadigen. Wandelen, buigen, lopen, lasten dragen … Het zou allemaal niet mogelijk zijn!

Aangezien elke schok of langdurige druk op de tussenwervelschijf maakt dat deze geleidelijk vocht verliest, wordt het schokdempende effect na verloop van tijd minder efficiënt. Beeld je daarbij een spons in een emmer water in: hoe harder je erop drukt, hoe meer vocht ze verliest.

Het is van groot belang om de tussenwervelschijven ‘s nachts in een onbelaste positie te brengen zodat deze niet onder druk staan. Op die manier zal onze ‘spons’  terug omgevingsvocht absorberen, een proces dat ook wel rehydratie van de tussenwervelschijven wordt genoemd.

Alleen rust is niet genoeg

Met rusten alleen kom je er niet, zeker als u daarbij de verkeerde houding aanneemt. Hierdoor kunt u zelfs met (meer) pijn opstaan! Het komt erop aan een houding aan te nemen waarbij uw tussenwervelschijven niet onder druk staan, zodat ze voldoende kunnen herstellen. Wie op een niet of foutief aangepast bed slaapt, is in hetzelfde bedje ziek. De juiste steun is namelijk cruciaal. Een te zachte matras zorgt dat uw bekken kantelt en gaat “doorhangen”, wat – zeker in zijlig – een grote belasting op de onderrug plaatst.

Bij een te harde matras, daarentegen, krijgen uw schouders te weinig ruimte om voldoende in de matras weg te zakken. Daardoor komen voornamelijk de schouders en nekwervels onder grote belasting te staan.

Tip: Let er goed op dat de rug in zijlig een mooie horizontale lijn vormt en plaats in ruglig een klein kussen onder de bovenbenen teneinde het herstel van uw rug te bevorderen.

Rugklachten verhelpen met een matras op maat?

Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels

De juiste matras kiezen bij rugklachten

De ene matras is de andere niet. Daarmee doelen we niet op ‘goed’ en ‘slecht’, er valt namelijk wel iets te zeggen voor elk materiaal. Toch doet u er goed aan om een aangepast exemplaar te kiezen als u te kampen krijgt met rug-, nek- of schouderproblemen. Dat houdt in dat u een matras kiest die uw lichaam de nodige ondersteuning geeft ter hoogte van het bekken, de schouders voldoende in de matras laat wegzakken en op die manier de druk verlaagt op uw wervelkolom, tussenwervelschijven, zenuwen, spieren en pezen én u toelaat om comfortabel te liggen.

Alleen een matras die specifiek werd ontworpen om in uw ergonomisch comfort te voorzien, biedt soelaas. Op maat gemaakte matrassen houden rekening met uw lichaamsbouw en gewichtsverdeling, wat standaardmatrassen niet doen. Door de juiste hardheden te gebruiken in de schouder-, taille- en heupzone, verkrijgt u een lighouding met optimale recuperatie van uw lichaam tijdens de nacht!

Voor verdere vragen, aarzel niet ons te contacteren op info@equilli.com of maak een persoonlijke afspraak met één van onze experts.