De beste matras? Dat is één op maat van uw lichaam

U vraagt zich waarschijnlijk soms wel eens af:

“Wat is de beste matras voor mij?”

of “Hoe kies ik nu de beste matras voor mij?” U bent niet de enige die met deze vragen zit.

Er zijn zoveel verschillende mogelijkheden en allemaal claimen ze de beste oplossing te bieden. 

Maar klopt dat wel? 

Eén matras die perfect is voor iedereen? In dit artikel gaan we dieper in op de redenen waarom “de beste matras voor iedereen” niet bestaat.

Iedereen is namelijk anders

Om te beginnen: we zijn allemaal anders gebouwd. Wanneer we kledij kopen, kunnen we kiezen uit een veelvoud aan maten en pasvormen. 

Maar wanneer we een matras kopen, kunnen we hooguit kiezen uit soft, medium of firm. Dat klopt natuurlijk niet. Iemand met brede schouders heeft namelijk een andere ondersteuning nodig dan iemand met smalle schouders en brede heupen bijvoorbeeld. 

Het gewicht van de slaper

Niet alleen onze lichaamsvorm is uniek, ook de verdeling van ons gewicht over de verschillende lichaamsdelen varieert van persoon tot persoon. Wist je dat dit afhangt van:

  • spiermassa
  • longinhoud
  • vetpercentage

Zo wegen spieren meer dan vet en zal iemand met een grote longcapaciteit lichtere schouders hebben dan iemand met een kleine longcapaciteit. 

Het gewicht van een lichaamsdeel bepaalt hoeveel kracht er in die zone op de matras wordt uitgeoefend en welke ondersteuning u nodig hebt. Uw schouders moeten voldoende wegzakken en taille en bekken moet goed ondersteund worden. 

Zo volgt je rug de natuurlijke krommingen en zijn de tussenwervelschijven zo min mogelijk belast zodat ze goed kunnen rehydrateren (vocht opnemen).

Zelf weet je natuurlijk niet welke invloed jouw lichaamsbouw en gewicht heeft op je matras. Gelukkig kunnen wij dit perfect voor je bepalen aan de hand van een scan.

Wat is de beste slaaphouding?

Ook de slaaphouding waarin we liggen speelt een rol

In ruglig hebben we een veel breder contactoppervlak met de matras dan in zijlig. Ook de lichaamscontouren die contact maken met de matras zijn anders in verschillende houdingen. 

Met andere woorden: een zijslaper heeft een andere matras nodig dan een rugslaper of een buikslaper. 

Hieronder zien we de vervorming van een matras voor dezelfde persoon in zijlig en ruglig. Het verschil in vervorming valt duidelijk op.

slaaphouding belangrijk voor de beste matras

Het belang van gepersonaliseerde comfortzones

Uit bovenstaande blijkt duidelijk dat de beste matras voor iedereen anders is. 

Niet alleen de algemene hardheid van de matras, maar ook de hardheid van schouderzone, taillezone en heupzone moeten persoonlijk afgestemd worden op uw lichaamsvorm, gewichtsverdeling en slaaphouding. 

En dat is voor iedereen anders.

Conclusie: wat is nu de beste matras?

De beste matras kiezen is dus een kwestie van maatwerk. Ga daarom naar een slaapspecialist die op basis van een objectieve meting de juiste hardheid van comfortzones voor u kan bepalen.

Interesse? Maak dan nu vrijblijvend een afspraak.

U wilt een nieuw bed kopen? Let op deze cruciale zaken!

Een nieuw bed is geen makkelijke aankoop… Het is namelijk niet omdat een bed er mooi uitziet dat ook uw slaapcomfort gegarandeerd is.

Maar waar moet u nu zoal op letten bij het kopen van een nieuw bed?

Bed, bedbodem en bedkader

Een bed is een verzamelnaam voor het geheel van een bedbodem, een bedkader, poten en hoofdbord. Er zijn verschillende types bedden op de markt beschikbaar. 

Daar waar de matras bepalend is voor ondersteuning en comfort speelt bij de keuze van een bed meestal uw persoonlijke smaak en slaapkamer interieur een bepalende rol. 

Vroeger bestond een bed steevast uit de combinatie van een bedbodem (bv. een spiraalbodem of een lattenbodem) met een bedkader (ook wel ledikant, bedframe of bedomranding genoemd). 

Maar bij de boxspring is van deze opsplitsing geen sprake meer. Een boxspring combineert bedkader en bedbodem in één product.  

Een houten bed kopen…

Houten bedden zijn de laatste jaren opnieuw aan een opmars bezig. Hout heeft het voordeel dat het erg duurzaam is en eenvoudig in onderhoud. Zo is het gemakkelijk afwasbaar en de meeste houten bedframes zijn ook voldoende hoog van de grond zodat er gemakkelijk onder te poetsen valt. 

Een houten bed kan perfect gecombineerd worden met een lattenbodem of een spiraalbodem. Met de opkomst van het Scandinavische slaapkamer interieur waarin houten accenten veelvuldig aan bod komen, is het houten bed aan een revival bezig. 

of een boxspring bed kiezen?

Voor wie houdt van stoffen of lederen bedden is een boxspring bed ideaal. 

Het voordeel van een boxspring bed is dat u kan kiezen uit een ruime selectie van stoffen en hoofdborden. Het gevolg is dat met hetzelfde product heel veel verschillende stijlen gecreëerd kunnen worden. Van klassiek tot modern, Scandinavisch of industrieel, in elk van deze slaapkamer stijlen past wel een boxspring bed. 

Uw slaapcomfort is heel belangrijk

Terwijl een bed bepalend is voor de look, is de matras bepalend voor een goed en gezond slaapcomfort

Kies daarom nooit voor een matras omdat die toevallig op een bed ligt dat er goed uitziet, maar laat u eerst adviseren over welke matras het meest geschikt is voor u

Na de keuze van uw matras kan u kiezen welk bed u er best mee combineert en welke uitvoering het best in uw slaapkamer interieur past. 

Interesse? Maak dan nu vrijblijvend een afspraak.

Een matras kopen: waar moet u op letten?

Bent u toe aan een nieuwe matras, maar weet u niet goed waar te beginnen? 

U bent niet de enige die dit een moeilijke aankoop vindt … Want zeg nu zelf, de eerste indruk in de toonzaal zegt erg weinig over uw slaapcomfort op lange termijn

Op deze pagina geven we meer informatie over waar u zoal op moet letten bij het kiezen en kopen van de juiste matras.

Harde matrassen versus zachte matrassen

Wanneer mensen het over slaapcomfort hebben, gaat het vaak over de persoonlijke voorkeur tussen hard of zacht. 

Het is een fabel dat harde matrassen beter zijn voor de rug dan zachte matrassen of omgekeerd. Bovendien is dit vaak erg subjectief. Wat voor de ene keihard is, blijkt voor de andere vederzacht. 

Een matras moet zacht zijn in bepaalde zones (bv. de schouderzone) en steviger in andere zones (bv. de taille- en bekkenzone). 

Onze schouders zijn breed en licht (omwille van de met lucht gevulde longen) en moeten voldoende diep in de matras kunnen wegzakken. Dit kan slechts wanneer de schouderzone voldoende zacht is. 

Anderzijds is de taille smal en het bekken relatief zwaar. De taille- en heupzone moeten dus steviger zijn dan de schouderzone om te vermijden dat deze lichaamsdelen te diep in de matras wegzakken.

Wanneer de schouders voldoende wegzakken en taille en bekken goed ondersteund worden, volgt je rug de natuurlijke krommingen en zijn de tussenwervelschijven zo min mogelijk belast zodat ze goed kunnen rehydrateren (vocht opnemen).

Pocketveren, (latex) schuimen of natuurmaterialen?

Wanneer u op zoektocht gaat om een nieuwe matras te kopen, zal u merken: Er zijn heel wat materialen die gebruikt worden om matrassen mee te maken. We gaven eerder al een overzicht van de meest gebruikte materialen en hun voor- en nadelen. 

Maar het gaat niet op om te zeggen dat het ene materiaal altijd beter is dan het andere. 

Zoals hierboven reeds aangegeven is het belangrijk dat de hardheid van de comfortzones goed is afgesteld op uw lichaam of slaaphouding. 

Of u dit nu bereikt met latexschuim, pocketveren of een combinatie van beide materialen is ondergeschikt.

Een matras die volledig is opgebouwd uit schuim is vaak goedkoper, maar heeft wel het nadeel dat deze minder goed ventileert dan pocketveren. Dit gaat vaak ook ten koste van de duurzaamheid. 

Comfortschuimen degraderen namelijk onder invloed van belasting en vocht. Omdat we tijdens de nacht heel wat vocht afgeven aan de omgeving kiest u maar beter voor een matras die goed ventileert.

Het belang van gepersonaliseerde comfortzones

U kiest het best voor een matras met een zachtere schouderzone en stevigere taille- en bekkenzone. 

Maar de mate waarin deze comfortzones in hardheid moeten verschillen is afhankelijk van persoon tot persoon. Lichaamsafmetingen, gewichtsverdeling en slaaphouding bepalen hoe hard deze zones van elkaar moeten verschillen om de rug goed te ondersteunen.

En eigenlijk is dit helemaal niet verwonderlijk. We hebben allemaal een verschillend lichaam en vinden het ook heel normaal wanneer we kledij kopen dat we kunnen kiezen uit een grote variatie van maten. 

Maar wanneer we een matras kopen, dan blijft de keuze beperkt tot soepel, medium en stevig. Vergelijk het dat u samen met uw partner kledij koopt, maar wel dezelfde maat moet kiezen uit een selectie van 3 maten …

De beste matras kiezen is een kwestie van maatwerk. Ga daarom naar een slaapspecialist die op basis van een objectieve meting de juiste hardheid van comfortzones voor u kan bepalen.

 

Interesse? Maak dan nu vrijblijvend een afspraak.

Last van lage rugpijn? Dan moet u deze tips proberen

Lage rugpijn komt vaak voor tegenwoordig. Maar liefst 60 tot 90 procent van de volwassen westerse bevolking maakt kent minstens één keer in z’n leven een periode van lage rugpijn. 

In ongeveer de helft van de gevallen keert het probleem zelfs regelmatig terug!

Meestal herstellen we binnen de twee tot zes weken van lage rugpijn, maar in 10 procent van de gevallen zijn de klachten van chronische aard. 

In de arbeidsgeneeskunde blijkt ongeveer 12 procent van het ziekteverzuim van 28 dagen of langer te wijten aan lage rugpijn, wat naast de directe kost ook een enorme indirecte kost met zich meebrengt.

Om maar te zeggen: lage rugpijn vormt echt wel een probleem in onze samenleving

Hoewel de rug een sterk systeem is en in principe best wel tegen een stootje kan, loopt het soms toch nog mis. Hieronder geven we wat extra informatie en enkele tips en tricks om lage rugpijn te voorkomen en desgevallend om te gaan met lage rugpijn.

Wat verstaan we onder ‘lage rugpijn’?

Meestal is rugpijn niet het gevolg van een ziekte, afwijking of beschadiging van de rug. Men spreekt van ‘aspecifieke lage rugpijn’. 

Wat er precies aan de hand is, is dan ook moeilijk te definiëren. 

De pijn kan plots opduiken (bij of naar aanleiding van een bepaalde beweging, bijvoorbeeld), maar kan ook geleidelijk ontstaan en kan heel hevig zijn of eerder zeurend. 

Mensen die voor de eerste keer te maken krijgen met lage rugpijn zijn vaak erg ongerust omwille van de intensiteit van de pijn. 

Ongerustheid is echter niet nodig

Het ergste leed verdwijnt meestal vanzelf na enkele dagen of weken, en in de meeste gevallen ook zonder blijvende schade. 

Zelfs bij erg hevige pijn die lang aanhoudt en waarbij men slechts met veel moeite kan bewegen, is er geen gevaar voor blijvende letsels en verdwijnen de klachten normaal spontaan.

De opbouw en functie van de rug

De rug is een erg ingenieus systeem dat sterkte, beweeglijkheid en bescherming combineert in één eenheid. Hij bestaat uit een opeenvolging van wervels en tussenwervelschijven omgeven door ligamenten en spieren. 

De wervels geven de rug de nodige stevigheid, de tussenwervelschijven zorgen op hun beurt dat de wervels ten opzichte van elkaar kunnen bewegen. Ze vangen ook schokken op die onze rug ondervindt bij alledaagse activiteiten zoals wandelen, lopen en springen. 

De gewrichtsbanden of ligamenten houden het geheel stabiel samen en de spieren controleren de bewegingen van de rug. 

Tot slot beschermt de rug ook nog het ruggenmerg van waaruit de zenuwen vertrekken naar het lichaam. 

Lage rugpijn: de oorzaken

Zoals hierboven reeds aangegeven is de precieze oorzaak van rugpijn vaak niet of moeilijk te vinden. 

Maar doorgaans hebben de lage rugklachten te maken met een scheefgetrokken balans tussen de belastbaarheid en belasting van de rug. 

Wanneer de belasting groter wordt dan de belastbaarheid spreken we van overbelasting

De belastbaarheid van de rug is voor iedereen verschillend en kan getraind worden, maar is altijd eindig. 

Hoe hoger de belastbaarheid, hoe minder kans op overbelasting. 

Overbelasting van de rug kan dan weer verschillende oorzaken hebben. We sommen hieronder enkele vaak voorkomende oorzaken op van lage rugpijn:

  • Te lang in dezelfde houding staan, zitten of werken;
  • Te veel belasting door een zware last te tillen of foutief te tillen (hefboomprincipe);
  • Te repetitief belasten door telkens dezelfde beweging te herhalen;
  • Te weinig bewegen;
  • Plotseling verkeerd bewegen;
  • Tegelijk tillen en draaien;
  • Stress;
  • Overgewicht.

Tips & tricks bij lage rugpijn

Wanneer u zich wenst te wapenen tegen lage rugpijn, kan u enerzijds de belastbaarheid van uw rug verhogen en dient u er anderzijds voor te waken dat de belasting van uw rug niet te hoog wordt. 

Drie belangrijke woorden die u moet meenemen om dit te bereiken: variëren, doseren en bewegen!

  • Varieer door vaak genoeg van houding te veranderen. 
  • Doseer door geen al te zware lasten te tillen. Pas hierbij op voor het hefboomprincipe: een lichte last die ver van het lichaam wordt opgetild, kan een zware belasting op de rug veroorzaken.
  • Beweeg voldoende. Niet alleen ter voorkoming, maar ook als remedie is beweging enorm belangrijk. Het versterkt de rugspieren en verhoogt daardoor de belastbaarheid van uw rug. Bovendien onderhoudt u zo de beweeglijkheid van uw rug. Wees dus, ook bij hevige rugpijn, nooit bang om te bewegen, het is is niet schadelijk. Uw lage rugpijn zal er net sneller door genezen.
  • Pas uw leef- en werkomgeving aan:
    • Ga voor een persoonlijk aangepaste matras.
    • Pas de hoogte van uw beeldscherm aan.
    • Pas de hoogte en steun van uw bureaustoel aan.
    • Pas de positie van uw toetsenbord aan.
    • Pas de hoogte van uw werk- of keukenblad aan.
  • Probeer positief om te gaan met stress. Voldoende slaap is hierbij essentieel! Een goede slaap zorgt ervoor dat we beter gewapend zijn tegen stress.
  • Hanteer een gezonde levensstijl waarin gezonde voeding, beweging én slaap voldoende aandacht krijgen.

Wilt u meer weten over het nut van een persoonlijk aangepaste matras? Maak dan nu vrijblijvend een afspraak.

Een boxspring kopen: de aandachtspunten op een rij

Boxsprings zijn aan een stevige opmars bezig. Steeds meer Belgen en Nederlanders kiezen ervoor om een boxspring te kopen omwille van het comfort en de voordelen. 

Maar wat is dat nu eigenlijk, een boxspring

En waarop moet je zoal letten bij de aankoop van een boxspring

Zijn alle boxsprings even goed, en is een boxspring beter dan een lattenbodem of spiraalbodem? 

Hieronder proberen we op al deze vragen een duidelijk en correct antwoord te geven. Zo kan je goed geïnformeerd naar de winkel gaan.

Wat is een boxspring?

Een boxspring is letterlijk vertaald een ‘doos’ (box) met ‘veren’ (spring). 

Boxsprings bestaan uit een houten frame of omkadering met daarin veren. Dit kunnen zowel bonellveren als pocketveren zijn. 

Het frame en de veren worden afgedekt met een laag schuim en rondom gestoffeerd met een stof naar keuze. Een boxspring staat op pootjes en wordt vaak afgewerkt met een hoofdbord in dezelfde stof

TIP: Stem de hoogte van pootjes en de hoogte van de boxspring en de matras op elkaar af om een aangename instaphoogte te verkrijgen.

Een boxspring-bed of kortweg boxspring combineert een bed en bedbodem in één product. 

Doordat ze vaak in hotels worden gebruikt noemt men boxsprings ook wel eens hotelbedden. 

Waarom ze zo populair zijn bij hotels? Concreet omdat boxsprings heel eenvoudig op te maken zijn. Het slaapcomfort is doorgaans een secundaire overweging. 

Vaak wordt de term boxspring ten onrechte gebruikt voor matrassen. 

Dit heeft te maken met het feit dat heel vaak boxspringcombinaties in de markt gezet worden met een bepaalde matras. Maar eigenlijk slaat de term boxspring op de combinatie bed-bedbodem en dus niet op de matras. 

Kwaliteit van een boxspring

Met de stijgende populariteit van boxsprings, is ook het aanbod erg toegenomen. 

Dit maakt het voor de consument niet gemakkelijk om de juiste keuze te maken

Zeker omdat de kwaliteit van boxsprings enorm varieert. 

Doordat een boxspring rondom gestoffeerd is, kan je als consument bijvoorbeeld niet zien wat erin zit. 

Zo kan het best zijn dat een boxspring mooi is afgewerkt en er goed uitziet, maar in feite is opgebouwd uit inferieure materialen met alle gevolgen van dien.

Maar wat bepaalt de kwaliteit van een boxspring? 

  • Het houtwerk: De kwaliteit en stevigheid van het houtwerk is erg belangrijk. Wanneer goedkoper en lichter hout gebruikt wordt, gaat de boxspring al snel doorbuigen of doorhangen. De kwaliteit van het houtwerk kan je bijvoorbeeld nagaan door te kijken naar het aantal pootjes dat gebruikt wordt om de boxspring te ondersteunen. Kwalitatieve boxsprings hebben genoeg aan vier poten per ligvlak, terwijl de minder kwalitatieve vaak zes pootjes nodig hebben.
  • De veren: De kwaliteit van de veren is een andere bepalende factor. Pocketveren hebben als extra voordeel ten opzichte van bonellveren, dat ze individueel kunnen vervormen, al is dit in een boxspring minder bepalend dan in een matras. Voor een boxspring is het vooral belangrijk dat de veren thermisch gehard zijn en voldoende stevig. Niets is immers zo slecht voor de levensduur van je matras dan een bedbodem die te veel meegeeft en ‘doorhangt’. Ook hier ze je vaak dat goedkopere boxsprings zachtere, minder kwalitatieve veren gebruiken.
  • Hoofdbord: Hoofdborden zijn er in verschillende vormen, maten en soorten. Zo zal een zwevend hoofdbord andere vereisten hebben naar stevigheid en ophanging dan een staand hoofdbord. Ook de afmetingen, afrondingen, capitonnering, en dergelijke meer zullen een impact hebben op de prijs.
  • Stoffering en afwerkingsgraad: De kwaliteit en exclusiviteit van de gebruikte stof of kunstleder, alsook de afwerkingsgraad van de stikkingen en stoffering bepaalt mee de kwaliteit en prijs van een boxspring.

Boxspring combineren met welk type matras?

In principe kan een boxspring met gelijk welk type matras gecombineerd worden, maar in de praktijk wordt toch het vaakst gekozen voor de combinatie met een pocketveren matras. 

Let wel op, het is niet zo dat een kwalitatieve boxspring het effect van een slechte matras kan tenietdoen. 

Het grootste deel van de ondersteuning en het comfort komt namelijk vanuit de matras. De boxspring is belangrijk om uw matras stevig te ondersteunen en van de grond te houden voor een betere ventilatie

Wilt u uw slaapcomfort 100 procent verbeteren? Kies dan voor een Equilli boxspring en een matras die perfect bij u past. Zo haalt u het maximum uit uw slaap. Niet alleen uw slaaphouding, maar ook uw boxspring, matras en hoofdkussen zijn namelijk doorslaggevend voor een goede nachtrust. De juiste keuze verkleint meteen ook de kans op rugklachten

Interesse? Maak dan nu vrijblijvend een afspraak.

Snel in slaap vallen? Vermijd blauw licht kort voor het slapengaan

Als u steevast problemen ondervindt bij het inslapen, zijn er een aantal zaken die u kan nagaan om te ontdekken wat u fout doet.

Heeft u al eens stilgestaan bij de regelmaat van uw slaappatroon, maar merkt u geen verschil? Dan is er nog een andere piste die u kunt bekijken, namelijk: blauw licht. Het is goed mogelijk dat u er te veel aan wordt blootgesteld vlak voor het slapengaan.

Hieronder alles wat u moet weten over blauw licht.

Artificieel blauw licht

Steeds vaker waarschuwen gezondheidsdeskundigen voor blootstelling aan blauw licht, en de gevolgen voor uw slaap die daarbij komen kijken. Als tip geven ze mee dat u blauw licht idealiter zo veel mogelijk moet vermijden voor het slapengaan.

Maar wat is dat nu juist, blauw licht? En wanneer is het slecht voor ons?

Blauw licht verwijst naar de kleurtemperatuur (ofwel kleur) van zichtbaar wit licht. De kleurtemperatuur van een lichtbron beschrijft of het licht eerder blauwachtig dan wel roodachtig is.

Contradictorisch genoeg wordt licht met lagere kleurtemperatuur (roodachtig) als warmer ervaren en licht met een hogere kleurtemperatuur (blauwachtig licht) als kouder.

blauw licht

Het is zeker niet zo dat blauw licht ongezond voor ons is. In tegendeel, blauw licht is één van de externe factoren die ons bioritme bepalen (zie ook het circadiaan proces C) en daarmee ook onze hormoonspiegel.

Zo zal blootstelling aan blauw licht de productie van het slaaphormoon melatonine onderdrukken en van het stresshormoon cortisol stimuleren.

Dit heeft dus een positief effect in de ochtend en gedurende de dag, maar wanneer dit zich voordoet kort voor het slapen, heeft het een negatief effect op het inslapen.

Digitale apparaten zoals uw smartphone of uw tablet produceren specifiek ‘blauw licht’. Het is een kunstmatig en koel licht dat de meeste LED-lampen ook uitstralen.

Aangezien de meerderheid van de bevolking tegenwoordig beschikt over een digitaal apparaat, en verlichting meer en meer bestaat uit LED-lampen, worden we ‘s avonds veel meer dan vroeger blootgesteld aan blauw licht.

Zeker wanneer de dagen korter worden, komen we nog meer in contact met deze straling.

Natuurlijk blauw licht

Blauw licht bestaat natuurlijk al veel langer dan de uitvinding van digitale apparaten of LED-verlichting. Oorspronkelijk kwam het namelijk alleen maar voor in zonlicht, onze natuurlijke lichtbron.

Het is ook opmerkelijk dat ’s ochtends en ’s avonds de kleurtemperatuur van zonlicht veel lager (roder) is dan gedurende de dag. Vraag maar eens na bij fotografen die vaak op zoek gaan naar de warmere kleuren van de avond- of ochtendzon. Zo bereid de kleur van de ondergaande zon ons alvast voor op het slapengaan.

Het gevolg voor uw slaap

Maar waarom zou de kwaliteit van uw slaap achteruit gaan door blootstelling aan blauw licht? Mensen komen toch al van oudsher in contact met blauw licht, waarom ondervinden we daar nu dan pas problemen van?

Zoals gezegd, is het niet zozeer de blootstelling aan blauw licht die problematisch is, maar wel het tijdstip waarop we eraan worden blootgesteld.

De fotoreceptoren in onze ogen die gevoelig zijn voor blauw licht zullen geactiveerd worden en via onze hersenen wordt de productie van het slaaphormoon melatonine onderdrukt en die van het stresshormoon cortisol gestimuleerd.

Op die manier verschuift ons circadiaan ritme waardoor we moeilijker de slaap kunnen vatten.

Maar wanneer goed toegepast, kan blauw licht kan ook positief ingezet worden om onze slaap te verbeteren.

Bij avondmensen die hun bioritme willen vervroegen, zal blootstelling aan koud licht in de vroege ochtenduren helpen om ’s avonds vroeger in slaap te vallen en ’s ochtends vroeger op te staan.

Ook wordt blootstelling aan koud licht gebruikt in lichttherapie om de slaapkwaliteit van ouderen te bevorderen en bij behandeling van (winter)depressie.

Enkele tips

Wilt u de kwaliteit van uw slaap verbeteren, zonder drastische maatregelen te nemen?

Aan de hand van een aantal kleine en simpele veranderingen in uw gedrag voor u gaat slapen, kan u al heel wat verbetering merken.

  • Leg uw mobiele telefoon en tablet weg voor het slapengaan. Het is raadzaam om minsten een uur voor u wil gaan slapen, deze toestellen niet meer te gebruiken.
  • Indien u het toch niet kan laten, gebruik dan een warm licht filter zoals bijvoorbeeld f.lux. Dit soorts apps past automatisch de kleurtemperatuur van je scherm aan naargelang het tijdstip.
  • Wilt u toch nog iets doen voor het slapen? Lees rustig een boek of een tijdschrift bij warm of geelachtig licht.
  • Kies voor warm en zacht licht in uw slaapkamer in plaats van koud licht. Tegenwoordig kan je ook warmere LED-verlichting verkrijgen zodat je tegelijk je elektriciteitsverbruik laag houdt.
  • Drink ‘s avonds geen koffie of andere dranken met cafeïne.
  • Kom mentaal tot rust met kalme muziek.
  • Schakel uw elektronische toestellen uit.

Uw nachtrust zal aanzienlijk verbeteren aan de hand van deze simpele tips.

Onderzoek wijst aan dat naast stress, geluid en licht, fysieke klachten de nummer één slaapverstoorder zijn in West-Europa.

Wilt u dus ook uw slaapcomfort 100 procent verbeteren? Kies dan voor een matras die perfect bij u past. Zo haalt u het maximum uit uw slaap. Niet alleen uw slaaphouding, maar ook uw matras en hoofdkussen zijn namelijk doorslaggevend voor een goede nachtrust. De juiste keuze verkleint meteen ook de kans op rugklachten.

Interesse? Maak dan nu vrijblijvend een afspraak.

Een vast slaappatroon voor een betere slaap

Een regelmatig slaappatroon is heel belangrijk voor een goede nachtrust. Het is een proces dat rustig opgebouwd moet worden, en waarvan je de voordelen op termijn duidelijk zult opmerken.

Regelmaat is de boodschap: systematisch op hetzelfde moment gaan slapen en opstaan, zal je sneller doen inslapen en beter doen doorslapen.

Waarom?

Een vast slaapritme duidt op een regelmatig verloop van dag en nacht. Om te begrijpen waarom dit belangrijk is, moeten we wat meer uitleg geven rond de twee processen die onze slaap reguleren: het proces S (ook wel slaapdruk genoemd) en het proces C (ook wel circadiaan ritme of biologische klok of bioritme genoemd)

Slaapdruk duidt op het fenomeen dat hoe langer we wakker zijn, hoe slaperiger we worden. De slaapdruk bouwt zich op naarmate we langer wakker zijn.

De biologische klok duidt op het fenomeen dat we meer geneigd zijn om te slapen in bepaalde periodes van de 24 uur cyclus. Dit circadiaan ritme is cyclisch en sterk gelinkt aan onze blootstelling aan (blauw) licht.

Onder invloed van blauw licht wordt namelijk in onze hersenen de productie van het slaaphormoon melatonine onderdrukt en van het stresshormoon cortisol gestimuleerd. De combinatie van slaapdruk en bioritme bepaalt ons slaap-waakritme.

twee procesmodel voor slaapInslapen

Problemen met inslapen?

Vaak zien we dat mensen die moeite hebben met inslapen gaan compenseren door vroeger naar bed te gaan. 

Dit is zowat het slechtste dat je kan doen. Wanneer je vroeger naar bed gaat, is je slaapdruk (proces S) nog niet voldoende opgebouwd.

Dit betekent dat je er langer over zal doen om in te slapen en meer waaktijd in bed doorbrengt. Vaak met als gevolg dat je de voorbije dag gaat overdenken, de volgende dag gaat plannen, begint te piekeren, enz.

Zo geraak je in een vicieuze cirkel waarbij het alsmaar moeilijker wordt om de slaap te vatten. 

Wat doe je dan wel best? Later gaan slapen… Het lijkt contradictorisch, maar het werkt echt!

Door later te gaan slapen, bouw je meer slaapdruk op en wanneer je dit consistent toepast zal je na verloop van tijd ook sneller inslapen.

Belangrijk is dat je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en liefst ook dezelfde handelingen doet voordat je gaat slapen. Bij voorkeur doe je enkel nog rustige activiteiten die je ontspannen.

Zo bouw je je eigen slaapritueel op, waardoor je lichaam het signaal krijgt dat het tijd is om te gaan slapen.

Niet alleen op weekdagen, maar ook in het weekend is dat belangrijk. Zo blijft je lichaam in een vast ritme, en weet het wat er te verwachten valt.

Ga je in het weekend veel later slapen dan in de week, dan verschuift je moedwillig je slaap-waakritme ten opzichte van je circadiaan ritme met alle gevolgen van dien.

Opstaan

Ook in opstaan moet regelmaat worden gebracht. Zorg dat je steeds op hetzelfde moment wakker wordt. En dat geldt ook voor het weekend. Langer slapen wil niet altijd zeggen dat je meer uitgerust zal zijn.

Ook hier geldt weer hetzelfde principe. Wanneer je later opstaat, heb je de avond nadien minder slaapdruk opgebouwd en zal je minder vlot inslapen.

Wanneer je dan toch later bent gaan slapen, doe je er goed aan om op hetzelfde tijdstip op te staan en zo snel mogelijk (cold turkey) opnieuw je normale ritme aan te houden. 

Middagdutjes

Pas op met middagdutjes. Een middagdutje zal er voor zorgen dat je slaapdruk overdag daalt en ’s avonds minder hoog is.

Een lagere slaapdruk ’s avonds kan dan weer problemen veroorzaken bij het inslapen en/of doorslapen.

Wanneer je echt niet zonder kan, beperk dan de tijdsduur van het dutje tot 15 of maximaal 20 minuten. Zo vermijd je dat je ’s middags reeds in diepe slaap terechtkomt.

Een goede tip is om in een ligzetel te dutten en een licht voorwerp (bv. een balpen) vast te houden in je hand. Wanneer de balpen uit je hand en op de grond valt, is het tijd om weer op te staan.

Snoozen?

De wekker 5 minuutjes later zetten, en dan nog eens 5 minuutjes, en dan nog eens… Dit scenario klinkt u waarschijnlijk wel bekend in de oren. Nochtans is dat geen oplossing, want snoozen is eigenlijk net zo slecht voor uw ritme als uitslapen.

Bij snoozen vertoeft het lichaam namelijk niet in een diepe slaap. Het blijft aan de oppervlakte en de ‘slaap’ is dan ook van lage kwaliteit. Snoozen draagt dus niets bij aan de extra fitheid of energie die u wilde creëren.

Daarom is het aan te raden om, voor een fitter gevoel, gewoon meteen op te staan als de wekker gaat.

Combineer een goed ritme voorts met de matras die bij u past, om het maximum te halen uit uw slaap. Equilli helpt u graag verder met het uitkiezen van de juiste ergonomische matras die voldoet aan uw noden. Geïnteresseerd? Maak dan nu vrijblijvend een afspraak.

Het verband tussen slaaprimpels, uw slaaphouding en het juiste hoofdkussen

Rimpels ontstaan door verschillende factoren. Ze worden vaak geassocieerd met gelaatsuitdrukkingen, maar dat is lang niet de enige oorzaak. Ook de manier waarop u slaapt, kan voor rimpels zorgen.

In welbepaalde slaaphouding, bijvoorbeeld, verhoogt u aanzienlijk slaaprimpels. Slaapt u op uw buik of uw zij, dan ontstaat er meer spanning en compressie, met alle gevolgen van dien.

Dit blijkt ook uit onderzoek aan de Universiteit van Ljubljana. Slaapt u steeds in dezelfde houding, dan wordt er voortdurend druk uitgeoefend op dezelfde kant van het gezicht, met als gevolg een grotere kans op slaaprimpels.

Compressierimpels vs. expressierimpels

Er bestaat een duidelijk onderscheid tussen de verschillende soorten rimpels. We onderscheiden er namelijk twee, op basis van wat de precieze oorzaak is.

Expressierimpels

Expressierimpels zijn de meest gekende rimpels. Deze ontstaan door te lachen, te fronsen, of andere gelaatsuitdrukkingen te tonen. Ze verschijnen dan ook meestal rond de ogen, de mond en het voorhoofd: de plekken waarmee expressie en gevoelens getoond worden met het gezicht.

Compressierimpels

De rimpels die ontstaan in uw slaap, worden compressierimpels genoemd, of ook wel slaaprimpels. Ze zijn het gevolg van extra spanning, druk en compressie die op de huid wordt uitgeoefend in bepaalde slaaphoudingen. Er vindt dus een samendrukking of compressie van de huid plaats.

Slaaprimpels verschijnen niet aan de ogen, mond of het voorhoofd. Ze laten zich eerder zien aan de randen van het gezicht of aan de decolleté.

Ligt u voortdurend op uw zij of uw buik, dan ontstaat er extra druk aan de randen van uw gezicht. Door steeds op diezelfde plek spanning uit te oefenen, zullen de compressierimpels zich daar vormen. Dat geldt ook voor de decolleté: de druk die in die zone ontstaat door op uw zij te liggen, verhoogt de kans op rimpels.

Het grote verschil

We maken een duidelijk onderscheid tussen deze twee soorten rimpels op basis van de spierbewegingen.

Bij het tonen van gevoelens, worden de spieren geactiveerd. Lachen, fronsen, boos zijn, verdrietig zijn… Voor gelaatsuitdrukkingen gebruikt u steeds de spieren rond de ogen, de mond en het voorhoofd. Door die herhaaldelijke spierbewegingen, worden expressierimpels gecreëerd. Die rimpels kunnen eventueel behandeld worden.

Terwijl u slaap, voert u geen bewegingen uit met uw gelaatsspieren. Compressierimpels zijn dan ook geen gevolg van spierbewegingen, maar van een te hoge druk op de huid. Daardoor is het niet gemakkelijk om deze rimpels weg te werken met een behandeling.

Heeft u al expressierimpels? Dan kunnen deze ook nog verdiepen wanneer u steeds in dezelfde houding ligt.

Hoe ouder u bent, hoe groter de kans op expressierimpels en compressierimpels. Door ouderdom wordt de huid in uw gezicht dunner, waardoor rimpels zich sneller vormen.

Bovendien verandert een jonger persoon ‘s nachts meer van slaaphouding dan een ouder persoon. Hoe vaker u verandert van van slaaphouding, hoe minder lang op dezelfde plek druk wordt uitgeoefend. Zo zullen compressierimpels zich minder snel vormen.

Voorkomen

Zoals eerder al gezegd, zijn compressierimpels niet (gemakkelijk) te verwijderen. Daarom kan u maar beter voorkomen dan genezen. Zo moet u later niet radeloos naar een oplossing zoeken.

Slaaphouding

Een eenvoudige manier om te voorkomen dat slaaprimpels ontstaan, is je slaaphouding aanpassen. Ruglig wordt in dit verband het vaakst aangeraden. Zo wordt er geen druk uitgeoefend op het gezicht, en ontstaat er geen samengedrukte decolleté.

Door af en toe van slaaphouding te veranderen, ontstaat er minder druk op dezelfde plekken van uw gezicht, wat het proces ook kan vertragen.

Het juiste hoofdkussen

Naast uw slaaphouding, kan ook een hoofdkussen al aardig helpen bij het voorkomen van compressierimpels. Het is belangrijk dat u slaapt op het perfecte hoofdkussen voor uw hoofd en voor uw slaaphouding. Kies daarom voor een vorm en materiaal die de druk verminderen op uw gezicht. Slaaprimpels zullen veel minder snel verschijnen dan bij een gewoon kussen.

Equilli zorgt voor een oplossing op maat, afgestemd op uw noden. Bent u geïnteresseerd in ons ruim aanbod, of wil u graag wat meer informatie over het juiste hoofdkussen voor u? Maak vrijblijvend een afspraak, en wij helpen u graag verder.

Hoe ochtendstijfheid tegengaan?

Wordt u ‘s ochtends regelmatig wakker met stramme spieren en gewrichten? Geraakt u hierdoor slechts moeizaam en met veel pijn uit uw bed? Dan heeft u last van ochtendstijfheid of startstijfheid.

Ochtendstijfheid komt voornamelijk voor bij ouderen of mensen met artrose, fibromyalgie,

reumatoïde artritis of andere reumatische aandoeningen. Het maakt typische ochtendrituelen – zoals zich wassen of zichzelf aankleden – aanzienlijk moeilijker.

Gelukkig bestaan er een aantal manieren om uw lichaam ‘s ochtends sneller soepeler te krijgen.

Een ideale slaapomgeving

Het is belangrijk om de temperatuur van de slaapkamer in het oog te houden en de ruimte regelmatig te verluchten. Een goede slaapkamertemperatuur bedraagt maximum 20°C.

Een hogere kans op vocht in de slaapkamer kan enkele negatieve gevolgen hebben. Een vochtige slaapkamer heeft namelijk een enorme invloed op de gewrichten en spieren en werkt bijgevolg dus ochtendstijfheid in de hand!

Start met een aantal oefeningen in bed

Naast een aangename kamertemperatuur en een goede verluchting, speelt ook uw ochtendritueel een belangrijke rol in de mate waarin u ochtendstijfheid ervaart.

Wanneer u wakker wordt, dient u uw lichaam immers rustig aan op te starten door middel van een aantal ontspannende oefeningen. Deze oefeningen kan u gewoon ‘s ochtends uitvoeren, wanneer u nog in uw bed ligt.

  • Trek één been op en strek het langzaam terug. Herhaal deze oefening een tiental keer voor elk been om uw heup- en kniegewricht te versoepelen.
  • Trek vervolgens uw knie op en trek het zo ver mogelijk naar u toe. Houd uw knie vast in uw knieholte of met uw handen om uw knie heen. Doe dit vijf keer links en vijf keer rechts om het heupgewricht los te werken.
  • Trek beide knieën op en beweeg ze samen eerst naar links en daarna naar rechts. Herhaal dit vijf keer om uw rug te doen ontspannen.
  • Ga rechtop zitten en buig een paar keer zo diep mogelijk voorover. Doe dit ook naar links en naar rechts. Deze oefening maakt zowel uw heup, als uw rug los.

Neem ‘s ochtends een warme douche

Zijn de ochtendoefeningen achter de rug? Dan is het tijd voor een warme douche!

Een warme douche helpt u om uw lichaam geleidelijk aan op temperatuur te brengen en uw ochtendstijfheid weg te werken, zeker wanneer u dit ook nog eens combineert met een aantal draaibewegingen om uw polsen en enkels wakker te maken, en uw schouderbladen te ontspannen.

Zwier bijvoorbeeld uw armen een aantal keren naar voren en naar achteren, en laat ze ook eens helemaal ronddraaien. Dit komt de schoudermobiliteit alleen maar ten goede!

Kies voor een matras op maat

Ten slotte is naast een gepersonaliseerd dekbed, ook een matras op maat onmisbaar om ochtendstijfheid te voorkomen.

Een matras op maat is namelijk volledig aangepast aan uw lichaamskenmerken en slaaphouding, waardoor u ‘s nachts van de juiste ondersteuning geniet en u ‘s ochtends zonder stijve gewrichten of spieren ontwaakt.

5 redenen waarom u ‘s nachts niet kan slapen

Niet kunnen slapen, is een zeer vervelend probleem. Zeker wanneer u dit regelmatig meemaakt en u hierdoor een langdurig slaaptekort opbouwt.

Ongeveer een kwart van de Belgische bevolking kan ‘s nachts niet slapen en ervaart hiervan overdag de gevolgen.

Denk bijvoorbeeld aan:

  • minder focus
  • een verzwakt immuunsysteem
  • verhoogde prikkelbaarheid

Is dit bij u ook het geval?

Dan is het belangrijk om uw levensstijl eens grondig te analyseren.

Vaak valt ‘s nachts niet kunnen slapen eerder toe te schrijven aan bepaalde gewoontes die een negatieve invloed hebben op uw slaappatroon, dan aan een effectieve slaapstoornis.

Ontdek hieronder de vijf grootste stoorzenders!

1. Verstoorde biologische klok

De meest voor de hand liggende reden waarom mensen ‘s nachts niet kunnen slapen, is omdat ze doorheen de week op verschillende tijdstippen naar bed gaan en op andere tijdstippen opstaan.

Hun biologische klok raakt door dit onregelmatig slaappatroon helemaal verstoord, waardoor ze ‘s avonds nog uren wakker liggen alvorens ze de slaap vatten.

Door een regelmatig slaappatroon in te voeren en steeds op hetzelfde tijdstip onder de wol te kruipen en weer op te staan, herstelt uw biologische klok zich vanzelf weer en valt u na verloop van tijd terug probleemloos in slaap.

2. Te laat sporten

Ook te laat sporten kan een ervoor zorgen dat u ‘s nachts wakker ligt.

Sporten zorgt er immers voor dat uw lichaamstemperatuur stijgt en dat u endorfine aanmaakt.

Hierdoor treden volgende problemen op:

  • Endorfine geeft uw lichaam energie en houdt uw geest alert. U zal dus zeer moeilijk in slaap kunnen vallen wanneer uw lichaam boordevol endorfine zit.
  • Om goed te kunnen slapen, is het nodig dat uw lichaamstemperatuur daalt. Aangezien sporten net het tegenovergestelde doet, staat snel in slaap vallen na een sportsessie dus niet op de agenda.

Een goede maatstaf is om twee à drie uur voor het slapengaan, geen sportsessies meer in te plannen.

3. Slechte eetgewoonten

Verder zijn slechte eet- en drinkgewoonten ook een boosdoener voor uw slaappatroon.

Zo zijn er bepaalde dranken en voedingsmiddelen die zoveel suiker of cafeïne bevatten, dat u er net langer van wakker blijft. Denk bijvoorbeeld aan alcohol, koffie- en energiedranken, ijs, fastfood en chocolade.

Probeer deze zaken dus zeker te mijden als u slaapproblemen ondervindt.

4. Medicatie die de slaap verstoort

Ook bepaalde medicatie staat erom gekend slapeloosheid als effect te hebben:

  • medicijnen tegen hooikoorts;
  • medicijnen tegen hoge bloeddruk;
  • corticosteroïden, zoals prednison en schildklierhormonen.

Indien u merkt dat u hierdoor ‘s nachts moeilijker of zelfs niet kan slapen, overlegt u best even met uw huisarts of apotheker of er geen natuurlijke alternatieven bestaan om dit probleem op te lossen.

5. Te veel snoozen

Ten slotte staat ook snoozen op het lijstje van oorzaken waarom we ‘s nachts niet kunnen slapen.

Net zoals een onregelmatig slaappatroon, zorgt snoozen ervoor dat onze biologische klok verstoord geraakt en dat ons lichaam problemen ondervindt met de regulatie van dopamine en serotonine.

Daarnaast heeft het ook nog eens een negatief effect op onze REM-slaap, waardoor ook onze slaapkwaliteit erop achteruit gaat.

De boodschap is dus om ‘s ochtends meteen uit uw bed te komen en aan uw dag te beginnen, in plaats van de snooze-knop te gebruiken!