Hoe ochtendstijfheid tegengaan?

Wordt u ‘s ochtends regelmatig wakker met stramme spieren en gewrichten? Geraakt u hierdoor slechts moeizaam en met veel pijn uit uw bed? Dan heeft u last van ochtendstijfheid of startstijfheid.

Ochtendstijfheid komt voornamelijk voor bij ouderen of mensen met artrose, fibromyalgie,

reumatoïde artritis of andere reumatische aandoeningen. Het maakt typische ochtendrituelen – zoals zich wassen of zichzelf aankleden – aanzienlijk moeilijker.

Gelukkig bestaan er een aantal manieren om uw lichaam ‘s ochtends sneller soepeler te krijgen.

Een ideale slaapomgeving

Het is belangrijk om de temperatuur van de slaapkamer in het oog te houden en de ruimte regelmatig te verluchten. Een goede slaapkamertemperatuur bedraagt maximum 20°C.

Een hogere kans op vocht in de slaapkamer kan enkele negatieve gevolgen hebben. Een vochtige slaapkamer heeft namelijk een enorme invloed op de gewrichten en spieren en werkt bijgevolg dus ochtendstijfheid in de hand!

Start met een aantal oefeningen in bed

Naast een aangename kamertemperatuur en een goede verluchting, speelt ook uw ochtendritueel een belangrijke rol in de mate waarin u ochtendstijfheid ervaart.

Wanneer u wakker wordt, dient u uw lichaam immers rustig aan op te starten door middel van een aantal ontspannende oefeningen. Deze oefeningen kan u gewoon ‘s ochtends uitvoeren, wanneer u nog in uw bed ligt.

  • Trek één been op en strek het langzaam terug. Herhaal deze oefening een tiental keer voor elk been om uw heup- en kniegewricht te versoepelen.
  • Trek vervolgens uw knie op en trek het zo ver mogelijk naar u toe. Houd uw knie vast in uw knieholte of met uw handen om uw knie heen. Doe dit vijf keer links en vijf keer rechts om het heupgewricht los te werken.
  • Trek beide knieën op en beweeg ze samen eerst naar links en daarna naar rechts. Herhaal dit vijf keer om uw rug te doen ontspannen.
  • Ga rechtop zitten en buig een paar keer zo diep mogelijk voorover. Doe dit ook naar links en naar rechts. Deze oefening maakt zowel uw heup, als uw rug los.

Neem ‘s ochtends een warme douche

Zijn de ochtendoefeningen achter de rug? Dan is het tijd voor een warme douche!

Een warme douche helpt u om uw lichaam geleidelijk aan op temperatuur te brengen en uw ochtendstijfheid weg te werken, zeker wanneer u dit ook nog eens combineert met een aantal draaibewegingen om uw polsen en enkels wakker te maken, en uw schouderbladen te ontspannen.

Zwier bijvoorbeeld uw armen een aantal keren naar voren en naar achteren, en laat ze ook eens helemaal ronddraaien. Dit komt de schoudermobiliteit alleen maar ten goede!

Kies voor een matras op maat

Ten slotte is naast een gepersonaliseerd dekbed, ook een matras op maat onmisbaar om ochtendstijfheid te voorkomen.

Een matras op maat is namelijk volledig aangepast aan uw lichaamskenmerken en slaaphouding, waardoor u ‘s nachts van de juiste ondersteuning geniet en u ‘s ochtends zonder stijve gewrichten of spieren ontwaakt.

5 redenen waarom u ‘s nachts niet kan slapen

Niet kunnen slapen, is een zeer vervelend probleem. Zeker wanneer u dit regelmatig meemaakt en u hierdoor een langdurig slaaptekort opbouwt.

Ongeveer een kwart van de Belgische bevolking kan ‘s nachts niet slapen en ervaart hiervan overdag de gevolgen.

Denk bijvoorbeeld aan:

  • minder focus
  • een verzwakt immuunsysteem
  • verhoogde prikkelbaarheid

Is dit bij u ook het geval?

Dan is het belangrijk om uw levensstijl eens grondig te analyseren.

Vaak valt ‘s nachts niet kunnen slapen eerder toe te schrijven aan bepaalde gewoontes die een negatieve invloed hebben op uw slaappatroon, dan aan een effectieve slaapstoornis.

Ontdek hieronder de vijf grootste stoorzenders!

1. Verstoorde biologische klok

De meest voor de hand liggende reden waarom mensen ‘s nachts niet kunnen slapen, is omdat ze doorheen de week op verschillende tijdstippen naar bed gaan en op andere tijdstippen opstaan.

Hun biologische klok raakt door dit onregelmatig slaappatroon helemaal verstoord, waardoor ze ‘s avonds nog uren wakker liggen alvorens ze de slaap vatten.

Door een regelmatig slaappatroon in te voeren en steeds op hetzelfde tijdstip onder de wol te kruipen en weer op te staan, herstelt uw biologische klok zich vanzelf weer en valt u na verloop van tijd terug probleemloos in slaap.

2. Te laat sporten

Ook te laat sporten kan een ervoor zorgen dat u ‘s nachts wakker ligt.

Sporten zorgt er immers voor dat uw lichaamstemperatuur stijgt en dat u endorfine aanmaakt.

Hierdoor treden volgende problemen op:

  • Endorfine geeft uw lichaam energie en houdt uw geest alert. U zal dus zeer moeilijk in slaap kunnen vallen wanneer uw lichaam boordevol endorfine zit.
  • Om goed te kunnen slapen, is het nodig dat uw lichaamstemperatuur daalt. Aangezien sporten net het tegenovergestelde doet, staat snel in slaap vallen na een sportsessie dus niet op de agenda.

Een goede maatstaf is om twee à drie uur voor het slapengaan, geen sportsessies meer in te plannen.

3. Slechte eetgewoonten

Verder zijn slechte eet- en drinkgewoonten ook een boosdoener voor uw slaappatroon.

Zo zijn er bepaalde dranken en voedingsmiddelen die zoveel suiker of cafeïne bevatten, dat u er net langer van wakker blijft. Denk bijvoorbeeld aan alcohol, koffie- en energiedranken, ijs, fastfood en chocolade.

Probeer deze zaken dus zeker te mijden als u slaapproblemen ondervindt.

4. Medicatie die de slaap verstoort

Ook bepaalde medicatie staat erom gekend slapeloosheid als effect te hebben:

  • medicijnen tegen hooikoorts;
  • medicijnen tegen hoge bloeddruk;
  • corticosteroïden, zoals prednison en schildklierhormonen.

Indien u merkt dat u hierdoor ‘s nachts moeilijker of zelfs niet kan slapen, overlegt u best even met uw huisarts of apotheker of er geen natuurlijke alternatieven bestaan om dit probleem op te lossen.

5. Te veel snoozen

Ten slotte staat ook snoozen op het lijstje van oorzaken waarom we ‘s nachts niet kunnen slapen.

Net zoals een onregelmatig slaappatroon, zorgt snoozen ervoor dat onze biologische klok verstoord geraakt en dat ons lichaam problemen ondervindt met de regulatie van dopamine en serotonine.

Daarnaast heeft het ook nog eens een negatief effect op onze REM-slaap, waardoor ook onze slaapkwaliteit erop achteruit gaat.

De boodschap is dus om ‘s ochtends meteen uit uw bed te komen en aan uw dag te beginnen, in plaats van de snooze-knop te gebruiken!

Uw donsdeken reinigen en onderhouden voor een goede nachtrust

We hielpen u eerder al een om donsdeken te kiezen. In dit artikel behandelen we het onderhoud ervan.

Een donzen dekbed gaat gemiddeld 10 jaar mee, op voorwaarde dat u het goed onderhoudt en reinigt. Want niet alleen uw dekbedovertrek moet regelmatig gewassen worden, ook uw donsdeken kan wel eens een wasbeurt gebruiken en moet verlucht worden.

Uw lichaam verliest ‘s nachts namelijk heel wat transpiratievocht, en dat komt ook in uw dekbed terecht. Daardoor wordt het dunner en geeft het minder warmte.

Met deze tips heeft u langer plezier van uw donsdeken!

Donsdeken regelmatig verluchten

Donsdekens hebben niet veel onderhoud nodig, het volstaat om ze dagelijks even op te schudden en regelmatig te verluchten. Daardoor blijft de vulling los en fris.

Opschudden is nodig omdat de lucht tussen de dons werkt als een buffer tegen de koude. Tip: Laat het dekbed elke dag opengeslagen aan uw voeteneinde liggen. Zo kunnen zowel uw matras als uw dekbed optimaal ventileren.

Hang verder uw donzen dekbed twee à drie keer per jaar buiten op een mooie dag. Vermijd volle zon of mist: in de schaduw met een zacht briesje is ideaal. UV-licht is een natuurlijke remedie tegen bacteriën en huisstofmijt. Opgepast: u kan uw dons best niet door een open raam hangen, want dat kan het beschadigen. ‘s Winters kan u het dekbed op de verwarming leggen, maar let wel op dat de temperatuur niet hoger is dan uw lichaamstemperatuur.

Het is niet nodig om uw dekbed te stofzuigen, want dit kan gaatjes in de tijk maken waardoor er veren kunnen ontsnappen. Om de veerkracht van uw donsdeken te behouden, kan u er best geen zware spullen op leggen.

Donzen dekbed wassen

Wist u dat u een donsdeken meestal gewoon in de wasmachine kan wassen?

Eén à twee keer per jaar is ideaal.

Doe het echter niet te vaak, want hoe meer u het wast, hoe meer de dons zijn kwaliteit verliest.

Als uw wasmachine groot genoeg is, kan u het dekbed op 40 of 60°C wassen, afhankelijk van de wasvoorschriften. Als er op de wasvoorschriften staat dat u het niet zelf mag wassen, laat het dan professioneel reinigen. Gebruik geen wasverzachter of bleekmiddel.

Het is verder belangrijk dat u het donsdeken achteraf goed en snel droogt. Stop het in de droogkast en doe er een tennisbal bij. Die zorgt ervoor dat uw donsdeken achteraf heerlijk opgeschud is.

We raden sowieso aan om uw donsdeken elke vijf jaar professioneel te laten reinigen. Hiervoor kan u in onze winkels terecht. We maken het donsdeken open en reinigen dons en tijk apart van elkaar. Slechte donsdeeltjes worden weggefilterd en de dons wordt bijgevuld tot het oorspronkelijke gewicht. Professioneel reinigen verlengt de levensduur van uw dekbed.

Vlekken van uw donsdeken verwijderen

Zit er een vlek op uw donsdeken? U hoeft dan niet meteen de hele dons te wassen. Sla het vulmateriaal weg op de plek waar de vlek zit, zo moet u alleen de tijk natmaken.

Maak een katoenen doek nat en dep met milde zeep op de vlek. Droog met een haardroger, maar zet hem niet op de warmste stand.

Urinevlekken verwijdert u het best met warm water en baking soda. Bloedvlekken? Gebruik koud water om te vermijden dat het bloed stolt.

Donsdeken opbergen

Berg uw dons niet op in een plastic opbergtas, want plastic is niet luchtdoorlatend. Het vocht kan dan niet ontsnappen waardoor u risico op schimmel krijgt. Een stoffen opbergtas is beter, bijvoorbeeld eentje van katoen. Zorg dat de tas goed afsluit zodat er geen stof wordt doorgelaten en bewaar op een droge plaats.

You snooze, you lose: 3 nadelen van snoozen

Bent u ‘s ochtends het type persoon dat meteen uit bed springt?

Of kiest u eerder voor een paar keer snoozen en wat langer in bed blijven liggen?

Als u een korte bevraging doet onder familie en vrienden, merkt u waarschijnlijk snel dat er twee duidelijke kampen zijn. Het ene beweert dat meteen opstaan voor een frisse start van de dag zorgt, terwijl de ander zegt dat snoozen de onvoorwaardelijke sleutel is tot een dag vol energie.

Maar wie heeft nu gelijk? Hieronder alles wat u dient te weten over snoozen.

Waarom snoozen we?

Wanneer uw lichaam op het punt staat om in slaap te vallen, maakt het serotonine aan, een stof die u een gelukkig gevoel bezorgt.

Door te snoozen ervaart u dit gevoel meerdere keren kort na elkaar, waardoor een verslavend effect kan teweegbrengen.

Toch is snoozen lang niet zo gezond als dit gevoel misschien doet vermoeden. Want ondanks de aanmaak van serotonine, heeft snoozen op de lange termijn meer nadelen dan voordelen.

Desoriëntatie van het lichaam

Een volwassene heeft gemiddelde tussen acht à negen uur slaap nodig. Dit is afhankelijk van persoon tot persoon, maar wordt door de hoeveelheid dopamine in je lichaam bepaald.

Denk bijvoorbeeld maar eens aan die paar keer dat u uit zichzelf bent wakker geworden.

Dat is het signaal van uw lichaam dat aangeeft dat u klaar bent om te ontwaken: uw lichaam produceert dan meer dopamine om uw gevoelens van vermoeidheid te onderdrukken.

Wanneer u echter gebruikmaakt van de snooze-knop en u hierdoor telkens opnieuw in slaap valt, bevindt uw lichaam zich continu in een tweestrijd tussen de aanmaak van dopamine en serotonine, waardoor het na tijdje gedesoriënteerd wordt.

Negatieve beïnvloeding van de mentale gesteldheid

Daarnaast werkt snoozen een verstoring van uw REM-slaap in de hand. En laat deze nu net de belangrijkste fase zijn van uw slaapcyclus!

Zo zorgt uw REM-slaap er immers voor dat u de gebeurtenissen van de afgelopen dagen verwerkt op een onbewuste manier.

Daarnaast doet deze zich eveneens voor vlak voordat u op een natuurlijke manier ontwaakt.

Stel dat u een persoon bent die van snoozen houdt en u daarom uw wekker een half uur te vroeg zet, zodat u nog een aantal keer terug in slaap kan dommelen: u zal ontwaken midden in uw REM-slaap, en hebt daardoor minder tijd om uw gebeurtenissen van de afgelopen dagen te verwerken.

Wanneer dit veelvuldig gebeurt, zal uw geest keer op keer tijd te weinig hebben om te verwerken wat er de dag ervoor is gebeurd, en zal u op een gegeven moment ‘mentale moeheid’ ervaren.

Tragere reactietijd

Ten slotte is snoozen ook ongezond voor de reactietijd van ons lichaam.

Indien u uw slaap het laatste half uur om de vijf à tien minuten onderbreekt, heeft u slechts een minimale minimale slaapkwaliteit in plaats van een maximale REM-slaapkwaliteit.

Hierdoor zal uw geest zich veel vermoeider voelen, wat zorgt voor stoornissen in uw geheugen, reactietijd en aandacht.

Het kan zelfs zeer gevaarlijke situaties teweegbrengen doordat u moe achter het stuur kruipt, u zich gehaast op de baan bevindt doordat u te lang hebt gesnoozed, enzovoort.

Ook de productiviteit op het werk daalt maar liefst met 30 procent!

Zeker weten dat u de snooze-knop nog eens gebruikt?

Fabels en feiten over matrassen

Heeft uw oude matras zijn beste tijd gehad en bent u stilaan op zoek naar een nieuw exemplaar?

Dan zal u tijdens uw zoektocht op heel wat tegenstrijdigheden botsen.

Zo zijn er bronnen die beweren…

  • dat een dure matras gelijk is aan een goede matras,
  • dat een harde matras beter is dan een zachte matras,
  • dat een ergonomische matras dé oplossing is voor rugpatiënten.

En ga zo maar een tijdje door.

Maar welke van deze zaken zijn nu effectief waar, en welke zijn fabeltjes?

“Een dure matras is een goede matras”

Of een matras goed of slecht is, heeft niets te maken met de prijs, maar wel met de mate van comfort deze u biedt en haar gemiddelde levensduur.

Een goede matras onderscheidt zich van een standaard matras door onder meer rekening te houden met:uw lichaamsbouw, uw gewichtsverdeling en uw slaaphouding. Deze leiden samen tot uw persoonlijk indrukkingsprofiel.

Om u ervan te verzekeren dat u effectief met de juiste matras voor uw lichaam naar huis gaat, voeren we bij Equilli steeds een Personal Sleep Scan uit, alvorens u een keuze maakt.

Deze scan voltooit een wetenschappelijke meting van uw rug en indrukkingsprofiel, en bepaalt welke matrassamenstelling voor u het meest geschikt is.

De Personal Sleep Scan berekent onder meer welke ondersteuning u nodig heeft ter hoogte van uw schouders, taille en heup, en vertaalt deze berekening achteraf in uw unieke, ergonomische matras op maat.

“Een matras gaat gemiddeld 10 jaar mee”

Hoe lang uw matras meegaat, hangt af van allerlei factoren.

  • Is de matras aangepast aan uw lichaamsbouw en gewichtsverdeling? Een te zachte matras zal de comfortmaterialen te zwaar belasten, wat hun levensduur sterk verkort. Een te harde matras gaat langer mee, maar is uiteraard niet ergonomisch en comfortabel. Ook de kwaliteit van de comfortmaterialen speelt een belangrijke rol. 
  • Verliest u veel lichaamsvocht tijdens uw slaap of is dit gemiddeld? Zweet heeft een sterk negatieve invloed op de levensduur van de comfortmaterialen.
  • Dagelijks goed verluchten en het gebruik van een goede matrasbeschermer zorgen ervoor dat de hoeveelheid vocht in uw matras beperkt blijft. Dit houdt ook de hoeveelheid huisstofmijten die zich in en op uw matras verblijven binnen de perken. Vergeet ook niet op gepaste tijd uw bedtextiel te wassen.

Er staat met andere woorden dus geen ‘houdbaarheidsdatum’ op uw matras.

Wel is het zo dat van zodra u merkt dat uw matras onvoldoende ondersteuning biedt of dat deze niet meer hygiënisch is en u hierdoor allergische klachten ervaart, u zo snel mogelijk dient over te gaan tot de aankoop van een nieuw exemplaar.

Anders zal uw ergonomische slaap hier zeer ernstig onder lijden, en zal de kans op oververmoeidheid, rugklachten en andere lichamelijke kwaaltjes drastisch toenemen!

“Een ergonomische matras lost rugklachten op”

Helaas bestaat er geen matras die uw rugklachten als bij wonder wegneemt.

Waarom dan investeren in een ergonomische matras?

Omdat deze uw tussenwervelschijven ‘s nachts optimaal herstelt en de nodige ondersteuning biedt aan uw rug, schouders en heupen tijdens uw slaap, en u op deze manier ernstige rugklachten kan voorkomen of beperken.

Een ergonomische matras voorkomt trouwens ook dat u ‘s nachts in een hangmatpositie belandt en dat u uw rug en nek hierdoor schade toebrengt, waardoor u de volgende dag met hoofdpijn, nekpijn of een stijve rug uit bed stapt.

De enige voorwaarde is hier wel dat u overdag ook zo goed mogelijk een ergonomische houding aanneemt en uw rug niet te zwaar belast. Een ergonomische matras is immers geen wondermiddel, en zal in die zin dus niet volledig de schade aan uw rug kunnen herstellen die u zich overdag zelf zou toebrengen.

Slapen op een matras op maat: resultaten & ervaringen

We krijgen vaak de vraag of dat nu echt een verschil maakt, slapen op een matras op maat. Wij durven hier volmondig ja op zeggen!

Niet alleen omdat we dit wetenschappelijk onderzocht hebben, maar ook omdat onze klanten dit zo ervaren. Al onze klanten krijgen namelijk een vragenlijst toegestuurd wanneer ze ongeveer een maand op hun matras slapen.

Hierin krijgen ze de mogelijkheid om hun bevindingen op vlak van slaapkwaliteit en de evolutie van eventuele nek, schouder- of rugklachten aan ons kenbaar te maken.

Hieronder vindt u een overzicht van de belangrijkste resultaten.

De slaapkwaliteit op een matras op maat

Slaapkwaliteit is een subjectieve score van 1 tot 10 die aangeeft in welke mate u zelf vindt of u goed hebt geslapen.

1 komt overeen met “extreem slecht” en 10 komt overeen met “extreem goed”. Het is een score die vaak wordt gebruikt in slaaponderzoek naast andere objectieve parameters.

De score is niet geschikt om de slaap van verschillende personen te vergelijken, maar wel om de evolutie van de slaap van dezelfde persoon te meten.

Onze klanten geven aan dat de slaapkwaliteit stijgt van 5,4/10 op hun vorige matras naar 8,6/10 op hun persoonlijk aangepaste Equilli matras.

Dat komt overeen met een gemiddelde stijging van 59%!

Evolutie van pijnklachten

We gaven in een eerder artikel al aan dat rugpijn, en bij uitbreiding ook andere pijnklachten, een heel diverse oorsprong kunnen hebben:

  • Te lang in dezelfde houding staan
  • Te lang in dezelfde houding zitten en zelfs liggen
  • Te vaak dezelfde beweging doen
  • … 

Het kan op lange termijn tot stabiliteitsverlies leiden en één van de redenen zijn waarom mensen pijn krijgen.

Natuurlijk is een matras op maat geen wondermiddel dat alle rugklachten uit de wereld helpt. Toch vormt dit een essentieel onderdeel in het bestrijden en het voorkomen van (lage) rugpijn. En onze klanten beamen dit.

We zien dat onze klanten aangeven dat ze beduidend minder klachten hebben bij het opstaan op een matras op maat aangepast aan hun lichaam in vergelijking met hun vorige matras.

En dat niet alleen. Ook de klachten die mensen overdag nog ervaren (en dus niet enkel net na het opstaan) zien we beduidend dalen.

Dit geeft duidelijk aan dat een persoonlijk aangepaste matras een belangrijk element kan zijn in de bestrijding en het voorkomen van rugklachten.

Tot slot is het ook interessant om te kijken naar de evolutie van het aantal mensen dat volledig pijnvrij is (bij het opstaan en overdag).

Ook hier zien we dat de introductie van een matras op maat een duidelijk positief effect teweegbrengt!

Het aantal mensen dat overdag geen klachten meer ondervindt, stijgt met 68% en het aantal mensen dat bij het opstaan geen klachten meer ervaart, stijgt met maar liefst 250%!

Conclusie

Ergonomisch slapen wordt nog te weinig meegenomen in de strijd tegen nek-, schouder- of rugklachten. Onze gegevens geven duidelijk aan dat een matras op maat van uw lichaam hierin wel degelijk een belangrijke rol kan spelen.

Bovendien geven mensen aan ook een veel betere slaapkwaliteit te ervaren. Ergonomisch slapen vormt een belangrijk onderdeel bij het onderhouden van een gezonde rug- en slaaphygiëne en bij uitbreiding van een gezonde levensstijl.

Slaapverlamming: wanneer u wakker wordt en niet meer kan bewegen

Slaapverlamming of slaapparalyse is een slaapstoornis die valt onder de parasomnieën.

Dit zijn slaapstoornissen waarbij vreemd gedrag optreedt in specifieke slaapstadia of in de overgang van slapen naar wakker worden. Slaapwandelen en tandenknarsen zijn voorbeelden van parasomnieën. Dyssomnieën zijn op hun beurt slaapstoornissen die de kwaliteit en lengte van de slaap beïnvloeden. Voorbeelden zijn insomnie, hypersomnie of slaapapneu.

Slaapverlamming houdt in dat u wakker wordt en niet kunt bewegen. Bij sommige mensen gebeurt het heel sporadisch, maar anderen hebben het meerdere keren per nacht.

Ontdek hier wat het is, wat de mogelijke oorzaken zijn, en wat u ertegen kan doen als het u overkomt.

Wat is slaapverlamming?

Slaapverlamming of slaapparalyse houdt in dat u wakker bent maar dat uw spieren tijdelijk verlamd zijn.

Het is een fase tussen slapen en wakker worden en het kan voorkomen wanneer u in slaap valt (hypnagoge of predormitale vorm) of wanneer u net wakker wordt (hypnopompe of postdormitale vorm).

Slaapverlamming kan voorts gepaard gaan met hallucinaties: u ziet, hoort of voelt dingen die er niet zijn. Zo kan u het gevoel hebben dat er iemand in de kamer staat of u kan deuren horen opengaan. De reden: slaapparalyse komt meestal voor tijdens de REM-slaap, de slaapfase waarin u droomt. Uw slaapkamer, bijvoorbeeld, heeft u al zoveel keer gezien dat u het heel gedetailleerd kan dromen.

Het is normaal dat uw spieren verlamd zijn tijdens de REM-slaap. Alleen de oogspieren, de longen en het hart zijn nog actief. Zo voorkomt uw lichaam dat de bewegingen in uw dromen ook echt uitgevoerd worden.

Bij slaapparalyse blijven uw spieren verlamd terwijl u tussen slapen en wakker zijn in zit, waardoor u zich niet kan bewegen of praten. Dit kan beangstigend zijn, zeker in combinatie met hallucinaties, maar het houdt geen geen medisch risico in.

Slaapverlamming gebeurt meestal voor de eerste keer tijdens de tienerjaren. Het komt het meeste voor bij mannen en vrouwen tussen de 20 en 30 jaar, maar het kan ook tot op latere leeftijd blijven duren. Het is een vrij courant slaapprobleem en u heeft meer kans als een familielid het ook heeft.

Mogelijke oorzaken

  • Een tekort aan slaap of een vaak wisselend slaapschema;
  • Stress;
  • Een andere slaapstoornis, bijvoorbeeld narcolepsie;
  • Een psychische stoornis;
  • Een medische aandoening;
  • Het gebruik van bepaalde medicatie;
  • Middelenmisbruik;
  • Tot slot lijkt het ook vaker voor te komen als u op uw rug slaapt.

Wat kan u ertegen doen?

Als u zich herkent in één van de mogelijke oorzaken, pakt u die best eerst aan.

U kan ook hulp zoeken bij een dokter, psychiater of slaapspecialist. Die kunnen eventueel medicijnen voorschrijven.

Slaapverlamming heeft in de meeste gevallen geen invloed op de slaap of de gezondheid, maar zoals gezegd kan het beangstigend zijn of kan u er last van krijgen als het regelmatig voorkomt.

Een episode van slaapparalyse gaat meestal vanzelf over.

Het kan helpen dat iemand u aanraakt of tegen u praat. Als u zelf probeert om te bewegen of snel met uw ogen heen en weer beweegt, kan het ook sneller stoppen.

Om te voorkomen dat u terugvalt in een slaapverlamming als u opnieuw in slaap valt, blijft u best een tijdje wakker en is het ook raadzaam om een andere positie in bed aan te nemen. Als u bijvoorbeeld op uw rug lag, kan u nadien op uw zij proberen te slapen.

Wat is de beste temperatuur voor uw slaapkamer?

Uw slaapritme kan ernstig verstoord worden bij een te warme of te koude slaapkamer.

Als uw lichaam te warm wordt, kan u namelijk last krijgen van nachtelijk zweten, en als u het te koud krijgt, kan het zijn dat u ‘s nachts wakker wordt.

Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die u kan nemen tegen een te warme of te koude slaapkamer.

Op welke temperatuur u moet  mikken in uw slaapkamer voor een goede nachtrust?

De ideale temperatuur voor uw slaapkamer

Volwassenen

Voor volwassenen ligt de ideale temperatuur in de slaapkamer tussen 16 en 21°C, maar dit verschilt van persoon tot persoon.

Voor de meeste mensen is de beste temperatuur om te slapen 18°C, maar u test best zelf eens bij welke temperatuur u het meest uitgeslapen bent ‘s morgens, en natuurlijk ook wat u zelf aangenaam vindt.

Weetje: als u gaat slapen, zakt de temperatuur van uw lichaam.

Als de omgevingstemperatuur ongeveer constant blijft, behoudt uw lichaam ook dezelfde temperatuur tijdens de nacht. Als er een te groot verschil is, kan uw lichaam de ideale temperatuur niet bereiken, wat zorgt voor een slechtere nachtrust.

Kinderen en baby’s

Voor baby’s en jonge kinderen is de temperatuur in de slaapkamer extra belangrijk.

De reden? Het is moeilijker voor hun lichaam om de temperatuur op peil te houden. Vooral bij te hoge temperaturen hebben kids het moeilijk. Hun slaapkamer is dus beter wat frisser, vooral als uw kind koorts heeft.

De ideale slaapkamertemperatuur vanaf de geboorte tot twee maanden ligt tussen de 18 en 20°C.

Als uw kind te vroeg geboren is, telt u het hier het aantal weken te vroeg bij op. Ook een mutsje kan geschikt zijn om de lichaamstemperatuur op peil te houden.

Vanaf twee maanden is de beste temperatuur in de slaapkamer tussen 16 en 18°C. Het hoofdje wordt dan best niet meer bedekt omdat het dan geen warmte kan afgeven langs daar.

Als u wil controleren of uw baby het niet te warm heeft, voelt u best aan de nek of de voetjes: als die zweten, is het waarschijnlijk te warm.

Te warm

Tijdens de zomermaanden kan de temperatuur in uw slaapkamer serieus oplopen.

U zal zelf ook al wel gemerkt hebben dat u dan slechter slaapt.

Daarnaast duurt het vaak ook langer om in slaap te vallen, slaapt u iets onrustiger, en wordt u vaker wakker ‘s nachts. Hier zal u ‘s morgens de gevolgen van voelen.

Enkele tips om uw slaapkamer af te koelen:

  • Probeer de warmte zoveel mogelijk buiten te houden overdag met gordijnen of rolluiken.
  • ‘s Nachts kan u het raam openzetten of een ventilator gebruiken, maar probeer te vermijden dat u in de tocht ligt. Als het echt warm is kan u een bak ijs voor de ventilator zetten zodat die koele lucht verspreid.
  • Als u airco hebt, zet u deze dan niet te koud en te hard. Idealiter laat u uw slaapkamer afkoelen voordat u gaat slapen en zet u hem ‘s nachts af.
  • Kies voor lichte kleding en een dun katoenen laken.
  • Een goed hoofdkussen en een ademende matras zijn extra belangrijk bij hoge temperaturen.
  • Zolderkamer en een slecht geïsoleerde kamers zijn vaak moeilijk af te koelen. Overweeg om tijdens een hittegolf tijdelijk ergens anders te slapen.
  • Neem voor het slapengaan een koude douche of gebruik een koud washandje om uw polsen en nek nat te maken.

Te koud

Tijdens de wintermaanden kan uw kamer te koud zijn om goed in te kunnen slapen.

Wat kan u doen om uw slaapkamer op te warmen?

  • Zet de verwarming overdag of voor het slapengaan even op totdat de gewenste temperatuur in uw slaapkamer bereikt is.
  • Slaapt u normaal met het raam open? Sluit het dan als het buiten heel koud is. Het is voldoende als u uw kamer ‘s morgens even ventileert.
  • Kies voor een flanellen onderlaken en een goed donsdeken of een extra deken, een warme pyjama en eventueel losse kousen als u koude voeten hebt.
  • U kan uw bed op voorhand opwarmen met een elektrisch deken, een kersenpitkussen of een kruik met warm water. Haal dit wel best weg als u gaat slapen.
  • Neem een warme douche of bad voor u gaat slapen. Uw lichaam is dan opgewarmd, en dat wordt in bed vastgehouden. Warme melk of thee kunnen ook helpen.

Matras vs. bedbodem: wat is het belangrijkste?

Investeer ik best in een bedbodem of in een matras?

Deze vraag komt steevast terug bij mensen die op zoek zijn naar een nieuw bed of een nieuwe slaapoplossing.

Hieronder maken we u wegwijs in het samenspel tussen matras en bedbodem (zoals een lattenbodem, spiraalbodem of een boxspring), en waarom u vanuit ergonomisch opzicht best kiest voor een degelijke matras in combinatie met een eenvoudige bedbodem.

Daarvoor zijn twee redenen.

1. Hoe dikker de matras, hoe kleiner het effect van de bedbodem

Comfortmaterialen zijn allemaal continue materialen. Dat betekent dat er altijd een verdeling is van de kracht over verschillende punten.

Ook pocketveren (die in wezen niet continu, maar discreet zijn) worden afgedekt met comfortmaterialen om bovenaan een continue vervorming van het matrasoppervlak te bekomen.

drukpunten matras

Punt B, waarop kracht F inwerkt, kan niet vervormen zonder daarbij een invloed te ondervinden van de andere naburige punten A, C, AA, BB en CC. Zo zal de kracht F die op B inwerkt, voor het grootste deel worden doorgegeven aan punt BB. De rest van de kracht wordt verdeeld over de andere naburige punten A, C, AA en CC.

Als we dit effect op grotere schaal bekijken, is duidelijk te zien dat de kracht die wordt uitgeoefend op één enkel punt van de matras, verdeeld wordt over een veel groter deel van de matras.

De mate waarin dit gebeurt, is afhankelijk van de gebruikte materialen in elke laag van de matras en van de totale hoogte van de matras. Hoe dikker/hoger de matras, hoe meer de kracht verdeeld wordt, en hoe kleiner het effect van de bedbodem.

comfortmaterialen

2. Hoe dichter tegen het lichaam je aanpassingen doet, hoe groter het effect ervan

Omgekeerd geldt deze redenering ook.

De derde wet van Newton (ook wel het principe van actie-reactie genoemd) stelt namelijk dat elke kracht die uitgeoefend wordt op een voorwerp, gepaard gaat met een even grote, maar tegengestelde (reactie)kracht.

Wanneer we bijvoorbeeld een zachtere schouderzone in de bedbodem voorzien met daarop een matras met een zekere hoogte, zal het effect van deze zachtere zone verdeeld worden over een veel groter deel van het matrasoppervlak, en dus ook over een veel groter deel van het lichaam.

Zo wordt het effect van comfortzones in de bedbodem uitgevlakt door de matras. De matras geldt hierbij als een soort filter/demper voor de werking van de bedbodem. Hoe dikker/hoger de matras, hoe groter het effect.

Als we anderzijds een zachtere zone in de matras integreren, speelt dit effect veel minder omdat de afstand tot het lichaam veel korter is.

De zone zal dus een meer uitgesproken effect hebben omdat de kracht veel minder verdeeld wordt.

Bovendien zal de werking van de zone ook lokaal beperkt worden tot een specifiek lichaamsdeel (bv. de schouders, taille of heup) en niet verdeeld worden over het ganse lichaam.

Hoe dichter tegen het lichaam je aanpassingen doet, hoe groter het effect ervan

Wat betekent dit nu concreet?

De bedbodem heeft op vlak van ergonomie en comfort duidelijk een ondergeschikte rol ten opzichte van de matras.

Zeker in combinatie met moderne (dikkere) matrassen is het mechanisch effect van de bedbodem verwaarloosbaar. De bedbodem kan nog wel een beperkt algemeen effect hebben. Maar het effect van comfortzones in een bedbodem wordt haast volledig uitgemiddeld door de matras.

Kies je toch voor een bedbodem met zones in combinatie met een dunne matras, hou er dan rekening mee dat je matras relatief zwaarder belast wordt en dus ook sneller zal verslijten.

Is een lattenbodem of bedbodem dan helemaal overbodig?

Zeker niet!

Het is namelijk belangrijk dat je matras op de juiste hoogte gehouden wordt zodat je makkelijk in en uit bed kan stappen. Daarbij moet onderaan de matras voldoende ventilatie mogelijk zijn zodat het vocht in de matras ook weer weg kan. Kies daarom voor een eenvoudige, kwalitatieve, goed ventilerende bedbodem, zoals bv. een lattenbodem, boxspring of spiraalbodem.

baksteen matras

Kies dus eerder voor een spijkerbed als bedbodem, dan voor een baksteen 😉.

Een donsdeken kiezen: thermisch comfort is persoonlijk!

Thermisch comfort heeft een belangrijke invloed op onze slaapkwaliteit. Zowel het inslapen als het doorslapen kan belemmerd worden door een te koude of een te warme slaapomgeving.

In een vorig artikel gaven we al enkele tips over wat u kan doen om het inslapen te vergemakkelijken bij warm weer, maar hier focussen we concreet op één van de belangrijkste hulpmiddelen om het bedklimaat te beïnvloeden: namelijk het dekbed.

Soorten dekbedden

Wanneer u op zoek bent naar een nieuw dekbed, dan is het belangrijk om met volgende zaken rekening te houden:

  • De vulling van het dekbed;
  • De tijk van het dekbed;
  • De warmteklasse van het dekbed;
  • De afmetingen van het dekbed.

Hieronder lichten we elk aandachtspunt even kort toe.

De vulling van een dekbed

Alhoewel er veel verschillende vullingen op de markt zijn, blijven de donzen dekbedvullingen het meest populair. Donzen dekbedden hebben het voordeel erg licht te zijn en tegelijkertijd lekker warm aan te voelen. Zowel eendendons, als ganzendons wordt regelmatig als opvulling gebruikt, al heeft ganzendons duidelijk een beter isolatievermogen.

Verder wordt onderscheid gemaakt tussen het percentage dons dat zich effectief in uw donzen dekbed bevindt ten opzichte van het percentage veertjes. Omdat net de dons voor het isolatievermogen zorgt en niet de veertjes, komt een hoger percentage dons overeen met een betere kwaliteit.

Tot slot speelt ook het type dons een rol. Zo zal de kwaliteit van ganzendons dat afkomstig is van een koude regio (bv. Polen, Siberië) een beter isolatievermogen hebben, dan een dons die afkomstig is van een warmere regio (bv. West-Europa).

De tijk van een donsdeken

De tijk is het omhulsel van uw donsdeken. Meestal is dit fijngewoven mako katoen of batist: dit laat geen dons door, maar wel lucht. Hoe fijner de tijk, hoe gemakkelijker het dekbed aansluit rondom uw lichaam en hoe beter het isolatievermogen.

De fijnheid wordt meestal weergegeven door de eenheid Nm (number metric). Hoe hoger deze waarde, hoe fijner de tijk.

De warmteklasse van een dekbed

De warmteklasse geeft het isolatievermogen aan van een dekbed. Dekbedden komen voor in vier verschillende warmteklassen:

  • Warmteklasse 1 (W1): Winterplus dekbed. Een zeer warm dekbed. Enkel geschikt voor mensen die heel snel koud hebben en in een erg koude omgeving slapen.
  • Warmteklasse 2 (W2): Winterdekbed. Een warm dekbed. Geschikt voor koele slaapomgevingen en/of mensen die het snel koud hebben.
  • Warmteklasse 3 (W3): Tussenseizoen of all year dekbed. Een lichter dekbed dat het hele jaar door gebruikt kan worden. Geschikt voor mensen die het niet snel koud hebben.
  • Warmteklasse 4 (W4): Zomerdekbed. Een zeer licht dekbed dat perfect is voor warme zomernachten.

Verder bestaan ook nog 4-seizoenen dekbedden. Dit zijn eigenlijk 2 dekbedden (één zomerdekbed en één tussenseizoen dekbed) die je in de winter aan elkaar kan vastmaken.

De afmetingen van een dekbed

Dekbedden komen in verschillende maten. De meest voorkomende, enkele maten zijn 140 x 200 cm en 140 x 220 cm. De meest voorkomende, dubbele maten zijn 240 x 220 cm en 260 x 220 cm. De grootte van uw dekbed stemt u best af op de breedte van uw matras.

Voor matrassen tot en met 180 cm volstaat meestal een dekbed van 240 x 220 cm. Voor bredere matrassen kiest u best voor een dekbed van 260 x 220 cm.

Welk donsdeken kiezen?

Een dekbed kiezen, is iets heel persoonlijk. Het perfecte dekbed dat voor iedereen goed is, bestaat dus niet. Wat voor de ene te warm is, is voor de andere al snel te koud. En omdat we nu eenmaal graag met twee onder één groot dekbed liggen, kan dat al wel eens tot de nodige frustraties leiden.

Ons advies? Kies voor een dekbed waarin je de warmteklasse van beide zijden anders kan laten afvullen. Zo hoef je geen compromissen te maken op vlak van persoonlijk thermisch comfort. Sommige dekbedden laten ook toe om de voeten extra warm te maken. Geen overbodige luxe, want het is wetenschappelijk aangetoond dat warme voeten helpen om sneller in te slapen.